Apa Susu Mbantu Sampeyan Entuk Bobot?

Konten

• Nutrisi macem-macem jinis susu
• Susu lan bobot awak
• Bisa mbantu sampeyan otot
• Bisa uga ora dadi pilihan sing cocog kanggo kabeh wong
• Cara nambah susu kanggo panganan supaya nambah bobot awak
• Intine

Susu minangka cairan putih sing ngandung nutrisi lan subur sing diprodhuksi dening mamalia wanita.

Salah sawijining jinis sing paling asring dikonsumsi yaiku susu sapi, sing ngemot karbohidrat, lemak, protein, kalsium, lan vitamin lan mineral liyane.

Amarga profil nutrisi, sampeyan bisa uga mikir apa susu bisa mbantu nambah bobot awak.

Artikel iki nyritakake babagan kabeh sing kudu sampeyan ngerteni babagan susu lan bobot awak.

Nutrisi macem-macem jinis susu

Susu sapi kalebu sawetara persentase lemak sing beda, kalebu skim, 1%, 2%, lan sakabehane.

Kabeh nyedhiyakake udakara 12-15 gram karbohidrat lan 8 gram protein ing 1 gelas (240 ml). Nanging, jumlah lemak lan jumlah kalori beda-beda miturut jinis (,).

Mangkene dhaptar macem-macem jinis susu lan isi lemak lan kalori saben 1 cangkir (240 ml) ():

Susu lumrahé kalsium lan asring dikuatake karo vitamin D - rong gizi sing penting tumrap pangembangan balung lan kesehatan. Apa maneh, ngemot vitamin A, sing ningkatake kesehatan mata sing optimal lan ndhukung sistem kekebalan awak (,, 4).

Rong protein utama ing susu yaiku whey lan kasein. Sawetara panliten nuduhake manawa protein kasebut bisa mbantu nyuda tekanan getih lan tingkat kolesterol - rong faktor risiko penyakit jantung ().

Kajaba iku, panliten nuduhake manawa ngombe susu sawise olahraga bisa mbantu mbangun otot tanpa lemak lan nambah komposisi awak (,).

Elinga yen susu sing dudu saka sapi - kalebu susu wedhus lan wedhus, uga susu adhedhasar tanduran saka kacang lan wiji - duwe profil nutrisi sing beda lan bisa uga ora duwe efek sing padha kanggo kesehatan.

Susu nyedhiyakake kalori, karbohidrat, protein, lemak, vitamin, lan mineral. Jumlah lemak lan jumlah kalori ing saben jinis beda-beda.

Susu lan bobot awak

Amarga susu minangka sumber kalori, protein, lan nutrisi liyane sing apik, mula menehi pendekatan seimbang kanggo nambah bobot awak.

Utamane, bisa uga migunani kanggo atlet lan binaragawan sing mbutuhake utawa pengin nambah otot, uga sing kurang bobot lan pengin nambah bobot.

Ngasilake bobot asil saka ngonsumsi luwih akeh kalori tinimbang sing dibakar. Yen sampeyan pengin nambah bobot, luwih penting njaluk kalori luwih akeh saka panganan sing ngandung nutrisi tinimbang kalori sing kurang gizi, kayata permen lan panganan cemilan.

Ngombe susu - utamane macem-macem jinis lemak sing luwih dhuwur - bisa nyedhiyakake kalori ekstra saliyane protein lan nutrisi liyane sing migunani.

Kabeh jinis susu sapi - kajaba skim - ngemot lemak jenuh.

Nalika sawetara panliten nuduhake manawa lemak jenuh sing akeh banget bisa mbebayani kesehatan jantung, panliten liyane nuduhake yen lemak susu bisa nyuda tingkat kolesterol lan risiko penyakit jantung ().

Sanadyan produk susu sing akeh lemak sugih ing kolesterol, ngonsumsi panganan sing akeh kolesterol ora bakal nambah kolesterol getih sing akeh kanggo umume wong ().

Nanging, penting kanggo dicathet manawa kanggo sawetara wong - sing diarani hyper-responders kolesterol - mangan panganan sing akeh kolesterol bisa uga nambah tingkat kolesterol sing luwih gedhe.

Miturut riset, paningkatan iki bisa uga ora mengaruhi kesehatan jantung, nanging sing duwe kecenderungan genetis nganti kadar kolesterol dhuwur bisa uga ngonsumsi susu sing ngemot persentase lemak sing luwih murah, kayata 1% utawa 2% ().

Umume, susu iku serbaguna lan bisa ditambahake ing pirang-pirang resep utawa dinikmati dhewe, saengga gampang ngonsumsi luwih akeh kalori tanpa ngganti panganan kanthi dramatis.

Bisa mbantu sampeyan otot

Susu uga bisa mbantu nambah bobot awak kanthi mbantu sampeyan nggawe otot.

Khusus, protein whey lan kasein ing susu sapi bisa nyumbang kanggo otot tanpa lemak tinimbang massa lemak.

Siji panelitian 12 minggu ing 10 wanita enom nemokake manawa ngombe susu skim 24 ons (1 liter) sawise olahraga resistensi nyebabake nambah massa otot lan kerugian lemak sing luwih gedhe dibandhingake karo ngombe minuman karbohidrat kanthi jumlah kalori sing padha ().

Panliten liyane kanggo 8 wong lanang ngamatake yen ngombe udakara susu cangkir kurang luwih 2 gelas (500 ml) sawise olahraga resistensi nyebabake tingkat bangunan otot sing luwih akeh tinimbang dibandhingake karo ngombe minuman kedelai sing padha karo nutrisi ().

Panaliten liyane ngubungake konsumsi susu utawa kombinasi kasein lan suplemen whey gabungan sawise latihan resistensi kanggo nambah massa otot uga (,).

Amarga alasan iki, susu bisa dadi pilihan sing cerdas kanggo wong sing pengin nggawe massa otot lan bobote.

Susu minangka sumber kalori lan protein sing akeh. Panliten nuduhake manawa ngombe sawise olahraga bisa mbantu sampeyan nggawe massa otot lan nyengkuyung nambah bobot awak sing sehat.

Bisa uga ora dadi pilihan sing cocog kanggo kabeh wong

Akeh wong sing ora sabar kanggo laktosa, gula sing biasane ana ing susu. Gejala intoleransi laktosa kalebu gas, kembung, utawa rasa ora nyaman ing weteng sawise ngonsumsi produk susu ().

Sawetara wong uga alergi marang protein ing susu - kayata kasein lan whey - sing bisa nyebabake reaksi kulit, rasa ora nyaman ing weteng, lan uga kejut anafilaksis ing sawetara kasus ().

Ing kasus intoleransi laktosa utawa alergi protein susu, susu dudu pilihan sing apik kanggo mbantu nambah bobot.

Sampeyan isih duwe akeh pilihan liyane kanggo nambah bobot awak - utamane sumber protein tanpa lemak sing akeh kalori lan nutrisi.

Sawetara alternatif sing sehat kalebu endhog, alpukat, iwak lemak, bubuk protein adhedhasar tanduran, lan kacang lan butter kacang.

Wong sing ora intoleransi laktosa ora ngonsumsi susu kanggo nambah bobot. Panganan tanpa susu sing bisa mbantu nambah bobot kalebu endhog, kacang, alpukat, lan protein adhedhasar tanduran.

Cara nambah susu kanggo panganan supaya nambah bobot awak

Yen sampeyan kepengin nambah konsumsi susu kanggo nambah bobot, ana sawetara cara kanggo nambahake ing panganan.

Contone, sampeyan bisa nggabungake menyang panganan bergizi liyane, kayata endhog, gandum, smoothie, lan sup utawa rebus. Sampeyan uga bisa nyampur karo ngombe kopi utawa teh.

Duwe segelas susu kanthi dhaharan minangka cara liya sing gampang kanggo nambah asupan kalori lan protein kanggo nambah bobot awak.

Sanajan kabeh jinis susu sugih ing protein lan nutrisi sing migunani, elinga yen luwih akeh kadar lemak, saya akeh jumlah kalori.

Dadi, yen target nambah bobot awak, susu iku bisa dadi pilihan sing paling apik.

Kanggo nambah asupan susu, ngombe segelas kanthi dhaharan utawa coba dicampur menyang piring liyane, kalebu endhog, gandum, lan kuah.

Intine

Susu minangka sumber kalori, protein, lan nutrisi sing migunani sing bisa mbantu nambah bobot awak lan nambah otot kanthi aman.

Kanggo nambah asupan, coba ngombe kanthi dhaharan utawa tambahake menyang smoothie, sup, endhog, utawa sereal panas.

Nanging, wong sing ngalami intoleransi laktosa utawa alergi susu kudu nyingkiri.