Master Gerakan Iki: Reverse Lunge karo Glider lan Kettlebell Overhead Reach

Konten

• Review kanggo

Lunges, kaya squats, minangka salah sawijining gerakan awak ngisor sing paling apik sing bisa ditindakake. Nanging ora ateges sampeyan kudu terus maju menyang gerakan klasik sing padha. (Cukup deleng carane kita nyampur squat ing Master This Move: Goblet Squat lan Master This Move: Barbell Back Squat.) Ora mung penting kanggo nyuntikake macem-macem menyang rutinitas sampeyan (sawise kabeh, iku sing bakal ditindakake. manawa sampeyan terus ndeleng asil olahraga sawise olahraga sawise olahraga), nanging nambah peralatan anyar bisa nambah mupangate.

Kanthi Reverse Lunge karo Glider lan Kettlebell Overhead Reach, kita pancen nggunakake ide kasebut kanthi serius. Kaping pisanan, "disk sliding nggawe permukaan sing ora stabil, sing mbantu nggawe glutes lan awak luwih murah," ujare David Kirsch, pelatih selebriti lan pakar kesehatan. Iki amarga sampeyan kudu kerja keras kanggo stabil sing mbutuhake serat otot luwih akeh lan nggawe kerjane luwih angel. Lan "kettlebell njaga awak ndhuwur sampeyan lan meksa sampeyan nggunakake kabeh awak kanggo ngrampungake pamindhahan," ujare. (Priksa iki 20-Minute Fat-Burning Kettlebell Workout.) Ya, kita mung njupuk gerakan awak ngisor kick-butt lan dadi toner awak total.

Ganti lunges reguler ing rutinitas kanggo iki-utawa mung kerja 2-3 set 5-7 reps ing saben sikil menyang rutinitas sawetara kaping seminggu. Sampeyan dijamin ngrasakake kobongan wiwit sirah nganti jempol (utawa paling ora saka pundhak nganti tungkak!).

A Miwiti ngadeg nganggo glider ing sangisore sikil kiwa, sikil sikil ing sisih pinggul. Cekelake ceret ing tangan tengen ing genggeman, sisih lonceng madhep, overhead.

B Geser sikil kiwa bali menyang lunge mbalikke, njaga awak ndhuwur kanthi stabil lan tangan kiwa ing pinggul. Ngaso, banjur bali kanggo miwiti. Apa kabeh repetisi ing sikil, banjur ganti sisih lan baleni.

Review kanggo