Layang Terbuka Kanggo Saben Pelari sing Nyoba Cedera

Konten

• Review kanggo

Dear Saben Runner Sing Ngatasi Cilaka,

Iku sing paling awon. Kita ngerti. Pelari anyar ngerti, pelari veteran ngerti. Anjing sampeyan ngerti. Cedera yaiku sing paling ala. Kowe sedhih. Sampeyan rumangsa lesu. Sampeyan wis ndhaptar balapan sing wis cepet nyedhak lan ora ana cara sampeyan bisa slog liwat ... kajaba, sampeyan mikir sampeyan kudu nyoba?!

Ambegan jero. Ana akeh cara kanggo ngatasi ciloko dadakan. Lan ora ana siji-sijine sing nyekeli wong, sing bisa uga sampeyan aran kaya karepmu.

Kaping pisanan, sampeyan kudu ngerteni apa tenan salah

Luwih elek tinimbang ngalami ciloko yaiku cedera sing ora didiagnosis. Ora ngerti sepira suwene wektu sing kudu ditindakake bisa nggawe sampeyan edan. "Apa aku bisa mlayu saiki? Kepiye dina iki? Apa aku kudu sprint ??" Yen sampeyan duwe balapan, sampeyan nyoba "angel liwat" utawa cilaka ing tengah siklus latihan maraton, nylametake dhewe kanthi sedhih lan goleki ahli terapi fisik utawa profesional liyane kanggo entuk ramalan lan garis wektu kanggo pulih. Lan nalika iku metu saka dalan, iku wektu kanggo pirembagan langkah sabanjure.

Sampeyan ora milih cilaka, nanging sampeyan kudu milih sikap.

Rong pilihan: Minggu utawa wulan nesu banget lan nesu amarga kekuwatan sampeyan ora bisa ngontrol utawa mripat sing jelas? Nesu mesthi dadi gawan sing luwih gampang, sanajan panriman bakal bisa digunakake (percaya, ing macem-macem poin, aku wis milih kalorone). Nanging yen sampeyan main game dawa-lan dadi pelari, mesthine sampeyan ngerti manawa omah minangka strategi jangka pendek kanggo kegagalan.

Sampeyan isih bakal rada cemburu ...

Mung amarga sampeyan kursi ing kursi ora ateges kanca sampeyan wis mandheg mlayu. Gulung cepet (rong jam) liwat Instagram lan sampeyan bakal ngelingake kabeh latihan sing ilang lan balapan sing dilewati. piso. Kanggo Ing Ati (Uga, aja wedi ngirim kanca latihan link iki kanthi 10 Prekara sing Ora Kudu Diomongake karo Pelari Cedera.)

Nanging sampeyan bisa terus nuduhake kanca.

Sanajan sampeyan ora bisa nggayuh trek, ana cara liya kanggo ditampilake. SMS menyang "Hai, aku isih urip !!" Ketemu kanggo ngombe utawa ngombe nganggo ( * gasp *) klambi sing ora olahraga. Takon babagan balapan-utawa luwih apik, gawe pratandha lan seneng-seneng. Njupuk tampilan saka pinggir bisa menehi perspektif anyar babagan olahraga sing sampeyan tresnani.

Sanajan mangkono, sampeyan bakal kliwat irama latihan sing biasa.

Yen sampeyan nyetel jam awak kanthi mlaku (jam 6 esuk, metu lawang jam 6:15, lan liya-liyane), mula pangowahan radikal yen ora duwe jangkar kasebut bisa nggawe sampeyan rada cilik. Nalika ana pelari sing ngerti yen cilaka, dheweke wiwit dadi pendhudhuk awal menyang vampir wengi lan produktivitas dheweke dadi gedhe. Aja nggawe kesalahan dheweke. (Ora jeneng jeneng, nanging dheweke dhewe.)

Nanging, amarga sampeyan bisa, kreta liwat kaya kewan galak.

Sapa sing ngomong jadwal sampeyan kudu diganti? Bangun bebarengan, kaya-kaya isih mlaku karo srengenge, kajaba saiki sampeyan nggebug blumbang utawa sepeda utawa yoga utawa apa wae sing dikarepake. Cedhak pelatihan iki kanthi semangat lan dedikasi sing padha kanggo mlaku. Ya, iki bakal bisa ditindakake, lan bisa uga mung apus-apusan dhewe, nanging sampeyan bakal entuk ganjaran. Ngerjakake inti kasebut, dadi luwih kuwat lan stabil, njaga kardio kasebut, lan dumadakan "istirahat" sampeyan katon kaya wani-wani, - rezim anyar. (Miwiti latihan latihan resistensi sing cocog kanggo para pelari.)

Intine, sampeyan pancen fokus ing garis finish.

Sampeyan wis rampung pinten roto? Serius, priksa Strava sampeyan. Saben latihan kasebut teka kanthi garis finish, apa iku tape resmi ing mburi 5K utawa pinggir dalan ing pojok dalan. Sampeyan wis entuk-lan liwat-kabeh. Cedera duwe garis finish uga. Coba waca sing kaya mripat sampeyan ing bagel gratis sawise setengah maraton pungkasan, lan ana kedadeyan sing luwih cepet tinimbang sing sampeyan kira ... (Nalika sampeyan yaiku siyap kanggo dipasang maneh, sampeyan kudu ndaftar kanggo setengah marathon setengah ember iki.)

Sampeyan bakal dadi luwih apik.

Fraktur stres utawa sindrom band IT? Iku bakal waras. Perlu sawetara wektu, nanging bakal waras. Sampeyan bakal mbukak maneh, ing dalan sing padha, karo kanca sing padha, kanthi kacepetan sing padha, lan sampeyan bakal cepet lali kabeh frustasi sing sampeyan rasakake nalika PHK. Luwih apik maneh: Sampeyan bakal luwih seneng mbukak luwih akeh kanggo wektu sing adoh.

Dadi, Runner Cedera, aku ngerti lara sampeyan. Saben pelari nindakake - apa ana jempol jempol utawa disk sing dicopot utawa apa wae ing antarane-lan kita kabeh ing kene padha ngomong: Kita ora sabar ngenteni sampeyan bali metu, luwih sehat lan luwih seneng tinimbang sadurunge sadurunge.

Review kanggo