9 Cara Nganggo Motivasi Awak dhewe Kanggo Bekerja Kanthi mental

Konten

• 1. Rencanakake sedina muput
• 2. Gawe dhaptar - lan tetepake
• 3. Pecah kabeh dadi langkah cilik
• 4. Priksa dhewe lan jujur
• 5. Lakukan kajian babagan kemajuan sampeyan
• 6. njupuk limang
• 7. Gawe dhaptar lagu kerja sing motivasi
• 8. Deleng apa sing sampeyan mangan (lan ngombe)
• 9. Nganggo klambi sing disenengi

Paribasan "Miwiti iku paling angel" amarga ana sebab sing apik. Miwiti tugas apa wae sing mbutuhake motivasi luwih akeh tinimbang nerusake tugas yen sampeyan duwe momentum lan fokus.

Yen sampeyan uga stres utawa gelut mental ing dina iku, sanajan prekara sing paling gampang, kayata bali email utawa gawe jadwal, sampeyan bakal rumangsa mokal.

Untunge, ana sawetara perkara lan peretasan sing bisa ditindakake supaya bisa ngrasakake luwih akeh tugas, sanajan sampeyan ora ana ing kahanan mental paling dhuwur.

Mbesuk yen sampeyan nemoni masalah kanggo ngrampungake dhaptar tugas utawa tanggung jawab saben dina ing omah utawa omah, coba salah sawijining teknik kasebut supaya bisa motivasi maneh.

1. Rencanakake sedina muput

Yen tugas ngatasi sampeyan tanpa ana strukture, bisa ngrasakake akeh banget lan mung nambah perjuangan sampeyan. Manajemen wektu minangka kunci ing kahanan kasebut.

“Luangake sajam, sedina, apa sing diupayakake pakaryan, lan tulisake rutinitas saben dinane. Tuladhane yaiku olahraga nalika esuk, nanggapi email sajrone 10 menit, nelpon tindak lanjut menyang klien mengko esuk, mlaku-mlaku mubeng bangunan sampeyan kanggo njupuk tampilan pemandangan, lsp

Strukturake miturut sing sampeyan karepake, nanging pilih jam tartamtu saben dina kanggo tugas tartamtu, "ujare Nick Bryant, penasihat kesehatan mental, marang Healthline.

Nggawe pandhuan kanggo dina sampeyan supaya tugas luwih gampang diatur. Sampeyan bisa ngrencanakake nggunakake tanggalan ing telpon, kanthi tandha kanggo ngelingake sampeyan yen sampeyan mandheg lan pindhah menyang tugas anyar, utawa nggunakake aplikasi khusus kanggo ngatur.

2. Gawe dhaptar - lan tetepake

Nalika nerangake dhaptar, paribasan lawas "Palsu nganti sampeyan nggawe" ora bisa cocog. Mung nulis kanthi sederhana apa sing kudu sampeyan lakoni bisa narik motivasi lan nggawe sampeyan luwih apik lan produktif.

Yen sampeyan krasa stres utawa sedhih, mung pikirane muter-muter ing sirah sampeyan ing kertas bisa nggawe dheweke katon luwih entheng.

"Nggawe dhaptar sing nyengkuyung produktivitas utawa nyuda gangguan bisa mbantu sampeyan fokus sanajan pikiran sampeyan ora seneng.Miwiti tugas sing sampeyan seneng utawa apik kanggo mbantu sampeyan terus motivasi lan nggedhekake wektu sing sampeyan lakoni, "ujare Adina Mahalli, ahli kesehatan mental lan profesional perawatan kulawarga sing disertifikasi, marang Healthline.

3. Pecah kabeh dadi langkah cilik

Nalika nggawe dhaptar, dibagiake saben tugas dadi tugas sing luwih cilik lan bisa uga bisa ditindakake.

"Nalika sampeyan ngilangi dhaptar, sampeyan bakal entuk dorongan dopamin saben-saben," ujare Christina Beck, pimpinan komunitas Supportiv, menyang Healthline. "Dadi seri pecah singkat sing bakal ngeterake sampeyan liwat sawetara tugas cekak. Efek iki ora bakal suwe banget, nanging cukup kanggo nyurung nalika sampeyan ora motivasi. "

Yen sampeyan duwe prekara cilik lan cepet sing bisa ditindakake, luwih gampang motivasi, ora preduli sampeyan bisa ngupayakake.

4. Priksa dhewe lan jujur

Apa sampeyan krasa entek, luwe, utawa ngelak? Mungkin sampeyan stres babagan apa wae ing omah utawa ngalami hawa anyep. Negara sing ora nyaman iki bisa nggawe tugas luwih angel ditindakake.

"Sajrone wektu kasebut, ana wong kudu ngenali babagan apa sing bakal ditindakake. Bareng dheweke bisa maju, ”ujare Lynn Berger, penasihat kesehatan mental lan karir sing dilisensi, marang Healthline.

Nalika ngobati kasus burnout sing sah mbutuhake wektu sing luwih suwe, pangowahan sing luwih dipikirake, wong liya kaya rasa lapar bisa ditindakake kanthi cepet. Aja wedi tenan analisa babagan apa sing dirasakake lan apa sing bisa ditindakake kanggo mbantu.

5. Lakukan kajian babagan kemajuan sampeyan

"Nalika ngrasakake akeh gaweyan ing papan kerja, strategi sing paling apik yaiku nindakake tinjauan mingguan. Kanthi nyedhiyakake wektu kanggo njagong, audit tugas sing luar biasa, lan ngakoni rampung tugas liyane, aku entuk prestasi kanggo apa sing wis dakraih lan kajelasan bab sing isih kudu daklakoni. Iki minangka cara sing apik kanggo nyuda rasa kewalahan sing asring kita rasakake, "ujare Dr. Mark Lavercombe, dokter spesialis, pendidik medis, lan panulis ing The Productive Physician, menyang Healthline.

Gampang dielingi sepira prestasi sampeyan. Nganggo wektu kanggo ngrampungake kabeh perkara sing wis rampung dina utawa minggu kasebut bisa menehi rasa lega lan malah - wani dakkandhakake - motivasi.

Ngerti sepira kemampuan sampeyan menehi raos yen sampeyan bisa njupuk prekara sing katon angel banget utawa mokal sadurunge.

6. njupuk limang

Apa sampeyan mlaku-mlaku cepet-cepet ngubengi blok, tindakake sawetara ing meja sampeyan, utawa ngombe banyu, wenehi wektu limang menit bebas saka tekanan kerja.

"Sanajan mung mandheg limang menit saka apa sing sampeyan lakoni bisa mbantu fokus maneh nalika sampeyan lagi susah mental ing papan kerja. Sisihake istirahat ing dina kanggo nyenengi emosi. Iki ngidini sampeyan bali menyang tugas kanthi seger lan produktif, "ujare Mahalli.

Dheweke ngakoni manawa sawetara wong butuh istirahat luwih akeh tinimbang liyane. Dadi, kaya biasane, mbandhingake sampeyan karo kanca kerja ora apike.

7. Gawe dhaptar lagu kerja sing motivasi

Akeh wong duwe dhaptar lagu tartamtu sing dirungokake saben-saben mbutuhake tugas utawa ngrampungake kerja keras (Aku ngrungokake dhaptar lagu nulis dhewe saiki!). Kanthi nggawe latar mburi sing cocog karo gaweyan sampeyan, bisa mbantu sampeyan mikir kanthi bener lan uga bakal rumangsa luwih santai nalika rumangsa ora semangat, utawa ora motivasi, utawa mung kuwatir banget.

Apa dhaptar lagu umum sing sampeyan unduh ing Spotify utawa temokake ing YouTube utawa dhaptar lagu sing disenengi sing disenengi, tetep wae. Tambah sawetara lagu anyar saben-saben supaya sampeyan tetep perhatian.

8. Deleng apa sing sampeyan mangan (lan ngombe)

Nalika sampeyan bisa mbukak kafein minangka cara supaya saben dina tetep akeh, kafein bisa uga ora dadi perkara sing paling apik kanggo fokus.

"Pungkasane, kafein berlebihan bakal nambah rasa mendhung lan ora fokus ing mental. Sampeyan malah bisa nggawe sampeyan gugup lan goblok - sing paling penting nalika sampeyan nyoba dadi luwih produktif, "Dr. John Chuback, pangarang" Make Your Damn Cheese Cheese, "ujare Healthline.

Sampeyan uga kudu nyoba nyuda panganan lan omben-omben sing gula legi. Iki kalebu barang-barang kayata soda, permen, lan panganan manis liyane. Iki cukup OK, nanging gula sing ditambahake bisa nyebabake lonjakan gula getih lan nabrak, sing bakal nesu lan kabut.

"Mangan panganan sing imbang kanthi seimbang karo sumber protein sing ora mateng, sayuran seger (luwih becik dikukus), lan sawetara karbohidrat kompleks sing berkualitas tinggi kaya quinoa, biji-bijian, lan beras coklat," ujare Chuback.

9. Nganggo klambi sing disenengi

Yen sampeyan stres utawa kuwatir, utawa ora adoh saka wong sing pengin, sandhangan lan aksesoris bisa nggawe prabédan gedhe. Apa kaos sing sampeyan tresnani banget utawa klambi sing sampeyan rasakake yakin banget, efektivitas katon sing sithik bisa menehi saran sing dibutuhake.

Ditambah maneh, gaweyan kanggo macak lan rambut utawa dandanan ing wayah esuk bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih teratur, sing bisa mbantu nalika sampeyan ngrasakake yen sampeyan isih urip saya rame.

Coba tetep aksesori sing nyenengake, kaya arloji, syal, utawa gelang, nalika digunakake nalika sampeyan lagi rumangsa ora enak ing wayah awan supaya sampeyan bisa nambah kapercayan lan kreativitas.

Sopo ngerti Kanthi dorongan, bisa uga miwiti ora dadi perkara paling angel.

Sarah Fielding minangka panulis ing New York City. Tulisane wis ditampilake ing Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, lan OZY nalika nutupi keadilan sosial, kesehatan mental, kesehatan, lelungan, hubungan, hiburan, mode lan panganan.