Apa Diet Ketogenik Efektif Kanggo Wanita?

Konten

• Apa diet keto efektif kanggo wanita?
• Keto lan nyuda bobot kanggo wanita
• Keto lan kontrol gula getih kanggo wanita
• Pangobatan keto lan kanker kanggo wanita
• Apa diet ketogenik duwe risiko kanggo wanita?
• Bisa uga ora cocog kanggo sawetara wanita
• Apa sampeyan kudu nyoba diet keto?
• Intine

Diet ketogenik minangka karbohidrat sing murah banget, diet lemak sing disenengi dening akeh wong amarga bisa ningkatake bobot awak kanthi cepet.

Ana manfaate liyane sing ana gandhengane karo diet keto, kalebu regulasi gula getih sing luwih apik lan tandha kesehatan metabolisme liyane.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa diet ketogenik uga efektif kanggo kabeh populasi, kalebu wanita.

Artikel iki nyemak babagan cara diet ketogenik tumrap kesehatan wanita.

Apa diet keto efektif kanggo wanita?

Diet ketogenik nuduhake janji nalika digunakake kanthi terapi kanggo nambah faktor kesehatan tartamtu.

Panaliten nuduhake manawa bisa digunakake minangka cara kanggo nyuda lemak awak lan nambah gula getih, lan uga minangka perawatan komplementer kanggo kanker tartamtu (,).

Sanajan panliten fokus ing kinerja diet keto ing pria, sawetara panliten kalebu wanita utawa fokus sacara eksklusif ing efek saka diet keto tumrap wanita.

Keto lan nyuda bobot kanggo wanita

Salah sawijining sebab utama kenapa wanita golek panganan keto yaiku ngilangi lemak awak sing akeh.

Sawetara panliten ngandhakake yen diet keto bisa uga cara efektif kanggo nyurung lemak ing populasi wanita.

Panliten nuduhake manawa ngetutake diet keto bisa mbantu nyuda bobot awak kanthi nambah pembakaran lemak lan nyuda asupan kalori lan hormon promosi keluwen kaya insulin - kabeh bisa mbantu nyuda lemak ().

Contone, sawijining panliten ing 45 wanita kanthi kanker ovarium utawa kanker endometrium nemokake manawa wanita sing ngetutake diet ketogenik sajrone 12 minggu duwe lemak awak kurang akeh lan ngilangi lemak weteng 16% luwih akeh tinimbang wanita sing diwenehi diet rendah lemak, serat dhuwur () .

Panaliten liyane kanggo wong diwasa kanthi obesitas sing kalebu 12 wanita nuduhake manawa ngetutake diet ketogenik kalori sing sithik banget sajrone 14 minggu, nyuda lemak awak, nyuda ngidham panganan, lan nambah fungsi seksual wanita ().

Kajaba iku, panelitian 13 uji coba dikontrol kanthi acak - standar emas ing panliten - sing kalebu pedunung kalebu 61% wanita nemokake manawa peserta sing ngetutake diet ketogenik ilang 2 pon (0,9 kg) luwih akeh tinimbang diet kurang lemak sawise 1 nganti 2 taun ().

Sanajan riset ndhukung panggunaan cara mangan karbohidrat sing murah banget iki kanggo nambah lemak ing jangka pendek, elinga yen saiki kurang pasinaon babagan efek jangka panjang diet keto babagan penurunan bobot awak.

Ditambah maneh, sawetara bukti nuduhake yen mupangat sing nyuda bobot saka diet keto mudhun udakara 5 wulan, sing bisa uga amarga sifat sing mbatesi ().

Apa maneh, sawetara panliten nuduhake manawa diet diet rendah karbohidrat bisa nyebabake efek sing bisa dibandhingake lan luwih gampang nahan jangka panjang.

Contone, panliten sing nyakup 52 wanita nemokake manawa diet karbohidrat rendah lan moderat sing ngemot karbohidrat 15% lan 25%, nyuda lemak awak lan keliling pinggang luwih saka 12 minggu padha karo diet ketogenik sing ngemot karbohidrat 5 ().

Kajaba iku, panganan karbohidrat sing luwih dhuwur luwih gampang ditrapake kanggo wanita.

Keto lan kontrol gula getih kanggo wanita

Diet ketogenik biasane matesi asupan karbohidrat nganti kurang saka 10% saka total kalori. Amarga alasan iki, diet disenengi para wanita kanthi gula getih dhuwur, kalebu sing ngalami diabetes tipe 2.

Panaliten 4 wulan sing nyakup 58 wanita sing ngalami obesitas lan diabetes tipe 2 nemokake yen diet keto kalori sing murah banget nyebabake nyuda bobot awak lan nyuda gula getih lan hemoglobin A1c (HbA1c) tinimbang diet kalori rendah ().

HbA1c minangka tandha kontrol gula getih jangka panjang.

Sinau kasus 2019 ing wanita umur 65 taun kanthi riwayat diabetes tipe 2 lan depresi nuduhake yen sawise ngetutake diet ketogenik sajrone 12 minggu, bebarengan karo psikoterapi lan olahraga intensitas tinggi, HbA1c dheweke mudhun saka diabetes. .

Gula getih sing pasa lan marker kanggo depresi klinis normal. Intine, studi kasus iki nuduhake manawa diet ketogenik ngowahi diabetes tipe 2 wanita iki ().

Sinau ing 25 wong sing kalebu 15 wanita nuduhake asil sing padha. Sawise 34 minggu ngetutake diet keto, udakara 55% populasi pasinaon duwe tingkat HbA1c ing sangisore level diabetes, dibandhingake karo 0% sing ngetutake diet rendah lemak ().

Nanging, penting kanggo dicathet, saiki, pasinaon babagan ketaatan jangka panjang, keamanan, lan khasiat saka diet ketogenik ing kontrol gula getih kurang.

Ditambah maneh, akeh panganan liyane sing kurang mbatesi, kalebu panganan Mediterania, sing wis diteliti nganti pirang-pirang dekade lan kondhang amarga aman lan efek sing migunani kanggo ngontrol gula getih lan kesehatan umume ().

Pangobatan keto lan kanker kanggo wanita

Diet ketogenik kabukten nguntungake nalika digunakake minangka metode perawatan komplementer kanggo jinis kanker tartamtu ing saliyane pangobatan tradisional.

Siji panliten ing 45 wanita sing duwe kanker endometrium utawa ovarium nemokake yen ngetutake diet ketogenik nambah tingkat getih awak ketone lan mudhunake faktor pertumbuhan kaya insulin 1 (IGF-I), sawijining hormon sing bisa ningkatake sel kanker.

Peneliti ngakoni manawa pangowahan iki, saliyane karo penurunan gula darah sing ditemokake ing diet ketogenik, nggawe lingkungan sing ora nyenengake kanggo sel kanker sing bisa nyegah tuwuh lan nyebar ().

Ditambah maneh, riset uga nuduhake manawa diet ketogenik bisa ningkatake fungsi fisik, nambah tingkat energi, lan nyuda ngidham panganan kanggo wanita sing kena kanker endometrium lan ovarium ().

Diet ketogenik uga nuduhake janji nalika digunakake minangka perawatan bebarengan karo perawatan standar kayata kemoterapi kanggo kanker liyane sing mengaruhi wanita kalebu glioblastoma multiforme, kanker agresif sing mengaruhi otak (,,).

Nanging, penting kanggo dicathet yen amarga diet ketogenik sing mbatesi banget lan kurang paneliten saiki, diet iki ora disaranake minangka perawatan kanggo umume kanker.

Sawetara panliten nunjukake manawa diet ketogenik bisa efektif ningkatake penurunan bobot awak lan nambah regulasi gula getih ing wanita. Kajaba iku, bisa migunani nalika digunakake minangka terapi komplementer ing wanita sing duwe jinis kanker tartamtu.

Apa diet ketogenik duwe risiko kanggo wanita?

Salah sawijining keprihatinan paling gedhe amarga ngetutake diet karbohidrat sing akeh banget, yaiku efek negatif sing bisa nyebabake kesehatan jantung.

Apike, nalika ana sawetara bukti sing nuduhake yen diet ketogenik bisa nambah faktor risiko penyakit jantung kalebu kolesterol LDL (ala), panliten liya nemokake manawa diet kasebut bisa nguntungake kesehatan jantung.

Panaliten cilik sing kalebu 3 atlit wanita Crossfit nemokake yen sawise 12 minggu ngetutake diet ketogenik, kolesterol LDL ditambah udakara 35% ing diet ketogenik, dibandhingake karo atlit sing ngetutake diet kontrol ().

Nanging, panliten ing wanita sing duwe kanker endometrium lan ovarium nunjukake yen ngetutake diet ketogenik sajrone 12 minggu ora ana efek sing mbebayani tumrap lipid getih yen dibandhingake karo diet rendah lemak, serat tinggi ().

Kajaba iku, panelitian liyane wis nuduhake asil sing beda-beda.

Sawetara temuan nuduhake manawa diet ketogenik nambah kolesterol HDL sing nglindhungi ati lan nyuda kolesterol total lan LDL, dene liyane nemokake diet ketogenik kanggo nambah LDL (,,).

Penting, kanggo elinga, gumantung saka komposisi panganan, diet ketogenik bisa uga mengaruhi faktor risiko kesehatan jantung kanthi beda.

Contone, diet ketogenik sing akeh lemak jenuh luwih bisa nambah kolesterol LDL tinimbang diet keto sing utamane kalebu lemak tak jenuh ().

Ditambah maneh, sanajan wis kabukten manawa diet keto bisa nambah faktor risiko penyakit jantung, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo nemtokake kepiye pola makan lemak iki bisa nambah utawa nyuda resiko penyakit jantung dhewe lan luwih ngerti pengaruhe tumrap kesehatan umum.

Bisa uga ora cocog kanggo sawetara wanita

Amarga mbatesi lan angel njaga rasio makronutrien, diet ketogenik ora cocog kanggo akeh wong.

Contone, ora dianjurake kanggo populasi ing ngisor iki (,):

• wanita sing meteng utawa nyusoni
• wong sing gagal ati utawa ginjel
• wong sing ngalami gangguan alkohol utawa narkoba
• wong sing ngalami diabetes tipe 1
• wong sing kena pancreatitis
• wong sing kelainan sing mengaruhi metabolisme lemak
• wong sing duwe kekurangan tartamtu kalebu kurang karnitin
• wong sing duwe kelainan getih sing dikenal kanthi jeneng porfyria
• wong sing ora bisa njaga asupan nutrisi sing cukup

Saliyane contraindications ing ndhuwur, ana faktor liyane sing kudu dipikirake nalika mikir babagan nyoba diet ketogenik.

Contone, diet ketogenik bisa nyebabake gejala sing ora nyenengake sing dingerteni sacara kolektif minangka flu keto sajrone fase adaptasi diet.

Gejala kalebu iritasi, mual, sembelit, lemes, nyeri otot, lan liya-liyane.

Sanajan gejala kasebut biasane mudhun sawise seminggu utawa luwih, efek kasebut isih kudu dipikirake nalika mikir babagan nyoba diet keto ().

Efek jangka panjang saka diet ketogenik tumrap kesehatan jantung lan kesehatan umume ora dingerteni amarga kurang panelitian kualitas dhuwur saiki. Diet keto ora cocog kanggo akeh populasi lan bisa nyebabake efek samping sing ora nyenengake kaya iritasi.

Apa sampeyan kudu nyoba diet keto?

Apa sampeyan kudu nyoba diet keto gumantung akeh faktor.

Sadurunge miwiti pangowahan panganan sing penting, kudu dipikirake babagan sing positif lan negatif panganan, uga kecocokan adhedhasar status kesehatan sampeyan saiki.

Contone, diet ketogenik bisa dadi pilihan sing cocog kanggo wanita sing ngalami obesitas, diabetes, utawa sing ora bisa ngilangi bobot utawa ngatur gula darah nggunakake modifikasi panganan liyane.

Kajaba iku, panganan iki uga bisa ditrapake kanggo wanita sing duwe kabotan utawa obesitas lan sindrom ovarium polikistik (PCOS). Panliten nuduhake yen diet keto bisa mbantu wanita sing duwe PCOS ngilangi bobot, nambah ora seimbang hormon, lan ningkatake kesuburan ().

Nanging, amarga diet ketogenik mbatesi lan ora duwe pasinaon jangka panjang, kualitas tinggi sing njaga keamanan lan khasiat, pola panganan sing kurang mbatesi bisa dadi pilihan paling apik kanggo wanita.

Gumantung saka kabutuhan kesehatan lan panganan, disaranake nggunakake pola panganan sing akeh panganan sing padhet lan nutrisi sing bisa dikelola seumur hidup.

Sadurunge nyoba diet keto, iku pilihan sing cerdas kanggo njajahi pilihan sing kurang sithik kanggo nambah kesehatan lan nggayuh tujuan kesehatan.

Amarga diet keto banget mbatesi lan khasiat gumantung saka njaga ketosis, disaranake supaya diet iki mung ditindakake nalika makarya karo profesional kesehatan sing mumpuni.

Ngomong karo panyedhiya medis utawa ahli diet sing wis didaftar yen sampeyan kepengin nyoba pola diet ketogenik.

Sanajan diet ketogenik bisa uga nyebabake owah-owahan kesehatan sing positif kanggo sawetara wanita, nanging diet sing diwatesi banget. Umume wanita bisa uga sukses jangka panjang kanthi nggunakake pola diet sing kurang mbatesi kanggo nutrisi jangka panjang.

Intine

Diet ketogenik wis nuduhake janji nalika digunakake kanthi terapi kanggo nambah aspek kesehatan wanita kayata bobot awak lan kontrol gula getih.

Nanging, ana sawetara peringatan sing ana gandhengane karo diet keto, kalebu kurang pasinaon sing nyinaoni efek jangka panjang diet tumrap kesehatan umum lan komposisi makronutrien sing mbatesi.

Kajaba iku, panganan iki ora aman kanggo populasi wanita tartamtu, kalebu wanita sing meteng utawa nyusoni.

Sanajan sawetara wanita bisa uga sukses nalika ngetutake pola diet ketogenik, milih panganan sing kurang sithik, nutrisi sing bisa ditindakake sajrone urip, umume luwih nguntungake kanggo mayoritas wanita.