10 Prentah Fitness Ayam Ngliwati 40

Konten

• 1. Aja uwal saka warmup
• 2. Sampeyan ora bakal sibuk banget
• 3. Sampeyan kudu fokus ing keluwesan
• 4. Aja lali
• 5. Sampeyan kudu ngowahi latian
• 6. Aja mbuktekake
• 7. Sampeyan kudu ngetrapake saingan ing mburi sampeyan
• 8. Sampeyan ora bakal ngrungokake 'Dina Kamulyan' dening Bruce Springsteen
• 9. Sampeyan bakal ngelingi ember sampeyan dhewe
• 10. Sampeyan bakal ngelingi apa sing mlebu ing awak sampeyan

Biyen aku dadi tukang perang. Mlaku udakara enem menit. Bangku luwih saka 300. Tandhing ing kickboxing lan jiujitsu lan menang. Aku duwe kecepatan dhuwur, tarik seret, lan efisien ing aerodinamis. Nanging iku biyen.

Dadi wong diwasa ngowahi kabeh iku. Luwih akeh wektu kanggo olahraga saya kurang. Awak ing umur 40-an ora nggawe otot utawa ngobong lemak kaya awakku rong puluh taun kepungkur. Sendhi saya lara maneh. Kabeh butuh wektu luwih suwe kanggo pulih.

Nanging ora ana alesan kanggo nyerah babagan fitness. Sinau sawise sawise sinau nuduhake manawa awak minangka kahanan "nggunakake utawa ilang". Saya suwe saya aktif, saya suwe saya aktif.

Miturut pengaruh "Aku nggawe kesalahan dadi sampeyan ora prelu," iki kalebu 10 prentah fitness kanggo pria nalika umure tuwa. Yen sampeyan ngetutake, awak bakal matur nuwun kanthi wis pensiun.

1. Aja uwal saka warmup

Nalika saya tuwa, otot lan tendon kita dadi ora fleksibel lan luwih cilaka. Gerakan ringan 10- nganti 15 menit gerakan ringan (dudu statis, sing sejatine bisa sabab karusakan yen digawe adhem) mbantu ngatasi kasunyatan sing ora bisa diendhani. Saiki waktune kanggo miwiti mikir babagan warmup dudu perkara sing sampeyan lakoni sadurunge olahraga, nanging luwih becik pérangan pisanan saka lathian.

2. Sampeyan ora bakal sibuk banget

Umur agawe wayahe nuntut. Bocah-bocah, bojo, kerja, komunitas sampeyan, lan bisa uga sak menit hobi bersekongkol kanggo ninggalake sawetara jam saben dina supaya sampeyan bisa nggunakake kebugaran. Nanging sampeyan kudu ngrampungake. Ing ngisor iki sawetara opsi sing kuat:

• Olahraga esuk-esuk, sadurunge ora ana masalah karo dina sing bisa nyebabake wektu olahraga sampeyan.
• Priksa olahraga minangka bagean penting saka rutinitas saben dina. Contone, sepedha bisa kerja.
• Olahraga karo kulawarga sampeyan (aku jiujitsu karo anakku) kanggo nggabungake wektu sing berkualitas karo olahraga.
• Temokake kanca olahraga sing bakal ngganggu sampeyan supaya bisa tampil sanajan angel banget.

3. Sampeyan kudu fokus ing keluwesan

Otot sing fleksibel lan sendi sing tahan banting bakal nyegah sampeyan ngalami cedera sisih sing ora bisa pulih kanthi lengkap. Cara paling apik kanggo ngamanake yaiku nggawe rutinitas cooldown sing digawe suwene 10 nganti 20 menit ing pungkasan olahraga. Peregangan nalika otot anget minangka multiplier-force multiplier. Mupangatake.

4. Aja lali

Kaloro kaluwihan dadi wong diwasa yaiku (asring) duwe asuransi kesehatan sing cukup lan wis cukup tuwa supaya dokter bakal ngrungokake. Yen sampeyan ngalami rasa sakit, coba priksa. Dina-dina "mlaku-mlaku" utawa "ora krasa lara, ora ana bathi" isih ana ing mburi kita. Nyeri malah minangka peringatan manawa kita bakal rusak.

5. Sampeyan kudu ngowahi latian

Latihan sing edan kanthi 20an wis ora apik maneh. Max siji-repet, bunder ing sisih tengen, ngangkat traktor kaya Rocky isih ana ing kapasitas, nanging kita mbayar kanthi lara lan cilaka.

Nanging, fokus ing latihan medium-bobot, medium-rep kanthi gerakan sing amba. Telpon apik kalebu:

• ketelbells
• yoga
• latihan barbel
• nglangi
• seni beladiri tartamtu

Latihan kasebut ngasilake kekuwatan lan keluwesan sing dibutuhake awak sing luwih tuwa.

6. Aja mbuktekake

Apa wae olahraga sampeyan, bakal kelakon. Sawetara 20-wong sing meh padha karo biyen bakal mlebu kelas, ing lantai gym, utawa ing jalur sabanjure. Sampeyan bakal bisa menehi dorongan kanggo nuduhake yen sampeyan isih "entuk". Lan sampeyan bisa uga menang.

Nanging sampeyan bakal bisa cilaka kanthi cepet nalika sampeyan nindakake. Sanajan sampeyan resik, otot bakal krasa lara lan lemes nganti seminggu sawise iku, sing mbatesi olahraga sampeyan sabanjure.

7. Sampeyan kudu ngetrapake saingan ing mburi sampeyan

Kontes sing apik ora apa-apa, nanging nolak semangat sampeyan kanggo melu kompetisi olahraga serius. Iku mung njaluk cilaka.

Prentah iki minangka dhasar kanggo sing langsung, amarga ana persaingan meksa sampeyan mbuktekake. Sanajan sampeyan ana ing "liga master" utawa divisi sing padha, sampeyan bakal tetep bisa nggawe awak nindakake perkara sing ora kudune. Yen sampeyan duwe kanggo bersaing, goleki olahraga sing duwe pengaruh luwih murah, kayata nggulung lan nyenengake.

8. Sampeyan ora bakal ngrungokake 'Dina Kamulyan' dening Bruce Springsteen

Sampeyan ngerti apa maksudku. Rungokake kabeh sing dikarepake, nanging aja ngeling-eling banget babagan atlit sing biyen.

Hasil sing paling apik yaiku sampeyan nglampahi wektu sithik kanthi sedhih babagan awak saiki wis ora ana pucuk. Kasus sing paling ala yaiku yen pikirane nyebabake sampeyan nyelehake piring ing piring lan sampeyan bakal lara. Tetep eling lan ngrayakake saiki.

9. Sampeyan bakal ngelingi ember sampeyan dhewe

Ana pasemon Zen lawas babagan biksu sing frustasi babagan biarawan liyane sing bisa ditindakake nalika ngisi ember karo banyu. Moral yaiku biksu mung kudu fokus ing apa dheweke bisa nindakake, ora mbandhingake karo prestasi wong liya.

Mesthi, ana bocah umur 80 taun sing isih nemoni 400 lan ngrampungake Ironman, nanging ora ana gandhengane karo sampeyan. Tetep aktif, tetep sehat, lan mung mbandhingake target sampeyan sing wis ditemtokake sampeyan.

10. Sampeyan bakal ngelingi apa sing mlebu ing awak sampeyan

Ora, sampeyan ora kudu nyuda kabeh rasa seneng ing bumi supaya tetep bugar lan sehat. Nanging bahan bakar 40-plus karo keseimbangan biji, protein, sayuran, lan woh-wohan sing bener bisa mbantu sampeyan semangat lan kuat. Priksa manawa sampeyan wis nyukupi nutrisi sing pas, yaiku saka panganan, bubuk protein, utawa suplemen.

Saka siji jock sing wis tuwa menyang liyane, aku nyaranake ngetutake aturan kasebut. Kabeh ora bakal ditrapake kanggo saben wong sing ana ing kana, nanging coba pikirake saben wong.

Jason Brick minangka panulis lan jurnalis lepas sing entuk karir kasebut sawise luwih saka sepuluh taun ing industri kesehatan lan kesehatan. Nalika ora nulis, dheweke masak, latihan seni bela dhiri, lan ngrusak garwane lan putra loro sing apik. Dheweke urip ing Oregon.