Sing diabetis kudu dipangan sadurunge olahraga
Konten
- Olahraga ringan - 30 menit
- Olahraga moderat - 30 nganti 60 menit
- Olahraga intensif + 1 jam
- Tips kanggo penderita diabetes babagan olahraga
Pasien diabetes kudu mangan 1 roti wholemeal utawa 1 woh kayata mandarin utawa alpukat, umpamane, sadurunge nindakake olahraga fisik kayata mlaku-mlaku, yen glukosa getih sampeyan ana ing sangisoré 80 mg / dl kanggo nyegah gula getih tiba ora sithik, sing bisa nyebabake pusing , penglihatan kabur utawa pingsan.
Olahraga fisik dianjurake ing kasus diabetes amarga bisa ngontrol kadar gula getih, nyegah komplikasi kayata kerusakan ginjel, pembuluh getih, mata, jantung lan saraf. Nanging, kanggo ngontrol diabetes, kudu olahraga kanthi rutin, udakara 3 kali seminggu, lan mangan kanthi bener sadurunge olahraga.
Olahraga ringan - 30 menit
Ing latihan kanthi intensitas kurang kurang saka 30 menit, kayata mlaku-mlaku, contone, pasien diabetes kudu takon tabel ing ngisor iki:
| Nilai Glukosa Darah: | Sing arep dipangan: |
| <80 mg / dl | 1 woh utawa roti gandum. Deleng woh-wohan sing dianjurake kanggo diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Sampeyan ora prelu mangan |
Olahraga moderat - 30 nganti 60 menit
Ing latihan intensitas moderat lan durasi antara 30 nganti 60 menit kayata nglangi, tenis, mlayu, ngolah kebon, golf utawa bersepeda, kayata, pasien diabetes kudu takon ing tabel ing ngisor iki:
| Nilai Glukosa Darah: | Sing arep dipangan: |
| <80 mg / dl | 1/2 daging, susu utawa roti lapis |
| 80 nganti 170 mg / dl | 1 woh utawa roti gandum |
| 180 nganti 300 mg / dl | Sampeyan ora prelu mangan |
| > ou = 300 mg / dl | Aja olahraga nganti glukosa getih bisa dikontrol |
Olahraga intensif + 1 jam
Ing olahraga kanthi intensitas dhuwur luwih saka 1 jam, kayata bal-balan sing kuat, basket, ski, muter utawa nglangi, penderita diabetes kudu takon babagan tabel ing ngisor iki:
| Nilai Glukosa Darah: | Sing arep dipangan: |
| <80 mg / dl | 1 roti isi daging utawa 2 potong roti, susu, lan woh-wohan |
| 80 nganti 170 mg / dl | 1/2 daging, susu utawa roti lapis |
| 180 nganti 300 mg / dl | 1 woh utawa roti gandum |
Olahraga fisik mbantu ngontrol gula getih amarga duwe efek kaya insulin. Mula, sadurunge olahraga jangka panjang, bisa uga kudu nyuda dosis insulin kanggo ngindhari hipoglikemia. Ing kasus kasebut, penderita diabetes kudu takon dhokter kanggo nunjukake jumlah insulin sing bakal digunakake.
Tips kanggo penderita diabetes babagan olahraga
Diabetes sadurunge olahraga kudu menehi perhatian marang sawetara aspek penting kayata:
- Olahraga paling ora 3 kali seminggu lan luwih disenengi ing wektu sing padha lan sawise mangan kanggo ngatur tingkat glukosa getih lan diiringi;
- Ngerti carane ngenali pratandha hipoglikemia, yaiku, yen gula getih mudhun ing sangisoré 70 mg / dl, kayata kelemahan, pusing, penglihatan kabur utawa kringet adhem. Delengen apa gejala hipoglikemia;
- Tansah njupuk permen kaya 1 paket gula lan sawetara permen nalika olahraga kanggo mangan yen sampeyan duwe hipoglikemia. Sinau luwih lengkap ing: Pertolongan pertama kanggo hypoglycemia;
- Aja nggunakake insulin ing otot sing bakal sampeyan olahraga, amarga olahraga nyebabake insulin bisa digunakake kanthi cepet, sing bisa nyebabake hipoglikemia;
- Hubungi dhokter yen penderita diabetes asring ngalami hypoglycemia nalika olahraga;
- Ngombe banyu sajrone olahraga supaya ora dehidrasi.
Kajaba iku, olahraga apa wae, penderita diabetes ora kudu diwiwiti nalika glukosa getih ana ing sangisoré 80 mg / dl. Ing kasus kasebut, sampeyan kudu cemilan banjur olahraga. Kajaba iku, penderita diabetes uga ora olahraga nalika panas banget utawa adhem banget.
Deleng tips lan saran panganan liyane kanggo penderita diabetes ing:
Publik Sing Apik Banget
Rimantadine
