Kurangi Bobot Lan Ora Kroso Gedhe: Napa Sampeyan Bisa Ngrasa Lousy Nalika Kalah

Konten

• Review kanggo

Aku wis praktek pribadi kanggo dangu, supaya aku wis nglatih akeh wong ing lelampahan bobot mundhut. Kadhangkala dheweke rumangsa fantastis nalika kilogram mudhun, kaya-kaya ana ing ndhuwur jagad lan duwe energi liwat atap. Nanging sawetara wong berjuang karo apa sing dakkandhakake reaksi penurunan berat badan, efek samping fisiologis lan psikologis penurunan bobot sing cukup kuat supaya sampeyan rumangsa sengsara banget. Ing ngisor iki ana telu sing bisa sampeyan temoni (apa padha akrab?) lan kepiye carane ngatasi masalah kasebut:

Rilis Toxin

Miturut riset sing diterbitake ing Jurnal Internasional Obesitas, polutan lingkungan sing kepepet ing sel lemak diluncurake maneh ing aliran getih nalika ngilangi bobot awak. Data sing diklumpukake saka 1.099 wong diwasa ndeleng konsentrasi getih saka enem polutan nalika wong bobote. Dibandhingake karo wong-wong sing nglaporake nambah bobot sajrone 10 taun, wong-wong sing kelangan kilogram signifikan duwe 50% tingkat polutan ing getih. Para ilmuwan ujar manawa ngeculake bahan kimia kasebut amarga lemak awak ilang bisa nyebabake rasa lara nalika nyuda bentuk.

Saran:

Panaliten iki nyoroti kenapa penting banget mangan panganan sing "resik" sing nambah kekebalan lan ngoptimalake kesehatan nalika ngilangi bobot awak. Ing pengalamanku, panganan sing kurang kalori kalebu panganan sing diproses utawa diet karbohidrat sing endhek sing ngilangi woh-wohan kaya antioksidan lan biji-bijian bisa nambah rasa lesu utawa gejala kaya ngelu lan gampang nesu. Saran sing paling apik yaiku mangan kanthi rutin kanggo menehi konsistensi ing awak, sing nduwe pengaruh penting kanggo ngatur hormon, lan fokus karo kualitas panganan kanthi nggawe panganan sing digawe saka bagean-bagean sayuran, buah-buahan, biji-bijian sing akeh nutrisi. , protein tanpa lemak, lemak tanduran lan bumbu sing sugih antioksidan.

Hawa Keluwen Surging

Pasinaon nuduhake yen nalika wong ilang bobot, tingkat hormon keluwen sing diarani ghrelin mundhak. Iki bisa dadi mekanisme kaslametané amarga awak ora ngerti bedane watesan panganan sukarela lan paceklik, nanging siji bab sing kanggo hormon lapar sing nesu banget bakal luwih angel tetep ing trek.

Saran:

Strategi paling efektif sing ditemokake kanggo nglawan keluwen kalebu telung langkah iki:

1) Mangan kanthi rutin - Mangan sarapan sajrone jam tangi turu, kanthi panganan lan cemilan paling cepet telung lan ora adoh saka limang jam. Mangan kanthi jadwal rutin mbantu nglatih awak sampeyan supaya bisa ngarepake panganan ing wektu iki supaya bisa ngatur hawa napsu.

2) Kalebu protein tanpa lemak, lemak adhedhasar tanduran lan panganan kaya serat ing saben panganan - Saben wis ditampilake kanggo nambah rasa wareg supaya sampeyan ngrasakake luwih dawa maneh.

3) Turu sing cukup- Turu sing nyukupi kudu dadi bagian penting saka program mundhut bobot awak, amarga kurang turu wis ditampilake nambah napsu lan ngedongkrak ngidam kanggo panganan lemak lan manis.

Periode Duka

Miwiti program mangan sing sehat bisa nggawe sampeyan emosional dhisikan. Seneng banget kanggo miwiti anyar. Nanging suwe-suwe lumayan wiwit ora 'urip panganan' sampeyan, wiwit panganan sing sampeyan nikmati nanging ora mangan maneh, nganti ritual sing nyenengake, kaya munggah ing kursi kanthi krupuk nalika nonton TV. Sampeyan uga angel ngeculake kebebasan sing diwenehake mung karo mangan apa wae sing dikarepake, kapan wae sampeyan pengin, kaya sing dikarepake. Jujur, sejatine minangka jaman sedhih amarga sampeyan wis mandheg ngeculake sesambungan sadurunge sampeyan karo panganan. Kadhangkala, sanajan sampeyan duwe motivasi kanggo ngetrapake kabiasaan sing luwih sehat, perasaan kasebut bisa nggawe sampeyan pengin mbuwang andhuk. Cukup elinga, dudu sampeyan ora duwe kekarepan sing cukup - sampeyan mung manungsa.

pitutur:

Owah-owahan mesthi angel, sanajan owah-owahan sing sehat. Yen sampeyan kepengin nyerah, pikirake kabeh sebab kenapa sampeyan nindakake iki sing penting banget kanggo sampeyan. Kayane kocak nanging nggawe dhaptar bisa mbantu. Tulis kabeh 'pro' kanggo tetep ing trek. Contone, bisa uga sampeyan golek luwih akeh energi utawa kapercayan, utawa sampeyan pengin dadi model peran sehat kanggo bocah utawa kulawarga. Yen sampeyan pengin bali menyang rutinitas lawas, ngelingake sampeyan kepiye pentinge barang ing dhaptar kasebut kanggo sampeyan. Lan yen kebiasaan lawas sampeyan bisa nyukupi kabutuhan emosi, coba coba alternatif kanggo ngisi kekosongan kasebut. Contone, yen sampeyan biyen golek panganan kanggo nyenengake utawa kanggo ngrayakake, coba cara liya kanggo nyukupi kabutuhan sing ora kalebu mangan.

Apa sing dianggo kanggo sampeyan? Tweet strategi mundhut bobot ing @CynthiaSass lan @Shape_Magazine.

Cynthia Sass minangka ahli diet sing kadhaptar kanthi gelar master ing ilmu nutrisi lan kesehatan masarakat. Kerep katon ing TV nasional dheweke dadi editor sing menehi editor lan konsultan nutrisi menyang New York Rangers lan Tampa Bay Rays. Paling laris New York Times dheweke yaiku Cinch! Nelukake Ngidam, Gulung Pound lan Ilang Inci.

Review kanggo