The Ultimate Lower-Abs Workout saka Emily Skye

Konten

• Leg Ngisor
• Twisting V-Up
• belalang
• Rotasi Papan
• Diowahi Burpee
• Review kanggo

Mangkene babagan nggarap abs sampeyan: Sampeyan kudu nyampur. Makane pelatih Emily Skye (@emilyskyefit), nggabungake latihan epik iki supaya sampeyan bisa munggah, mudhun, metu, lan miring kanggo nggayuh saben sudhut inti sampeyan.

ICYMI, Emily minangka Duta Global Reebok, pangripta F.I.T. pandhuan, lan fitpsiraiton media sosial utama-dheweke ora wedi dadi nyata (apamaneh ing Snapchat), kalebu ngakoni yen entuk dhuwit 28 pound nggawe dheweke luwih bahagia tinimbang sadurunge. Pasangake latihan ab iki karo latihan kettlebell kanggo bokong sing luwih apik utawa limang gerakan HIIT sing bisa ditindakake ing ngendi wae, lan sampeyan mesthi bakal ngrasakake kobongan kasebut.

Cara Kerjane: Nyekel tikar (yen sampeyan ana ing jubin sing atos) lan saben 10 nganti 15 repetisi saben 2 nganti 3 set (gumantung saka rekasane sampeyan.) Aja lali kanggo nyakup istirahat tari lan mecut metu silliest "ow" pasuryan mid-set, à la Emily. (Cukup gulung menyang IG dheweke kanggo ndeleng apa sing kita maksud.)

Leg Ngisor

A. Ngapusi ing lantai kanthi tangan ing endhas, sikil nduwur terus menyang langit-langit. Pencet bali menyang lemah, tarik tombol weteng menyang utomo.

B. Sikil lurus ngisor menyang lemah. Mungkasi sapisan sadurunge mburi ngisor wiwit ngangkat saka lemah.

C. Gambar dhengkul lan jupuk sikil menyang langit-langit kanggo bali menyang posisi wiwitan.

Twisting V-Up

A. Lungguh sikil kanthi dawa lan tangan rata ing jubin rada mburi. Tuck pelvis, lebokake inti, lan rada miringake mburi kanggo ngangkat sikil kanggo nglayang saka lemah.

B. Gambar dhengkul lan awak ing lan ing sisih kiwa, banjur lebokake posisi wiwitan.

C. Tarik dhengkul lan awak ing lan nengen, banjur metu menyang posisi wiwitan.

belalang

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Remet glute lan njaga sirah tetep netral, tarik sikil tengen maju kanggo nutul shin nengen kanggo bangkekan kiwa.

C. Bali menyang papan dhuwur, banjur baleni ing sisih liyane. Terusake kanthi cepet ganti sisih, njaga pinggul kanthi stabil lan dorong saka lemah kanthi tangan.

Rotasi Papan

A. Mulai ing posisi plank dhuwur.

B. Gulung menyang sisih kiwa, wawasake ing tangan kiwa lan ing njaba sikil kiwa ing papan sisih.

C. Bali menyang papan dhuwur, banjur baleni ing situs ngelawan. Terusake muter bolak-balik menyang saben sisih, pindhah liwat papan sing dhuwur.

Diowahi Burpee

A. Ngadeg kanthi sikil luwih amba tinimbang ambane pinggul.

B. Squat mudhun kanggo nyelehake telapak tangan ing lantai ing antarane sikil, banjur sikil bali menyang papan sing dhuwur.

C. Langsung mlumpat sikil munggah ing njaba tangan ing posisi jongkok kurang, lan ngadeg, melu inti ing ndhuwur.

Review kanggo