Cara Ngatasi Ketegangan Gulu

Konten

• Gejala ketegangan gulu
• Pangobatan kanggo ketegangan gulu
• Latihan ketegangan gulu lan regangan
• Akupunktur kanggo gulu nyuda
• Pangobatan ketegangan gulu liyane
• Tips kanggo nyegah ketegangan gulu
• Panyebab ketegangan gulu
• Nalika arep golek dhokter
• 3 Yoga Pose kanggo Tech Leher

Babagan gulu

Ketegangan otot ing gulu minangka keluhan umum. Gulu sampeyan ngemot otot sing fleksibel kanggo nyangga bobote endhas. Otot iki bisa cilaka lan iritasi amarga kakehan lan masalah postur.

Nyeri gulu uga asring disebabake amarga sendhi sing wis lungse utawa saraf sing dikompresi, nanging ketegangan gulu biasane nuduhake kejang otot utawa cedera jaringan alus. Sisih ndhuwur tulang punggung uga ana ing gulu lan bisa uga dadi sumber rasa nyeri.

Ketegangan gulu bisa dumadakan utawa alon-alon. Ora umum tangi karo otot tegang ing gulu sawise turu ing posisi sing aneh utawa nyuda otot nalika olahraga.

Ketegangan gulu sing terus-terusan sing lumaku suwene wis pirang-pirang wulan bisa uga sebabe kurang katon, kayata ngusap untu utawa ngrusak komputer. Ana macem-macem kegiatan sing bisa nyebabake otot ing gulu sampeyan.

Kita melu sawetara perawatan, strategi pencegahan, lan kemungkinan sebab gulu sampeyan:

Gejala ketegangan gulu

Gejala ketegangan gulu, sing bisa dumadakan utawa alon-alon, kalebu:

• sesak otot
• kejang otot
• kaku otot
• kangelan muter sirah menyang arah tartamtu
• pain sing saya parah ing posisi tartamtu

Pangobatan kanggo ketegangan gulu

Gumantung saka sabab utama ketegangan gulu sampeyan, sampeyan bisa entuk manfaat saka siji utawa luwih perawatan ketegangan iki:

Latihan ketegangan gulu lan regangan

Kanggo ngilangi ketegangan ing gulu, sampeyan bisa nyoba sawetara gulu. Ana akeh pose yoga sing bisa mupangate gulu, nanging kanggo ngarahake otot gulu kanthi langsung, coba pikirake babagan iki:

Babagan gulu lenggah

1. Lungguh ing posisi lenggah sing kepenak, sikil ing sikil utawa ing kursi kanthi sikil sampeyan bisa ndemek lemah.
2. Lebokake tangan kiwa ing sisih ngisor lan tangan tengen ing ndhuwur endhas.
3. Narik sirahe alon-alon menyang sisih tengen, lan kuping meh nyentuh pundhak sampeyan. Tahan nganti 30 detik lan baleni ing sisih ngelawan.

Chin nganti dowo

1. Lungguh kanthi sikil ing lantai, genggem tangan ing ndhuwur sirah, sikut nuduhake metu.
2. Tarik dhengkul alon-alon menyang dodo lan tahan nganti 30 detik.

Pipi dorong

1. Saka posisi lungguh utawa ngadeg, lebokake tangan tengen sampeyan ing pipi tengen.
2. Nguripake pundhak kiwa, alon-alon dorong pipi tengen sampeyan nganti adoh lan fokusake mripat ing sisih mburi.
3. Tahan nganti 30 detik lan baleni ing sisih ngelawan.

Akupunktur kanggo gulu nyuda

Akupunktur minangka perawatan sing nggunakake jarum sing apik kanggo ngrangsang titik tartamtu ing awak. Wis suwe digunakake ing obat tradisional Cina. Nanging saiki ora ana konsensus yen akupunktur minangka perawatan efektif kanggo ketegangan gulu lan nyeri.

Asil saka disaranake manawa akupunktur bisa mbantu nyuda rasa nyeri otot tartamtu, kalebu ketegangan gulu, nanging luwih akeh riset sing dibutuhake.

sing kalebu 46 wong sing nandhang sindrom leher ketegangan (TNS), mbandhingake telung cara perawatan: terapi fisik (olahraga) wae, akupunktur dhewe, lan terapi fisik bebarengan karo akupunktur.

Panliten kasebut nemokake manawa kabeh telung cara nambah gejala kanggo para peserta, nggunakake olahraga lan akupunktur bebarengan kanggo ngobati nyeri gulu luwih efektif tinimbang perawatan sing digunakake dhewe.

Pangobatan ketegangan gulu liyane

Ana sawetara perkara liyane sing bisa ditindakake sing bisa mupangat, kalebu:

• njaluk pijet
• nglamar panas utawa es
• direndhem ing banyu uyah utawa adus anget
• ngombe obat anti-inflamasi (NSAIDs) nonsteroid kaya ibuprofen (Motrin, Advil) lan naproxen (Aleve)
• gladhen semedi
• nglakoni yoga

Tips kanggo nyegah ketegangan gulu

Kita wis nyebutake perawatan nalika sampeyan wis ngalami gulu, nanging kepiye supaya nyegah kedadeyan kasebut maneh? Sampeyan bisa uga kudu nyetel sawetara kabiasaan jangka panjang kanggo ngatasi sawetara ketegangan ing gulu.

Mangkene sawetara cara kanggo ngatur lan nyegah ketegangan ing gulu lan pundhak:

• Entuk ergonomis. Setel workstation sampeyan supaya komputer tetep level ing mripat. Setel dhuwure kursi, meja, lan komputer nganti pas sing pas. Coba gunakake mejo ngadeg, nanging priksa manawa sampeyan nindakake kanthi bener.
• Mikir babagan dedeg piadeg sampeyan. Nambah postur nalika lungguh lanngadeg. Tetapake pinggul, pundhak, lan kuping ing garis lurus. Coba atur weker kanggo mriksa cara sampeyan nindakake sedina muput.
• Ngaso Ngaso nalika sampeyan kerja lan lelungan kanggo tangi, mindhah awak, lan gulu lan ndhuwur sampeyan. Iki bisa entuk manfaat luwih saka otot, uga bisa nguntungake mripat lan kesehatan mental.
• Turu ing kana. Ngapikake posisi turu kanthi bantal sing luwih cilik, luwih rata lan kenceng.
• Nyuda bobot ing pundhak - kanthi harfiah. Gunakake tas gulung tinimbang nggawa tas sing abot. Sampeyan bisa uga kudu ngresiki saben wulan kanggo mesthekake yen sampeyan mung nggawa barang-barang penting, lan ora ngebotake gulu lan punggung sampeyan.
• Mulai obah. Entuk paling ora 150 menit olahraga moderat saben minggu supaya awak sampeyan tetep sehat.
• Praktek eling kanthi meditasi lan yoga. Latihan yoga utawa meditasi bisa nyuda stres psikologis lan fisik. Yoga bisa uga dianggep minangka bagean saka olahraga saben dinane!
• Temokake dhokter utawa dokter gigi yen perlu. Yen sampeyan ngalami ketegangan gulu kronis, utawa ora yakin apa sing nyebabake, mesthine ora bakal lara golek dokter. Sampeyan uga kudu takon menyang dokter gigi babagan perawatan gigitan untu utawa temporomandibular joint (TMJ). Dheweke bisa uga menehi penjaga gigitan sewengi utawa pilihan perawatan liyane.

Panyebab ketegangan gulu

Ana akeh sebab sing bisa nyebabake sampeyan ngalami kaku gulu. Sebab umum kalebu:

• Gerakan bola-bali.Wong sing kerja ing pakaryan sing mbutuhake gerakan bola-bali asring nyuda otot ing gulu.
• Dedeg piadeg sing kurang apik.Rata-rata endhas diwasa bobote 10 nganti 11 kilogram. Nalika bobote iki ora didhukung kanthi bener dening dedeg piadeg sing apik, otot gulu kepeksa bisa kerja luwih abot tinimbang sing kudu, sing bisa nyebabake ketegangan.
• Komputer kasebutAkeh wong nggunakake kabeh dina ing mburi komputer. Hunching liwat komputer dudu posisi alami kanggo awak. Bentuk postur sing ora apik iki minangka penyebab utamane otot gulu sing kaku.
• TelponApa sampeyan nyekel ing antarane kuping lan pundhak sampeyan ing papan kerja, utawa bungkuk nalika muter game lan mriksa media sosial ing omah, telpon minangka penyebab umum saka postur gulu sing ora apik. Priksa tips iki kanggo nyegah gulu teks.
• Gigi grinding lan TMJ.Nalika sampeyan nggiling utawa ngencengi untu, tekanan ing otot ing gulu lan rahang sampeyan. Tekanan iki bisa nyuda otot ing gulu, nyebabake rasa sakit sing terus-terusan. Ana latihan sing bisa ditindakake kanggo ningkatake otot rahang sing luwih santai.
• Olahraga lan olahraga.Apa sampeyan ngangkat bobot kanthi cara nggandheng otot-otot gulu, utawa ngalahake sirah nalika main olahraga, kegiatan fisik minangka penyebab umum saka ciloko gulu lan ketegangan.
• Posisi turu sing kurang apik.Nalika turu, sirah lan gulu kudu didadekake siji karo awak liyane. Turu nganggo bantal gedhe sing mundhak gulu banget bisa nyebabake ketegangan nalika turu.
• Kantong abot.Nggawa kanthong sing abot, utamane sing nganggo tali ing pundhak sampeyan, bisa ngilangi awak sampeyan kanthi seimbang. Iki bisa nyebabake galur ing sisih siji gulu, sing ngidini ketegangan bisa dibangun.
• Stress.Tekanan psikologis duweni pengaruh sing kuat kanggo kabeh awak. Yen sampeyan stres, sampeyan bisa uga ora sengaja tegang lan nyaring otot ing gulu. Stres ketegangan gulu nyebabake akeh wong.
• TraumaYen sampeyan lagi cilaka, kayata kacilakan mobil utawa tiba, sampeyan bakal ngalami whiplash. Whiplash bisa kedadeyan nalika gulu nyeget banget, nyuda otot.
• Ngelu ngelu. Sakit kepala ketegangan yaiku nyeri sirah kurang entheng nganti umume sing mengaruhi bathuk. Nalika ketegangan gulu bisa nyebabake nyeri sirah, nyeri sirah uga nyebabake nyeri gulu lan lembut.

Nalika arep golek dhokter

Ketegangan gulu dhewe biasane ora darurat lan asring ngrampungake kanthi wektu. Saliyane, sampeyan kudu langsung takon karo dhokter yen sampeyan wis kacilakan mobil utawa ngalami cilaka pengaruh liyane.

Cepet golek dhokter yen ketegangan gulu diiringi gejala liyane kayata:

• nyeri, kalebu ing tangan utawa endhas
• ngelu terus-terusan
• mriyang
• mual

Yen ora, hubungi dhokter sampeyan yen nyeri gulu parah utawa ora nambah sawise sawetara dina.

Ketegangan gulu minangka masalah umum sing nyebabake kabeh wong ing saindenging jagad. Ana akeh sebab sing bisa ditindakake. Perawatan kanggo nyeri gulu asring nyakup kombinasi strategi. Umume ketegangan gulu bisa dirampungake dhewe. Konsultasi karo dokter yen sampeyan duwe pitakon utawa keprihatinan babagan penyebab ketegangan gulu utawa yen ora nambah utawa saya parah.

3 Yoga Pose kanggo Tech Leher