Tips Ngurangi Bobot Alami kanggo Mbantu Sampeyan Nggoleki Gol Kanthi Aman

Konten

• Lakukan olahraga sing sampeyan tresnani.
• Eksprimen karo mangan.
• Ati-ati karo pil alami bobot mundhut.
• Dadi mbukak kanggo jamu alam tengen kanggo bobot mundhut.
• Nanging elinga, vitamins apik.
• Review kanggo

Ngurangi bobot bisa uga angel. Ya, ana akeh panganan, rutinitas olahraga, lan pil ing njaba sing katon minangka roadmap menyang tanah sing dijanjikake bobote. Nanging ing pungkasan dina, tetep ora bisa ngetrapake gaya urip sampeyan. Nyuda bobot alami, sing kalebu nggunakake kabiasaan sehat sing bisa sampeyan lebokake jangka panjang, bisa mbantu angka skala kasebut mudhun kanthi cara sing aman lan efektif.

Siji-sijine masalah: Nalika sampeyan nemokake telusuran Google sing sederhana, ana kakehan obat-obatan, produk, lan pil alami ngilangi bobot awak, kanthi praktis njerit marang sampeyan. Kepiye sampeyan ngerti apa sing sah?

"Jauhake apa wae sing ora ningkatake kesehatan," ujare JC Doornick, D.C., pelatih kesehatan lan gaya urip sing ngumbara ing saindenging jagad mbantu wong ngilangake bobot. "Sapa wae sing ngonsumsi pil, stimulan, injeksi, cairan, utawa mangan 500 kalori saben dina fokus 100 persen kanggo penurunan bobot lan nol persen kanggo kesehatan."

Sampeyan uga penting kanggo ngenali strategi sing cocog kanggo sampeyan. Taktik kaya pasa intermiten bisa digunakake kanggo sawetara, umpamane, nanging wong liya bisa uga rumangsa ora bisa teka jam 11 tanpa sarapan sing nambah energi. Priksa tips ing ngisor iki kanggo mbantu sampeyan ngerteni carane ngilangi bobot awak kanthi alami, kanthi cara sing dirasa total kanggo sampeyan lan awak. Mangkono, yen kilogram dikupas, bisa tetep mati.

Lakukan olahraga sing sampeyan tresnani.

Asring, kita pikir strategi ngilangi bobot paling apik diwiwiti karo program olahraga sing dhuwur. Nanging kasunyatane, olahraga mung siji bagean, lan ana sawetara rekomendasi babagan olahraga sing kudu kita lakoni kanthi rutin. Contone, Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit (CDC), umpamane, nyaranake wong diwasa kudu ngleksanani 150 menit seminggu kanthi intensitas moderat, utawa nggabungake 75 menit saben minggu kegiatan aerobik intensitas kuat. Kangge, panaliten diterbitake ing Sirkulasi nemokake manawa olahraga sing ana hubungane langsung karo kesehatan jantung-yen sampeyan tambah akeh, jantung sampeyan bakal luwih sehat - lan dheweke menehi saran rong jam saben dina minangka target anyar.

Sejatine, saben wong beda-beda, mula angel ngetrapake pedoman sing ditrapake kanggo saben wong, ujare Sara Gottfried, M.D., penulis laris Obat Hormon lan Diet Reset Hormone. Nanging yen kabeh cara gagal, elinga iki: Ana sing luwih becik tinimbang apa-apa. Makane Dr. Gottfried nyaranake nggabungake gerakan intensitas moderat 30 menit saben dina, nyawisake limang menit sadurunge olahraga menyang pemanasan aktif, banjur limang menit maneh kanggo adhem lan nyegah cidera. Yen wis rampung, sampeyan bisa nyetel wektu lan intensitas. "Sawise rong minggu, tambah 10 menit supaya olahraga kanthi cukup 40 menit, patang dina saben minggu, utawa tambah intensitas," ujare.

Nemokake sing sampeyan lakoni minangka komponen penting kanggo rutinitas olahraga uga, amarga-duh-tegese sampeyan bakal luwih bisa tetep. Dadi, yen mlayu dudu masalah sampeyan, aja kringet-nyoba kelas Zumba, utawa temokake pacar kanggo Spin sawise kerja. (Sampeyan bisa uga nyoba olahraga miturut pratandha Zodiak.) "Sampeyan bisa uga asil saka sing sampeyan sengit, nanging asil kasebut ora bakal bertahan," ujare Jess Sims, CPT, pelatih Fhit Pro ing Fhitting Room ing New York City . Lan aja wedi cabang lan ndeleng manawa ana prekara liya sing kudu ditresnani. "Ngganti olahraga sampeyan bisa nyenengake lan mbantu sampeyan maju amarga awak sampeyan ora biasa karo gerakan sing padha," tambah Sims. Plain lan prasaja: Ora ana siji-ukuran-cocok-kabeh lathian, supaya ora kothak dhewe ing.

Eksprimen karo mangan.

Kaya olahraga, diet beda kanggo saben wong, utamane babagan cara sing paling apik kanggo ngilangi bobot kanthi alami. "Aku bisa ngandhani pasienku supaya mangan kacang lan woh wohan beri, tapa, lungguh ing pojokan, lan mangan salmon. Nanging yen ora bisa ditindakake, dheweke bakal metu," ujare Doornick. "Penting, kudu realistis babagan apa sing bisa lan ora bisa ditindakake wong. Miwiti sing pengin diwiwiti, lan atur paramèter panganan sing realistis." (Pramila sampeyan kudu menehi diet sing diwatesi kanthi cepet.)

Nanging yen sampeyan mung pengin nggawe sawetara njiwet kanggo rencana mangan saiki, Gottfried duwe telung saran:

Persahabatan ing bagean pametumu. Ora rahasia manawa mangan sayuran iku cocog kanggo sampeyan. Nanging nggumunake, mung 27 persen wong diwasa Amerika sing mangan telu utawa luwih porsi sing disaranake saben dina, miturut laporan CDC. Tujuan kanggo nambah asupan sayur nganti sak kilogram saben dina. Ora mung mbantu sampeyan nggayuh target nyuda bobot, nanging mangan pelangi sayuran uga bisa nglindhungi kanker, penyakit jantung, lan efek tuwa. (Nggolek inspirasi kanggo nedha bengi? Resep kreatif iki nggawe sayuran sing paling apik.)

Coba pasa intermiten. Puasa intermiten (utawa IF) dadi trendi sajrone sawetara taun kepungkur amarga tekanan kesehatan utama kayata Diet Bulletproof.Konsep: Nyegah panganan sajrone 12 nganti 18 jam antarane nedha bengi lan nedha isuk, amarga nindakake iki bisa menehi akeh keuntungan sing padha karo diet rendah kalori, kayata kedadeyan penyakit kardiovaskular sing luwih murah. Saperangan karo olahraga intensitas dhuwur lan Dr Gottfried ngandika sampeyan lagi looking ing combo menang.

Cut gandum nganti telung minggu. Kaya sing dikarepake karbohidrat, "umume biji duwe indeks glikemik sing cukup dhuwur, tegese sawise siji nganti rong jam, gula getih sampeyan mundhak," ujare Dr. Gottfried. "Sayange, panganan sing nambah gula getih sampeyan bisa gawe ketagihan kanthi kimia. Iki nyebabake inflamasi ing awak lan njaga sampeyan ing rasa idaman mudhun sing pungkasane bisa nyebabake pinggang saya mundhak." Kanggo break siklus, nyoba scratching biji kurang saka sasi, lan mbayar manungsa waé kanggo carane awak nanggepi owah-owahan.

Ati-ati karo pil alami bobot mundhut.

Antarane iklan media sosial lan istirahat komersial TV, meh ora bisa uwal saka olahpesen babagan suplemen penurunan berat badan alami. Akeh sing kalebu ekstrak teh ijo adhedhasar tanduran, jeruk pait, raspberry keton-lan ora mbebayani. Nanging apa padha bisa? Ora persis, ujare Melinda Manore, Ph.D., profesor nutrisi ing Universitas Negeri Oregon. Ing riset babagan atusan suplemen bobot mundhut alami (industri $2.4 milyar ing Amerika Serikat), dheweke nyimpulake yen ora ana produk siji-sijine sing nyebabake bobot awak sing signifikan. Lan, sing luwih elek, akeh sing duwe efek samping sing bisa ngalangi tujuan fitness sampeyan (kalebu kembung lan gas). Ora persis cara sing apik kanggo sampeyan pas karo jins ceking kasebut.

Dadi mbukak kanggo jamu alam tengen kanggo bobot mundhut.

Nalika tambahan bobot mundhut temtunipun metu, iku ora mung iku kanggo nimbang: Ana uga Jamu alam kanggo bobot mundhut. Lan nalika ana dhaptar umbah-umbah sing siap ditambahake ing minuman sampeyan ing endi wae papan smoothie utawa bar jus, akeh sing ora cocog karo keuntungan sing dianggep luwih apik kanggo sampeyan. Miturut McCormick Science Institute, ana 12 rempah-rempah lan rempah-rempah sing duweni manfaat kesehatan sing bisa uga signifikan, kalebu lada ireng, kayu manis, cumin, jahe, lan kunir. Nanging saka kabeh rempah-rempah, mrica rawit paling akeh dipuji amarga sifat ngilangi bobot. Peneliti nemokake yen mung setengah sendok teh nambah metabolisme, lan klompok sinau 25 pengunjung ngobong kalori ekstra 10 nalika ditambahake ing panganan. Luwih apik maneh: Kanggo sing ora rutin mangan panganan pedhes, nambah ing mrico nyuda rata-rata 60 kalori sajrone panganan sabanjure. (Panganan pedhes bisa uga dadi rahasia urip sing luwih dawa.)

Nanging elinga, vitamins apik.

Umumé, sampeyan pengin ngisi vitamin lan mineral sing penting liwat sumber panganan. Isih, ora ana sing sampurna. Suplemen panganan saben dina bisa ngasilake mupangat awak total, kalebu nambah nada otot, luwih akeh energi lan, yep, penurunan bobot awak. (Iki sampeyan kudu ngerti babagan infus vitamin IV.) Yen sing pungkasan minangka tujuan utama sampeyan, Dr.

Vitamin D: Sawetara ahli mikir yen gangguan turu wis munggah menyang tingkat epidemi amarga siji alasan utama: kurang vitamin D sing nyebar, ujare Dr Gottfried. Iki ora cocog, amarga turu sing nyukupi penting kanggo metabolisme lan sejatine nggayuh sehat, mundhut bobot alami. Dr. Gottfried ujar manawa paling apik kanggo ngarahake 2.000 nganti 5.000 IU vitamin D saben dina (coba gunakake kalkulator dosis vitamin D sing prasaja iki kanggo nemtokake jumlah sing dibutuhake), amarga sinau bobot awak 12 minggu nemokake yen tumindak kasebut nyebabake. ing jumlah sing luwih murah saka massa lemak.

Tembaga lan seng, bebarengan: Nalika hormon tiroid kurang banget, awak ngompa rem ing metabolisme. Nanging seng bisa mbantu ningkatake sistem kekebalan awak lan njaga tiroid sing sehat. Kakurangan: Nambahake seng ing rutin suplemen sampeyan bisa nggawe sampeyan kekurangan tembaga. Pramila Dr. Gottfried nyaranake wanita masangake bebarengan (sampeyan bisa njaluk iki ing multivitamin dhuwur-potensi). Kanggo rasio optimal, dheweke nyaranake njupuk 20mg seng saben dina kanthi tembaga 2mg.

Berberine: Gula getih mundhak kanthi umur, lan berberine minangka salah sawijining suplemen sing bisa mbantu normalake glukosa. Iki uga bisa nyuda inflamasi ing awak, sing bisa mbantu ngilangi bobot awak. Lan kaya ora cukup, "berberine uga bisa ngatasi ngidam gula, utamane kanggo sing ngalami diabetes, sindrom ovarium polikistik (PCOS), lan obesitas," ujare Dr. Gottfried. Njupuk 300 nganti 500 mg sapisan nganti telu dina.

Magnesium: Disebut mineral sing nyenengake, magnesium bisa nglawan respon stres, mbantu otot ngeculake, lan bisa uga mbantu sampeyan entuk turu sing luwih apik. (Mangkene limang trik liyane sing bisa mbantu sampeyan turu.) Kajaba iku, Dr. Gottfried ujar manawa perlu kanggo atusan reaksi biokimia ing awak, kayata supaya deg-degan tetep stabil lan njaga fungsi saraf lan otot normal. Pilih 200 nganti 1000mg, lan njupuk ing wayah wengi, amarga mbantu otot santai.

Review kanggo