8 Alasan Sampeyan Ora Kurangi Bobot ing Keto

Konten

• 1. Sampeyan lagi akeh mangan karbohidrat
• 2. Sampeyan ora mangan panganan bergizi
• 3. Sampeyan bisa uga ngonsumsi akeh kalori
• 4. Sampeyan duwe masalah medis sing durung didiagnosis
• 5. Sampeyan duwe pangarepan bobot awak sing ora nyata
• 6. Sampeyan terus-terusan ngemil panganan sing akeh kalori
• 7. Sampeyan stres lan ora cukup turu
• 8. Sampeyan ora entuk cukup kegiatan fisik
• Intine

Diet ketogenik, utawa keto, minangka cara mangan sing kurang karbohidrat sing diadopsi dening akeh wong sing pengin ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan.

Nalika ngetutake diet keto, karbohidrat biasane dikurangi dadi 20 nganti 50 gram saben dina.

Iki wis kabukten bisa nyebabake nyuda bobot awak lan bisa nambah kesehatan jantung lan kontrol gula getih uga (,).

Nanging, kanggo ngasilake mupangat diet keto, kudu ditrapake kanthi bener.

Mangkene 8 perkara sing bisa sabotase upaya ngilangi bobot awak ing diet keto.

1. Sampeyan lagi akeh mangan karbohidrat

Salah sawijining sebab utama wong ora ngilangi bobot diet ketogenik yaiku amarga akeh banget nggunakake karbohidrat.

Kanggo nggayuh kahanan ketosis - kahanan metabolisme ing awak sampeyan ngobong lemak kanggo energi tinimbang glukosa - asupan karbohidrat kudu dikurangi drastis.

Nyatane, mung udakara 5% saka total kalori sing asale saka karbohidrat ().

Iki kontras banget karo rekomendasi panganan standar sing 45-65% kalori asale saka karbohidrat ().

Umume duwe sawetara kangelan nglereni karbohidrat nalika pisanan nyetel karo diet ketogenik.

Nanging, kanggo nggayuh lan njaga ketosis, karbohidrat kudu dikurangi nganti kisaran sing disaranake.

Kanggo nggayuh target asupan, coba lacak makronrien liwat aplikasi kaya MyFitnessPal.

Iki bisa mbantu sampeyan sinau babagan pirang-pirang porsi karbohidrat sing diidini sedina gumantung karo kabutuhan kalori.

Kanggo ngilangi bobot ing diet ketogenik, karbohidrat kudu dikurangi nganti tekan kahanan ketosis lan nyebabake pembakaran lemak.

2. Sampeyan ora mangan panganan bergizi

Ora preduli apa sing diturutake saka pola diet, kunci ngilangi bobot awak sing sehat yaiku ngonsumsi panganan sing akeh nutrisi.

Ngandelake panganan olahan bisa nyebabake nyuda bobot sanajan sampeyan ramah ing keto.

Nambah panganan kayata bar cemilan, panganan cuci mulut keto lan panganan rangkep liyane ing antarane panganan bisa ngilangi upaya penurunan bobot awak kanthi kalori tambahan sing diwenehake.

Kajaba iku, mangan kakehan panganan jinis penak kayata asu panas lan panganan cepet nalika mbukak bisa ngirangi bobot awak.

Panganan iki kurang nutrisi, tegese akeh kalori nanging kurang ing vitamin, mineral lan antioksidan.

Kanggo ngoptimalake asupan nutrisi nalika ngilangi bobot diet keto, tetepake panganan sing durung diproses.

Contone, produk biasa susu, endhog, iwak, daging sing dipakani, daging unggas lan lemak sehat kaya alpukat lan minyak zaitun minangka pilihan sing tepat.

Priksa manawa nambah sayuran sing ora pati kayata sayuran ijo, brokoli, mrico lan jamur menyang piring kanggo nambah nutrisi lan serat.

Kanggo ngoptimalake nyuda bobot nalika ngetutake diet ketogenik, aja kakehan mangan panganan olahan lan luwih dhisik fokus ing dhaharan lan cemilan sing ngemot bahan-bahan seger.

3. Sampeyan bisa uga ngonsumsi akeh kalori

Nalika nyoba ngilangi bobot, penting banget kanggo nggawe defisit kalori.

Iki bisa dipikolehi kanthi nyuda jumlah kalori sing dikonsumsi utawa kanthi nggunakake luwih akeh kalori kanthi nambah aktivitas fisik.

Yen sampeyan ganti menyang diet keto lan ora nonton asupan kalori, sampeyan ora bakal nyelehake kilogram.

Amarga akeh panganan sing larang keto, kalebu alpukat, minyak zaitun, susu lan kacang legi sing akeh kalori, mula ora kakehan.

Umume wong rumangsa luwih wareg sawise mangan dhahar ketogenik lan cemilan amarga efek ngisi lemak lan protein.

Nanging, bisa nggunakake akeh banget kalori ing diet ketogenik kanthi mangan bagian sing gedhe banget utawa ngemil panganan sing akeh kalori sedina muput.

Ngelingi ukuran bagean, nambah kegiatan fisik lan ngemil kanthi moderat ing antarane panganan bisa mbantu nggawe defisit kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak.

Nalika ngetutake diet, penting kanggo nggawe defisit kalori kanggo ningkatake penurunan bobot. Ngatasi ukuran bagean, matesi cemilan ing antarane panganan lan luwih aktif bisa mbantu nyuda kilogram.

4. Sampeyan duwe masalah medis sing durung didiagnosis

Diet ketogenik minangka alat penurunan bobot awak sing efektif.

Nanging, yen sampeyan kangelan ngilangi bobot sanajan sampeyan nindakake kanthi bener, luwih becik ngilangi masalah medis sing bisa nyegah sukses ngilangi bobot awak.

Hipotiroidisme, sindrom ovarium polikistik (PCOS), sindrom Cushing, depresi lan hiperinsulinemia (tingkat insulin tinggi) minangka masalah medis sing bisa nyebabake nambah bobot lan nggawe angel ngilangi bobot,,,).

Kondisi kasebut bisa ditemtokake dening dokter liwat sawetara tes.

Yen sampeyan duwe salah sawijining kahanan ing ndhuwur, aja putus asa.

Liwat manajemen sing tepat, kalebu obat-obatan yen perlu lan gaya urip lan modifikasi panganan, sampeyan bisa entuk lan njaga penurunan bobot awak sing sehat.

Kahanan medis tartamtu, kayata hipotiroidisme lan depresi, bisa dadi angel ngilangi bobot awak. Konsultasi karo dhokter sampeyan kanggo nemtokake masalah medis sing ndasari yen sampeyan angel banget ngeculake kilogram.

5. Sampeyan duwe pangarepan bobot awak sing ora nyata

Lumrah yen kepengin asil sing cepet nalika ngetutake rencana diet anyar, nanging kudu dielingi manawa penurunan bobot bisa beda-beda saben wong.

Sanajan diet ketogenik bisa ningkatake penurunan bobot yen ngetutake kanthi bener, tingkat sing ilang bisa uga ora cepet - lan ora apa-apa.

Pangowahan cilik lan konsisten minangka kunci kanggo ngilangi lan njaga bobot kanthi cara sing sehat.

Sanajan bisa nyoba ngupayakake tujuan ngilangi bobot awak sing gedhe, umume ahli nyaranake yen ngilangi 1-3 kilogram utawa udakara 0,5-1 kg saben minggu (gumantung saka bobot) sing paling apik ().

Ora dikatutake, yen sampeyan nggunakake rutinitas olahraga anyar sing nyakup bobot, sampeyan bisa nambah otot nalika ngilangi lemak.

Sanajan iki bisa nyebabake nyuda bobot luwih alon, ngetokake massa otot lan nyuda massa lemak entuk manfaat kesehatan kanthi akeh cara. Iki bisa nyuda resiko penyakit jantung lan ningkatake kesehatan balung (,).

Aja mung gumantung karo skala, njupuk ukuran minggon kanggo tangan, paha lan bagian tengah kanggo nglacak kemajuan sampeyan.

Ngurangi bobot awak sing sehat 1-3 kilogram utawa udakara 0,5-1 kg saben minggu bisa mbantu sampeyan tetep tetep lan njaga bobot awak saya suwe.

6. Sampeyan terus-terusan ngemil panganan sing akeh kalori

Snack ing panganan sing sehat bisa dadi cara sing efektif kanggo nyegah keluwen ing antarane panganan lan panganan sing akeh banget.

Nanging, kakehan cemilan ketogenik kanthi kalori kaya kacang, mentega, bom lemak, keju lan sithik bisa nyebabake bobote plato.

Sanajan cemilan iki sehat kanthi moderat, luwih becik milih opsi kalori sing luwih murah yen sampeyan duwe luwih saka siji sesi cemilan saben dina.

Panganan kaya sayuran utawa protein sing ora pati bisa nggawe sampeyan krasa tanpa kalori.

Cemilan sing enak kaya tongkat celery lan tomat ceri sing dicelupake ing guacamole utawa endhog sing wis rebus nganggo sayuran sing disigar yaiku pilihan sing cerdas kanggo diet ketogenik.

Kajaba iku, nambah sayuran non-pati ekstra kanggo panganan nambahake dosis serat sing bisa njaga supaya sistem pencernaan tetep teratur, sing bisa nguntungake kanggo transisi pisanan kanggo panganan keto.

Pilih panganan kalori sing murah, lan kalori sing luwih murah kanggo ngemot cemilan sing ora bisa ngemas kilogram.

7. Sampeyan stres lan ora cukup turu

Panliten nuduhake manawa stres, utamane stres kronis, lan kurang turu bisa nyebabake penurunan bobot awak ().

Nalika awak stres, bakal ngasilake hormon sing akeh banget sing diarani kortisol.

Tingkat kortisol sing dhuwur, sing umum dikenal minangka hormon stres, bisa nyengkuyung awak supaya nyimpen lemak, utamane ing area weteng ().

Kajaba iku, wong-wong sing stres sacara kronis asring kurang turu, sing uga ana gandhengane karo nambah bobot.

Penelitian nuduhake manawa kurang turu nyebabake pengaruh sing kurang ing hormon sing ngatur keluwen, kayata leptin lan ghrelin, sing nuwuhake napsu ().

Sampeyan bisa nyuda stres lan nambah turu kanthi nyoba teknik kaya semedi utawa yoga lan nggunakake wektu luwih sithik kanggo piranti elektronik ().

Kaku lan kurang turu bisa nyebabake nyuda bobot awak kanthi negatif. Luwih becik nyuda stres lan turu sing cukup.

8. Sampeyan ora entuk cukup kegiatan fisik

Nggabungake kegiatan fisik sing luwih akeh ing gaya urip sampeyan penting banget nalika nyoba ngilangi bobot ing diet ketogenik.

Kejaba menehi stimulasi kanggo ngilangi lemak, nggunakake rutin olahraga uga entuk manfaat kesehatan kanthi cara sing ora kaetung.

Contone, olahraga nyuda risiko kahanan kronis kaya penyakit jantung, diabetes, depresi, kuatir lan obesitas ().

Ora mung nindakake kegiatan fisik bisa ngobong kalori, nanging uga bisa mbantu otot, sing bisa nambah metabolisme kanthi nambah jumlah energi sing dibakar nalika ngaso ().

Sanajan miwiti rutinitas olahraga bisa uga angel - utamane kanggo sing anyar kanggo olahraga - ana cara supaya luwih gampang.

Nggawe jadwal olahraga lan tetep iku minangka cara paling apik kanggo nambah kebiasaan olahraga sing sehat.

Setel target telung nganti patang dina saben minggu lan pilih wektu sing paling cocog kanggo jadwal sampeyan.

Tetep motivasi kanthi nyimpen tas gym ing mobil sawise kerja utawa nyelehake sandhangan olahraga sadurunge turu supaya sampeyan tetep tugas ing pakaryan esuk.

Olahraga nguntungake kesehatan kanthi macem-macem cara lan stimulasi nyuda bobot awak. Olahraga dadi kebiasaan kanthi nyisihake wektu kanggo latihan sawetara minggu.

Intine

Bebarengan karo owah-owahan gaya urip sing sehat, diet ketogenik bisa dadi alat penurunan bobot awak sing efektif.

Nanging, ana macem-macem alasan kenapa sawetara wong gagal ndeleng asil sing dikarepake.

Mangan akeh kalori, kurang aktifitas, stres kronis, masalah medis lan ora ngetutake rentang makronutrien sing disaranake bisa nyebabake penurunan bobot awak kanthi negatif.

Kanggo nggedhekake nyuda bobot awak ing diet ketogenik, turu cukup, nyuda stres, luwih aktif lan ngonsumsi panganan sing kurang gizi, kurang karbohidrat kapan wae.