Napa Sawetara Wanita Entuk Bobot ing Menopause

Konten

• Siklus urip reproduksi wanita
• 1. Premenopause
• 2. Perimenopause
• 3. Menopause
• 4. Postmenopause
• Kepiye pangowahan hormon mengaruhi metabolisme
• Ganti bobot nalika perimenopause
• Bobot diganti sajrone lan sawise menopause
• Cara nyegah nambah bobot ing sekitar menopause
• Intine

Peningkatan bobot nalika menopause umum banget.

Ana akeh faktor sing lagi diputer, kalebu:

• hormon
• tuwa
• gaya urip
• genetika

Nanging, proses menopause kalebu individu. Beda-beda gumantung saka wanita lan wanita.

Artikel iki nyinaoni sebabe sawetara wanita nambah bobot nalika lan sawise menopause.

1188427850

Siklus urip reproduksi wanita

Ana patang periode pangowahan hormonal sing kedadeyan sajrone urip wanita.

Iki kalebu:

• premenopause
• perimenopause
• menopause
• postmenopause

1. Premenopause

Premenopause minangka istilah kanggo urip reproduksi wanita nalika dheweke subur. Diwiwiti nalika pubertas, diwiwiti karo periode menstruasi kaping pisanan lan pungkasan nganti pungkasan.

Tahap iki suwene udakara 30-40 taun.

2. Perimenopause

Perimenopause tegese "ngubengi menopause." Sajrone wektu iki, tingkat estrogen dadi level ora stabil lan progesteron mudhun.

Wanita bisa miwiti perimenopause kapan wae antarane umure 30-an lan awal 50-an, nanging transisi iki biasane umure 40-an lan suwene 4-11 taun ().

Gejala perimenopause kalebu:

• kelip-kelip panas lan intoleransi panas
• gangguan turu
• siklus menstruasi diganti
• ngelu
• owah-owahan swasana ati, kayata nesu
• depresi
• kuatir
• nambah bobot

3. Menopause

Menopause resmi kedadeyan yen wanita ora ngalami menstruasi sajrone 12 wulan. Umur rata-rata menopause yaiku 51 taun ().

Nganti saiki, dheweke dianggep minangka perimenopausal.

Akeh wanita sing ngalami gejala sing paling ala sajrone perimenopause, nanging sing liyane nemokake yen gejala kasebut saya gedhe ing setaun utawa rong taun sawise menopause.

4. Postmenopause

Postmenopause diwiwiti kanthi cepet sawise wong wadon wis 12 wulan tanpa wektu. Tembung menopause lan postmenopause asring digunakake sacara bergantian.

Nanging, ana sawetara pangowahan hormonal lan fisik sing bisa uga terus kedadeyan sawise menopause.

Wong wadon ngalami owah-owahan hormonal sajrone urip sing bisa ngasilake gejala, kalebu owah-owahan bobot awak.

Kepiye pangowahan hormon mengaruhi metabolisme

Sajrone perimenopause, tingkat progesteron mudhun kanthi alon lan terus-terusan, nalika kadar estrogen fluktuasi banget saben dina lan uga ing dina sing padha.

Ing pérangan awal perimenopause, ovarium asring ngasilake estrogen sing akeh banget. Iki amarga ana sinyal umpan balik sing ora apik ing antarane ovary, hypothalamus, lan kelenjar hipofisis ().

Mengko ing perimenopause, nalika siklus menstruasi dadi ora teratur, ovarium ngasilake estrogen sing sithik banget. Dheweke ngasilake malah luwih sithik nalika menopause.

Sawetara panliten nuduhake yen tingkat estrogen sing dhuwur bisa ningkatake nambah lemak. Iki amarga tingkat estrogen sing akeh digandhengake karo bobot awak lan lemak awak sing luwih dhuwur sajrone taun reproduksi (, 5).

Wiwit pubertas nganti perimenopause, wanita cenderung nyimpen lemak ing pinggul lan paha minangka lemak subkutan. Sanajan angel ilang, lemak jinis iki ora nambah risiko penyakit.

Nanging, sajrone menopause, tingkat estrogen sing kurang nyengkuyung panyimpenan lemak ing area weteng minangka lemak visceral, sing ana gandhengane karo resistensi insulin, diabetes tipe 2, penyakit jantung, lan masalah kesehatan liyane ().

Pangowahan tingkat hormon sajrone transisi menopause bisa nyebabake nambah lemak lan risiko kena pirang-pirang penyakit.

Ganti bobot nalika perimenopause

Diperkirakan manawa wanita entuk udakara 2-5 pon (1-2 kg) sajrone transisi perimenopausal ().

Nanging, sawetara nambah bobot luwih akeh. Iki pancen cocog banget kanggo wanita sing wis kabotan utawa ngalami obesitas.

Peningkatan bobot awak bisa uga tuwuh minangka tuwa, preduli saka owah-owahan hormon.

Peneliti nyumurupi pangowahan bobot lan hormon wanita umur 42-50 sajrone periode 3 taun.

Ora ana bedane paningkatan bobot rata-rata ing antarane sing terus duwe siklus normal lan wong-wong sing mlebu menopause ().

Sinau Kesehatan Wanita ing saindenging Bangsa (SWAN) minangka panliten pengamatan gedhe sing ngetutake wanita umur setengah umur sajrone perimenopause.

Sajrone panliten kasebut, wanita entuk lemak weteng lan ngilangi massa otot ().

Faktor liyane sing nyumbang kanggo nambah bobot perimenopause bisa uga nambah napsu lan asupan kalori sing nanggepi pangowahan hormonal.

Ing sawijining panaliten, tingkat "hormon keluwen," ghrelin, ditemokake luwih dhuwur ing antarane wanita perimenopausal, dibandhingake karo wanita premenopausal lan postmenopausal ().

Tingkat estrogen sing kurang ing tahap pungkasan menopause uga bisa ngganggu fungsi leptin lan neuropeptida Y, hormon sing ngontrol rasa seneng lan napsu (,).

Mula, wanita ing tahap pungkasan perimenopause sing duwe kadar estrogen sithik bisa didorong supaya mangan luwih akeh kalori.

Efek Progesteron ing bobot nalika transisi menopaus durung ditliti.

Nanging, sawetara peneliti percaya kombinasi estrogen sing kurang lan progesteron bisa nambah risiko obesitas ().

Fluktuasi estrogen, progesteron, lan hormon liyane bisa nambah nafsu makan lan nambah lemak sajrone perimenopause.

Bobot diganti sajrone lan sawise menopause

Pangowahan hormonal lan nambah bobot awak bisa terus kedadeyan nalika wanita ninggalake perimenopause lan mlebu menopause.

Siji ramalan kanggo nambah bobot bisa uga umure nalika menopause.

Panaliten luwih saka 1.900 wanita nemokake manawa wong-wong sing mlebu menopause luwih awal tinimbang umure umure 51 duwe lemak awak luwih sithik ().

Kajaba iku, ana sawetara faktor liyane sing bisa nambah bobot awak sawise menopause.

Wanita postmenopausal umume kurang aktif tinimbang nalika umure luwih enom, sing nyuda pengeluaran energi lan nyebabake ngilangi massa otot (,).

Wanita menopause uga asring duwe tingkat insulin pasa sing luwih dhuwur lan resistensi insulin, sing nyebabake nambah bobot awak lan nambah risiko penyakit jantung (,).

Sanajan panggunaane kontroversial, terapi panggantos hormon wis nuduhake efektifitas nyuda lemak weteng lan ningkatake sensitivitas insulin sajrone lan sawise menopause ().

Elinga yen rata-rata sing ditemokake ing panelitian ora ditrapake kanggo kabeh wanita. Iki beda-beda ing antarane individu.

Entuk lemak cenderung uga kedadeyan nalika menopause. Nanging, durung jelas apa iki disebabake defisit estrogen utawa proses penuaan.

Cara nyegah nambah bobot ing sekitar menopause

Ing ngisor iki sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo nyegah nambah bobot ing menopause:

• Ngurangi karbohidrat: Nyuda karbohidrat supaya nyuda nambah lemak weteng, sing nyebabake masalah metabolisme (,).
• Tambah serat: Mangan diet serat sing ngemot biji rami, sing bisa nambah sensitivitas insulin ().
• Bisa: Melu latihan kekuatan kanggo nambah komposisi awak, nambah kekuatan, lan mbangun lan njaga otot tanpa lemak (,).
• Ngaso lan santai: Coba santai sadurunge turu lan turu kanthi cukup supaya hormon lan napsu sampeyan bisa dikelola kanthi apik ().

Yen sampeyan ngetutake langkah-langkah kasebut, bisa uga ngilangi bobot sajrone wektu iki.

Iki minangka pandhuan rinci kanggo ngilangi bobot sajrone lan sawise menopause.

Sanajan nambah bobot awak wis umum banget nalika menopause, ana langkah sing bisa ditindakake kanggo nyegah utawa mbatalake.

Intine

Menopause bisa uga nantang kanthi fisik lan emosional.

Nanging, mangan panganan sing bergizi lan olahraga kanthi cukup lan istirahat bisa mbantu nyegah nambah bobot lan nyuda resiko penyakit.

Sanajan butuh sawetara wektu kanggo nyetel proses sing ana ing awak, coba coba paling apik kanggo nampa pangowahan kasebut sing bakal kedadeyan yen wis tuwa.