Diet OMAD minangka wangun ekstrem saka pasa intermiten sing nggedhekake gendera abang

Konten

• Apa Diet OMAD utawa "Siji Pangan Sedina"?
• Risiko OMAD
• Garis Ngisor
• Review kanggo

Ing wiwitan saben taun, panganan anyar biasane nyebabake telusuran Google, lan ora mesthi ana sawetara klien sing takon babagan iki. Taun kepungkur, pasa intermiten kabeh nesu. Nalika aku ora mikir iku kanggo kabeh wong (utamane saiki utawa mantan mangan disordered), Aku penggemar pasa intermiten. Watesan jam mangan sethithik bisa ngidini awak mandheg fokus ing pencernaan lan ngentekake sawetara wektu kanggo nyuda stres, anti-inflamasi, memori, kekebalan, lan liya-liyane.

Nanging aku ora kaget tenan yen ana prekara sing apik banget. Lan banjur lunga ala. Sing kasus OMAD-diet anyar sing katon mundhak ing popularitas.

Apa Diet OMAD utawa "Siji Pangan Sedina"?

Panganan One Meal a Day (OMAD), intine njupuk puasa intermiten (IF) menyang level paling dhuwur. Jinis IF aku ndhukung lan golek ono gunane umume disebut 14:10 utawa 16:8 (14 kanggo 16 jam tanpa pangan, 8 kanggo 10 jam mangan telung dhaharan biasa). OMAD nyaranake 23: 1-yaiku 23 jam pasa, lan siji jam mangan saben dina. (Related: Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Puasa Intermiten)

Ateges, sampeyan bisa mangan apa wae sing dikarepake sajrone mangan siji jam. Diet iki luwih fokus nalika sampeyan lagi mangan saka apasampeyan lagi mangan (sing, minangka ahli diet, iku salah siji saka 100 uneg-uneg karo OMAD).

Ana 4 aturan OMAD:

• Mangan sedina wae.
• Mangan ing wektu sing padha saben dina (ing jendhela siji jam).
• Mangan siji piring, ora bali kanggo detik utawa katelu.
• Panganan sampeyan mung kudu dhuwur 3 inci (sing dakkira tegese sampeyan kudu nggawa panguasa kanggo nedha awan?).

Iki bisa uga muni ngagetake-Muga-muga wae-nanging diet OMAD saya tambah populer amarga sawetara selebriti lan atlit (umpamane, pejuang MMA Ronda Rousey, umpamane) wis ngobrol babagan iki. Ya, sampeyan ngerti kepiye carane kedadeyan Insta-wildfire!

Ana pratelan yen siji dhaharan saben dina tegese entuk manfaat "luwih jero" tinimbang sing katon karo pasa intermiten standar, kalebu nyuda inflamasi lan risiko penyakit, lan tambah turnover seluler. Nanging, durung ana riset kanggo ngetrapake pernyataan kasebut. Lan kasunyatane, risikone luwih gedhe tinimbang bathi potensial.

Risiko OMAD

Yen sampeyan lunga luwih saka 14 nganti 16 jam tanpa panganan, sampeyan bakal ngalami akeh masalah biologis. Pisanan masalah biologis kasebut, mesthine pancen rame banget. Sampeyan bisa uga guyon amarga "goy," nanging kasunyatane manawa panganan sing mateng iki ora mung nggawe sampeyan ora karuan. Yen meh sedina sampeyan ora mangan, awak mlebu mode keluwen. Iki bisa nyebabake kacilakan ing energi lan metabolisme sampeyan (efek sebaliknya kanggo sapa wae sing pengin ngilangi bobot utawa njaga.)

Sampeyan uga mokal entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake saka sak panganan saben dina, sanajan panganan sing sehat banget. A diet bener nutritious babagan nutrisi awak lengkap. Iku dimaksudaké kanggo njaluk sampeyan liwat lathian utawa dina karya karo daya lan fokus. Aku bakal ujar iki meh mokal karo OMAD.

OMAD-gaya dieting uga bisa mimpin kanggo binge mangan serius ing siji jam dina lan bisa gampang nguripake menyang "cheat day" gaya mangan-siji jam mangan apa wae sing pengin amarga sampeyan wis sangsoro dhewe kanggo 23 jam. Nalika ana komponèn psikologis iki, iku uga fisiologis: Yen sampeyan lagi ngetik meal karo gula getih kurang, awak craves cepet-nyerep kalori, kaya gula utawa karbohidrat putih. Mangan kabeh panganan sedina sajrone sak jam uga bisa nyebabake gangguan pencernaan sing serius. (Related: Cara Ngomong Nalika Binge Eating Ora Bisa Dikontrol)

Sing luwih penting, kanggo wanita, hormon sensitif banget marang gula getih. Nalika gula getih mudhun, kortisol lan hormon stres liyane kena pengaruh. Lan nalika hormon dadi rusak, swasana ati, siklus menstruasi, metabolisme, lan bobot bisa kena pengaruh. Nindakake OMAD bakal nyebabake fluktuasi gula getih lan nggawe sampeyan luwih seneng ngombe, banjur gangguan metabolisme lan hormon jangka panjang.

Kabeh awak wanita beda-beda-lan aku ora nyaranake pasa intermiten 16:8 kanggo kabeh wong amarga iku. (Gegandhengan: Apa sing Perlu dingerteni Wanita Pas babagan Puasa Intermiten) Contone, sawetara luwih sensitif marang pasa mini sing ora ana panganan sing luwih dawa tinimbang liyane. Sawetara wanita kudu mangan dhisik esuk, dene sawetara wanita bisa ngenteni nganti olahraga. Tinimbang ngrungokake apa sing sampeyan butuhake minangka individu, diet iki tegese ora nggatekake kabutuhan nutrisi individu, isyarat keluwen, lan fluktuasi urip saben dina (kaya hello, arep brunch utawa nedha bengi karo kanca-kanca!), Lan mangan kanthi wuta ing wektu sing padha. saben dina.

Garis Ngisor

Nalika umume luwih seneng eksperimen dhewe, OMAD mung kalebu OMG ora kanggo kula. Matur nuwun, sabanjure!

Review kanggo