Aturan Kunci Mundhut Cuaca Kadhemen

Konten

• Review kanggo

Ngundhakake bobot mangsa asring krasa ora bisa diindhari - efek saka kebiasaan nalika musim liburan sing saya gedhe. Dina sing adhem, luwih sithik nggawe sampeyan angel metu ing omah lan luwih gampang tetep terpaku ing TV. Sampeyan bisa uga luwih gampang ngomong bah humbug lan nolak kabeh undhangan partai, tinimbang tetep treadmill.

Warta sing apik: Rata-rata 10 kilogram wong Amerika dianggep entuk antarane Thanksgiving lan Taun Anyar mung minangka mitos. Sinau Institusi Kesehatan Nasional ing taun 2000 nyoba teori iki kanthi ngukur bobot 195 sukarelawan sadurunge, sajrone, lan sawise musim liburan nem minggu. Sing ditemokake yaiku bobot rata-rata bobot mung udakara sak pon. Siji pon!

Lan apa kilogram utawa sawetara sing dikemas ing taun iki, sampeyan isih bisa ngilangi bobot sajrone musim salju sing adhem. Asil panliten nyimpulake yen ana rong faktor sing bisa dikendhaleni sing nyebabake wong sing entuk limang utawa luwih kilogram lan sing ora duwe. Wong sing terus obah lan tingkat keluwen supaya bisa tetep netepi target bobot awak. Siap ngemot mitos paningkatan bobot mangsa? Mangkene carane.

1. Cekake sesi sampeyan. Sampeyan ora kudu ngliwati olahraga kanggo pesta utawa salju, nanging sampeyan bisa nindakake sesi kringet sing luwih cekak. Lali gym lan coba olahraga cepet sing bisa ditindakake kanthi gampang ing omah kurang saka 20 menit.

2. Gunakake cuaca sing adhem lan dina sing luwih cekak kanggo nyoba kegiyatan njero ruangan anyar. Seni beladiri, tembok rock njero ruangan, lan yoga panas minangka cara sing nyenengake supaya bisa tetep tetep anget. Uga coba POUND, PiYo, Barre, lan tren fitness anyar liyane sing kita tresnani!

3. Nganggo tracker kegiatan saben dina. Mungkin sampeyan wis ora salaras nganggo pungkasan, nanging musim salju minangka wektu sing cocog kanggo panggunaan. Yen sampeyan ora bisa olahraga, fokus supaya entuk 10,00 langkah saben dina.

4. Luwih obah, kurang mangan kanggo plancongan. Caroling utawa es-skating karo kanca minangka alternatif alternatif kanggo pertukaran cookie lan pesta koktail. Sampeyan isih bisa ngrayakake sawise ngombe secangkir coklat panas krasan.

5. Paket piring sampeyan nganggo protein. Sampeyan bakal krasa luwih suwe lan mbantu stabilake tingkat gula getih. Malah cemilan kudu paling ora 10 gram protein.

6. Tindakake tangan ing segelas banyu utawa teh panas. Panliten ngandhakake sawetara 75 persen wong Amerika bisa ngalami dehidrasi sacara kronis lan kita asring keliru dehidrasi amarga keluwen. Konsumsi banyu sing rajin bisa ngatasi ngemil amarga ana sebab sing salah lan nambah energi.

7. Dadi karbohidrat sing cerdas. Karbohidrat dudu mungsuh. Sampeyan bisa mangan roti lan pasta, nanging kualitas, jumlah, lan wektu iku kunci. Karbohidrat sing ngisi, kayata sayuran, utawa sing protein lan serat, kayata kacang buncis lan susu, mesthine kudu dadi asupan sampeyan. Sampeyan bisa duwe roti, pasta, lan beras (karbohidrat pati) sawise olahraga, nalika awak sampeyan bisa nggunakake paling apik.

8. Aja kliwat dhahar. Sing paling ala sing bisa sampeyan lakoni yaiku mangan preinan utawa keluwen pesta. Nalika tekan luwe, kabeh bakal katon apik, sanajan sampeyan duwe niat "seneng kanthi moderat." Mangan biasane sedina muput supaya sampeyan duwe kekarepan kanggo mung ngrasakake irisan pie pecan nenek.

Dening Pamela Hernandez, pelatih pribadi lan pelatih kesehatan sing disertifikasi kanggo DietsInReview.com

Review kanggo