Apa Gut Sehat Bisa Mbantu Ngatasi Kelainan Sampeyan? Ya - lan Mangkene Kepiye

Konten

• Revamping panganan
• Mangan probiotik lan panganan sing kaya prebiotik
• Panganan probiotik
• Panganan sing sugih prebiotik
• Fokusake pencernaan sing apik
• Intine

Siji panulis nuduhake tips kanggo ngatur kesejahteraan mental liwat kesehatan usus.

Wiwit cilik, aku wis gelut kuatir.

Aku nemoni serangan panik sing ora bisa dingerteni lan medeni banget; Aku nahan rasa wedi sing ora rasional; lan aku rumangsa nahan sawetara perkara ing uripku amarga mbatesi kapercayan.

Nembe wae aku ngerti manawa oyot mayoritas kuatir ana gegayutan karo kelainan obsesif-kompulsif (OCD) sing durung didiagnosis.

Sawise nampa diagnosis OCD lan ngalami terapi tindak tanduk kognitif (CBT), aku wis ngalami perbaikan dramatis.

Nanging, sanajan terapi sing daklakoni wis dadi bagean penting ing perjalanan kesehatan mental, mung siji teka-teki. Ngurus kesehatan usus uga duwe peran gedhe.

Kanthi nambah panganan tartamtu ing panganan, kayata probiotik lan panganan sing akeh serat, lan fokus ing pencernaan sing apik, aku bisa ngupayakake ngimbangi rasa kuwatir lan njaga kesehatan mental sakabehe.

Ing ngisor iki ana telung strategi utama kanggo ndhukung kesehatan usus, lan minangka baline, kesehatan mental.

Revamping panganan

Ngerti panganan apa sing bisa nyumbang kanggo usus sing sehat lan bisa nyebabake masalah, mula kudu diwiwiti. Coba ganti panganan sing wis diproses, gula dhuwur, lan lemak sing akeh diproses karo macem-macem panganan sing akeh mupangate. Panganan kasebut kalebu:

• Panganan sing nambah kolagen. Panganan kayata duduh kaldu balung lan salmon bisa mbantu nglindhungi tembok usus lan nambah pencernaan.
• Panganan serat dhuwur. Brokoli, tunas Brussel, gandum, kacang polong, alpukat, pir, pisang, lan woh wohan kebak serat, sing mbantu pencernaan sehat.
• Panganan sing akeh asam lemak omega-3. Wiji salmon, mackerel, lan flax dikemas karo omega-3, sing bisa mbantu nyuda peradangan lan bisa nambah pencernaan.

Mangan probiotik lan panganan sing kaya prebiotik

Ing pangerten sing padha, nambah probiotik lan panganan sing kaya prebiotik ing panganan uga bisa mbantu ngatasi usus. Panganan iki bisa mbantu ngimbangi keseimbangan bakteri sing apik ing mikrobiom sampeyan, sing uga diarani flora usus.

Panganan probiotik bisa mbantu nambah keragaman ing usus, dene panganan sing akeh prebiotik bisa menehi panganan bakteri usus sing apik.

Coba tambahake sawetara panganan ing ngisor iki kanggo panganan saben dina:

Panganan probiotik

• sauerkraut
• kefir
• kimchi
• kombucha
• cuka sari apel
• kvass
• yoghurt berkualitas tinggi

Panganan sing sugih prebiotik

• jicama
• asparagus
• oyot chicory
• sayuran ijo dandelion
• bawang bombay
• papak
• leeks

Fokusake pencernaan sing apik

Pencernaan sing apik minangka potongan teka-teki sing penting nalika kesehatan usus. Kanggo nyerna, kita kudu ana ing parasympathetic, utawa "istirahat lan pencernaan".

Tanpa kahanan santai, kita ora bisa ngasilake jus padharan sing nyedhot panganan kanthi bener. Iki tegese kita ora nyedhot nutrisi, vitamin, lan mineral sing dibutuhake kanggo nyengkuyung awak lan otak sing sehat.

Supaya bisa tekan kahanan sing tentrem iki, coba coba sawetara wektu kanggo latihan napas jero sadurunge mangan. Lan yen sampeyan butuh pituduh, ana sawetara aplikasi sing bisa mbantu.

Intine

Kesehatan gut iku penting amarga sawetara sebab, kalebu kesehatan mental sampeyan. Kanggo kula, nalika nekani terapi wis mbantu banget kuatir, OCD, lan kesehatan mental kanthi sakabehe, ngrawat kesehatan usus uga mbantu ngatasi gejala.

Dadi, manawa sampeyan ngupayakake usus sehat utawa ningkatake kesejahteraan mental, coba tambahake siji utawa kabeh telung saran kasebut kanggo pola makan lan rutinitas sampeyan.

Michelle Hoover urip ing Dallas, Texas, lan minangka praktisi terapi nutrisi. Sawise didiagnosis nandhang penyakit Hashimoto nalika isih enom, Hoover dadi terapi gizi, template paleo / AIP panganan nyata, lan perubahan gaya urip kanggo mbantu ngatur penyakit autoimun lan ngobati awak kanthi alami. Dheweke mbukak blog Unbound Wellness lan bisa ditemokake ing Instagram.