13 Cara Gampang Ngurangi Bobot Banyu (Cepet lan Aman)

Konten

• 1. Olahraga kanthi Dhasar Biasa
• 2. Turu Luwih Luwih
• 3. Stress Kurang
• 4. Entuk Elektrolit
• 5. Ngatur Asupan Uyah
• 6. Jupuk Suplemen Magnesium
• 7. Entuk Suplemen Dandelion
• 8. Ngombe Banyu Liyane
• 9. Fokus ing Panganan Sehat tartamtu
• 10. Motong Karbohidrat
• 11. Ngombe Suplemen Kafein utawa Ngombe Teh lan Kopi
• 12. Owahi Kabiasaan Sampeyan
• 13. Coba Pil Banyu Resep
• Garis Ngisor

Awak manungsa ngemot udakara 60% banyu, sing nduweni peran penting ing kabeh aspek urip.

Nanging, akeh wong sing kuwatir bobote banyu. Iki khusus ditrapake kanggo atlit profesional lan binaraga sing pengin ketemu kategori bobot utawa nambah tampilan.

Penylametan banyu sing kakehan, uga dikenal minangka edema, minangka masalah sing beda. Sanajan biasane ora mbebayani, bisa uga efek samping saka kahanan medis sing serius, kayata penyakit jantung, ati utawa ginjel ().

Wanita uga ngalami retensi banyu sajrone fase luteal ing siklus menstruasi lan nalika meteng.

Artikel iki kanggo wong sehat lan atlit sing pengin nyuda bobot banyu. Yen sampeyan duwe edema serius - bengkak sikil utawa tangan sampeyan - konsultasi karo dokter.

Mangkene 13 cara kanggo nyuda bobot banyu kanthi cepet lan aman.

1. Olahraga kanthi Dhasar Biasa

Olahraga bisa uga minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nyuda bobot banyu sajrone jangka pendek. Apa wae olahraga, nambah kringet, tegese sampeyan bakal ilang banyu.

Kerugian cairan rata-rata sajrone ngleksanani sajrone sajam ana ing antarane 16-64 ons (0,5-2 liter) saben jam, gumantung karo faktor kayata panas lan sandhangan (,,).

Sajrone olahraga, awak uga ngalih akeh banyu menyang otot.

Iki bisa mbantu nyuda banyu ing sanjabane sel lan nyuda lapuran wong sing "alus" saka penylametan banyu ().

Nanging, sampeyan isih kudu ngombe akeh banyu sajrone latihan.

Pilihan liyane sing apik kanggo nambah kringet lan ngilangi banyu yaiku sauna, sing bisa ditambahake sawise sesi gym.

Ringkesan Olahraga kanthi rutin bisa mbantu njaga keseimbangan cairan awak kanthi alami lan ngetokake banyu sing disimpen kanthi berlebihan.

2. Turu Luwih Luwih

Riset babagan turu nyoroti manawa penting banget kanggo kesehatan kayata diet lan olahraga (,,).

Turu uga mengaruhi syaraf ginjel simpatik ing ginjel, sing ngatur keseimbangan natrium lan banyu ().

Turu sing cukup uga bisa mbantu awak ngontrol tingkat hidrasi lan nyuda penylametan banyu.

Tujuane supaya turu kanthi sehat saben wengi, sing umume kanggo individu udakara 7-9 jam.

Ringkesan Turu sing turu kanthi apik bisa mbantu awak ngatur keseimbangan cairan lan natrium lan nyebabake nyuda bobot banyu sajrone jangka panjang.

3. Stress Kurang

Stres jangka panjang bisa nambah hormon kortisol, sing langsung nyebabake penylametan cairan lan bobot banyu ().

Iki bisa uga amarga stres lan kortisol nambah hormon sing ngontrol keseimbangan banyu ing awak, sing dikenal minangka hormon antidiuretik utawa ADH ().

ADH bisa digunakake kanthi ngirim sinyal menyang ginjel, menehi pinten banyu sing bisa dipompa bali menyang awak ().

Yen sampeyan ngontrol tingkat stres, sampeyan bakal njaga tingkat normal ADH lan kortisol, sing penting kanggo keseimbangan cairan lan risiko kesehatan lan penyakit jangka panjang (,).

Ringkesan Tekanan nambah kortisol lan hormon antidiuretik (ADH), sing langsung nyebabake keseimbangan banyu awak.

4. Entuk Elektrolit

Elektrolit minangka mineral kanthi muatan listrik, kayata magnesium lan kalium. Dheweke duwe peran penting ing awak sampeyan, kalebu ngatur keseimbangan banyu ().

Nalika tingkat elektrolit dadi sithik utawa dhuwur banget, bisa nyebabake keseimbangan cairan. Iki bisa nyebabake nambah bobot banyu ().

Sampeyan kudu ngatur asupan elektrolit kanggo asupan banyu. Yen sampeyan ngombe banyu akeh, sampeyan bisa uga kudu luwih akeh elektrolit ().

Yen olahraga saben dina utawa urip ing lingkungan sing lembab utawa panas, sampeyan bisa uga butuh elektrolit tambahan kanggo ngganti sing ilang karo kringet ().

Bedane, akeh elektrolit saka suplemen utawa panganan asin, ditambah karo asupan banyu sing sithik, bisa menehi efek sing beda lan nambah bobot banyu.

Ringkesan Elektrolit ngontrol keseimbangan banyu lan hidrasi sel. Suplemen elektrolit bisa migunani yen sampeyan ngombe akeh banyu, olahraga akeh, urip ing iklim sing panas utawa ora mangan panganan sing asin.

5. Ngatur Asupan Uyah

Natrium, sing dipikolehi saben dina saka uyah, minangka salah sawijining elektrolit sing paling umum ing awak manungsa.

Iki nduweni peran penting ing level hidrasi. Yen tingkat natrium banget sithik utawa dhuwur banget, bakal nyebabake ora seimbang ing njero awak lan mulane penylametan cairan.

Asupan uyah sing akeh, biasane amarga panganan sing akeh panganan olahan, bisa nambah penylametan banyu. Iki pancen bener yen ditambah karo asupan banyu sing sithik lan ora olahraga (,,,).

Nanging, iki kayane gumantung saka asupan natrium saben dina saiki lan tingkat getih.

Siji panliten nyaranake sampeyan mung nyimpen banyu sing akeh yen nambah utawa ngganti panganan sing biasa saben dina ().

Ringkesan Uyah utawa natrium nduweni peran penting ing keseimbangan cairan. Coba aja owah-owahan ekstrem, kayata asupan uyah sing gedhe banget utawa ngilangi uyah.

6. Jupuk Suplemen Magnesium

Magnesium minangka elektrolit lan mineral utama. Bubar iki dadi suplemen sing misuwur banget kanggo kinerja kesehatan lan olahraga.

Riset babagan magnesium wis akeh lan nuduhake yen nduweni luwih saka 600 peran ing awak manungsa ().

Penelitian ing wanita nuduhake manawa magnesium bisa nyuda bobot banyu lan gejala premenstrual (PMS) (,).

Pangowahan kasebut kedadeyan amarga magnesium duwe pengaruh integratif karo elektrolit liyane, kayata natrium lan kalium. Bebarengan, dheweke mbantu ngontrol saldo banyu awak.

Suplemen magnesium duwe manfa'at kesehatan potensial liyane kanggo wong sing kurang ing pola makan.

Ringkesan Asupan magnesium kudu dioptimalake, amarga peran penting ing level hidrasi lan kandungan banyu awak.

7. Entuk Suplemen Dandelion

Dandelion, uga dikenal minangka Taraxacum officinale, minangka ramuan sing digunakake ing obat alternatif kanggo ngobati penylametan banyu ().

Ing taun-taun pungkasan, iki uga dadi misuwur ing antarane binaraga lan atlit sing kudu nyelehake banyu kanggo tujuan estetis utawa kanggo nemokake kategori bobot.

Suplemen dandelion bisa mbantu ngilangi bobot banyu kanthi menehi tandha ginjel kanggo ngusir luwih akeh urin lan uyah utawa sodium tambahan.

Iki didhukung dening panliten sing nuduhake yen njupuk suplemen dandelion nambah frekuensi buang air kecil sajrone 5 jam ().

Nanging, sanajan wis digunakake kanthi populer, luwih akeh riset kudu dibutuhake kanggo suplemen dandelion.

Ringkesan Dandelion minangka ramuan populer sing asring digunakake para binaraga lan atlit sing kudu ngilangi bobot banyu.

8. Ngombe Banyu Liyane

Apike, yen terhidrasi kanthi bener bisa nyuda penylametan banyu ().

Awak sampeyan mesthi nyoba nggayuh keseimbangan sing sehat, mula yen sampeyan ngalami dehidrasi, awak cenderung njaga banyu luwih akeh kanggo nyoba supaya banyu ora sithik banget.

Entuk asupan banyu saben dina sing optimal uga penting kanggo kesehatan ati lan ginjel, sing bisa nyuda penylametan banyu sajrone jangka panjang (,).

Mupangate ngombe banyu luwih akeh ora mandheg. Panliten liyane nuduhake manawa hidrasi sing apik uga penting kanggo kesehatan umum, kalebu kelangan lemak lan fungsi otak (,,).

Kaya biasane, entuk keseimbangan optimal. Yen sampeyan ngombe cairan sing akeh banget, bisa nambah bobot banyu.

Cukup ngombe nalika sampeyan ngelak lan mandheg nalika krasa terhidrasi. Sampeyan uga kudu ngombe luwih akeh ing lingkungan sing panas utawa nalika olahraga.

Sampeyan uga bisa ngawasi warna cipratan kanggo mbiji hidrasi. Sampeyan kudu kuning cahya utawa cukup bening, minangka indikator sing apik yen sampeyan terhidrasi kanthi apik.

Ringkesan Dehidrasi utawa over-hydration bisa nyebabake penylametan banyu. Priksa manawa ngombe banyu sing seimbang saben dina.

9. Fokus ing Panganan Sehat tartamtu

Ana sawetara panganan sing pengin sampeyan lebokake ing panganan kanggo nglawan penylametan banyu.

Panganan kaya kalium asring disaranake, amarga kalium bisa ngimbangi tingkat natrium lan nambah produksi urin, ngewangi sampeyan ngeculake banyu ().

Sayuran godhong ijo ijo, kacang buncis, pisang, alpukat, tomat lan yogurt utawa produk susu liyane sehat lan akeh kalium.

Suplemen magnesium utawa panganan sing akeh magnesium uga disaranake. Iki kalebu coklat peteng, sayuran godhong ijo peteng, kacang-kacangan lan biji-bijian.

Panganan lan jamu ing ngisor iki asring disaranake dening praktisi alternatif kanggo nyelehake bobot banyu. Sawetara bukti klinis sing ndhukung panggunaan:

• Sutra jagung ().
• Kuda jaran ().
• Parsley ().
• Kembang waru ().
• Bawang Putih (,).
• Fennel ().
• Nettle ().

Sanajan weteng kembung biasane ora disebabake penylametan banyu, sampeyan uga pengin matesi utawa ngilangi sawetara panganan sing bisa nyebabake kembung.

Iki kalebu panganan sing wis diproses, panganan sing akeh serat lan kadang kacang buncis lan susu. Sampeyan uga bisa nyoba tetep ing panganan sing kurang FODMAP kanggo sawetara wektu kanggo ngerteni manawa bisa mbantu.

Ringkesan Panganan lan jamu tartamtu bisa uga diuretik lan nyuda penylametan banyu. Gabungke karo panganan sing gampang dicerna sing ora nyebabake kembung utawa intoleransi.

10. Motong Karbohidrat

Nglereni karbohidrat minangka strategi umum kanggo nyelehake banyu kanthi cepet. Karbohidrat disimpen ing otot lan ati minangka glikogen, nanging glikogen uga narik banyu ing njero.

Kanggo saben gram glikogen sing disimpen, 3-4 gram (0,11-0,14 ons) banyu bisa uga disimpen. Iki nerangake sebabe wong ngalami penurunan bobot langsung nalika ganti menyang diet rendah karbohidrat, sing nyuda toko glikogen.

Karbohidrat uga nyebabake mundhak ing hormon insulin, sing bisa nambah penylametan natrium lan penyerapan banyu ing ginjel (,).

Panganan rendah karbohidrat nyebabake penurunan tingkat insulin, sing banjur nyebabake ilang sodium lan banyu saka ginjel.

Coba ganti asupan karbohidrat sampeyan lan delengen sing paling cocog kanggo sampeyan.

Ringkesan Diet rendah karbohidrat bisa nyebabake nyuda bobot banyu kanthi cepet amarga nyuda toko glikogen lan tingkat insulin sing luwih murah.

11. Ngombe Suplemen Kafein utawa Ngombe Teh lan Kopi

Kafein lan omben-omben sing ngemot kafein, kayata kopi lan teh, duwe efek diuretik lan bisa nyuda bobot banyu.

Dituduhake bisa nambah output urin jangka pendek lan nyuda bobot banyu (,).

Ing sawijining panaliten, segelas banyu kanthi utawa tanpa kafein diwenehake kanggo peserta dosis 2 mg saben pon (4,5 mg per kg) bobot awak.

Nalika nggabungake kafein karo banyu, volume urin peserta nambah ().

Yen dikandhani, sanajan kafein duweni efek diuretik sing entheng, ora nyebabake dehidrasi ing konsumen sing biasane.

Ringkesan Kafein sing cukup saka kopi, teh utawa suplemen kafein bisa mbantu nyuda banyu sing akeh.

12. Owahi Kabiasaan Sampeyan

Salah sawijining pangowahan paling apik yaiku nyuda asupan panganan olahan lan konsumsi uyah sing akeh banget.

Kajaba iku, aja lungguh sedina muput utawa suwene suwe, sing bisa nyuda sirkulasi getih. Aktivitas fisik bisa nambah sirkulasi lan mbantu sampeyan ngetokake banyu sing akeh ().

Pangobatan tartamtu uga nyebabake penylametan banyu, mula priksa karo dhokter utawa praktisi medis yen sampeyan ngombe obat saben dina lan yakin bisa nyebabake pembengkakan (edema) ().

Sanajan ora ana gandhengane karo penylametan banyu, coba pikirake panganan sing sampeyan mangan lan priksa manawa ora nyebabake masalah pencernaan lan kembung ().

Pungkasan, panggunaan banyu utawa alkohol, alkohol, mineral, kafein utawa uyah bisa nyebabake penylametan banyu. Temokake saldo normal sing sehat.

Ringkesan Aja kakehan mangan panganan olahan, uyah lan kafein lan mateni konsumsi alkohol.

13. Coba Pil Banyu Resep

Diuretik resep lan pil banyu kadang-kadang digunakake kanggo ngobati penylametan banyu sing berlebihan ().

Dheweke bisa digunakake kanthi ngaktifake ginjel kanggo mbuwang banyu lan uyah sing akeh liwat cipratan.

Pil diuretik iki asring diwenehake kanggo sing ngalami masalah jantung utawa paru-paru lan kanggo mbantu tekanan getih, nyegah penumpukan cairan lan nyuda pembengkakan.

Penting, sampeyan kudu nyathet bedane antarane diuretik resep lan pil banyu utawa resep online utawa online.

Pil resep wis dites kanthi klinis kanggo keamanan jangka panjang, dene pil over-the-counter bisa uga ora duwe panelitian klinis lan ora mesthi dites kanggo keamanan.

Salah siji jinis bisa mbantu nglawan edema sing didiagnosis medhis utawa bobot banyu sing akeh.

Ngomong karo dokter sadurunge nyoba iki.

Ringkesan Nalika mriksa obat utawa pil diuretik, konsultasi karo praktisi medis lan njupuk obat resep sing diawasi.

Garis Ngisor

Yen masalah penylametan banyu isih ana, katon abot utawa mundhak dumadakan, luwih becik sampeyan njaluk perawatan medis.

Ing sawetara kasus, penylametan banyu sing berlebihan bisa disebabake dening kondisi medis sing serius.

Ing pungkasan dina, cara paling apik kanggo nglawan bobote banyu sing berlebihan yaiku ngenali lan ngrawat sebabe.

Iki bisa uga kakehan asupan uyah, kurang elektrolit, ora aktif, kakehan stres utawa konsumsi panganan olahan rutin.

Sawetara iki uga kalebu panyebab utama sing ana gandhengane karo kesehatan lan penyakit sing kurang, sing bisa uga dadi sebab sing luwih gedhe kanggo ngindhari.