5 cemilan karbohidrat murah kanggo nyuda bobot awak

Konten

• 1. Kastanye kanthi yoghurt biasa
• 2. Pie Apik Carb Apik
• 3. Pangsit Waluh
• 4. crepe flaks
• 5. Roti waluh ing gelombang mikro

Diet Low Carb minangka salah sawijine diet sing nyuda karbohidrat ing panganan, utamane ngilangi sumber karbohidrat sederhana, kayata gula lan glepung putih. Kanthi nyuda karbohidrat, penting kanggo nyetel asupan protein lan nambah asupan lemak sing apik, kayata kacang, butter kacang, alpukat lan minyak zaitun. Sinau kabeh babagan diet karbohidrat sing kurang.

Nanging, amarga umume masarakat nggawe cemilan kaya karbohidrat, kayata roti, tapioka, cookie, kue, couscous lan gurih, asring angel mikir cemilan sing praktis lan enak kanggo dilebokake ing panganan iki. Dadi, ana 5 conto cemilan Low Carb.

1. Kastanye kanthi yoghurt biasa

Cemilan karbohidrat murah sing cepet banget lan praktis yaiku campuran kastanye lan yogurt biasa. Kastanye lan biji minyak umume, kayata kacang hazel, kacang almond, kacang kenari lan kacang tanah, sugih lemak, seng lan protein, saliyane nduweni karbohidrat sing endhek banget.

Yoghurt alami sing sehat sugih ing protein lan lemak, karbohidrat sing sithik. Nanging, amarga nduweni rasa pait, industri asring nambah gula kanggo nambah rasa, nanging sing ideal yaiku tuku yoghurt alami sing ora legi, lan mung nambah sawetara tetes pemanis nalika mangan.

2. Pie Apik Carb Apik

Pie apel nggawa rasa manis sing enak kanggo cemilan, saliyane bisa digawa ing kothak makan awan menyang kelas utawa kerja.

A:

• 1 endhog
• 1/2 apel
• 1 sendhok glepung almond
• 2 sendhok krim ora nguntungke utawa yogurt biasa
• 1 sendhok teh bubuk manggang
• Kuliner stevia pemanis kanggo rasa
• Kayu manis kanggo rasa
• Mentega utawa minyak klapa kanggo ndhapuk wajan

Mode persiyapan:

Cut apel dadi irisan tipis banjur disisihake. Beat endhog, glepung, krim sing ora nguntungke utawa yogurt lan ragi nganggo mixer utawa garpu. Gosong wajan nganggo mentega utawa minyak klapa lan preheat. Banjur lebokake pemanis lan kayu manis, nyebar irisan apel lan, ing ndhuwur kabeh, tambah adonan. Tutup wajan lan wenehi masak ing geni sing udakara udakara 7 menit utawa nganti adonan wis dipanggang. Lebokake ing piring lan tabur kayu manis luwih saka rasa.

3. Pangsit Waluh

Cookie iki sugih karo vitamin A saka waluh lan lemak sing apik saka klapa lan kastanye. Yen sampeyan seneng, aja nambah rasa manis utawa kacang kanggo resep lan gunakake adonan kaya roti, isi keju, endhog utawa pitik abon, contone.

A:

• 2 endhog
• 1/4 cangkir glepung klapa
• 1/2 cangkir teh waluh rebus
• 1 sendok makan pemanis kuliner
• 1 sendhok teh bubuk bubuk
• 1 sendhok minyak klapa
• 2 sendok kastanye remuk remuk (opsional)

Mode persiyapan:

Beat kabeh bahan nganggo mixer utawa blender, kajaba kastanye sing remuk. Banjur, tuang adonan menyang cetakan minyak utawa silikon, lebokake kacang sing wis remuk ing adonan lan panggang ing oven medium udakara 25 menit nganti tes tusuk gigi nuduhake yen adonan wis mateng. Gawe udakara 6 porsi.

4. crepe flaks

Iki minangka versi karbohidrat murah saka crepioca tradisional, nanging permen karet tapioka diganti karo glepung rami.

A:

• 1 endhog
• 1,5 sendhok glepung rami
• jiwit uyah lan oregano
• 2 sendhok keju diced
• 2 sendok tomat sing disigar kanggo diiseni

Mode persiyapan:

Campur endhog, glepung rami, uyah lan oregano ing mangkuk sing jero lan aduk kanthi apik nganggo garpu. Tambah keju lan tomat, utawa ngisi pilihan sampeyan, banjur aduk maneh. Gosok wajan karo mentega, minyak zaitun utawa minyak klapa banjur wenehake adonan, dadi coklat ing loro-lorone.

5. Roti waluh ing gelombang mikro

Bagel praktis iki bisa digawe nganggo versi sing enak lan enak, kaya ing ngisor iki:

A:

• 1 endhog
• 50 g waluh rebus lan tumbuk
• 1 sendhok glepung rami
• 1 jubit bubuk manggang
• 1 jiwit uyah utawa 1 sendok kopi pemanis masakan

Mode persiyapan:

Campur kabeh bahan, gelas cangkir karo minyak zaitun utawa minyak klapa banjur gawa menyang gelombang mikro udakara 2 menit. Yen sampeyan seneng, sampeyan banjur bisa nggulung gulung lan nyelehake ing roti panggang dadi garing.

Ing ngisor iki ana 7 opsi camilan liyane sing bisa sampeyan lakoni ing mobil, ing kantor utawa ing sekolah: