Gagasan Makan Siang Langsung Gampang sing Ora Rasakake Kaya Panganan

Konten

• Tips Nedha awan mundhut bobot
• Hummus lan Panggang Veggie Pizza
• 5-Minute Turkey, Avocado, lan Bungkus Hummus
• Pasta & Kacang polong
• Mangkuk Meksiko "Rice" Bowl
• Salad Tuna Manis
• Salad Burrito
• Quinoa Ayam Kulon Kidul
• Turkey Chop Taco Soup
• Review kanggo

Sedhih nanging bener: Nomer salad restoran sing nggumunake luwih akeh kalori tinimbang Big Mac. Nanging, sampeyan ora perlu keluwen sedina muput utawa nelpon bar protein "nedha awan." Njupuk sawetara menit-lan akeh inspirasi saka sawetara blogger pangan kreatif-lan mecut munggah nedha awan cepet lan gampang bobot mundhut ing ngarep. Saben nedha awan DIY minangka barang sing bisa dikemas lan ditikmati ing kantor (aja mangan nedha awan nyuda bobot ing meja, monggo!) Lan bakal mbantu sampeyan nyimpen dhuwit lan kalori sekaligus.

Tips Nedha awan mundhut bobot

Mangkene sing kudu digoleki nalika nedha awan kanggo ngilangake bobot awak sing cerdas:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram lemak
• 20-30 gram protein
• 50-60 gram karbohidrat
• 8+ gram serat (bisa uga bahan sing paling penting ing panganan!)

Hummus lan Panggang Veggie Pizza

Resep saka The Fitnessista (Serves 1)

bahan

• 1 cangkang tortilla alus
• Sawetara sayuran favorit (coba bayem, tomat, lan zucchini)
• Hummus (wenehi Bibit Hemp Hummus kanggo muter serat)
• 1 sendok teh lenga zaitun 1 cengkeh bawang putih, uyah lan mrico, kanggo rasa
• keju wedhus crumbled

Pitunjuk

1. Sayuran panggang udakara 20 menit udakara 350 ° F kanthi minyak zaitun, papak, uyah, lan mrico.
2. Ndhuwur jinis tortilla favorit karo hummus (tuku ing toko utawa gawe krasan), tambahake sayuran panggang lan sawetara keju wedhus, banjur panggang nganti 10 menit.
3. Iris lan nikmati.

5-Minute Turkey, Avocado, lan Bungkus Hummus

Resep saka Iowa Girl Eats (Serves 1)

bahan

• 1 gandum gandum
• 2-3 tablespoons hummus mrico abang
• 3 irisan kalkun deli kurang natrium
• 1/4 alpukat, irisan
• Irisan acar

Pitunjuk

1. Nyebar tortilla nganggo hummus, banjur lapis kalkun, alpukat, lan irisan jeruk.
2. Gulung, banjur potong.

Pasta & Kacang polong

Resep saka Runs For Cookies (Serves 1)

bahan

• 2 ons rotini gandum utawa penne
• 2 sendok teh lenga zaitun
• 2-3 siung bawang putih, dicincang
• 1/2 cangkir kacang polong beku
• 1 sendhok keju Parmesan

Pitunjuk

1. Masak pasta miturut pituduh paket.
2. Nalika pasta masak, panas lenga ing medium panas.
3. Tambah papak ing minyak lan masak nganti papak dadi transparan, ati-ati supaya ora diobong — mudhunake panas yen dibutuhake.
4. Tambah kacang polong lan masak nganti panas.
5. Salur pasta nalika wis masak, banjur lebokake ing polong lan bawang putih. Tos kanggo jas lan ngawula. (Related: Cara Nggunakake Sayuran Beku kanggo Nyiyapake Meal)

Mangkuk Meksiko "Rice" Bowl

Resep saka Sprint 2 the Table (Serves 1)

bahan

• 1 kembang kol endhas cilik
• 1/2 mrico abang
• 1/2 cangkir kacang ireng
• 1/2 cangkir nanas, cubed
• 1/4 tuwung trikatuka abang
• 1/2 alpukat, cubed
• 1 wortel, diced
• Cilantro
• Salsa
• Cumin, kayu manis, serpihan mrico abang, uyah, lan mrico kanggo rasa

Pitunjuk

1. Cut kembang kol lan mrico abang dadi irisan lan pasang ing prosesor panganan utawa blender. Pulse potongan nganti ukuran lan konsistensi beras.
2. Transfer "beras" menyang mangkok medium. Tambah cipratan banyu lan gelombang mikro kanggo 3 menit kanggo uap. (BTW, mangkok nasi goreng kembang kol iki bakal nggawe sampeyan lali babagan takeout.)
3. Ndhuwur karo bahan-bahan makan siang sing ngilangi bobot awak lan disiram cumin, kayu manis, serpihan mrica abang, lan uyah lan mrico.

Salad Tuna Manis

Resep duweni saka Sweet Tooth Sweet Life (Dadi 1)

bahan

• 1 kaleng tuna ing banyu, lemes
• 3-4 sendok teh rasa manis
• 2 sendok makan yoghurt Yunani polos
• 1 sendok teh mustar madu
• Uyah lan mrico
• Campuran opsional: bawang, wortel bayi, timun, celery, jagung, cranberry garing, utawa anggur sing disigar

Pitunjuk

1. Gabungke kabeh bahan ing mangkuk, nyampur bahan sing dikarepake.
2. Seneng ing ndhuwur amben saka Lettuce, ing sandwich utawa pita, utawa scooped munggah karo krupuk kabèh-gandum favorit.

Salad Burrito

Resep saka The Lean Green Bean (Sajian 1)

bahan

• 1 1/2 cangkir salad
• 1/2 tuwung beras abang, masak
• 1/3 cangkir kacang ireng, masak
• 1 tuwung sayuran (coba tomat, mrico abang, bawang, utawa kentang manis panggang)
• 2 sendok makan alpukat utawa guacamole (banjur gunakake sisa woh ing panganan cuci mulut alpukat sing enak!)
• 2 tablespoons salsa
• Sprinkle saka keju

Pitunjuk

1. Lebokake salad ing mangkuk gedhe (utawa, yen njupuk, wadhah persiyapan)
2. Tambah beras lan kacang buncis.
3. Ndhuwur karo pilihan sayuran, plus salsa lan keju, yen pengin.
4. Mangan kadhemen utawa gelombang mikro sajrone 20 detik lan lawati.

Quinoa Ayam Kulon Kidul

Resep duweni panganan lan kesenengan sing mlaku (Dadi 4)

bahan

• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1/2 mrico ijo, disigar
• 1/2 bawang bombay, disigar
• 1 kilogram dodo pitik tanpa balung, dimasak lan dipotong dadu
• 1 sendhok teh jinten
• 1 sendhok teh bubuk cabai 1
• 1/4 sendok teh mrico
• 1/8 sendok teh uyah
• 3 cangkir quinoa, mateng
• 1 tuwung yogurt Yunani kosong
• 1/2 cangkir cilantro
• Salsa lan / utawa saos sriracha

Pitunjuk

1. Tumis sayuran ing lenga zaitun nganti alus.
2. Tambah rempah-rempah lan pitik ing campuran sayuran lan masak suwene 2 menit.
3. Gabungke quinoa lan campuran sayuran, banjur aduk ing yogurt Yunani.
4. Nambah cilantro lan ndhuwur karo salsa lan / utawa saus sriracha.

Turkey Chop Taco Soup

Resep saka Skinnytaste (Serves 9)

bahan

• 1 1/3 pon 99 persen kalkun lemah ramping (skor paket tambahan kanggo mangan kalkun lemah sing protein dhuwur)
• 1 bawang bombay medium, disigar
• 1 mrico lonceng, disigar
• 1 10 ons bisa RO*TEL Tomat lan Chili Ijo
• 15 ons jagung kaleng utawa beku, cair lan cair
• 1 15-ons bisa kacang buncis, lemes
• 1 saos tomat 8 ons
• 16 ons kacang buncis sing kurang lemak
• 1 paket suda natrium taco seasoning
• 2 1/2 gelas kaldu ayam sodium rendah lemak
• Opsional: Kripik tortilla, yogurt Yunani kosong, jalapenos, keju, scallions, bawang, cilantro seger.

Pitunjuk

1. Ing panci gedhe, kalkun coklat ing geni panas, pecah nganggo sendok kayu nalika masak. Nalika masak, tambahake bawang lan mrico lan masak nganti 2-3 menit.
2. Tambahake tomat, jagung, kacang buncis, saus tomat, kacang buncis, bumbu taco, lan kaldu ayam. Godhok lan godhok nganti 10-15 menit.
3. Yen dikarepake, sajikan karo sawetara kripik tortilla lan topping favorit kayata yogurt Yunani polos, jalapenos, keju sing diiris, scallions, bawang, utawa cilantro seger sing disigar. Tip persiyapan panganan: Beku turahan kanggo bagean individu kanggo panganan mbesuk.

Review kanggo