Napa Sampeyan Bisa uga pengin Kelangan Ing Latihan Intensitas Dhuwur Sajrone Krisis COVID

Konten

• Review kanggo

Sapa wae sing ngerti aku ngerti aku minangka pemain olahraga. Saliyane praktik obat olahraga ing Rumah Sakit kanggo Bedah Khusus ing New York City, aku minangka atlit sing seneng banget. Aku wis mlaku 35 marathon, rampung 14 triathlon Ironman, lan miwiti komunitas fitness nasional disebut Ironstrength.

Ing jaman anyar COVID-19 lan jarak sosial, gim wis ditutup, studio lan pelatih lokal obah kanthi online, lan sampeyan bisa uga dijaluk mbatalake kegiatan ruangan sampeyan. Dadi, akeh wong sing njaluk saran babagan cara olahraga paling apik sajrone pandemi.

Saka perspektif minangka dhokter, atlit, lan instruktur fitness aku kudu ngomong siji: Tone mudhun!

Peranku minangka dhokter olahraga olahraga wis owah banget ing wulan kepungkur. Tinimbang ndeleng pasien sing duwe masalah ortopedi, aku nglatih olahraga olahraga liwat telemedisin-nganakake kunjungan virtual kanggo diagnosa lara lan nyeri, lan menehi solusi kanggo ngatasi masalah kasebut ing omah. Aku menehi resep lan ngajar kelas olahraga kaya sing wis ditindakake ing taun-taun sadurunge, nanging saiki, kabeh wis virtual. Prinsip kasebut cocog karo gaweyanku sajrone sepuluh taun kepungkur kanggo mbantu wong sing waras ing omah, kalebu buku sing dak tulis babagan topik iki: Buku Athlete of Home Remedies iki dirancang kanggo mulang wong carane ndandani ciloko olahraga ing ngarep, lan Resep Latihan Dr Jordan Metzl lan Obat Olahraga menehi resep kanggo latihan ing omah kanggo nyegah penyakit.

Sadurunge pandemi COVID-19, wong saka kabeh tingkat fitness bakal melu aku kanggo kelas boot camp ing Central Park, nanging dina iki, aku ngganti saranku - lan ora mung ngindhari latihan kelompok. Tinimbang nindakake akeh burpee sing bisa sampeyan kumpulake sajrone 30 detik kanggo entuk manfaat fitness maksimal (lan gaweyan!), Aku pengin sampeyan tetep latihan ing zona intensitas moderat supaya bisa ndeleng gambar gedhe nalika nerangake kesehatan

Aku ngerti: Sampeyan seneng kringet lan obah, lan kanthi luwih akeh wektu luang ing tangan sampeyan, sampeyan bisa uga digodha kanggo ngremukake saben latihan. Sanajan ana gegayuhan, saiki sejatine wektu kanggo mundur saka throttle lan intensitas.

Ing wayahe njaga kesehatan sampeyan minangka masalah utama, aku njaluk sampeyan ganti perspektif kanggo mikir babagan olahraga minangka cara kanggo nggedhekake dosis saben dina saka salah sawijining obat paling kuat ing donya: gerakan. (Minangka pangeling, American College of Sports Medicine nyaranake sampeyan kudu paling sethithik olahraga 30 menit saben dina.)

Olahraga saben dina minangka obat sing nggumunake kanggo pikiran lan awak. Saliyane mupangat kanggo swasana ati lan kesehatan umum, ana bukti yen olahraga intensitas moderat nambah fungsi kekebalan. Sistem kekebalan sing luwih kuat tegese nalika awak ngadhepi jinis infeksi apa wae, dheweke nglawan maneh.

Nalika ngleksanani intensitas moderat wis ditampilake kanggo ningkatake fungsi kekebalan, latihan intensitas dhuwur sing dawa wis ditampilake ngisor fungsi imun. Contone, panliten sing nyemak kekebalan ing antarane para pelari maraton nemokake manawa para atlit terus-terusan nuduhake penurunan level interleukin - salah sawijining hormon utama sing nyebabake respon imun-48-72 jam sawise balapan. Terjemahan: Sawise latihan sing dawa lan kuat, sampeyan ora bisa nglawan infeksi. (Luwih saka kene: Apa Rutinitas Latihan sing Sungguh Banget nggawe Sampeyan Lara?)

Saiki, kabeh iki ora ateges yen sampeyan kudu ilang Tabata kabeh. Luwih becik, aku saranake mbatesi karya kanthi intensitas dhuwur nganti kurang saka sapratelune total wektu olahraga sampeyan. Kanggo apa worth, riset wis nuduhake yen sampeyan bisa uga pengin supaya nindakake akeh banget consecutive dina latihan HIIT ing umum amarga bisa sijine sampeyan ing risiko overtraining.

Kanggo nggedhekake mupangat olahraga sampeyan, saiki wayahe nyingkirake sikil saka gas. Aku pengin sampeyan terus maju, kanthi cara sing cerdas.

Mangkene carane njaga intensitas olahraga sampeyan (lan tetep njaga mupangat kesehatan):

• Olahraga saben dina paling sethithik 30 menit.
• Nindakake apa wae ing njaba yen sampeyan bisa. Hawa seger iku migunani kanggo mupangat fisik lan mental.
• Tansah ngleksanani ing zona moderat-i.e. sampeyan kudu bisa ngomong.
• Prioritas wektu kanggo mulihake sadurunge olahraga sabanjure.
• Paling penting: Rungokake awak sampeyan! Yen sampeyan ngandhani supaya mundur, waca.

Jordan Metzl, M.D. minangka dokter obat olahraga sing menang penghargaan ing Rumah Sakit kanggo Bedah Khusus ing New York City lan penulis paling laris saka limang buku babagan persimpangan obat lan fitness.

Review kanggo