Kepiye Teknologi mengaruhi Kesehatan Sampeyan? Apik, Ala, lan Tips Dianggo

Konten

• Galur mripat digital
• Masalah muskuloskeletal
• Masalah turu
• Masalah emosi
• Efek negatif teknologi kanggo bocah
• Apa rekomendasi kanggo wektu layar miturut umur?
• Efek positif teknologi
• Cara kanggo nggunakake teknologi kanthi maksimal
• Takeaway

Kabeh jinis teknologi ngubengi kita. Saka laptop, tablet, lan telpon pribadi nganti teknologi mburi layar sing nglajengake babagan kedokteran, ilmu pengetahuan, lan pendhidhikan.

Teknologi saiki tetep, nanging mesthi morphing lan berkembang. Nalika saben teknologi anyar mlebu ing adegan kasebut, duweni potensi kanggo nambah urip. Nanging, ing sawetara kasus, iki uga duweni pengaruh negatif kanggo kesehatan fisik lan emosi.

Maca terus nalika ndeleng sawetara efek negatif saka teknologi lan menehi tips babagan cara nggunakake cara sing luwih sehat.

Galur mripat digital

Miturut American Optometric Association (AOA), nggunakake komputer, tablet, lan ponsel kanthi suwe bisa nyebabake ketegangan mata digital.

Gejala galur mata digital bisa uga kalebu:

• sesanti burem
• mripat garing
• ngelu
• lara gulu lan pundhak

Faktor sing nyumbang yaiku sorotan layar, cahya sing kurang, lan jarak ndeleng sing ora cocog.

AOA nyaranake aturan 20-20-20 kanggo nyuda saring mata. Kanggo netepi aturan iki, coba istirahat 20 detik saben 20 menit kanggo ndeleng soko jarak 20 kaki.

Masalah muskuloskeletal

Nalika nggunakake ponsel cerdas, kemungkinan sampeyan nyekel sirah kanthi posisi condong ora wajar. Posisi iki nyebabake stres ing gulu, pundhak, lan tulang punggung.

Panaliten cilik 2017 nemokake asosiasi sing jelas antarane kecanduan sing dilaporake dhewe babagan panggunaan smartphone lan masalah gulu.

Panliten sadurunge nemokake manawa ing antarane para remaja, nyeri pundhak gulu lan punggung kurang mundhak nalika taun 1990-an sekaligus nggunakake teknologi informasi lan komunikasi saya tambah.

Teknologi sing kakehan nggunakake uga bisa nyebabake cilaka galak driji, jempol, lan pergelangan tangan.

Yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri teknologi, sampeyan bisa njupuk langkah-langkah ing ngisor iki kanggo nyuda masalah kasebut:

• istirahat asring kanggo digawe dowo
• nggawe ruang kerja ergonomis
• njaga sikep sing tepat nalika nggunakake piranti

Yen nyeri isih ana, golek dhokter.

Masalah turu

Teknologi ing kamar turu bisa ngganggu turu kanthi pirang-pirang cara.

Miturut National Sleep Foundation, 90 persen wong ing Amerika Serikat ujar manawa nggunakake piranti teknologi sajrone jam sadurunge turu, sing bisa menehi stimulasi fisiologis lan psikologis kanggo mengaruhi turu.

Panaliten 2015 nuduhake manawa cahya cahya biru sing diturunake piranti bisa nahan melatonin lan ngganggu jam sirkadian sampeyan. Efek loro kasebut bakal luwih angel turu lan nyebabake sampeyan ora siyaga ing wayah esuk.

Piranti elektronik ing kamar turu nggawe godaan ing driji, lan bisa nggawe mateni luwih angel. Sabanjure, bisa dadi luwih angel mabur nalika nyoba turu.

Masalah emosi

Nggunakake media sosial bisa nggawe sampeyan rumangsa luwih nyambung karo jagad iki. Nanging, mbandhingake awake dhewe karo wong liya bisa ngrasakake sampeyan ora cukup utawa ditinggalake.

Panaliten pungkasan nyinaoni panggunaan media sosial luwih saka 1.700 wong ing antarane umur 19 lan 32 taun. Peneliti nemokake manawa wong-wong sing nggunakake media sosial dhuwur rumangsa diisolasi kanthi sosial tinimbang sing nggunakake kurang wektu ing media sosial.

Siswa sekolah menengah ing Connecticut nemokake manawa panggunaan internet bermasalah udakara 4 persen peserta.

Peneliti ujar manawa ana hubungane antara panggunaan internet sing bermasalah lan depresi, panggunaan zat, lan prilaku agresif. Dheweke uga nyathet manawa bocah sekolah menengah, sing miturut peneliti, cenderung dadi pangguna internet sing luwih abot, bisa uga kurang ngerti masalah kasebut.

Temuan campuran sing digawe ing hubungan jaringan sosial karo depresi lan kuatir. Bukti kasebut nuduhake manawa panggunaan jaringan sosial gegandhengan karo penyakit jiwa lan kesejahteraan.

Nanging, peneliti nyathet manawa efek sing duwe bathi utawa ngrugekake gumantung karo kualitas faktor sosial ing lingkungan jaringan sosial.

Luwih akeh riset kudu nggawe kesimpulan babagan sebab lan akibat.

Yen panggunaan media sosial nggawe sampeyan rumangsa kuwatir utawa depresi, coba coba coba priksa manawa nindakake prilaku kasebut beda.

Efek negatif teknologi kanggo bocah

Temuan kasebut nuduhake manawa sanajan ngetrapake panganan lan olahraga sampah, teknologi katon mengaruhi kesehatan bocah lan remaja.

Peneliti nggunakake definisi wiyar babagan wektu layar sing kalebu:

• televisi
• game video
• telpon
• dolanan teknologi

Dheweke nganakake studi korélasi sederhana kanthi nggunakake survey online anonim. Panulis panliten nyimpulake manawa wong tuwa lan pengasuh kudu mbantu bocah sinau nyuda wektu layar kanthi umum.

Miturut Mayo Clinic, wektu muter sing ora kabentuk luwih becik kanggo otak bocah tinimbang karo media elektronik. Ing umur 2 taun, bocah bisa entuk bathi sawetara wektu ing layar, nanging ora ngganti kesempatan sinau penting liyane, kalebu wektu dolanan.

Riset wis ngubungake akeh wektu layar utawa wektu layar sing murah kanggo:

• masalah prilaku
• kurang wektu kanggo main lan ilang katrampilan sosial
• kelemon
• masalah turu
• panganiaya

Kaya wong diwasa, bocah sing nggunakake akeh wektu ing piranti digital bisa ngalami gejala ketegangan mata. AOA menehi saran marang wong tuwa lan pengasuh supaya bisa ndeleng tandha-tandha galur mata digital ing bocah-bocah lan nyengkuyung ngaso visual sing asring.

Sinau taun 2018 saka remaja umur 15 lan 16 taun nemokake ana gandhengane antara asring nggunakake media digital lan pangembangan gejala kelainan hiperaktif defisit perhatian (ADHD).

Panliten kasebut kalebu kohort longitudinal siswa sing nglaporake panggunaan 14 kegiatan media digital, lan kalebu periode tindak lanjut 24 wulan. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi apa asosiasi sebab.

Apa rekomendasi kanggo wektu layar miturut umur?

American Academy of Pediatrics (APA) menehi rekomendasi ing ngisor iki kanggo wektu layar:

APA uga nyaranake supaya wong tuwa lan pengasuh milih wektu bebas media, kayata wektu mangan, uga zona bebas media ing omah.

Efek positif teknologi

Teknologi duwe peran ing meh kabeh bagean saka urip kita, manawa kita ngerti utawa ora. Iki mung sawetara cara teknologi bisa positif mengaruhi kesehatan fisik lan mental:

• aplikasi kesehatan kanggo nglacak penyakit kronis lan komunikasi informasi penting menyang dokter
• aplikasi kesehatan sing mbantu sampeyan nglacak informasi diet, olahraga, lan kesehatan mental
• cathetan medis online sing menehi sampeyan akses menyang asil tes lan ngidini sampeyan ngisi resep
• kunjungan dokter virtual
• pendhidhikan online lan gampang riset
• komunikasi sing luwih apik karo wong liya, sing bisa nambah roso sambungan

Cara kanggo nggunakake teknologi kanthi maksimal

Kanthi teknologi anyar, teknologi bakal luwih gampang. Nalika kita kejiret banget, kita bisa ngrasakake ing pikiran lan awak. Dadi, pinten kakehan?

Wangsulane padha karo sampeyan. Ing ngisor iki sawetara pratandha manawa sampeyan bisa uga condong banget karo teknologi:

• Kulawarga utawa kanca ngeluh babagan panggunaan teknologi.
• Sampeyan nguciwakake sesambetan kanggo teknologi, sing diarani wong kasebut phubbing.
• Wis ngganggu gaweyane.
• Sampeyan ilang turu utawa ora melu kegiatan fisik amarga panggunaan teknologi.
• Sampeyan nyebabake stres utawa kuatir, utawa sampeyan lagi ngerteni efek samping fisik, kayata ngelu, nyeri mata, nyeri otot, utawa cilaka sing kakehan.
• Sampeyan kayane ora bisa mandheg.

Yen wis akrab, iki sawetara cara kanggo nyuda wektu layar:

• Mbusak telpon saka aplikasi sing ora penting supaya sampeyan ora bisa mriksa nganyari terus. Ukur sawetara wektu tartamtu tartamtu kanggo nggunakake piranti sampeyan.
• Ganti sawetara wektu televisi dadi wektu kegiatan fisik.
• Supaya piranti elektronik ora ana ing kamar turu. Ngisi daya ing kamar liyane. Nguripake jam lan piranti liyane sing mencorong menyang tembok nalika turu.
• Gawe wektu bebas gadget kanggo mangan.
• Prioritasake hubungan donya nyata tinimbang hubungan online.

Yen sampeyan tanggung jawab kanggo bocah:

• Batesi wektu layar, cukup diwatesi ing wektu tartamtu dina lan diwatesi sajrone kegiyatan kaya mangan lan sadurunge turu.
• Ngerti apa sing lagi ditindakake. Priksa maneh program, game, lan aplikasi, lan kasurung supaya bisa melu sing pasif.
• Dolanan lan jelajahi teknologi bebarengan.
• Manfaatake kontrol wong tuwa.
• Priksa manawa bocah duwe wektu dolanan rutin, tanpa strukture, tanpa teknologi.
• Dorong wektu pasuryan liwat kekancan online.

Takeaway

Teknologi minangka bagean saka urip kita. Bisa uga duwe efek negatif, nanging bisa uga menehi akeh mupangat positif lan duwe peranan penting ing pendhidhikan, kesehatan, lan kesejahteraan umum.

Ngerti bisa pengaruh negatif bisa mbantu sampeyan njupuk langkah kanggo ngenali lan nyilikake supaya sampeyan isih bisa ngrasakake aspek teknologi sing positif.