Apa Bobot Sampeyan Genetik? Iki Deal

Konten

• Bobot lan Genetika 101
• Kepiye Metabolisme Pengaruh Genetika
• Genetika lan Bobot Mundhut
• Cara Golek Bobot Sehat
• Review kanggo

Sampeyan bisa uga mesem lan koordinasi mripat kanthi cepet saka ibumu, lan warna rambut lan polah saka bapak sampeyan - nanging bobot awakmu uga genetik, kaya sifat liyane iki?

Yen sampeyan wis berjuang karo komposisi awak (amarga pancen ora, dudu bobot awak) - lan kulawarga uga, sampeyan bakal gampang nyalahake bobot utawa obesitas ing genetika. Nanging apa gen sampeyan pancen bakal dadi salah sawijining 33 persen wong Amerika sing kabotan utawa 38 persen sing obes?

Ternyata, jawabane ora, nanging ana bukti ilmiah babagan titik tipping ing ngendi ilang bobot - lan tetep - dadi luwih angel.

Bobot lan Genetika 101

Nalika atusan gen mengaruhi bobot kanthi cara cilik, sawetara mutasi sing dingerteni lumaku ing kulawarga lan katon predisposisi obesitas wong. (Mutasi iki ora sacara rutin disaring, mula aja ngarep-arep dhokter sampeyan bakal nemokake ing tes getih taunan.)

Contone, wong sing sacara genetis nambah bobot bakal duwe wektu luwih angel ngontrol keluwen - sawetara mutasi genetik kalebu resistensi hormon leptin sing nyandhet keluwen - lan luwih angel ngilangi bobot yen dipikolehi tinimbang karo wong sing ora duwe genetika dandanan

Yen jarene, kepiye gen sampeyan nyebutake bisa uga tundhuk sampeyan. "Genetika obesitas ora dingerteni," ujare Howard Eisenson, M.D., direktur eksekutif Duke Diet & Fitness Center. Dheweke negesake manawa riset nuduhake manawa genetika ngemot 50 nganti 70 persen variasi bobot awak. Iki tegese, sanajan sampeyan duwe gen sing predisposisi sampeyan dadi bobot sing luwih dhuwur, sampeyan ora bisa menehi hasil. "Mung amarga wong duwe akeh obesitas ing kulawargane, ora ateges dheweke mesthi bakal ngembangake," ujare Dr. Eisenson. Malah ing antarane wong-wong sing duwe kecenderungan genetik tumrap obesitas, ana wong sing tetep ana ing kisaran bobot awak sing luwih murah. (ICYMI: Foto Transformasi Wanita Iki Nuduhake Yen Ngurangi Bobot Mung Setengah Perang)

Kepiye Metabolisme Pengaruh Genetika

Iki nambahake: Cara sing paling apik kanggo nyegah bobote bobote yaiku njaga bobot sing sehat ing wiwitan. Panaliten paling anyar yaiku nemokake sebab kenapa sampeyan bobote, sampeyan kudu luwih sithik mangan lan olahraga luwih akeh kanggo njaga awak kanthi bobot sing luwih murah lan luwih murah tinimbang wong sing umure padha bobote lan bobot sing durung nate abot - ateges , diet nganti salawase urip sampeyan supaya ora patah. (Related: Kasunyatan babagan Tambah Bobot Sawisé Wong sing Bobot Paling gedhé)

Iki amarga tumindak ngilangi bobot awak ing awak sing kurang metabolisme - suwene, ora ana sing yakin. Mula, sampeyan butuh luwih sithik kalori supaya luwih langsing, sanajan sampeyan ora nyoba kelangan. "Ana hukuman sing kudu dibayar amarga obesitas," ujare James O. Hill, Ph.D., direktur eksekutif Pusat Kesehatan lan Kesehatan Anschutz ing Universitas Colorado.

Sampeyan bakal mbayar paukuman, sanajan bisa uga luwih murah, sanajan sampeyan mung kabotan, tambah Joseph Proietto, M.D., peneliti lan dokter ing Universitas Melbourne ing Australia. Sinau, diterbitake ing Jurnal Kedokteran New England, nuduhake yen sampeyan ngilangi 10 persen bobote awak - kayata, 150 pon nganti 135 kilogram - bakal ana owah-owahan jangka panjang ing tingkat hormon pengendali rasa lapar sing bakal nggawe sampeyan kepengin banget mangan. "Awak kepengin mbela bobote sing sadurunge luwih abot, lan nduweni mekanisme sing kuat kanggo entuk," ujare Dr. Proietto. Sanalika sampeyan njaga pengawal, bobote nyuda maneh amarga metabolisme sampeyan ora bisa digunakake kanthi efisien. Mula ngilangi bobot awak lan tetep ora kedadeyan, asring banget. (Luwih saka kene: Apa Sampeyan Bisa Nyepetake Metabolisme Sampeyan?)

Genetika lan Bobot Mundhut

Saiki, sampeyan bisa uga kepengin banget yen 15 kilogram sing ilang sampeyan bakal ilang maneh. Nanging aja nyerah. Cukup ngerti yen sampeyan kudu ngetrapake dhewe kanthi konsisten luwih saka setengah perang.

"Kabeh wong ing lapangan saiki setuju yen pencegahan nambah bobot kanthi agresif minangka cara kanggo fokus upaya kita," ujare Steven Heymsfield, M.D., direktur eksekutif Pennington. Bener: Kasunyatan gampang yen sampeyan njaga bobot awak, sanajan sampeyan ora cocog nanging cedhak karo kisaran sing sehat, sukses banget lan bakal nggawe sampeyan luwih maju tinimbang game yaiku sampeyan kepingin kepiye cara ilang bobot kanthi genetika ala. "Mangan kanthi bener lan olah raga; sanajan sampeyan nindakake perkara kasebut lan ora ngilangi bobot, sampeyan isih bakal luwih sehat," ujare Dr. Heymsfield. (Amarga, ngelingake, bobot ora padha karo status kesehatan.)

Sawetara pon luwih gampang ditangani. "Sampeyan bisa ilang 5 utawa luwih persen bobot awak lan kanthi sethithik gaweyan, aja nganti mati," ujare Frank Greenway, M.D., ahli endokrinologi ing Pusat Riset Biomedis Pennington. Mangan sing tepat yaiku kunci kanggo ngilangi bobot, olahraga minangka kunci kanggo njaga.

Yen sampeyan durung nambah bobot, "sampeyan ora prelu nindakake kaya wong sing duwe," ujare Dr. Hill. "Ora mbutuhake olahraga 90 menit saben dina kanggo nyegah nambah bobot, nanging butuh banget kanggo ngilangi kilogram yen sampeyan wis ilang. Ora adil, nanging pancen kaya ngono."

Mundhut bobot sing luwih gedhe uga bisa nyebabake hormon sampeyan dadi rusak. Panliten Dr. Proietto nemokake manawa sampeyan ngilangi 10 persen utawa luwih saka bobot awak, level hormon tartamtu, kalebu leptin lan ghrelin, kabeh bakal bebas lan tetep kaya ngono suwene wektu sing ora dingerteni, mula otak sampeyan ngandhani sampeyan luwe sanajan awak ora butuh bahan bakar.

Nalika sampeyan kudu njaga diet kanggo dangu, pikiran muter trik ing sampeyan. Nalika sampeyan wiwit miwiti diet, ujare John R. Speakman, Ph.D., saka Institut Ilmu Biologi lan Lingkungan ing Skotlandia, awak sampeyan nyebul liwat cadangan glikogen lan ngeculake bobote banyu sing disimpen glikogen, mula skala nuduhake gulung gedhe. "Studi ing laboratorium nyaranake yen sampeyan tetep diet, penurunan bobot sawise penurunan awal iki bakal stabil lan ora tekan plato," jarene. Nanging ing donya nyata, amarga bobot mundhut katon alon mudhun, wong kathah ilang tekad lan dadi sethitik kurang ketat karo diet sing saka minggu pisanan, mangkono nggawe plateau nyata. (Luwih saka kene: Cara Mungkasi Diet Yo-Yo Sepisan)

Cara Golek Bobot Sehat

Yen sampeyan bisa ilang sawetara lbs kanggo golek bobot seneng, njupuk inspirasi saka National Registry Bobot Control, database sing survey sing wis ilang paling 30 kilogram lan katahan iku mati.

• Segerake motivasi sampeyan. "Apa sing menehi inspirasi kanggo miwiti ngilangi bobot bisa uga ora padha karo sing mbantu supaya ora tetep," ujare Hill, sing nggawe pendaptaran. Ajrih kesehatan bisa uga nyebabake kerugian awal, kayata, nanging nganggo sandhangan sing disenengi mengko bisa dadi sebab.
• Ngalih menyang latihan kekuatan. Sanajan ora ana akeh data babagan iki, ujare Hill, alasane yen latihan kekuatan sing ditindakake para pelatih, minangka faktor kemampuane tetep bobot sing luwih murah. "Iki mbantu nggawe otot lan nyegah kelangan massa otot, lan, mesthine otot mbakar kalori," jarene. Mung miwiti? Coba rutinitas latihan kekuatan sing ora medeni iki kanggo para pamula. (Panliten nuduhake HIIT bisa uga penting kanggo upaya nyuda bobot awak.)
• Olahraga meh saben dina sampeyan bisa. Latihan para slimmers sing sukses "saka 30 menit saben dina nganti 90, nanging rata-rata udakara 60," ujare Hill. (Nanging elinga, dina istirahat aktif uga penting.)
• Iket olahraga menyang bab liya sing migunani kanggo sampeyan. "Sawijining wanita ujar manawa dheweke nggawe wektu kanggo spiritualitas saben dina, lan sajrone wektu khusus kasebut, dheweke mlaku lan meditasi," ujare Hill. Akeh sing njaga jangka panjang, dheweke nambah, malah ngganti karir lan dadi ahli diet utawa pelatih.

Review kanggo