Entuk Fit 24/7

Konten

• Review kanggo

Iki minangka piwulang sing umume kita sinau dhewe: Nalika kepengin mlebu gym utawa ing njobo nalika "duwe wektu," kita bakal gagal. Ngandika Linda Lewis, Wangun editor fitness: "Sampeyan kudu rencana fitness menyang dina utawa ora bakal kelakon. Sing malah dadi kanggo kula, lan aku trainer!"

Nanging, kajaba nyisihake blok wektu tartamtu kanggo olahraga, ana uga akeh cara supaya luwih gampang olahraga. Kanthi sawetara gerakan sing gampang, sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh, nambah kekuwatan lan keluwesan, lan dadi luwih sehat sedina muput. Mangkene sawetara cara kanggo nyelehake fitness ing dina iki:

Ing kantor

1. Mbusak kebiasaan email sampeyan. Aja ngetik pesen, lumaku menyang kantor boss utawa rekan kerja sampeyan sabisa-bisa lan kirim kabar kasebut kanthi langsung.

2. Window-shop nalika nedha awan. Brown-tas mangan awan sing sehat, lan luangake wektu sampeyan nunggu ngenteni supaya ditawani ing restoran ing window shopping utawa mbukak tugas.

3. Njupuk istirahat mlaku-mlaku ing wayah sore. Tinimbang ngunjungi mesin penjual otomatis nalika ana kemerosotan energi, mlebukake ing njaba lan mlaku kanthi cepet sajrone 15 menit. Apa mung patang saka limang dina, lan sampeyan wis nambah jam olahraga kanggo minggu!

4. Regangan. Otot hamstring dadi nyenyet nalika lungguh ing meja, lan bisa nyebabake nyeri punggung. Nindakake peregangan hamstring iki: Ngadeg, mbengkongake dhengkul tengen lan ngalih bobot kaya lungguh, lurusake sikil kiwa, tumit ing lemah, lan angkat driji sikil. Tahan nganti 20 detik; ngalih sikil.

Ing omah

5. Nindakake tugas loro sakaligus. "Lebokake nedha bengi ing oven dhisik lan umbah-umbah nalika masak," ujare Lewis. "Utawa gawe panganan sing luwih gedhe kanggo sisa-sisa ing minggu iki." Apa wae, sampeyan mbebasake wektu latihan liyane.

6. Pancen mlaku asu. Aja nganggo sendhok sing biasa lan cepet, nggawa dheweke mlaku-mlaku sajrone 15 menit - apik kanggo sampeyan (lan kanggo dheweke). Kaping pindho dina padha karo olahraga setengah jam.

7. Ngresiki omah. Yen lantai grungy ora ngindhari sampeyan ngresiki akhir minggu, bisa uga iki: Sampeyan bakal ngobong udakara 215 kalori * reresik (ngosong, ngepel, lsp) mung sakjam.

8. Goleki plancongan surup. Mlaku sawetara nedha bengi sampeyan: Sanajan santai, mlaku-mlaku sajrone 30 menit ngobong udakara 140 kalori.

Ing lungo

9. Pompa bensin sampeyan dhewe. Lali layanan lengkap. Metu saka mobil kanggo mbayar, ngompa lan ngumbah jendhela.

10. Sepedha kanggo nyambut gawe. Nguripake lungo dadi lathian: Yen sampeyan manggon ing kadohan muter saka karya, numpak. Tindakake sandhangan lan sepatune tetep seminggu ing papan kerja, sawetara peralatan mandhiri kanggo disegarkan maneh, lan drive sedina seminggu kanggo nggawa klambi reged menyang omah lan ngeculake kaos anyar, lsp., Kanggo minggu ngarep. Sampeyan bisa ngobong tambahan 236 kalori saben dina kanthi kulo 20 menit.

Karo bocah-bocah

11. Nggawe olah raga minangka acara kulawarga. "Yen aku ora duwe sitter, bocah-bocah olahraga karo aku, kanthi modifikasi, mesthine," ujare Lewis. "Contone, aku bakal mlayu nalika dheweke numpak sepedha ing jejere aku." Njupuk es-skating, utawa njupuk pawulangan surfing karo wong-wong mau.

12. Mlayu saka pinggir. "Sepak bola sepak, senam utawa praktik T-ball kanggo bocah uga kalebu wektu sing angel kanggo olahraga," ujare Lewis. Pisanan, coba latih bal-balan utawa tim nglangi anak sampeyan: Sampeyan bakal mbukak sadawane lapangan utawa kolam renang, olahraga sing apik. Utawa, coba kumpul karo ibu tim liyane lan njupuk kelas kickboxing utawa yoga nalika bocah-bocah latihan.

*Perkiraan pangeluaran kalori adhedhasar wanita 130 kilogram. Yen sampeyan nimbang luwih, sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh.

Review kanggo