Apa Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Bahaya Mikroon

Konten

• Gejala turu turu lan tandha peringatan
• Kapan kedadeyan microsidur?
• Panyebab microsidur
• Pangobatan Mikroba
• Nalika nyopir
• Ing kantor
• Tindakan pancegahan
• Takeaway

Andharan mikroskrip

Mikro turu nuduhake periode turu sing sawetara nganti sawetara detik. Wong sing ngalami episode kasebut bisa uga dock tanpa sadhar. Sawetara bisa uga duwe episode nalika nindakake tugas penting.

Bisa kedadeyan ing endi wae, kayata ing kantor, sekolah, utawa nalika nonton TV. Episod mikrosidur uga bisa kedadeyan nalika nyopir utawa ngoperasikake mesin, sing ndadekake kahanan kasebut mbebayani.

Turu turu bisa nyebabake sawetara kahanan, kalebu:

• ngantuk amarga kelainan turu kaya insomnia
• apnea turu obstruktif
• narcolepsy

Gejala turu turu lan tandha peringatan

Turu turu bisa uga angel diidentifikasi amarga sampeyan bisa nodhe nalika mripat wis wiwit nutup. Gejala sing ana gandhengane karo kahanan iki kalebu:

• ora nanggepi informasi
• nyawang kosong
• nyelehake sirahe
• ngalami brengsek awak dadakan
• ora bisa ngelingi suwene siji utawa rong menit
• kedhip alon-alon

Tandha peringatan babagan episode turu kalebu:

• ketidakmampuan kanggo mbukak mata
• nguap kakehan
• bajingan awak
• terus kedhip supaya siyaga

Kapan kedadeyan microsidur?

Episod bisa kedadeyan ing wayah awan nalika biasane turu. Iki bisa kalebu wayah esuk lan wengi. Nanging, episode micros sare ora mung winates ing wayah awan. Dheweke bisa kedadeyan kapan wae sampeyan kurang turu.

Nyuda turu bisa dadi kahanan sing kronis utawa akut sing kurang turu. Udakara 1 saka 5 wong diwasa kurang turu, sing asring nyebabake:

• ngantuk awan sing gedhe banget
• jengkel
• kinerja sing ala
• lali

Kurang turu uga ana gandhengane karo:

• tekanan getih dhuwur
• kelemon
• serangan jantung

Panyebab microsidur

Kurang turu minangka faktor risiko kanggo turu turu. Iki bisa kedadeyan yen sampeyan ngalami insomnia, kerja shift wengi, utawa ora cukup turu kanthi kualitas amarga alasan liyane. Sampeyan uga bisa ngalami microsidur yen nandhang kelainan turu:

• Kanthi apnea turu sing obstruktif, penyumbatan ing saluran napas ndhuwur sampeyan ngganggu napas nalika turu. Asile, otak sampeyan ora nampa oksigen cukup sajrone turu, sing bisa nyebabake ngantuk awan.
• Narcolepsy nyebabake rasa ngantuk ing wayah awan lan episode sing ora bisa dikendhaleni yen turu.
• Kelainan gerakan anggota awak kanthi periodik
• Kelainan pola sirkadian

Panyebab sing nyata saka micros sare durung dingerteni, nanging dipercaya kedadeyan nalika bagean otak turu nalika bagean otak liyane tetep siyaga.

Ing panliten taun 2011, peneliti njaga tikus laboratorium kanggo wektu sing suwe. Dheweke nyisipake probe menyang neuron sing nyebabake korteks motor nalika nggunakake electroencephalogram (EEG) kanggo ngrekam aktivitas listrik otak.

Sanajan asil EEG nuduhake manawa tikus sing kurang turu wis siyaga, probe kasebut nuduhake area turu lokal. Temuan kasebut nyebabake peneliti percaya manawa manungsa bisa ngalami episode turu lokal sing singkat ing otak nalika siyaga.

Pangobatan Mikroba

Kanggo ngatasi lan nyegah episode micros sare, sampeyan kudu cukup turu ing wayah wengi. Turu sing sehat kanggo wong diwasa bisa udakara pitung nganti sangang jam.

Nggawe sawetara pangaturan gaya urip lan nggawe rutinitas turu bisa nambah kualitas turu. Iki bisa uga kalebu:

• ngindhari kafein lan cairan sadurunge turu, utamane alkohol yen sampeyan wis kesel
• mateni lampu utawa swara sekitar
• ngindhari kegiatan sing stimulasi sadurunge turu
• njaga kamar turu ing suhu sing kepenak

Nalika nyopir

Supaya sampeyan tetep aman nalika nyopir, cukup gunakake kendaraan yen sampeyan waspada. Iki uga mbantu nyopir kanca sing bisa njupuk kendharaan yen sampeyan ngantuk.

Tandha sing kudu sampeyan pilih kalebu:

• drifting metu saka jalur sampeyan
• nguap bola-bali
• metu sing ilang
• kelopak mata abot

Kajaba iku, elingake pikiran nalika nyopir supaya siyaga. Rungokake musik nganggo tempo cepet utawa muter audiobook utawa podcast.

Ing kantor

Nalika lagi kerja, aja ngoperasikake peralatan utawa mesin apa wae yen krasa ngantuk utawa ngantuk. Iki bisa nyebabake kacilakan utawa cilaka. Melu obrolan lan diskusi supaya tetep waspada lan nggatekake.

Yen bisa, tangia saka kursi utawa mejo kanthi rutin banjur regengake sikil sampeyan. Aktif sacara fisik bisa nggugah awak lan nglawan rasa ngantuk.

Yen sampeyan wis nyetel gaya urip nanging isih ngalami episode micros sare utawa rumangsa kurang turu, coba golek dhokter. Sampeyan bisa uga kudu sinau turu kanggo ngonfirmasi utawa ngilangi kelainan turu. Ngerti penyebab kurang saka turu bisa nyegah episode turu mbesuk.

Tindakan pancegahan

Miturut Yayasan AAA kanggo Keselamatan Lalu Lintas, kira-kira 16,5 persen kacilakan fatal ing dalan gedhe negara kasebut nduwe driver sing ngantuk.

Kekurangan turu minangka masalah serius amarga bisa ngganggu pengadilan lan nyuda wektu reaksi nalika nyopir. Nambah kualitas utawa jumlah turu sampeyan bisa uga ngatasi rasa lega. Nanging yen sampeyan ana ing kahanan sing kesel lan ora duwe kanca nyopir, pindhah menyang lokasi sing aman lan turu maneh sajrone 30 menit.

Pilihan liyane yaiku ngonsumsi udakara 75 nganti 150 miligram kafein kanggo nambah kewaspadaan mental lan ora ngantuk. Nanging, elinga yen kafein minangka stimulan, lan amarga kakehan jangka wektu sing suwe bisa nyebabake toleransi.

Sawise suwe banget nggunakake kafein, yen sampeyan tiba-tiba nyuda utawa ora ngombe kafein, sampeyan bakal bisa ngalami gejala penarikan. Sampeyan ora kudu gumantung karo kafein kanthi rutin kanggo nyoba ngatasi lemes.

Takeaway

Turu turu bisa dadi kahanan sing mbebayani, mula sinaoni cara kanggo ngenali pratandha lan gejala kahanan iki ing awak dhewe lan wong liya.

Ngapikake kualitas turu ora mung nyegah sampeyan turu ing papan lan wektu sing salah, nanging uga menehi kesehatan sing luwih apik.Turu sing cukup bisa nambah level energi, swasana ati, lan konsentrasi, uga nyuda resiko kanggo masalah kesehatan.