8 jus nyuda kolesterol paling apik

Konten

• 1. Jus anggur
• 2. Jus jeruk nganggo terong
• 3. Jus jambu biji
• 4. Jus semangka
• 5. Jus delima
• 6. Jus apel
• 7. Jus tomat
• 8. Jus nanas
• Cara nyuda kolesterol

Jus buah alami minangka sekutu sing apik banget kanggo mbantu nyuda kolesterol ala, LDL, lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular, yen diiringi panganan sing sehat lan seimbang.

Jus sing paling cocog kanggo ngontrol kolesterol getih kudu disiapake karo woh-wohan lan kulit sing seger lan luwih becik ditelan langsung sawise disiyapake amarga perawatan iki njamin gizi sing luwih akeh.

Kanggo mesthekake konsentrasi kolesterol ing getih mudhun, saliyane kanggo njupuk 1 jus sajrone 3 wulan, iku penting kanggo nyuda konsumsi panganan sing akeh lemak lan panganan olahan, saliyane nindakake sawetara jinis aktivitas fisik kanggo paling ora 3 kali seminggu suwene 30 nganti 60 menit.

Jus paling apik kanggo ngontrol kolesterol getih yaiku:

1. Jus anggur

Jus anggur duwe resveratrol, yaiku fitonutrien sing nduweni sipat antioksidan, anti-inflamasi lan antiplatelet, nyegah oksidasi LDL lan nyegah owah-owahan tingkat kolesterol.

Carane nggawe: Pukul blender 1 gelas anggur ungu kanthi banyu 1/2 gelas, saring lan legi rasane.

2. Jus jeruk nganggo terong

Jus jeruk karo terong uga minangka pilihan sing apik kanggo ngontrol kolesterol, amarga jus iki kaya serat larut, antioksidan, polifenol lan saponin, sing bisa nyuda kolesterol LDL.

Carane nggawe: Pukul blender 1 terung (200g) nganggo kulit + 200 ml jus jeruk murni, rasane legi.

3. Jus jambu biji

Jambu biji minangka woh sing sugih ing pektin lan serat larut sing mbantu ngontrol tingkat kolesterol, nyegah oksidasi LDL lan akumulasi ing prau. Kajaba iku, serat jambu biji mbantu nyuda panyerapan kolesterol ing usus lan sing ora diserep diilangi liwat kotoran.

Carane nggawe: Pukul blender 4 jambu abang kanthi kulit + jus 1 lemon + 1 gelas banyu. Saring lan legi rasane.

4. Jus semangka

Jus semangka ngemot lycopene, arginine lan sitrulline sing antioksidan sing nglindhungi arteri saka karusakan kolesterol LDL, saliyane nyuda resiko pembentukan plak lemak.

Carane nggawe: Lebokake 2 irisan semangka ing blender banjur pukul nganti rata. Manis rasane banjur diombe.

5. Jus delima

Pomegranate duwe senyawa fenolik kanthi tumindak anti-inflamasi sing nyandhet produksi nitrat oksida sing melu nambah kolesterol.

Carane nggawe: Pukul blender ing pulp 2 pomegranates, nganggo wiji, sak banyu 1 gelas lan legi rasane.

6. Jus apel

Apel iki sugih serat, vitamin C lan senyawa fenolik sing mbantu nyuda penyerapan kolesterol ing ati, disingkirake ing feses, mula nyuda kolesterol LDL lan kolesterol total.

Carane nggawe: Pukul blender 2 apel gala, nganggo kulit + 1 gelas lan legi kanggo rasa utawa liwati 1 apel liwat centrifuge banjur ngombe jus sampeyan sawise.

7. Jus tomat

Jus tomat kaya kalium, sing tumindak nularake impuls saraf jantung lan ngeterake nutrisi menyang sel, lan uga akeh kandungan lycopene, sing nyuda kolesterol ala.

Carane nggawe: Pukul 3 tomat sing wis mateng ing blender, 150 ml banyu lan wenehake uyah, mrica ireng lan godhong teluk.

8. Jus nanas

Jus nanas kaya serat larut lan vitamin C, sing mbantu ngontrol tingkat kolesterol lan nyegah plak lemak supaya ora wujud ing prau kasebut.

Carane nggawe: Pukul blender 3 irisan nanas kenthel kanthi banyu 1 gelas lan legi rasane.

Cara nyuda kolesterol

Kanggo nyuda kolesterol LDL lan nambah kolesterol total lan kolesterol HDL, saliyane ngonsumsi salah sawijining jus kasebut, kudu ngetutake pandhuan saka dhokter saliyane ngetutake panganan sing cukup, nyuda konsumsi panganan sing diproses lan akeh lemak, uga kanggo latihan sawetara jinis kegiyatan fisik paling ora 3 kaping seminggu. Latihan kasebut kudu dilakoni udakara 1 jam lan cukup kanggo nambah denyut jantung, nganti mudhun bobot awak.

Nalika kolesterol total dhuwur banget, luwih saka 200 mg / dL utawa yen ora ana owah-owahan angka sawise diet lan olahraga 3 wulan, ahli jantung bisa menehi resep obat kanggo ngontrol kolesterol, nanging panggunaane uga ora ngilangi kebutuhan panganan . lan olahraga kanggo nyegah kedadeyan kayata serangan jantung utawa stroke, kayata.

Priksa ing video ing ngisor iki apa sing bakal dipangan kanggo nyuda kolesterol: