Jump Rope vs. Running: Sing Paling Apik?

Konten

• Langsung Langsung vs. Mlaku: Keuntungan Kardiovaskular
• Langsung Langsung vs. Mlaku: Kalori Pembakaran
• Langsung Langsung vs. Mlaku: Olahraga Anaerobik
• Lompat Tali vs Mlaku: Otot Digarap
• Lompat Tali vs. Mlaku: Joint Impact
• Putusan Akhir Ing Lompat Tali vs
• Review kanggo

Nalika nerangake babagan latihan kardio sing gampang diakses, mlumpat tali lan mlaku bisa uga ora ana gandhengane. Dheweke mbutuhake peralatan minimal (yen ana), ora bakal mbayar biaya sampeyan ton, lan ramah kanggo lelungan. Nanging kanthi akeh persamaan, bisa dadi angel kanggo mutusake manawa sampeyan pengin nggabungake rutinitas fitness yen sampeyan biasane sawise ngedongkrak denyut jantung sing kuat lan latihan kringet.

Ora ana salah karo sprinkling loro aktivitas menyang regimen, nanging yen sampeyan kasengsem ing luwih condong menyang siji modalitas, pandhuan iki bakal mbantu milih racun. Ing kene, ahli fitness ngilangi kabeh sing pengin sampeyan ngerteni babagan tali mlumpat vs. mlayu, kalebu tunjangan kesehatan utama saben olahraga, pengaruh ing sendi (sampeyan lagi kepengin weruh), otot bisa digunakake, lan liya-liyane.

Langsung Langsung vs. Mlaku: Keuntungan Kardiovaskular

Yen sampeyan wis tau nyoba mlumpat tali sak menit langsung utawa balapan menyang mburi blok, sampeyan bisa uga ngerti yen loro kegiatan iku latian jantung pembunuh. Pangeling: Latihan kardio (alias olah raga aerobik) nglibatake otot-otot gedhe awak sing obah kanthi cara irama kanggo wektu sing suwe, nyebabake wong ambegan luwih angel tinimbang normal lan detak jantunge cepet, miturut Departemen Kesehatan lan Manungsa AS. Layanan Lebokake gaya olahraga sing nambah ati-lan paru-paru iki menyang rutinitas rutin (pikirake: 150 menit kegiatan intensitas moderat saben minggu), lan sampeyan bakal dadi luwih bugar lan bisa ngatasi luwih akeh kegiyatan tanpa krasa anget, Melissa Kendter, pelatih ACE-certified, spesialis latihan fungsional, lan pelatih Tone & Sculpt, sadurunge marang Wangun.

Lan dandan iki kanggo kesehatan jantung minangka keuntungan paling gedhe sing bisa ditawakake, ujare April Gatlin, C.P.T., pelatih lari karo STRIDE. "Awak sing paling sehat ngemot jantung sing kuwat - yaiku klompok otot sing paling penting ing awak - lan kita bisa dadi kuwat banget amarga latihan kardiovaskular iki," jarene. "Kita kabeh wis dadi wong sing munggah undhak-undhakan lan ora ambegan, utawa metu saka ambegan nalika main karo bocah-bocah ... lan sing paling gedhe yaiku jantung sing kuwat nyedhiyakake daya tahan kanggo urip tenan lan nikmati." (Haters sing mlaku isih bisa entuk tunjangan kasebut kanthi latihan kardio ing omah iki.)

Kajaba iku, skipping tali minangka latihan kardio sing luar biasa, ujare Tommy Duquette, salah sawijining pendiri FightCamp lan mantan Anggota Tim Tinju Nasional A.S. "Tali mloncat tenan mbantu sampeyan ngatasi ketahanan kardiovaskular," jarene. "Lan yen sampeyan mlumpat tali kanthi gaya ritmis, aerobik, sing ditindakake dening para pejuang, pancen mbantu sampeyan anget awak kanggo nyiapake stres sing luwih dhuwur nalika nindakake latihan tinju." (Mesthine, sawetara mlumpat getih-mompa bisa nggawe sampeyan anget kanggo latihan HIIT lan latihan plyometric uga.)

Langsung Langsung vs. Mlaku: Kalori Pembakaran

Jumlah kalori sing dibakar sajrone gaya latihan tartamtu dudu dadi alasan sampeyan mutusake kanggo nambah rutinitas, nanging bakal gumantung karo tujuane (ujar, yen sampeyan pengin ngilangi bobot awak utawa nambah awak. ). Yen sampeyan kepengin weruh pira energi sing dibutuhake kanggo lompat tali lan mlaku, ngerti yen loro latihan kasebut dianggep minangka aktivitas aerobik intensitas sing kuat, tegese bisa ngunggahake detak jantung kanthi signifikan lan nyebabake sampeyan ambegan banget lan cepet kanggo ngobrol, miturut Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit. Kaya ngono, dheweke uga minangka pembakar kalori utama; jogging ing 5 mph kanggo setengah jam bisa nggunakake kira-kira 295 kalori ing 154 lb wong, miturut CDC, nalika mlumpat tali ing jangkah Moderate kanggo setengah jam bisa nggunakake kira-kira 352 kalori ing wong 155 lb, miturut Wisconsin kang Departemen Pelayanan Kesehatan. (Gegandhengan: Pira Kalori Sampeyan Ngobong Bobot Angkat?)

Langsung Langsung vs. Mlaku: Olahraga Anaerobik

Sanadyan lompat tali lan mlaku utamane dikenal minangka latihan aerobik - tegese awak bakal nggunakake oksigen kanggo ngowahi panyimpenan glikogen, lemak, lan protein dadi adenosin trifosfat (alias ATP, utawa energi) kanggo nindakake kanthi suwe - loro latihan kasebut bisa dadi a bentuk latihan anaerobik uga. Sajrone olahraga anaerobik, sing biasane mlaku kanthi cepet lan intensitas tinggi, awak ora gumantung karo oksigen kanggo daya liwat kegiatan lan nggunakake energi saka glikogen sing disimpen wis kasedhiya ing otot. Akibaté, sampeyan bakal bisa nindakake ing tingkat dhuwur iki mung kanggo wektu cendhak, miturut Piedmont Healthcare.

Mlumpat tali, utamane, bisa dadi campuran latihan aerobik lan anaerobik gumantung saka kacepetan sing dilewati, ujare Duquette. "Iki sing sampeyan lakoni," jarene. "Rasane kaya mlaku kaya sing bisa ngleksanani kardio aerobik kanthi kecepatan sing sithik, utawa bisa uga olahraga anaerobik sing ngetokake kringet sing angel banget, yen sampeyan angel." (Latihan tali lompat HIIT iki minangka conto sing sampurna babagan kepiye kegiatan kasebut.)

Padha dadi kanggo mlaku, ngandika Gatlin. Yen sampeyan mlaku-mlaku ing negara sing tetep suwe, sampeyan bakal tetep denyut jantung tetep stabil, nggarap sistem energi aerobik, lan nambah ketahanan sampeyan, jarene. Nanging yen sampeyan cepet-cepet mlayu menyang pucuk dalan, denyut jantung bakal cepet lan awak sampeyan bakal njaluk sistem energi anaerobik kanggo energi ASAP, ujare.

Kanthi nggarap loro sistem energi kanthi salah siji kegiatan, sampeyan uga bakal entuk sawetara keuntungan kanggo mbangun otot. Latihan aerobik mbantu ngiyatake serat otot sing alon-alon, sing kontraksi luwih alon lan ngidini sampeyan nglatih kanggo wektu sing suwe sadurunge mulai kesel, dene olah raga anaerobik nambah ukuran lan jumlah serat otot sing cepet-cepet, sing nambah otot. kekuwatan lan kekuwatan, miturut Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional. Terjemahan: Sampeyan bisa nambah ketahanan lan kekuwatan awak kanthi mung kanthi cepet, supaya bisa mlaku kanthi cepet utawa cepet. (Coba latihan sprint treadmill iki kanggo nambah rutinitas lan gawe serat otot sing cepet-cepet.)

Lompat Tali vs Mlaku: Otot Digarap

Sanajan mlaku nggawe atimu kerja keras, ora mung otot sing digunakake sajrone olahraga. "Kesalahpahaman paling gedhe nalika mlaku yaiku umume wong mikir paru-paru lan sikil, nanging gerakane awak total," ujare Gatlin. "Sampeyan nggarap kabeh saka sikil nganti sikil, inti - sing ora mung abs nanging kabeh batang - menyang awak ndhuwur." Luwih khusus, inti sampeyan mbantu nyetabilake kabeh awak nalika sampeyan ngetutake trotoar, lan lats, biceps, lan triceps digunakake kanggo ngompa lengen maneh, dheweke nerangake. (Gegandhengan: 13 Mupangat Mlayu sing Nggawe Luwih Sehat lan Seneng)

Ing sisih loncat karo muter awak, tali mlumpat biasane gumantung ing awak ngisor, utamane pedhet, amarga mbantu sampeyan njeblug saka lemah lan mlumpat tali, ujare Duquette. "Nalika sampeyan mlumpat tali, sampeyan ora kudu nggunakake akeh awak," dheweke nerangake. "Dhengkulmu ora kudu mbengkongake, lengenmu ora bakal dadi liar nalika sampeyan nyoba ngobahake tali." Nanging, tangan sampeyan kudu tetep ana ing sisih sampeyan lan, yen sampeyan irama, meh ora bakal pindhah njupuk tali ing awak sampeyan, ujare. Sampeyan bakal ngrekrut lengen lan pundhak supaya ayunan tali (lan tetep dadi kaya ngono), uga inti sampeyan supaya tetep stabil nalika sampeyan mlumpat, nanging umume, kegiyatan kasebut ora kena pajak ing awak ndhuwur nalika mlaku. (Kanggo nguatake lengen nalika mlumpat, sampeyan pengin nggunakake tali bobot, ujare Duquette.)

Lompat Tali vs. Mlaku: Joint Impact

Kanggo tali mlumpat lan mlaku, pengaruh gabungan utamane gumantung ing permukaan sing sampeyan lakoni. Contone, konkrit sing angel bakal nduwe pengaruh paling negatif ing sendi, yaiku sampeyan jogging utawa mlumpat. "Iku tansah paling apik kanggo mlumpat tali ing sawetara Urut saka lumahing sing wis sawetara menehi, tinimbang lantai beton,"Nerangake Duquette. "Akeh pejuang bakal nindakake ing ring supaya duwe impact minimal ing balung lan joints ... nanging malah lantai kayu atos [bakal bisa amarga iku] wis sawetara menehi." Kajaba iku, Gatlin nyaranake milih permukaan aspal tinimbang trotoar beton utawa mlaku ing treadmill sing dirancang khusus kanggo nyuda pengaruh ing sendi sampeyan.

Tingkat pengaruh latihan tali mlumpat uga beda-beda adhedhasar level pengalaman lan intensitas sampeyan. Ing awal, iku pancene teka mudhun kanggo wangun: "Nalika sampeyan account anyar lan sampeyan pamula, salah siji saka kesalahane aku weruh wong mlumpat dhuwur banget lan hard banget," ngandika Duquette. "Mungkin ana pengaruh sing luwih dhuwur ing wektu kasebut nganti sampeyan entuk irama kasebut." Sawise sampeyan mlumpat kanthi kacepetan moderat, ing permukaan sing alus, lan kanthi bentuk sing sampurna (mikir: hops cilik, tangan ing sisih, ora ana "jumping dobel"), olahraga bakal "pengaruh banget, banget," ujare. . Nanging yen sampeyan banjur nambah kacepetan lan intensitas, nggarap sistem energi anaerobik, impact bakal nambah maneh, ngandika. (Related: Latihan Kardio Dampak Rendah Iki Bakal Ngompa Darah Tanpa Mateni Sendi)

Yen sampeyan lagi numbuk trotoar kanthi mbukak rute, sampeyan uga pengin nganggo sepatu sing pas kanggo nyuda pengaruh sing bisa ditindakake, ujare Gatlin. Dheweke nyaranake ngunjungi toko khusus kanggo nampa rekomendasi sepatu adhedhasar langkah gerakan lan sikil sampeyan, sing bakal njamin awak entuk dhukungan lan panyerepan kejut sing dibutuhake.

Putusan Akhir Ing Lompat Tali vs

TL; DR: Lompat tali lan mlaku menehi keuntungan kesehatan kardiovaskular lan bangunan otot sing padha, kanthi tingkat pengaruh sing padha, sanajan mlaku duwe sikil cilik ing pasangane babagan jumlah otot sing digunakake. Dadi ing pungkasan dina, latian sing paling apik kanggo sampeyan yaiku olahraga sing sampeyan lakoni sejatine seneng lan, mesthi ora krasa lara. "Yen sampeyan duwe ciloko sing lagi aktif pulih, banjur ngomong karo dhokter sampeyan [pisanan], nanging ora apa-apa kanggo nyoba banyu sithik," ujare Duquette. "Yen ana apa-apa banget temenan salah karo sampeyan, sampeyan ora duwe ton pain, lan sampeyan ora mbalekake saka ciloko, mung menehi cobi. Yen soko babras, banjur ngrungokake awak lan mandheg."

Review kanggo