Bangun abs sampeyan kanthi Latihan Inti 10 Menit saka Katie Dunlop
Konten
Olahraga ora kudu ateges olahraga kanthi dawa. Nggunakake istirahat cilik ing dina kanggo mindhah mubeng bisa nyedhiyakake dorongan sing dibutuhake. Lan ayo padha ngadhepi iku, asring sing mung cara sampeyan bisa pas ing kabeh.
Katie Dunlop, pelatih sing disertifikasi lan pencipta Love Sweat Fitness, akhir-akhir iki wis pas karo akeh latihan mini, mula dheweke ngrancang latihan inti iki kanggo sapa wae sing golek latihan sing cendhak. "Olahraga iki cocog kanggo sapa wae sing golek olahraga cepet, nyenengake, lan efektif banget ing omah," ujare Dunlop. "Aku wis nambah latihan bonus cepet kaya saiki iki kanggo mbantu aku menehi energi nalika awan utawa nalika aku butuh istirahat saka sofa lan komputer." Mesthi, yen sampeyan yaiku kanggo swasana luwih suwe, sampeyan bisa terus ngrampungake latihan pungkasan. (Gegandhengan: Latihan Abtenam Sing Sampeyan Ora bakal Bisa Mbukak)
Yen sampeyan wis ngentekake luwih akeh wektu ing omah akhir-akhir iki, luwih akeh sebab kanggo nggabungake karya inti "Inti kita penting banget, nanging saiki luwih saka sadurunge," jarene. "Nalika kita kerja ing omah ing kursi, ing lantai, lan ing papan sing ora normal, postur kita biasane nandhang lara.Latihan iki kabeh babagan abs lan bakal mbantu mbangun otot tanpa lemak, ngobong lemak, lan nambah postur.
Kanthi mangkono, gulung tikar banjur gulung menyang lantai kanggo latihan iki saka Dunlop sing bakal madhangi kabeh inti sampeyan sajrone 10 menit utawa kurang.
Cara kerjane: Rampungake saben latihan kanggo nomer repetisi sing dituduhake.
Sampeyan kudu: Nada.
Jembatan Sisih
A. Mulai ing plancongan sisih kiwa sing wis diowahi kanthi tangan kiwa lan kanan katon ing lantai lan lengen tengen ditambahi.
B. Bend dhengkul tengen nalika crunching sikut tengen kanggo ketemu dhengkul tengen.
C. Extended lengen tengen lan sikil tengen kanggo bali menyang plank dipunéwahi. Celupake pinggul menyang lantai lan serep maneh kanggo miwiti maneh.
Apa 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni.
Utas Jarum
A. Mulai ing plancongan sisih kiwa dhuwur kanthi sikil tengen ing ngarepe sikil kiwa. Utas lengen nengen ngisor awak sisih kiwa.
B. Untwist kanggo ngadhepi ngarep kanggo bali kanggo miwiti.
Apa 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni.
Down Dog Dog
A. Miwiti ing posisi asu telung sikil mudhun kanthi sikil kiwa menyang langit-langit. Bend dhengkul kiwa lan gambar ing ngisor lan ing sisih awak, nalika mindhah bobote maju dadi plank dhuwur.
B. Jembarake sikil kiwa kanthi lengkap supaya sikil tekan sisih tengen.
C. Aja goyang, ngalihake pinggul mundur nalika mbengkongake banjur ndawakake sikil kiwa dadi segawon mudhun sikil telu kanggo bali miwiti.
Apa 15 wakil. Ngalih sisih; mbaleni.
Leg Dip Crunch
A. Mundur kanthi lengen menyang saben sisih kanthi bentuk 'T', sikil ditekuk menyang posisi meja 90 derajat. Gambar abs ing kenceng, banjur pencet ribcage menyang lantai nalika sikil mudhun kanthi tliti ing sisih kiwa. Mung pindhah adoh sabisa tanpa nyelehake menyang sisih.
B. Sikil pencet bali menyang langit-langit. Baleni nengen.
C. Supaya dhengkul ditekuk kanthi sudut 90 derajat lan abs, tumit ngisor kanggo nutug lantai banjur angkat sikil menyang posisi tabletop supaya bisa diwiwiti maneh.
Apa 15 wakil.
Dip Dip
A. Mulai ing plank kurang. Puter pinggul ing sisih tengen nalika dicelupake udakara telung inci saka jubin, banjur puterake ing sisih kiwa lan celupake.
Apa 15 wakil.
Pelangi Twist
A. Lenggah ing lantai kanthi dhengkul lan pinggul mbengkongake ing 90 derajat, sikil diangkat, lan sikil sejajar karo lantai. Senjata kudu ditambahi. Miring maneh supaya awak duwe sudut 45 derajat kanthi jubin.
B. Gunakake abs kanggo muter awak sabisa-bisa ing lan ngiwa, ngidini tangan mudhun menyang lantai. Muter gerakan lan bali menyang posisi wiwitan kanggo muter ing arah ngelawan.
Apa 15 wakil.
Review kanggo
PariwaraDisaranake
Kutu Awak
