Wedi Kelangan Telpon Sampeyan? Ana Jeneng Sing: Nomophobia

Konten

• Gejala apa?
• Apa sing nyebabake fobia iki?
• Kepiye diagnosis
• Kepiye cara ngobati fobia?
• Terapi prilaku kognitif
• Terapi pajanan
• Pangobatan
• Ngrawat awake dhewe
• Intine

Apa sampeyan duwe masalah nalika ngilangi smartphone utawa krasa cemas nalika ngerti bakal kelangan layanan sawetara jam? Apa pikirane yen tanpa telpon nyebabake masalah?

Yen mangkono, bisa uga sampeyan duwe nomophobia, wedi banget yen ora duwe telpon utawa ora bisa nggunakake.

Umume kita gumantung karo piranti kanggo informasi lan sambungan, mula wajar kuwatir yen bakal ilang. Dumadakan ora bisa nemokake telpon sampeyan bisa uga nyebabake kuwatir babagan carane ngatasi foto, kontak, lan informasi liyane.

Nanging nomophobia, sing disingkat saka "ora ana fobia ponsel," nggambarake rasa wedi yen ora nduwe telpon sing terus-terusan lan parah bisa nyebabake urip saben dinane.

Asil saka pirang-pirang panelitian nuduhake manawa fobia iki dadi luwih nyebar. Miturut, meh 53 persen wong Inggris sing duwe telpon ing taun 2008 rumangsa kuwatir nalika ora duwe telpon, duwe baterai mati, utawa ora duwe layanan.

Panelitian ing 145 siswa medis taun pisanan ing India nemokake bukti sing nuduhake 17,9 persen peserta duwe nomophobia sing entheng. Kanggo 60 persen peserta, gejala nomophobia cukup, lan kanggo 22,1 persen, gejala kasebut parah.

Ora ana panelitian ilmiah sing nglaporake babagan statistik Amerika Serikat. Sawetara ahli ngandhakake yen angka kasebut bisa uga luwih dhuwur, utamane kanggo para remaja.

Maca terus kanggo sinau luwih lengkap babagan gejala lan panyebab nomophobia, cara diagnosis, lan cara njaluk pitulung.

Gejala apa?

Nomophobia ora didaftar ing edisi paling anyar saka Manual Diagnostik lan Statistik Kelainan Mental (DSM-5). Ahli kesehatan mental durung mutusake kriteria diagnostik resmi kanggo kondhisi iki.

Nanging, umume setuju yen nomophobia nyedhiyakake keprihatinan kanggo kesehatan mental. Sawetara ahli malah menehi saran nomofobia nuduhake jinis katergantungan utawa kecanduan telpon.

Phobias minangka jinis kuatir. Dheweke nyebabake reaksi wedi yen sampeyan mikir apa sing sampeyan wedi, asring nyebabake gejala emosi lan fisik.

Gejala emosi kalebu:

• kuwatir, wedi, utawa gupuh nalika mikir yen ora duwe telpon utawa ora bisa nggunakake
• kuatir lan gelisah yen sampeyan kudu nyelehake telpon utawa ngerti yen ora bakal bisa nggunakake sawetara wektu
• panik utawa kuatir yen sampeyan ora bisa nemokake telpon sedhela
• iritasi, stres, utawa kuatir nalika sampeyan ora bisa mriksa telpon

Gejala fisik kalebu:

• kenceng ing dodo
• alangan ambegan biasane
• gemeter utawa geter
• tambah kringet
• krasa lemes, mumet, utawa ora ngganggu
• deg-degan cepet

Yen sampeyan duwe nomophobia, utawa fobia apa wae, sampeyan bisa uga wedi yen wedi. Sanajan ngerti, sampeyan bisa uga angel ngrampungake utawa ngatur reaksi sing disebabake.

Kanggo ngindhari rasa susah, sampeyan bisa nindakake kabeh supaya telpon tetep cedhak lan priksa manawa sampeyan bisa nggunakake. Prilaku kasebut bisa uga nuduhake katergantungan ing telpon. Contone, sampeyan bisa uga:

• njupuk menyang amben, jedhing, malah kamar mandhi
• priksa terus, sanajan kaping pirang-pirang jam, kanggo mesthekake yen wis sukses lan sampeyan ora kejawab kabar
• nglampahi pirang-pirang jam saben dinane nggunakake telpon
• rasane ora kuwat tanpa telpon
• priksa manawa sampeyan bisa ndeleng manawa ora ana ing tangan utawa kanthong sampeyan

Apa sing nyebabake fobia iki?

Nomophobia dianggep fobia modern. Kanthi tembung liya, kemungkinane biasane gumantung saka tambah ketergantungan ing teknologi lan kuatir karo apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan tiba-tiba ora bisa ngakses informasi sing dibutuhake.

Informasi sing ana saiki babagan nomophobia nuduhake manawa kedadeyan kasebut asring ditindakake ing para remaja lan wong diwasa enom.

Para ahli durung nemokake panyebab khusus nomophobia. Nanging, dheweke percaya sawetara faktor bisa menehi kontribusi.

Wedi saka isolasi bisa uga dimangerteni, duwe peranan ing pangembangan nomophobia. Yen telpon dadi cara utama kanggo ngubungi wong sing sampeyan tresnani, mesthine sampeyan bakal kesepian tanpa.

Ora pengin ngrasakake rasa sepi iki bisa nggawe sampeyan telpon tetep cedhak saben wektu.

Sebab liyane bisa uga wedi yen ora bisa digayuh. Kita kabeh tetep nutup telpon yen nunggu pesen utawa telpon penting. Iki bisa dadi kebiasaan sing angel dibebasake.

Phobias ora mesthi tuwuh minangka respons saka pengalaman negatif, nanging iki kedadeyan. Contone, yen kelangan telpon mbiyantu nyebabake kasusahan utawa masalah, sampeyan bisa uga kuwatir kedadeyan kasebut maneh.

Risiko sampeyan ngalami nomophobia bisa nambah yen sampeyan duwe anggota kulawarga cedhak sing ngalami fobia utawa jinis kuatir liyane.

Urip kanthi kuatir umume uga bisa nambah risiko kena fobia.

Kepiye diagnosis

Yen sampeyan ngerti sawetara pratandha nomophobia ing awak dhewe, bisa mbantu sampeyan ngobrol karo terapis.

Kerep nggunakake telpon utawa kuwatir yen ora duwe telpon ora ateges sampeyan duwe nomofobia. Nanging luwih becik ngomong karo wong liya yen sampeyan ngalami gejala suwene nem wulan utawa luwih, utamane yen gejala kasebut:

• asring lan tetep sedina muput
• nglarani karya utawa hubungan sampeyan
• nggawe angel supaya cukup turu
• nyebabake masalah ing kegiatan saben dina
• duweni pengaruh negatif marang kesehatan utawa kualitas urip

Ora ana diagnosis resmi nomophobia, nanging profesional kesehatan mental sing wis terlatih bisa ngenali pratandha fobia lan kuatir lan mbantu sampeyan sinau ngatasi gejala kanthi cara sing produktif kanggo ngatasi efek.

Siswa PhD lan profesor asosiasi ing Iowa State University ngupayakake nggawe kuesioner sing bisa mbantu ngenali nomophobia. Banjur nindakake panelitian ing 2015 sing ndeleng 301 siswa universitas kanggo nyoba kuesioner iki lan njelajah nomofobia lan pengaruhe.

Asil panelitian nuduhake 20 pratelan ing survey kanthi andal bisa mbantu nemtokake macem-macem derajat nomofobia. Panaliten sing padha bisa mbantu para ahli ngupayakake nggawe kriteria diagnostik tartamtu.

Kepiye cara ngobati fobia?

Terapis bisa uga nyaranake perawatan yen sampeyan nandhang kasusahan utawa angel ngatur urip saben dinane.

Terapi biasane bisa mbantu ngatasi gejala nomophobia. Terapis sampeyan bisa menehi rekomendasi terapi tindak tanduk kognitif utawa terapi paparan.

Terapi prilaku kognitif

Terapi prilaku kognitif (CBT) bisa mbantu sampeyan sinau kanggo ngatur pikirane lan perasaan sing negatif nalika sampeyan mikir ora duwe telpon.

Pikiran "Yen aku kelangan telpon, aku ora bakal bisa ngobrol karo kanca-kanca maneh" bisa uga nggawe sampeyan rumangsa gelisah lan lara. Nanging CBT bisa mbantu sampeyan sinau kanthi nantang pamikiran iki.

Contone, sampeyan bisa uga ujar, "Kontakku wis digawe serep, lan aku bakal entuk telpon anyar. Dina-dina kapisan bakal angel, nanging ora bakal dadi pungkasaning jagad. "

Terapi pajanan

Terapi pajanan mbantu sampeyan sinau kanggo ngadhepi rasa wedi kanthi mbebayani.

Yen sampeyan duwe nomophobia, sampeyan bakal alon-alon nggunakake pengalaman ora duwe telpon. Wiwitane bisa uga medeni, luwih-luwih yen sampeyan butuh telpon supaya bisa tetep kontak karo wong sing dikasihi.

Nanging tujuan terapi pajanan ora nyingkirake nggunakake telpon, kajaba iku target pribadi sampeyan. Nanging, mbantu sampeyan sinau ngatasi rasa wedi banget sing sampeyan alami nalika mikir yen ora duwe telpon. Ngatur rasa wedi iki bisa mbantu sampeyan nggunakake telpon kanthi cara sing luwih sehat.

Pangobatan

Obat bisa mbantu sampeyan ngatasi gejala nomophobia sing parah, nanging ora bisa nambani sebab utama. Biasane ora mbiyantu kanggo ngobati fobia kanthi obat-obatan wae.

Gumantung saka gejala sampeyan, psikiater bisa menehi saran supaya nggunakake obat sakcepete nalika sinau ngrampungake gejala ing terapi. Mangkene conto sawetara:

• Pamblok beta bisa mbantu nyuda gejala fisik fobia, kayata pusing, gangguan napas, utawa deg-degan kanthi cepet. Sampeyan biasane njupuk sadurunge ngadhepi kahanan sing nyebabake rasa wedi. Contone, bisa mbantu yen sampeyan kudu menyang lokasi sing adoh tanpa layanan telpon.
• Benzodiazepines bisa ngrewangi sampeyan rumangsa kurang wedi lan kuwatir nalika mikir yen ora duwe telpon. Awak sampeyan bisa nambah katergantungan marang dheweke, mula dhokter sampeyan mung bakal resep kanggo panggunaan jangka pendek.

Ngrawat awake dhewe

Sampeyan uga bisa njupuk langkah-langkah kanggo ngatasi nomophobia dhewe. Coba ing ngisor iki:

• Pateni telpon ing wayah wengi supaya turu luwih tenang. Yen sampeyan butuh weker kanggo tangi, jaga telpon kanthi jarak sing adoh, supaya sampeyan ora bisa mriksa kanthi gampang ing wayah wengi.
• Coba tinggalake telpon ing omah kanthi wektu sing sithik, kayata nalika mbukak toko, njupuk nedha bengi, utawa mlaku-mlaku.
• Luangake wektu saben dina adoh saka kabeh teknologi. Coba lungguh kanthi tenang, nulis surat, mlaku-mlaku, utawa njelajah area ruangan sing anyar.

Sawetara wong rumangsa nyambung banget karo telpon amarga nggunakake kanggo njaga kontak karo kanca lan wong sing ditresnani. Iki bakal nggawe angel njupuk papan saka telpon, nanging coba tindakake ing ngisor iki:

• Dorong kanca lan wong sing dikasihi supaya bisa interaksi karo wong liya, yen bisa. Tuan rumah rapat, mlaku-mlaku, utawa ngrancang plancongan akhir minggu.
• Yen wong sing ditresnani manggon ing macem-macem kutha utawa negara, coba imbang wektu sampeyan nggunakake telpon karo kegiyatan liyane. Sisihake wektu saben dina yen sampeyan mateni telpon lan fokus ing bab liyane.
• Coba interaksi liyane karo wong sing cedhak karo sampeyan kanthi fisik. Ngobrol kanthi cekak karo kanca kerja, ngobrol karo kanca sakelas utawa tangga teparo, utawa muji klambi wong liya. Hubungan kasebut bisa uga ora nyebabake kekancan - nanging bisa uga.

Wong duwe gaya gayutan liyane. Sampeyan ora kudu dadi masalah yen duwe wektu luwih gampang nggawe kanca kanthi online.

Nanging yen interaksi online lan panggunaan telpon liyane mengaruhi urip lan tanggung jawab saben dinane utawa ora angel ngrampungake tugas sing dibutuhake, bisa ngobrol karo profesional kesehatan mental.

Penting banget kanggo njaluk pitulung yen sampeyan angel anggone ngobrol karo wong liya amarga efek bullying utawa planggaran, utawa gejala masalah kesehatan mental, kayata depresi, kuatir sosial, utawa stres.

Terapis bisa menehi dhukungan, mbantu sampeyan sinau ngrampungake masalah kasebut, lan nuntun sampeyan entuk sumber daya liyane yen dibutuhake.

Intine

Nomophobia bisa uga durung diklasifikasikake minangka kondhisi kesehatan mental resmi. Nanging, para ahli setuju manawa masalah jaman teknologi iki dadi kuwatir sing bisa nyebabake kesehatan mental.

Nomophobia katon umume kanggo wong enom, sanajan akeh pangguna telpon sing ngalami gejala.

Yen sampeyan nggunakake telpon kanthi rutin, sampeyan bisa uga gupuh nalika ngerti yen ora duwe utawa ora bisa nemokake. Iki ora ateges sampeyan duwe nomophobia.

Nanging yen sampeyan kuwatir banget yen ora duwe telpon utawa ora bisa nggunakake, mula ora bisa fokus karo apa sing kudu ditindakake, coba takon karo ahli terapi.

Nomophobia bisa nambah kanthi perawatan lan pangowahan gaya urip.