Ibu Nguwasa Aku Ngadhepi Kuwatirku - Lan Golek Bantuan

Konten

• Golek terapis
• Mbayar terus
• Tips kanggo ibu sing kelainan kuatir
• Kenali kuwatir sampeyan, dudu anak sampeyan
• Aja takon marang wong sing dikasihi supaya nggawe sampeyan sing medeni
• Nampa manawa sampeyan bakal krasa kuatir
• Goleki pitulung profesional
• Nggawe wektu kanggo ngurus dhiri
• Golek terapis

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake saben wong beda-beda. Iki crita siji wong.

Ibu Kim Walters * ketemu ing sawijining dina berjuang kanthi lara kuping sing lara lan ora bisa uwal. Dheweke ngatur supaya bocah loro sing ora gelem ngrungokake klambi banjur mlebu mobil supaya bisa nyedhaki dhokter.

Minangka ibu ing omah sing nyambut gawe kanthi jarak jauh, bocah-bocah sing guyon iku umume - nanging dina iki nggawe dheweke lara.

"Atiku saya gedheg-gedheg metu saka dodo, aku krasa ambegan kurang, lan cangkem kaya katun. Nalika aku ngerti iki minangka gejala kuatir sing aku gelut - lan ndhelikake - sajrone uripku, pikirane aku bakal 'ditemokake' yen ora bisa ngrampungake nalika tekan kantor dhokter lan dheweke njupuk vitalku, ”ujare Kim.

Nambah rasa kuwatir dheweke yaiku kasunyatan dheweke lan bojone mabur dina esuke saka Chicago kanggo plancongan tanpa bocah menyang negara anggur California.

"Masalahe, yen sampeyan kuwatir kuatir bakal teka. Lan pancen kedadeyan, "ujare Kim. "Aku ngalami serangan panik kaping pisanan ing kantor dokter ing Oktober 2011. Aku ora bisa ndeleng, kudu mlaku kanthi skala, lan tekanan getihku liwat atap."

Nalika Kim tindak ing Lembah Napa karo garwane, dheweke ujar manawa titik kesehatan kanggo mental dheweke.

"Nalika mulih, aku ngerti yen kuatir wis tekan pucuk lan ora mudhun. Aku ora napsu lan ora bisa turu bengi, kadang tangi gupuh. Aku malah ora pengin maca karo anak-anake (sing dadi favoritku), lan iki lumpuh, "dheweke kelingan.

"Aku wedi lunga menyang endi wae sing dakkarepake lan krasa kuatir, amarga wedi yen aku gupuh."

Dheweke kuwatir meh tekan endi wae - toko, perpustakaan, museum bocah, taman, lan liya-liyane. Nanging, dheweke ngerti manawa tetep ana ing njero omah karo loro bocah enom dudu wangsulan.

"Dadi, aku terus tanpa preduli, yen turu sadurunge bengi utawa rasa kuwatir sing dirasakake dina iku. Aku ora nate mandheg. Saben dina kesel banget lan keweden, "Kim kelingan.

Nganti dheweke mutusake njaluk bantuan.

Golek terapis

Kim pengin ngerti apa kuwatir dheweke ditambah amarga alasan fisiologis uga psikologis. Dheweke miwiti kanthi ndeleng dhokter perawatan utama sing nemokake tiroid dheweke ora bisa digunakake kanthi bener lan menehi resep obat sing cocog.

Dheweke uga ngunjungi naturopath lan ahli diet, sing nyoba ngevaluasi apa panganan tartamtu sing nyebabake kuatir.

"Aku rumangsa kepengin ngoyak amarga aku ora bisa mbantu," ujare Kim.

Udakara wektu sing padha, dhokter obat integratif menehi resep Xanax supaya bisa dijupuk kaya sing dibutuhake nalika Kim ngrasakake serangan panik.

"Iki ora bakal bisa digunakake kanggo kula. Aku mesthi kuwatir, lan ngerti yen obat-obatan iki solusi sing kecanduan lan dudu jangka panjang, "jlentrehe Kim.

Pungkasane, nemokake ahli terapi sing bener kabukten paling migunani.

"Nalika kuatir mesthi ana ing uripku, aku entuk 32 taun tanpa nemoni terapis. Nggoleki wong sing rumangsa angel banget, lan aku nemoni papat sadurunge aku nggayuh sing cocog kanggo aku, "ujare Kim.

Sawise didiagnosis kanthi kuatir umum, terapis nggunakake terapi tindak tanduk kognitif (CBT), sing mulang sampeyan ngrancang pikirane sing ora bisa mbantu.

"Contone, 'Aku ora bakal kuwatir maneh' dadi 'Aku duwe normal anyar, nanging aku bisa urip kanthi kuatir,'" ujare Kim.

Terapis uga digunakake, sing nggawe sampeyan wedi lan nyegah sampeyan ngindhari.

"Iki paling migunani. Gagasan babagan terapi pajanan yaiku mbabarake perkara sing sampeyan ajrih, bola-bali, kanthi cepet, "jarene. "Eksposur kaping pirang-pirang kanggo stimulasi sing diwedeni ngidini kita 'mbiasakake' kuatir lan ngerti yen kuatir dhewe ora medeni banget."

Terapis dheweke menehi tugas ing omah. Contone, amarga tekanan getih dheweke nyebabake rasa kuwatir, Kim dikon nonton video tekanan getih ing YouTube, njupuk tekanan getih ing toko kelontong, lan bali menyang kantor dokter nalika dheweke serangan panik sing pertama lan lungguh ruang tunggu.

"Nalika mlaku ing Jewel kanggo njupuk tekanan getih saya dhisik ora ana gunane, aku sadhar nalika nindakake bola-bali, saya kurang wedi wedi," ujare Kim.

"Nalika ngadhepi pemicu panik, tinimbang ngindhari, kahanan liyane kayata nggawa bocah-bocah menyang museum utawa perpustakaan uga dadi luwih gampang. Sawise kurang luwih setaun wedi, aku ndeleng sawetara cahya. ”

Kim ngunjungi terapi dheweke kaping sawetara wulan suwene telung taun sawise serangan panik kaping pisanan. Kanthi kabeh kemajuan sing ditindakake, dheweke kepengin banget nulungi wong liya sing ngalami kuatir nindakake perkara sing padha.

Mbayar terus

Ing 2016, Kim mbalik sekolah kanggo entuk gelar master ing karya sosial. Dheweke ujar manawa dudu keputusan sing gampang, nanging pungkasane keputusan sing paling apik sing wis digawe.

"Aku umur 38 karo bocah loro lan kuwatir babagan dhuwit lan wektu. Lan aku wedi. Kepiye yen aku gagal? Nanging, saiki aku wis ngerti apa sing kudu ditindakake nalika ana sing wedi, wayahe, ”ujare Kim.

Kanthi dhukungan saka garwane, kulawarga, lan kanca-kanca, Kim lulus ing taun 2018, lan saiki makarya dadi terapis ing program rawat inap ing rumah sakit kesehatan prilaku ing Illinois, ing kana dheweke nggunakake terapi pajanan kanggo mbantu wong diwasa kelainan kepribadian obsesif-kompulsif (OCPD ), kelainan stres post-traumatic (PTSD), lan kuatir.

"Sanajan luwih akeh ing mburine tinimbang sadurunge, kuatir aku isih seneng mrentah nalika-wayah. Nalika aku sinau nuli nindakake perkara sing paling gedhe, mula aku tetep nate tumindak, ”ujare Kim.

"Nonton wong sing perjuangan luwih akeh tinimbang aku nate wedi paling ala saben dina minangka inspirasi kanggo aku tetep urip bebarengan karo rasa kuwatir. Aku seneng mikir yen aku metu saka kahanan sing dipimpin dening rasa wedi lan kuatir - kanthi ngadhepi dheweke. ”

Tips kanggo ibu sing kelainan kuatir

Patricia Thornton, PhD, psikolog berlisensi ing New York City, ujar kuatir lan kelainan obsesif-kompulsif (OCD) cenderung umure udakara 10 lan 11 taun banjur diwasa nalika diwasa.

"Uga, ana wektu ing urip wong yen ngalami OCD utawa kuatir sing bakal nyebabake gejala anyar," ujare Thornton menyang Healthline. "Kadhangkala masarakat bisa ngatasi OCD utawa kuatir lan bisa ngatur kanthi apik, nanging nalika panjaluk tartamtu dadi luwih gedhe mula nalika OCD lan kuatir bisa nambah lan bisa dipicu."

Kaya Kim, ibu uga dadi salah sawijining jaman, nambah Thornton.

Kanggo mbantu ngatasi rasa kuwatir sajrone ibu, dheweke menehi saran kaya ing ngisor iki:

Kenali kuwatir sampeyan, dudu anak sampeyan

Nalika jero rasa kuwatir, Thornton ujar manawa ora nyoba ngirim rasa kuwatir marang bocah-bocah.

"Kuatir bakal nular - ora kaya kuman - nanging ing pangertene manawa yen kuwatir wong tuwa, bocah bakal nemoni rasa kuwatir kasebut," jarene. "Penting, yen sampeyan pengin duwe anak sing tangguh, aja nuwuhake kuatir dhewe lan ngakoni yen pancen kasebut sampeyan kuatir. ”

Kanggo ibu sing kuatir dipicu rasa wedi kanggo safety anak, dheweke ujar, "Sampeyan kudu mbantu nyuda rasa kuwatir supaya bisa ngurus anak-anake. Dadi wong tuwa sing luwih apik ngidini bocah nindakake perkara sing medeni, yaiku proses sinau mlaku-mlaku utawa njelajah taman bermain utawa entuk SIM. "

Aja takon marang wong sing dikasihi supaya nggawe sampeyan sing medeni

Yen nggawa anak menyang taman nyebabake wedi, wajar yen njaluk wong liya sing nggawa dheweke. Nanging, Thornton ujar manawa nindakake mung kuatir.

"Kaping pirang-pirang, anggota kulawarga bakal melu nindakake paksa kanggo pasien. Dadi, yen ana ibu kandha, 'Aku ora bisa ngganti popok bayi,' lan bapak saben-saben nindakake, iku mbantu ibu supaya bisa ngindhari, "ujare Thornton.

Nalika akeh wong sing pengin nulungi ngatasi rasa kuwatir, dheweke ujar sing paling apik yaiku sampeyan dhewe kudu ngadhepi.

"Iki angel banget kanggo navigasi amarga wong sing tresna pengin nulungi, mula aku tresna karo wong sing padha tresna menyang sesi [terapi] karo pasienku. Kanthi cara iki, aku bisa nerangake apa sing migunani tumrap pasien lan apa sing ora. "

Contone, dheweke bisa uga menehi saran supaya wong sing ditresnani ngomong karo ibu sing kuwatir: "Yen sampeyan ora bisa metu saka omah, aku bisa njupuk bocah-bocah kanggo sampeyan, nanging iki minangka solusi sementara. Sampeyan kudu golek cara kanggo bisa dhewe. ”

Nampa manawa sampeyan bakal krasa kuatir

Thornton nerangake manawa kuatir alami sawetara, amarga sistem saraf sing simpatik marang kita supaya gelut utawa mabur nalika ngrasakake bebaya.

Nanging, yen bebaya sing dirasakake amarga ana pamikiran kelainan kuatir, dheweke ujar yen nglawan minangka tanggepan sing luwih apik.

"Sampeyan pengin terus maju lan ngakoni yen kuwatir. Contone, yen toko utawa taman kasebut mbebayani amarga sampeyan duwe sawetara respons fisiologis nalika sampeyan ana ing kono sing nggawe sampeyan nesu lan memicu sistem saraf sing simpatik, [sampeyan kudu ngerti manawa] ora ana bebaya nyata utawa kudu ngungsi , "Jarene.

Ora ngindhari toko utawa taman, Thornton ujar manawa sampeyan kudu ngarep-arep kuwatir ing papan kasebut lan lungguh bareng.

"Ngerti yen kuatir ora bakal mateni sampeyan. Sampeyan dadi luwih apik kanthi ngucap 'Oke, aku dadi kuwatir, lan aku ora apa-apa.' "

Goleki pitulung profesional

Thornton ngerti manawa kabeh saran dheweke dudu tugas sing gampang, lan asring mbutuhake pitulung profesional.

Dheweke ujar manawa riset nuduhake manawa CBT lan ERP paling efektif kanggo perawatan kelainan kuatir, lan menehi saran supaya golek ahli terapi sing praktek kalorone.

"Ekspos pikir lan perasaan [sing nyebabake kuatir] lan pencegahan nanggepi, sing tegese ora nindakake apa-apa, minangka cara paling apik kanggo ngobati kelainan kuatir," ujare Thornton.

"Kuatir ora bakal tetep ing level sing padha. Yen sampeyan ngeculake, sampeyan bakal mudhun dhewe. Nanging [kanggo sing nandhang kelainan kuatir utawa OCD], biasane pikiran lan pangrasane pancen ngganggu nganti wong mikir yen kudu nindakake prekara. ”

Nggawe wektu kanggo ngurus dhiri

Saliyane nemokake wektu adoh saka bocah lan wektu kanggo bersosialisasi, Thornton ujar manawa olahraga bisa duwe pengaruh positif marang wong sing kuatir lan depresi.

"Gejala kuatir kaya balap jantung, kringet, lan entheng kabeh bisa dadi efek olahraga sing apik. Kanthi olahraga, sampeyan nglatih otak sampeyan kanggo ngakoni manawa yen balapan jantung sampeyan, ora kudu digandhengake karo bebaya, nanging bisa uga disebabake amarga aktif, "jarene.

Dheweke uga negesake manawa olahraga kardio bisa ningkatake swasana.

"Aku ngandhani pasien supaya kardio kaping telu utawa kaping papat seminggu," jarene.

Golek terapis

Yen sampeyan kepengin ngobrol karo wong liya, Asosiasi kuatir lan Depresi Amerika duwe opsi telusuran kanggo golek ahli terapi lokal.

*Jeneng wis diganti kanggo privasi

Cathy Cassata minangka panulis lepas sing khusus kanggo crita babagan kesehatan, kesehatan mental, lan prilaku manungsa. Dheweke duwe katrampilan nulis kanthi emosi lan bisa nyambung karo para pamaca kanthi cara sing wawasan lan nyenengake. Waca liyane babagan kerjaneing kene.