7 alasan sing bisa nyuda kakebalan

Konten

• 1. Stres sing gedhe banget
• 2. Nutrisi sing kurang apik
• 3. Kurang kebersihan
• 4. Kurang turu kualitas
• 5. Kelemon
• 6. Panganggone obat
• 7. Ngombe alkohol lan rokok

Stres sing gedhe banget, pola makan sing kurang lan konsumsi alkohol utawa rokok minangka sabab paling umum sing bisa nyebabake sistem kekebalan awak sing ringkih, saengga bisa uga kena penyakit saka virus, jamur utawa bakteri.

Nanging, iki minangka sebab sing bisa dicegah utawa diilangi, nggawe kekebalan luwih kuat. Kanggo iki, prelu owah-owahan gaya urip cilik, kalebu olahraga kanthi rutin, mangan kanthi luwih seimbang lan nyuda konsumsi zat kayata rokok utawa alkohol.

Priksa 7 alasan umum sing bisa nyuda kakebalan lan apa sing kudu ditindakake ing saben kasus:

1. Stres sing gedhe banget

Stres sing gedhe banget ana gandheng cenenge karo kekirangan sistem kekebalan awak. Iki kedadeyan amarga, sajrone kahanan stres, sumbu hypothalamus-pituitary diaktifake ing otak, sing ngrangsang produksi glukokortikoid, yaiku hormon sing bisa nyegah produksi faktor penting kanggo fungsi sistem kekebalan sing tepat, kayata sitokin, faktor peraturan utawa sel getih putih.

Amarga iku, wong sing nandhang stres lan sing ngalami depresi, umume luwih rentan ngalami alergi lan sawetara penyakit otoimun.

Apa sing kudu ditindakake: langkah-langkah kudu ditindakake kanggo nyoba nyuda stres kanthi nindakake olahraga fisik kanthi rutin utawa melu kegiatan santai, kayata yoga utawa eling-eling, umpamane. Kajaba iku, turu kanthi apik lan paling ora 7 jam uga bisa mbantu. Ing kasus sing paling parah, yen ana gejala depresi, bisa uga kudu terapi karo psikolog, kayata. Deleng cara liyane kanggo ngatasi stres.

2. Nutrisi sing kurang apik

Diet sing kurang uga bisa nyebabake sistem kekebalan awak sing ringkih, amarga bisa uga ana owah-owahan keasaman lambung, ngewangi serangan infeksi lan nyuda penyerapan akeh vitamin lan mineral ing panganan sing penting banget kanggo nambah kakebalan

Contone, anti-oksidan kayata vitamin C, vitamin E, selenium, tembaga utawa seng, penting banget kanggo netralake kerusakan sing disebabake dening radikal bebas ing awak, saliyane melu partisipasi sel T, limfosit lan penting liyane komponen sistem kekebalan awak. Vitamin A lan D, yen luwih murah tinimbang jumlah normal, ana gandhengane karo peningkatan jumlah infeksi lan sistem kekebalan awak sing gagal.

Minangka kanggo vitamin kompleks B, yen kurang ing awak, bisa nyebabake nyuda respon antigen lan nyuda pembentukan antibodi lan limfosit, sing penting banget kanggo sistem kekebalan awak.

Apa sing kudu ditindakake: supaya ora nyukupi nutrisi penting kanggo sistem kekebalan awak, panganan sing seimbang kudu dianut, akeh sayuran lan woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, iwak, daging lan endhog. Deleng panganan apa sing kalebu ing panganan kanggo nambah kekebalan.

3. Kurang kebersihan

Kurang kebersihan sing tepat, utamane tangan, bisa nggampangake virus, jamur lan bakteri supaya bisa kontak karo membran mukosa ing rai, yaiku mripat, tutuk lan irung, supaya gampang mlebu mikroorganisme sing bisa nyebabake infeksi.

Apa sing kudu ditindakake: kanggo ngindhari kontaminasi lan nularake penyakit, penting banget kanggo njaga kebersihan sing apik, kanthi perhatian khusus kanggo ngumbah tangan. Tonton video ing ngisor iki lan sinaoni cara ngumbah tangan kanthi bener:

4. Kurang turu kualitas

Insomnia lan kualitas turu sing kurang uga nggawe awak luwih rentan kena infeksi. Iki amarga wengi sing ora turu bisa nyebabake nambah tingkat kortisol lan nyuda melatonin, nyebabake awak mlebu proses stres kronis, ngrusak produksi sel sing penting kanggo sistem kekebalan awak.

Kajaba iku, kelainan turu, kayata insomnia utawa turu turu, uga nyebabake paningkatan aktivitas sistem saraf, sing luwih kompromi kekebalan.

Apa sing kudu ditindakake: Penting banget kanggo nyoba nggawe rutinitas turu sing sehat. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngormati wektu turu saben dina, nggawe lingkungan sing santai ing kamar lan aja ngindhari kegiyatan sing stimulasi, kayata nonton televisi utawa muter ponsel. Kajaba iku, ana uga teh herbal lan suplemen sing bisa mbantu ngendhokke lan turu kanthi luwih apik, kayata valerian utawa semangat semangat. Ing kasus insomnia sing nganti pirang-pirang dina utawa apnea turu, spesialis kelainan turu kudu dikonsultasikan.

Priksa 10 tips manawa turu kanthi apik lan turu sing apik.

5. Kelemon

Kelemon obesitas lan kabotan minangka faktor penting liyane kanggo fungsi sistem kekebalan awak, amarga keluwih saka sel lemak mengaruhi integritas jaringan limfoid lan distribusi sel getih putih, dadi awak ing radang umum lan nemen, nambah kemungkinan kena infeksi lan uga penyakit kronis utawa metabolisme, kayata diabetes lan dislipidemia.

Apa sing kudu ditindakake: kanggo ngontrol obesitas lan bobot awak iku penting, konsultasi karo ahli gizi, sing kudu nggawe rencana diet sing diadaptasi karo kabutuhane wong kasebut. Kajaba iku, olahraga fisik kanthi rutin uga nyumbang kanggo nyuda bobot, uga ningkatake kekebalan. Ngerti kabeh jinis obesitas lan cara perawatan.

6. Panganggone obat

Panganggone sawetara pangobatan, utamane imunosupresan lan kortikosteroid, bisa nyumbang banget kanggo kekirangan sistem kekebalan awak, amarga tumindak langsung marang kekebalan, nyuda reaksi awak.

Kajaba iku, pangobatan liyane, kayata antibiotik, anti-inflamasi lan decongestan hidung, sanajan ora duwe pengaruh langsung marang sistem kekebalan awak, yen digunakake suwe utawa asring banget bisa uga nyuda pertahanan alami awak.

Apa sing kudu ditindakake: penting banget kanggo ngindhari obat-obatan mandiri, lan sampeyan kudu mesthi nggunakake obat-obatan kanthi bimbingan dhokter. Kajaba iku, disaranake ngandhani dhokter babagan gejala sing bisa muncul sajrone perawatan karo obat apa wae, saengga, ing kasus sing bisa ditrapake, penundaan utawa pertukaran obat iki bisa ditindakake, nyuda pengaruhe kekebalan.

7. Ngombe alkohol lan rokok

Konsumsi alkohol sing akeh banget mbebayani kanggo kesehatan lan bisa nyebabake kerusakan ati, hipertensi lan masalah jantung, nambah kemungkinan bisa nyekel penyakit infeksi, kayata infeksi paru-paru.

Panganggone rokok, uga kena suwe saya suwe ngrokok, nambah risiko kena penyakit pernapasan, kayata panandhang asma lan COPD, sing ndadekake awak luwih rentan kena infeksi. Kajaba iku, panggunaan rokok bisa nyebabake kerusakan lan pembengkakan seluler, ngowahi flora hidung, sing tanggung jawab kanggo nyegah mlebu virus lan bakteri ing awak.

Apa sing kudu ditindakake: ngindhari utawa nyuda konsumsi omben-omben lan rokok.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng cara nyiyapake jus kanggo nambah sistem kekebalan awak: