Kiernan Shipka Praktis Levitating Nalika Nindakake Latihan Leg Curl Iki

Konten

• Review kanggo

Sampeyan mbokmenawa wis kenal karo bakat Kiernan Shipka kanggo ~magic~ ing acara Netflix hit dheweke Petualangan Sabrina sing Ngeri. Nanging aktor sing umur 21 taun kasebut mbuktekake manawa dheweke uga bisa nggawa sihir kasebut. Pelatihe, Harley Pasternak nuduhake video Shipka sing nindakake curl hamstring Nordic - salah sawijining "latihan hamstring terisolasi sing paling tantangan lan kuat sing bakal ditindakake," ujare Pasternak - lan dheweke pancen nantang gravitasi ing klip kasebut.

ICYDK, Keriting hamstring Nordic kalebu dhengkul lan nyelehake sikil loro ing antarane bantalan leg-curl, banjur mudhunake awak maju kanthi kontrol nganti telapak tangan ndemek lantai. Kayane gampang banget, bener? Inggih, yen sampeyan pengin ngerti carane hard iku, katon ora luwih saka video iki Game of Thrones bintang Lena Headey lan produser rekor Benny Blanco (kalorone uga latihan karo Pasternak) nyoba latihan kasebut. Spoiler: Padha berjuang.

Nanging Shipka? Piye wae dheweke mancep karo ease - ing dheweke coba dhisik uga, Pasternak wrote ing kirim. "Sajrone luwih saka 28 taun nglatih wong, aku durung nate ndeleng wong sing nggawe curl Nordic uga @kiernanshipka," ujare pelatih kasebut. (Elinga nalika Sophia Bush menangake latihan sikil iki kanthi eseman?)

Pasternak - sing uga kerja bareng karo Ariana Grande, Jessica Simpson, lan Halle Berry - ngandhani Wangun sing curls hamstring Nordic bisa luwih saka mung hamstrings sampeyan. Olahraga eksentrik (tegese gerakan sing kalebu dawa, tinimbang nyuda utawa nyuda, serat otot) uga mateni otot pedhet, lan ora prelu mbutuhake kekuwatan inti sing serius supaya sampeyan ora tiba ing rai. .

Nalika latihan Shipka kalebu bantal leg-curl, Pasternak ujar manawa sampeyan ora mbutuhake peralatan kasebut kanggo nindakake latihan kasebut. "Sampeyan bisa duwe pasangan lungguh ing tumit sampeyan, sampeyan bisa nyelehake tumit ing ngisor barbel sing dipasang kanthi kuat, lan kadang-kadang aku nggunakake kursi kasebut ing mesin bubur kabel lat kanggo nindakake latihan iki," jarene. (Mangkene latian sikil tanpa peralatan liyane sing bisa sampeyan lakoni ing omah.)

Ora preduli cara apa sing sampeyan coba, Pasternak ngelingake manawa pamindhahan iki dudu kanggo pamula lan sampeyan kudu njaga keamanan supaya ora cilaka. Sampeyan ora pengin mudhun ing lemah kanthi ora ngontrol utawa mbebayani yen sikil sampeyan uwal, ujare.

Yen jarene, yen sampeyan nindakake pengin nyoba iki ing omah, Pasternak nyaranake nyekel sapu ing ngarep sampeyan kanggo "ngontrol tingkat keturunan lan tulungi dhewe yen sampeyan ora duwe kekuatan kanggo nindakake gerakan kanthi bener ing wiwitan" - tip pro sing muni kaya iku mesthi bakal Sabrina Spellman-disetujoni.

Nggolek kekuatan hammie sadurunge mlumpat menyang curls sikil iki? Coba latihan hamstring iki sing ora deadlifts, lan sampeyan manawa bakal bisa nganti tingkat Shipka ing wektu cendhak.

Review kanggo