Menopause Bisa Nindakake Insomnia?

Konten

• Apa gejala insomnia?
• Apa ana hubungane antara menopause lan insomnia?
• Pangowahan hormon
• Sumunar panas
• Pangobatan
• Apa maneh sing nyebabake insomnia?
• Kepiye diagnosis diagnosis insomnia?
• Kepiye cara ngobati insomnia?
• Gawe kamar sing cocog kanggo turu
• Mangan luwih dhisik
• Praktek teknik istirahat
• Nyelehake kebiasaan ala
• Apa insomnia dianggep beda nalika ana hubungane karo menopause?
• Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Menopause lan insomnia

Menopause minangka wektu pangowahan gedhe ing urip wanita. Apa sing disalahake kanggo pangowahan hormonal, fisik, lan emosi iki? Ovarium sampeyan.

Sampeyan kanthi resmi nggayuh menopause setaun sepisan wis kliwat wiwit haid pungkasan. Pamblokiran wektu sadurunge lan sawise tandha setaun kasebut dikenal minangka peri- lan post-menopause.

Sajrone perimenopause, ovarium sampeyan wiwit ngasilake hormon kunci sing luwih sithik. Iki kalebu estrogen lan progesteron. Amarga tingkat hormon iki mudhun, gejala mundhak menopause. Salah sawijining gejala yaiku insomnia.

Insomnia minangka kelainan sing ngalangi sampeyan ora turu kanthi cukup. Iki bisa uga ateges manawa sampeyan angel banget turu. Iki uga bisa ateges yen turu turu, sampeyan bakal angel turu.

Apa gejala insomnia?

Gejala insomnia ora cetha banget amarga ora bisa turu utawa turu. Sanajan iki minangka rong indikator paling gedhe, pratelan liyane pancen ana.

Wong sing ngalami insomnia bisa uga:

• njupuk 30 menit utawa luwih suwe kanggo turu
• kurang saka nem jam turu ing telung wengi utawa luwih saben minggu
• tangi banget
• ora krasa sayah utawa seger sawise turu
• krasa ngantuk utawa kesel sedina muput
• kuwatir turu terus

Suwe-suwe, turu sing turu iki bisa nyebabake kesehatan lan kesejahteraan sampeyan. Saliyane kesel, insomnia bisa nyebabake kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara.

Sampeyan bisa uga:

• rumangsa kuwatir
• rasane jengkel
• rumangsa stres
• kangelan fokus utawa nggatekake
• angel ngeling-eling prekara utawa tetep tugas
• ngalami luwih akeh kesalahan utawa kacilakan
• ngalami paningkatan frekuensi nyeri sirah
• ngalami masalah gastrointestinal, kayata weteng sing lara

Apa ana hubungane antara menopause lan insomnia?

Kanggo wanita sing transisi dadi menopause, masalah turu asring padha karo kursus kasebut. Nyatane, udakara 61 persen wanita sing postmenopausal ngalami serangan insomnia.

Ngliwati menopause bisa nyebabake siklus turu ing telung level sing beda.

Pangowahan hormon

Tingkat estrogen lan progesteron sampeyan mudhun nalika menopause. Iki bisa nyebabake sawetara gaya urip, utamane kanggo turu. Iki sebabe amarga progesteron minangka hormon sing ngasilake turu. Nalika awak ngatasi level hormon sing suda iki, sampeyan bakal luwih angel turu lan luwih angel turu.

Sumunar panas

Kilat panas lan kringet wengi minangka efek samping menopause sing paling umum. Amarga tingkat hormon sampeyan fluktuasi, sampeyan bisa uga rumangsa yen munggah-mudhun kanthi tiba-tiba ing suhu awak.

Sampeyan sejatine ngalami akeh adrenalin sing nyebabake nyuda hormon sing cepet. Iki minangka bahan kimia sing padha sing tanggung jawab kanggo reaksi stres utawa skenario gelut utawa penerbangan. Awak sampeyan bakal angel pulih saka energi sing tiba-tiba iki, saengga sampeyan angel turu maneh.

Pangobatan

Kaya pangowahan kimia lan hormon alami sing bisa ngganggu turu, pangowahan bisa uga disebabake amarga obat utawa suplemen sing dijupuk. Gangguan turu minangka efek samping kanggo akeh obat, mula yen sampeyan miwiti obat anyar utawa nggunakake suplemen over-the-counter, bisa nyebabake insomnia sampeyan.

Apa maneh sing nyebabake insomnia?

Wengi ora turu ora umum kanggo sapa wae. Kasunyatane, umume wong bakal turu wengi utawa loro kanthi ora tenang. Sebab umum kalebu:

• Stress. Hubungan kerja, kulawarga, lan pribadi bisa nyebabake luwih saka mung kesehatan mental sampeyan. Dheweke uga bisa mengaruhi turu.
• Kelainan kesehatan mental. Yen sampeyan ngalami kuatir, depresi, utawa kelainan kesehatan mental liyane, sampeyan luwih bisa ngalami insomnia. Akeh kelainan kasebut, saliyane gejala emosional, bisa nyebabake gangguan turu.
• Kebiasaan diet sing kurang. Mangan telat ing wayah sore bisa nyebabake pencernaan, lan sabanjure, kemampuan awak sampeyan turu. Ngombe stimulan kayata kopi, teh, utawa alkohol uga bisa ngganggu siklus turu awak.
• Plancongan kerja. Yen sampeyan duwe jarak langit luwih akeh tinimbang jarak mobil, jadwal turu sampeyan bakal kena pengaruh. Owah-owahan jet lag lan zona wektu bisa nyebabake akeh, bisa uga ing jangka pendek lan uga ing jangka panjang.

Risiko sampeyan ngalami insomnia uga saya mundhak nalika sampeyan umur, luwih-luwih yen sampeyan umure luwih saka 60 taun. Iki amarga pangowahan alami ing siklus turu awak.

Kepiye diagnosis diagnosis insomnia?

Dokter sampeyan bakal luwih dhisik takon babagan kabiasaan turu. Iki kalebu nalika biasane turu, nalika turu, lan kesel nalika awan. Dheweke bisa uga njaluk sampeyan njaga buku harian turu kanggo nglacak tumindak kasebut sajrone wektu.

Dokter sampeyan uga bakal nindakake ujian fisik kanggo mriksa kahanan apa wae sing nyebabake insomnia. Ing sawetara kasus, iki tegese bakal njupuk tes getih.

Yen panyebabe durung bisa ditemtokake, dhokter bisa menehi saran supaya sampeyan turu ing wayah wengi ing pusat turu. Iki ngidini dhokter kanggo ngawasi kegiatan awak nalika turu.

Kepiye cara ngobati insomnia?

Sanajan akeh panyebab insomnia sampeyan sing asring ora duwe "tamba" utawa perawatan sing sejatine, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo turu sing luwih apik.

Gawe kamar sing cocog kanggo turu

Asring, ruangan sing sampeyan nyoba supaya ora bisa ngganggu manawa sampeyan bisa nindakake. Telung komponen utama kamar turu bisa nyebabake turu.

Iki kalebu suhu, cahya, lan gangguan. Sampeyan bisa ngatasi iki kanthi:

• Tetep suhu kamar sampeyan adhem kaya sing sampeyan bisa ngatasi. Rekomendasi solid udakara 65 °. Kamar sing adhem nggawe sampeyan luwih becik hibernate.
• Pateni lampu apa wae. Iki kalebu jam alarm lan ponsel. Lampu ponsel sing mbengung lan kedhip bisa menehi tandha ing otak sampeyan sanajan sampeyan lagi turu, lan sampeyan bakal tangi jam-jam aneh tanpa ana panjelasan sing jelas.
• Mandhegake swara sing ora prelu. Pateni radio, nyopot jam obah, lan mateni peralatan sadurunge sampeyan nyisipake bisa mbantu turu sing lena.

Mangan luwih dhisik

Cemilan ringan utawa segelas susu sadurunge turu bisa uga ora mbebayani, nanging panganan sing gedhe sadurunge nyusup ing antarane sprei bisa dadi resep kanggo tangi turu ing wayah wengi. Turu ing weteng sing kebak bisa nyebabake mulas lan reflux asam, loro-lorone bisa nggawe sampeyan ora nyaman nalika turu.

Praktek teknik istirahat

Nggoleki cara kanggo decompress lan santai bisa mbantu turu luwih cepet. Sawetara yoga sing lembut utawa mulet sadurunge turu bisa mbantu nenangake pikiran lan rumangsa luwih tenang nalika turu.

Nyelehake kebiasaan ala

Perokok lan wong sing ngombe bisa ngerteni manawa turu luwih angel ditrapake sajrone premenopausal lan menopause. Nikotin ing produk tembakau minangka stimulan, sing bisa nyegah otak sampeyan turu.

Sanajan bener yen alkohol iku obat penenang, efek kasebut ora bakal tahan. Alkohol uga nyegah turu turu sing jero, mula turu sing sampeyan lakoni ora bakal pulih banget.

Apa insomnia dianggep beda nalika ana hubungane karo menopause?

Yen insomnia sampeyan ana hubungane karo menopause, sampeyan bisa uga ngatasi rasa nyuda liwat tingkat hormon. Ana sawetara opsi kanggo iki, kalebu:

• Terapi panggantos hormon. Terapi iki bisa nambah level estrogen nalika level alami mudhun sajrone perimenopause lan menopause.
• Kontrol lair kanthi dosis rendah. Dosis sing kurang bisa nyetabilake level hormon, sing bisa ngatasi insomnia.
• Antidepresan dosis rendah. Obat-obatan sing ngowahi bahan kimia otak bisa mbantu sampeyan turu.

Sampeyan uga bisa mikir njupuk melatonin. Melatonin minangka hormon sing mbantu ngontrol turu lan siklus turu. Iki bisa mbantu mulihake siklus turu sampeyan.

Yen dhokter sampeyan curiga yen insomnia sampeyan anyar minangka asil saka obat utawa efek samping saka interaksi obat, dheweke bakal bisa kerja bareng sampeyan kanggo nemokake opsi obat sing luwih apik sing ora nyebabake turu.

Apa sing bisa sampeyan lakoni saiki

Akeh wong sing bakal ngalami insomnia saka wektu ke wektu, nanging insomnia sing ana hubungane karo menopause bisa nganti pirang-pirang minggu lan wulan yen ora dirawat kanthi bener. Yen sampeyan ngalami insomnia, sampeyan kudu nemoni dhokter kanggo ngrembug babagan pilihan sampeyan.

Kangge, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyuda utawa ngatasi gejala sampeyan. Iki kalebu:

• Njupuk Napsu asring. Mesthi, sampeyan ora bisa nggawe sirah sampeyan ing meja kerja, nanging sapa sing ngalang-alangi sampeyan turu sadurunge jam makan siang? Nap ing akhir minggu lan kapan wae sampeyan krasa kesel. Yen sampeyan ngantuk lan mikir bisa entuk mripat, gunakake iku.
• Tetep hidrasi. Yen sampeyan angel ngati-ati, golek segelas banyu. Banyu bisa mbantu sampeyan njaga energi alami sampeyan kanthi tetep.
• Rungokake awak sampeyan. Yen wis tuwa, jam internal sampeyan ganti. Sampeyan bisa uga ora bisa turu telat lan tangi luwih cepet kaya biyen. Ngowahi wektu turu menyang awak sing pengin ditindakake kanthi alami bisa mbantu.