9 Pangurangan Kolesterol Alami

Konten

• 1. Niacin
• 2. Serat larut
• 3. Suplemen psyllium
• 4. Fitosterol
• 5. Protein Kedele
• 6. Bawang Putih
• 7. Sega ragi abrit
• 8. Jahe
• 9. Flaxseed

Ringkesan

Nganggo kolesterol LDL sing akeh ing getih sampeyan nambahake kemungkinan serangan jantung lan stroke, mula sampeyan pengin nindakake sabisa-bisa supaya kadar kolesterol sampeyan tetep sehat.

Yen sampeyan wis didiagnosis kolesterol dhuwur, dhokter bisa menehi resep statin, obat sing digunakake kanggo nyuda kolesterol LDL. Dokter sampeyan uga bisa menehi saran babagan owah-owahan ing diet lan rutinitas olahraga. Pangowahan panganan bisa kalebu nambah panganan sing paling apik kanggo nyuda kolesterol.

Ana rong jinis kolesterol:

• lipoprotein kerapatan rendah (LDL), uga diarani kolesterol "ala"
• lipoprotein kerapatan tinggi (HDL), uga diarani kolesterol "apik"

Sampeyan pengin duwe tingkat LDL sing kurang lan HDL luwih dhuwur. Tingkat kolesterol sing disaranake yaiku:

• Total kolesterol: kurang saka 200 miligram saben desiliter (mg / dL)
• Kolesterol LDL: kurang saka 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: 50 mg / dL utawa luwih dhuwur

Sampeyan bisa uga duwe risiko kolesterol LDL sing dhuwur yen kabotan utawa ora cukup olahraga. Sampeyan uga bisa nampa cenderung kolesterol dhuwur.

Ati sampeyan nggawe kolesterol. Sampeyan uga bisa njupuk saka panganan tartamtu sing ngemot - nanging ora kaya panganan sing ngemot lemak jenuh lan trans. Jinis lemak iki nyebabake atimu ngasilake kolesterol ekstra.

Nanging ana panganan - lan suplemen sing asale saka panganan - sing bisa nyuda kolesterol sampeyan uga.

Dhiskusi karo dhokter babagan suplemen sing sampeyan pikirake, luwih-luwih yen sampeyan lagi ngandut.

1. Niacin

Niacin minangka vitamin B. Dokter kadang nyaranake kanggo pasien sing kolesterol dhuwur utawa masalah jantung. Keuntungan sampeyan kanthi nambah tingkat kolesterol apik lan nyuda trigliserida, lemak liyane sing bisa nyumbat arteri. Sampeyan bisa nggunakake niasin ing panganan, utamane ati lan pitik, utawa minangka suplemen.

Asupan niasin saben dina sing disaranake yaiku 14 miligram kanggo wanita lan 16 miligram kanggo pria.

Aja ngombe suplemen kajaba dhokter nyaranake. Mengkono bisa nyebabake efek samping kaya gatal-gatal ing kulit lan flushing, mual, lan liya-liyane.

2. Serat larut

Ana rong jinis serat: larut, sing larut dadi gel ing cairan, lan ora larut. Serat larut nyuda penyerapan kolesterol ing aliran getih sampeyan.

Miturut Mayo Clinic, jumlah serat saben dina sing disaranake yaiku:

• pria 50 lan ngisor: 38 gram
• wong lanang udakara 50: 30 gram
• wanita 50 lan ngisor: 25 gram
• wanita luwih saka 50: 21 gram

Warta sing apik, yen sampeyan ngalami kolesterol, yaiku serat larut bisa uga ana ing panganan sing wis sampeyan seneng:

• oranye: 1,8 gram
• pir: 1,1 nganti 1,5 gram
• peach: 1,0 nganti 1,3 gram
• asparagus (1/2 cangkir): 1,7 gram
• kentang: 1,1 gram
• roti gandum (1 irisan): 0,5 gram
• gandum (1 1/2 cangkir): 2,8 gram
• kacang ginjel (175 mililiter, udakara 3/4 cangkir): 2,6 nganti 3 gram

3. Suplemen psyllium

Psyllium minangka serat sing digawe saka kulit biji Plantago ovata tanduran. Sampeyan bisa njupuk ing pil utawa dicampur dadi ombenan utawa panganan.

Pengambilan psyllium kanthi rutin kanggo nyuda tingkat kolesterol. Iki uga ngilangi sembelit lan bisa nyuda gula getih kanggo penderita diabetes.

4. Fitosterol

Fitosterol minangka lilin sing asale saka tanduran. Dheweke nyegah usus saka nyedhot kolesterol. Lumrahe kasedhiya ing biji-bijian, kacang-kacangan, woh-wohan lan sayuran.

Pabrik panganan wis wiwit nambah fitosterol menyang panganan sing wis disiapake, kayata margarin lan yogurt. Bener: sampeyan bisa mangan panganan sing ngandung kolesterol lan nyuda efek kolesterol kasebut, paling ora sethithik, sekaligus!

5. Protein Kedele

Kacang kedelai lan panganan sing digawe bisa nyuda kolesterol LDL sithik.

Tahu, susu kedelai, lan kacang kedele kukus minangka sumber protein tanpa lemak, tegese mangan tinimbang panganan sing lemu kaya daging sapi bisa nyuda kolesterol total ing panganan.

6. Bawang Putih

Efek nyuda kolesterol saka papak durung jelas. Iki bisa mbantu penyakit jantung, nanging panelitian medis taun 2009 nyimpulake yen ora nyuda kolesterol khusus.

Bawang putih dianggep duwe kesehatan liyane, kalebu nyuda tekanan getih. Rasakake ing panganan utawa jupuk suplemen.

7. Sega ragi abrit

Nasi ragi abang yaiku beras putih sing wis difermentasi nganggo ragi. Wis dipangan lan digunakake minangka obat ing China.

Sawetara suplemen beras ragi abang wis dituduhake kanggo nyuda kolesterol, amarga ngemot monacolin K. Iki dandanan kimia sing padha karo lovastatin, obat sing nyuda kolesterol.

Nanging, sampeyan ora bakal nemokake monacolin K ing beras ragi abang sing didol ing Amerika amarga pamrentah ing taun 1998 yen monacolin K minangka obat lan ora bisa didol minangka suplemen.

Sampeyan isih bisa nemokake suplemen beras ragi abang, nanging ora ngemot monacolin K.

bisa uga ngrusak ginjel, ati, lan otot.

8. Jahe

Siji 2014 nuduhake manawa jahe bisa nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida total, dene sing ditindakake ing taun 2008 nuduhake manawa bisa nyuda tingkat kolesterol LDL lan nambah kolesterol HDL.

Sampeyan bisa njupuk jahe minangka suplemen utawa bubuk utawa mung ditambah, mentah, kanggo panganan.

9. Flaxseed

Flax minangka kembang biru sing ditandur kanthi iklim sedheng. Bibit lan minyak sing dijupuk saka sumber kasebut minangka sumber asam lemak omega-3 sing apik, sing duwe sawetara mupangat kesehatan, kalebu nambah tingkat kolesterol HDL.

Kanggo entuk dorongan kesehatan paling gedhe saka flaxseed, gunakake minyak utawa mangan biji rami, ora kabeh. Awak ora bisa ngrusak cangkang wiji sing mengkilap.