5 Efek Sampingan Suplemen Pra-Latihan

Konten

• 1. Bisa uga krasa jittery
• Cara kanggo nyuda efek samping
• 2. Bisa nambah penylametan banyu
• Cara kanggo nyuda efek samping
• 3. Bisa nyebabake reaksi ringan
• Cara kanggo nyuda efek samping
• 4. Bisa nyebabake gangguan pencernaan
• Cara kanggo nyuda efek samping
• 5. Bisa nyebabake ngelu
• Cara kanggo nyuda efek samping
• Apa sampeyan kudu nggunakake suplemen sadurunge olahraga?
• Intine

Kanggo nambah level energi lan kinerja sajrone olahraga, akeh wong sing nggunakake suplemen sadurunge olahraga.

Formula kasebut umume kalebu campuran rasa sawetara bahan, masing-masing duwe peran spesifik kanggo ningkatake kinerja.

Nanging, sawetara wong ngalami efek samping sawise njupuk.

Mangkene 5 efek samping suplemen pra-latihan - uga sawetara tips kanggo ngindhari.

1. Bisa uga krasa jittery

Kafein minangka salah sawijining bahan utama ing suplemen pra-latihan.

Stimulan iki wis ditampilake kanggo nambah kekuatan otot lan output sak olahraga nalika nyuda lemes (,,).

Miturut teori, kafein ngidini sampeyan entuk luwih akeh saka olahraga.

Nanging, kafein duwe sawetara efek samping, luwih-luwih yen sampeyan kakehan ngombe. Iki kalebu insomnia, mual, denyut jantung sing tambah, ngantuk, sirah, kuatir, lan rasa lara utawa gelisah ().

Apa maneh, akeh suplemen pra-latihan sing ngemot jumlah akeh - nganti 500 mg kafein saben porsi. Ukuran porsi biasane antara 0,35-1 ons (10-30 gram).

Yen dibandhingake, 1 cangkir (240 ml) kopi mung isine 95 mg.

Cara kanggo nyuda efek samping

Dosis kafein bisa dipersonalisasi banget, amarga ana wong sing luwih sabar tinimbang liyane.

Cara paling apik kanggo nyuda efek samping yaiku miwiti kanthi dosis suplemen pra-latihan sing kafein, nambah dosis kanthi alon-alon kanggo ndeleng apa sing bisa ditoleransi.

Elinga, paling becik nyingkiri kafein paling ora 6 jam sadurunge turu kanggo nyegah turu ().

Mesthi wae, sampeyan uga bisa milih suplemen sadurunge olahraga tanpa kafein.

Ringkesan Sampeyan bakal nemokake kafein ing suplemen sing wis ditindakake sadurunge olahraga, nanging stimulan iki bisa nyebabake rasa lara, kuatir, lan denyut jantung sing saya tambah. Yen sampeyan ngalami efek samping, coba dosis sing luwih cilik kanggo ndeleng reaksi awak.

2. Bisa nambah penylametan banyu

Bahan populer liyane ing akeh formula pra-latihan yaiku bun.

Dituduhake kanggo nambah kapasitas olahraga kanthi intensitas tinggi lan bathi massa awak tanpa bobot saka olahraga ().

Sanajan paling asring kalebu suplemen pra-latihan, bun uga bisa dijupuk dhewe.

Efek samping utama sing ana gandhengane karo creatine cukup entheng nanging kalebu penylametan banyu, kembung, nambah bobot awak, lan masalah pencernaan.

Cara kanggo nyuda efek samping

Sanajan efek samping kasebut, bun wis kabukten aman (,).

Sampeyan bisa nyuda gejala sing ala kanthi njamin dosis sing tepat.

Creatine biasane dosis karo fase ngemot 4 scoop (20 gram) saben dina paling ora 3 dina, banjur dosis perawatan saben 3-5 gram.

Cara iki nyedhiyakake mupangat cepet - nanging duweni potensi sing luwih dhuwur kanggo nyebabake masalah pencernaan lan kembung ().

Utawa, sampeyan bisa njupuk dosis sedina 3-6 gram yen sampeyan sabar ngenteni 3-4 minggu kanggo ngrasakake mupangat. Opsi iki paling apik yen sampeyan pengin ngindhari efek samping kaya kembung, utamane kanggo weteng sensitif ().

Utamane, bisa uga angel ngindhari bobot bobot moderat 2-6 kilogram (1-3 kg) nalika njupuk obat. Iki utamane amarga tambah penylametan banyu ing otot ().

Ringkesan Cara sing paling gampang kanggo nyegah efek samping sing entheng saka bun yaiku njupuk dosis saben dina luwih cilik tinimbang nindakake fase pemuatan.

3. Bisa nyebabake reaksi ringan

Rong bahan tambahan ing akeh suplemen pra-latihan yaiku beta alanine lan niasin (vitamin B3).

Beta alanine minangka asam amino sing nyuda asam ing otot nalika olahraga, sing bisa mbantu olahraga kanthi luwih suwe.

Dosis nganti 4-6 gram saben dina, wis kabukten bisa nambah kinerja olahraga lan nyuda lemes olahraga kanthi intensitas intensitas tahan 1-4 menit (,).

Nanging, bahan iki bisa nyebabake paresthesia, sensasi tingling ing tangan lan sikil sampeyan. Sanajan reaksi sistem saraf sing ora mbebayani, sawetara wong bisa uga ora nyaman ().

Bahan liyane kanthi kekurangan ringan yaiku niacin, sing kalebu ing suplemen pra-latihan kanggo efek pembilasan kulit. Kanthi dosis 500 mg utawa luwih, bisa nyebabake getih cepet menyang lumahing kulit, nyebabake tambalan abang ().

Nalika niacin uga duwe peran penting ing metabolisme energi, suplemen bisa uga ora menehi mupangat tambahan yen sampeyan ngonsumsi panganan sing seimbang ().

Cara kanggo nyuda efek samping

Cara sing paling efektif kanggo nyuda tingling sing ana gandhengane karo beta alanine yaiku dibagi dosis 4-6-gram saben dina dadi 2 dosis kapisah 2-3 gram. Utawa, sampeyan bisa tuku formula rilis berkelanjutan sing nyegah efek samping iki ().

Kangge, tetep niacin dosis sampeyan kurang saka 500 mg, bisa nyegah niacin flush. Sampeyan uga bisa tuku produk tanpa niacin. Cukup priksa manawa bahan kasebut ana ing label ().

Ringkesan Beta alanine lan niasin minangka rong bahan umum ing formula pra-latihan sing bisa nyebabake rasa nyuda lan kulit. Sampeyan bisa nyegah efek samping kasebut kanthi misahake utawa nyuda dosis - utawa milih produk tanpa senyawa kasebut.

4. Bisa nyebabake gangguan pencernaan

Sawetara bahan ing formula pra-latihan bisa uga nyebabake gangguan pencernaan.

Iki kalebu natrium bikarbonat, magnesium, bun, lan kafein.

Sodium bikarbonate bisa nyebabake masalah nalika dikonsumsi kanthi 91-227 mg saben pon bobot awak (200-500 mg per kg). Nanging, umume suplemen pra-latihan ora ngemot ().

Magnesium, ing sisih liyane, bisa uga duwe efek pencahar - utamane ing bentuk sitrat magnesium. Mangkono, njupuk kakehan bisa nyebabake diare ().

Apike, nggunakake banyu sing sithik banget nalika nyampur suplemen sadurunge lathian uga nyebabake pencernaan. Cairan sing konsentrasi bisa nyebabake diare ().

Cara kanggo nyuda efek samping

Nyampur suplemen sadurunge olahraga kanthi 8-12 ons (240-350 ml) banyu bisa nyuda efek samping.

Amarga angel kanggo nemtokake bahan sing nyebabake masalah pencernaan, sampeyan bisa uga nyoba macem-macem formula pra-latihan nganti sampeyan bisa nemokake.

Ringkesan Sawetara bahan ing suplemen pra-latihan bisa uga nyebabake masalah pencernaan ing sawetara wong. Nyampur karo banyu sing cukup bisa nyuda efek kasebut.

5. Bisa nyebabake ngelu

Citrulline, sing ditambahake ing sawetara suplemen pra-latihan, tegese nambah aliran getih menyang otot nalika olahraga, nyebabake nambah otot.

Asam amino iki bisa digunakake kanthi nambah tingkat oksida nitrat ing getih ().

Dosis sing disaranake kanggo malate sitrulline, bentuk umum saka bahan iki, yaiku 6-8 gram - sanajan akeh suplemen pra-latihan nyedhiyakake jumlah sing luwih sithik lan bisa uga ora menehi mupangat potensial.

Elinga yen kenaikan aliran getih iki mengaruhi otak uga otot, sing nyebabake sawetara wong lara sirah lan migren. Iki amarga pangowahan tekanan getih ing pembuluh getih cilik ing otak ().

Cara kanggo nyuda efek samping

Cara paling efektif kanggo nyuda ngelu saka sitrulline yaiku nyuda dosis sampeyan.

Yen sampeyan ngerti yen isih berjuang karo ngelu, sampeyan bisa uga golek suplemen sadurunge olahraga tanpa bahan kasebut.

Ringkesan Citrulline, bahan umum kanggo formula pra-latihan, bisa uga nyebabake ngelu kanthi nambah aliran getih ing awak. Ngurangi dosis sampeyan bisa nyuda efek iki.

Apa sampeyan kudu nggunakake suplemen sadurunge olahraga?

Sampeyan ora prelu njupuk suplemen kanggo entuk manfaat saka olahraga.

Nanging, yen sampeyan wis nglatih terus-terusan paling ora nem wulan, suplemen pra-latihan bisa uga nambah kapasitas olahraga, ().

Yen sampeyan kepengin nyoba nyoba formula, goleki prangko saka laboratorium independen sing njamin kualitas. Perusahaan pangujian kalebu ConsumerLab.com, USP, lan NSF International.

Kajaba iku, dianjurake supaya mriksa dhaptar bahan apa wae sing bisa ditanggepi. Sampeyan bisa uga pengin ngindhari campuran kepemilikan, amarga iki ndhelikake jumlah tartamtu kanggo saben bahan sing digunakake.

Ringkesan Suplemen pra-latihan bisa nambah kapasitas olahraga yen sampeyan njaga regimen olahraga lan panganan sing sehat, nanging ora prelu entuk asil sing apik.

Intine

Formula pra-latihan misuwur ing komunitas fitness amarga pengaruhe ing level energi lan kinerja olahraga.

Nanging, sampeyan bisa uga ngalami efek samping, kalebu ngelu, kahanan kulit, tingling, lan weteng lara.

Sampeyan bisa nyuda akeh efek samping kasebut kanthi nyuda dosis utawa ngindhari suplemen karo bahan-bahan tartamtu.