Ngerti sebabe mangan Miojo iku ala kanggo kesehatan sampeyan
Konten
Konsumsi mie instan sing akeh banget, sing umume diarani mie, bisa nyebabake kesehatan sampeyan, amarga akehe sodium, lemak lan bahan pengawet ing komposisi, amarga digoreng sadurunge dikemas, sing ngidini sing siyap luwih cepet.
Kajaba iku, saben paket mie ngemot kaping pindho jumlah uyah sing disaranake dening Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), yaiku 4 g saben dina, lan natrium iki biasane ditemokake ing bungkus rasa sing ana karo bungkus mie.
Amarga iku minangka panganan sing cepet kanggo disiyapake, uga ngemot aditif, warna gawean lan racun, kayata monosodium glutamat, ngrusak kesehatan jangka panjang. Monosodium glutamate (MSG) minangka panambah rasa sing digawe saka tebu lan bisa ditemokake ing label kasebut minangka ekstrak ragi, protein sayuran hidrolisis utawa E621.
Akibat kesehatan utama
Konsumsi mie instan sing asring bisa nyebabake sawetara owah-owahan kesehatan saya suwe, kayata:
- Tambah meksa getih;
- Risiko masalah jantung sing luwih dhuwur amarga owah-owahan ing tingkat kolesterol, utamane nambah kolesterol ala, LDL;
- Tambah acidity weteng, sing bisa nyebabake gastritis lan reflux gastroesophageal;
- Tambah bobot amarga akeh lemak;
- Pangembangan sindrom metabolik;
- Masalah ginjel jangka panjang.
Mula, disaranake aja nganti kakehan konsumsi panganan jinis iki, milih panganan sing luwih sehat lan, yen bisa disiyapake mung uyah, kayata salad seger lan sayuran mateng.
Kanggo menehi sawetara rasa, disaranake nggunakake ramuan lan rempah-rempah sing apik, sing ora mbebayani tumrap kesehatan lan nyenengake langit-langit. Priksa jamu aromatik sing ngganti uyah lan cara nggunakake.
Komposisi nutrisi
Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi kanggo saben 100 gram mi instan:
| Komposisi nutrisi ing 100 gram mi instan | |
| Kalori | 440 kcal |
| Protein | 10,17 g |
| Lemak | 17,59 g |
| Lemak jenuh | 8,1 g |
| Lemak tanpa polyaturaturated | 2,19 g |
| Lemak tak jenuh tunggal | 6,15 g |
| Karbohidrat | 60,26 g |
| Serat | 2,9 g |
| Kalsium | 21 mg |
| Wesi | 4,11 mg |
| Magnesium | 25 mg |
| Fosfor | 115 mg |
| Kalium | 181 mg |
| Natrium | 1855 mg |
| Selenium | 23,1 mcg |
| Vitamin B1 | 0,44 mg |
| Vitamin B2 | 0,25 mg |
| Vitamin B3 | 5,40 mg |
| Asam folat | 70 mcg |
Cara nggawe mi sehat kanthi cepet
Kanggo sing kesusu lan butuh panganan cepet, pilihan sing apik yaiku nyiyapake pasta jinis spaghetti tradisional sing wis siyap kurang saka 10 menit.
Bahan-bahan
- 1 porsi pasta kanggo 2 wong
- 1 liter banyu
- 3 siung bawang putih
- 1 godhong teluk
- 2 tomat mateng
- 1 sendok makan minyak zaitun
- Oregano lan uyah kanggo rasa
- Keju Parmesan parut kanggo disiram
Mode persiyapan
Lebokake banyu ing wajan lan godhok. Nalika godhok, tambahi pasta lan mateni. Ing wajan liyane, tumis bawang putih nganggo lenga zaitun lan wernane coklat emas lebokake tomat irisan, godhong teluk lan rempah-rempah. Sawise pasta wis mateng, saluran banyu lan tambah saos lan keju parut.
Kanggo nambah nutrisi ing panganan iki, gawan salad saka godhong ijo lan wortel parut.
Publik Sing Menarik
Diet Kurang Karbohidrat