Review Diet Optavia: Apa Bisa Ngurangi Luwih?

Konten

• Skor Diet Kesehatan: 2,25 saka 5
• Apa diet Optavia?
• Versi diet
• Cara ngetutake diet Optavia
• Langkah-langkah awal
• Tahap pangopènan
• Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?
• Keuntungan potensial liyane
• Gampang ditututi
• Bisa nambah tekanan getih
• Nawakake dhukungan terus
• Bisa nyebabake kerugian
• Kalorone kurang kalori
• Bisa uga angel ditrapake
• Bisa larang regane
• Bisa uga ora cocog karo pola mangan liyane
• Bisa nyebabake bobot awak maneh
• Bahan bakar Optavia diproses banget
• Pelatih program kasebut dudu profesional kesehatan
• Panganan kanggo dipangan
• Panganan sing kudu dihindari
• Menu conto
• Intine

Skor Diet Kesehatan: 2,25 saka 5

Yen sampeyan ora seneng masak utawa ora duwe wektu kanggo nggawe dhaharan, sampeyan bisa uga seneng panganan sing nyuda wektu ing pawon.

Diet Optavia nglakoni kaya ngono. Iki nyengkuyung penurunan bobot kanthi kombinasi kalori sing kurang, produk sing dikemas, sawetara panganan sing dimasak ing omah, lan dhukungan siji-siji saka pelatih.

Nanging, sampeyan bisa uga mikir manawa aman lan apa ana kekurangane.

Artikel iki nyemak pro lan kontra saka diet Optavia, uga efektifitas, kanggo mbantu sampeyan mutusake apa cocog karo sampeyan.

• Skor sakabèhé: 2.25
• Nyuda bobot cepet: 4
• Ngurangi bobot jangka panjang: 1
• Gampang diikuti: 3
• Kualitas nutrisi: 1

BOTTOM LINE: Diet Optavia kabukten bisa ngilangi bobot awak jangka pendek, nanging riset kudu ana efektivitas jangka panjang. Rencana penurunan bobot duwe pilihan panganan sing winates lan gumantung banget karo dhaharan sing dibungkus, panganan lan panganan sing wis diproses.

Apa diet Optavia?

Diet Optavia duweke Medifast, perusahaan pengganti panganan.Diet utamane (uga diarani Medifast) lan Optavia minangka kalori, nyuda program karbohidrat sing nggabungake panganan rangkep karo panganan krasan kanggo nyurung penurunan bobot.

Nanging, ora kaya Medifast, diet Optavia kalebu pembinaan siji-sijine.

Nalika sampeyan bisa milih sawetara opsi, kabeh kalebu produk merek sing diarani Optavia Fuelings lan entri gawean sing dikenal minangka panganan Lean lan Green.

Bahan bakar Optavia kalebu luwih saka 60 barang sing kurang karbohidrat nanging akeh protein lan budaya probiotik, sing ngemot bakteri ramah sing bisa ningkatake kesehatan usus. Panganan kasebut kalebu bar, cookie, shake, puding, sereal, sup, lan pasta ().

Sanajan katon larut ing karbohidrat, Bahan Bakar bahan bakar dirancang supaya luwih murah ing karbohidrat lan gula tinimbang versi tradisional panganan sing padha. Kanggo ngrampungake, perusahaan nggunakake pengganti gula lan ukuran bagean cilik.

Kajaba iku, akeh Bahan Bakar ngemot bubuk protein whey lan isolasi protein kedele.

Kanggo sing ora seneng masak, perusahaan nyedhiyakake jajaran panganan karbohidrat sing wis digawe sadurunge sing diarani Flavors of Home sing bisa ngganti panganan Lean lan Green.

Versi diet

Diet Optavia kalebu loro program penurunan bobot lan rencana perawatan bobot awak:

• Bobot Optimal Paket 5 & 1. Rencana sing paling populer, versi iki kalebu limang Bahan Bakar Optavia lan siji panganan Lean lan Ijo seimbang saben dina.
• Rencana Optimal 4 & 2 & 1 Rencana. Kanggo sampeyan sing butuh luwih akeh kalori utawa fleksibilitas ing pilihan panganan, rencana iki kalebu papat Bahan Bakar Optavia, loro panganan Lean lan Ijo, lan siji cemilan saben dina.
• Rencana Kesehatan 3 & 3 Optimal. Dirancang kanggo pangopènan, iki kalebu telung Bahan Bakar Optavia lan telung panganan Lean lan Ijo seimbang saben dina.

Program Optavia nyedhiyakake alat tambahan kanggo ngatasi bobot lan pangopènan, kalebu tips lan inspirasi liwat pesen teks, forum komunitas, panggilan dhukungan mingguan, lan aplikasi sing ngidini sampeyan nyetel pangeling lan nglacak asupan panganan lan kegiatan.

Perusahaan iki uga nyedhiyakake program khusus kanggo ibu-ibu sing nyusoni, wong tuwa, remaja, lan wong sing ngalami diabetes utawa asam urat.

Sanajan Optavia nawakake rencana khusus kasebut, ora jelas manawa diet iki aman kanggo wong sing duwe kahanan medis tartamtu. Kajaba iku, para remaja lan ibu sing nyusoni duwe kabutuhan nutrisi lan kalori sing unik sing bisa ditemokake ing diet Optavia.

Diet Optavia diduweni dening Medifast lan kalebu panganan sing wis dituku, panganan lan cemilan, panganan krasan rendah karbohidrat, lan pelatihan sing terus-terusan kanggo nyurung bobot awak lan ngilangi lemak.

Cara ngetutake diet Optavia

Ora preduli saka rencana sing sampeyan pilih, sampeyan miwiti ngobrol karo telpon karo pelatih kanggo mbantu milih Optavia sing bakal ngetutake, nyetel target bobot awak, lan ngerteni program sampeyan.

Langkah-langkah awal

Kanggo nyuda bobot, umume wong miwiti Rencana Optimal 5 & 1, yaiku regimen kalori 800-1.000 sing mbantu mbantu nyelehake 12 pon (5,4 kg) sajrone 12 minggu.

Ing rencana kasebut, sampeyan mangan 5 Bahan bakar Optavia lan 1 panganan Lean lan Ijo saben dina. Sampeyan kudu mangan 1 dhahar saben 2-3 jam lan olahraga 30 menit sajrone umume seminggu.

In total, Bahan bakar lan panganan nyedhiyakake ora luwih saka 100 gram karbohidrat saben dina.

Sampeyan pesen panganan iki saka situs web pelatih, amarga pelatih Optavia dibayar kanthi komisi.

Hidangan lean lan Ijo dirancang supaya protein lan bahan bakar karbohidrat akeh. Siji panganan nyedhiyakake 5-7 ons (145-200 gram) protein tanpa lemak mateng, 3 porsi sayuran non-pati, lan nganti 2 porsi lemak sehat.

Rencana iki uga kalebu 1 camilan opsional saben dina, sing kudu disetujoni pelatih sampeyan. Cemilan sing disetujoni rencana kalebu 3 batang celery, 1/2 cangkir (60 gram) gelatin tanpa gula, utawa 1/2 ons (14 gram) kacang.

Program kasebut uga nyakup pandhuan metu sing nerangake cara pesen panganan Lean lan Green ing restoran favorit sampeyan. Elinga yen alkohol ora kuwat banget ing Rencana 5 & 1.

Tahap pangopènan

Sawise nggayuh bobot sing dikarepake, sampeyan mlebu fase transisi 6 minggu, kanthi nambah kalori kanthi alon-alon ora luwih saka 1.550 kalori saben dina lan nambah macem-macem panganan, kalebu biji-bijian, woh-wohan, lan susu kurang lemak.

Sawise 6 minggu, sampeyan kudu pindhah menyang Rencana Optimal 3 & 3 Kesehatan, sing kalebu 3 panganan Lean lan Ijo lan 3 Bahan Bakar saben dina, ditambah karo pelatihan Optavia sing diterusake.

Sing ngalami sukses ing program kasebut duwe pilihan kanggo dadi trampil dadi pelatih Optavia.

Rencana penurunan bobot Optavia 5 & 1 kurang kalori lan karbohidrat lan kalebu limang Bahan Bakar Paket sing wis dikemas lan siji panganan karbohidrat Lean lan Hijau murah saben dina. Sawise entuk bobot target, sampeyan pindhah menyang rencana perawatan sing kurang matesi.

Apa bisa mbantu ngilangi bobot awak?

Diet Optavia dirancang kanggo mbantu wong ngilangi bobot lan lemak kanthi nyuda kalori lan karbohidrat liwat panganan lan cemilan sing dikontrol bagean.

Rencana 5 & 1 mbatesi kalori nganti 800-1.000 kalori saben dina sing dipisahake karo 6 panganan sing dikontrol kanthi bagean.

Nalika panaliten campuran, sawetara panliten nuduhake penurunan bobot luwih gedhe kanthi rencana panggantos panganan lengkap utawa sebagean dibandhingake karo diet kalori sing diwatesi tradisional ().

Panliten uga ngandhakake manawa nyuda asupan kalori umume efektif kanggo ngilangi bobot lan penurunan lemak - kaya diet karbohidrat sing paling sithik, paling ora sajrone jangka pendek (,,,,).

Panaliten 16 minggu ing 198 wong kanthi bobot utawa obesitas, nemokake manawa sing ana ing Rencana 5 & 1 Optavia duwe bobot, tingkat lemak, lan keliling pinggang sing luwih murah, dibandhingake karo klompok kontrol ().

Khusus, sing duwe Rencana 5 & 1 ilang 5,7% bobote awak, rata-rata, kanthi 28,1% peserta ilang luwih saka 10%. Iki bisa uga menehi keuntungan tambahan, amarga riset nggandhengake penurunan bobot 5-10% kanthi resiko penyakit jantung lan diabetes tipe 2 (,).

Pelatih siji-siji uga migunani.

Panaliten sing padha nemokake manawa ana wong sing duwe diet 5 & 1 sing ngrampungake paling ora 75% sesi kepelatihan ngilangi bobot luwih saka kaping pindho luwih akeh tinimbang sing melu sawetara sesi ().

Nanging, sampeyan kudu eling yen panelitian iki dibiayai dening Medifast.

Kabeh padha, sawetara panaliten liyane nduduhake asil dandan sing signifikan ing bobot awak jangka pendek lan jangka panjang lan ketaatan diet ing program sing kalebu pelatihan (,,).

Saiki, ora ana panelitian sing mriksa asil jangka panjang saka diet Optavia. Nanging, panelitian babagan rencana Medifast sing padha nyathet yen mung 25% peserta sing njaga pola diet nganti 1 taun ().

Tes liyane nuduhake sawetara bobot awak bali sajrone fase pangopènan bobot sawise diet 5 & 1 Medifast ().

Bedane mung diet 5 & 1 Medifast lan Rencana Optavia 5 & 1 yaiku Optavia kalebu pembinaan.

Umume, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo netepake efektifitas jangka panjang diet Optavia.

Paket diet rendah kalori, karbohidrat diet Optavia kalebu dhukungan saka pelatih lan wis kabukten bisa nyebabake bobot jangka pendek lan penurunan lemak. Nanging, efektifitas jangka panjang durung dingerteni.

Keuntungan potensial liyane

Diet Optavia duwe mupangat tambahan sing bisa nambah bobot awak lan kesehatan umume.

Gampang ditututi

Amarga panganan biasane gumantung karo Bahan Bakar Paket sing wis dikemas, sampeyan mung kudu masak sedina saben dina ing Rencana 5 & 1.

Apa maneh, saben rencana diwenehake karo log panganan lan conto rencana mangan supaya luwih gampang ngetutake.

Sanajan sampeyan disaranake masak 1-3 panganan Lean lan Ijo saben dina, gumantung karo rencana, iku gampang digawe - amarga program kasebut kalebu resep-resep khusus lan dhaptar pilihan panganan.

Salajengipun, wong-wong sing ora kepengin masak bisa tuku panganan rangkep sing diarani Flavors of Home kanggo ngganti panganan Lean lan Green.

Bisa nambah tekanan getih

Program optavia bisa mbantu ningkatake tekanan getih liwat penurunan bobot lan asupan natrium winates.

Nalika diet Optavia durung diteliti kanthi khusus, panliten 40-minggu ing 90 wong kanthi bobot utawa obesitas sing berlebihan ing program Medifast sing padha nuduhake penurunan tekanan getih sing signifikan ().

Kajaba iku, kabeh rencana panganan Optavia dirancang kanggo nyedhiyakake sodium kurang saka 2.300 mg saben dina - sanajan sampeyan kudu milih pilihan sodium sing murah kanggo panganan Lean lan Ijo.

Akeh organisasi kesehatan, kalebu Institut Kedokteran, Asosiasi Jantung Amerika, lan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), nyaranake ngonsumsi sodium kurang saka 2,300 mg saben dina.

Iku amarga asupan natrium sing luwih dhuwur digandhengake karo risiko tambah tekanan darah tinggi lan penyakit jantung ing wong sing sensitif uyah (,,).

Nawakake dhukungan terus

Pelatih kesehatan Optavia kasedhiya ing program penurunan bobot lan perawatan.

Kaya sing wis kacathet ing ndhuwur, sawijining panliten nemokake hubungan sing signifikan antarane sawetara sesi pembinaan ing Rencana Optavia 5 & 1 lan ningkatake penurunan bobot ().

Salajengipun, panaliten nyathet manawa duwe pelatih gaya urip utawa penasihat bisa mbantu njaga bobot jangka panjang (,).

Program Optavia duwe manfaate tambahan, amarga gampang diikuti lan menehi dhukungan sing terus-terusan. Kanthi matesi asupan natrium, bisa uga nyuda tekanan getih ing sawetara wong.

Bisa nyebabake kerugian

Nalika diet Optavia bisa uga minangka metode penurunan bobot awak sing efektif kanggo sawetara wong, nanging bisa uga ana sawetara kemungkinan kekurangan.

Kalorone kurang kalori

Mung ana 800-1.2000 kalori saben dina, program Optavia 5 & 1 cukup kurang kalori, apamaneh kanggo wong sing wis biasa mangan 2.000 utawa luwih saben dina.

Nalika nyuda kalori kanthi cepet bisa nyebabake nyuda bobot awak sakabehe, panliten nuduhake manawa bisa nyebabake nyuda otot ().

Kajaba iku, panganan sing kurang kalori bisa nyuda kalori sing dibakar ing awak nganti 23%. Metabolisme sing luwih alon iki bisa bertahan sanajan sampeyan wis ora matesi kalori (,).

Watesan kalori bisa nyebabake asupan nutrisi penting sing ora nyukupi, kalebu vitamin lan mineral (,).

Akibate, populasi kanthi kebutuhan kalori sing luwih gedhe, kayata wanita hamil, atlit, lan individu sing aktif banget, kudu ati-ati khusus kanggo nyukupi kebutuhan gizi nalika nyuda asupan kalori.

Pungkasan, riset nuduhake manawa diet kurang kalori nyebabake keluwen lan hawa nafsu, sing bisa nggawe ketaatan jangka panjang dadi luwih angel (,).

Bisa uga angel ditrapake

Rencana 5 & 1 kalebu limang Bahan Bakar Paket sing wis dikemas lan siji panganan karbohidrat sedina. Asile, bisa uga cukup mbatesi pilihan panganan lan jumlah kalori.

Amarga sampeyan wis bosen ngandelake panganan sing wis dikemas sadurunge panganan, bisa dadi gampang ngapusi panganan utawa nuwuhake rasa ngombe panganan liyane.

Nalika rencana pangopènan luwih sithik, isih gumantung banget marang Bahan Bakar.

Bisa larang regane

Ora preduli saka rencana tartamtu, diet Optavia bisa larang.

Udakara Bahan Bakar Optavia udakara 3 minggu - udakara 120 sajian - kanthi rencana 5 & 1 regane $ 350-450. Sanajan iki kalebu biaya kanggo pembinaan, ora kalebu rega bahan panganan kanggo dhaharan Lean lan Ijo.

Gumantung saka budget, sampeyan bisa nemokake luwih murah kanggo masak panganan sing kurang kalori.

Bisa uga ora cocog karo pola mangan liyane

Diet Optavia kalebu program khusus kanggo vegetarian, penderita diabetes, lan wanita sing nyusoni. Kajaba iku, udakara rong pertiga saka produk kasebut bebas gluten sing disertifikasi. Nanging, pilihan diwatesi kanggo diet tartamtu.

Contone, Bahan Bakar Optavia ora cocog kanggo vegan utawa wong sing alergi susu amarga umume pilihan ngemot susu.

Salajengipun, Bahan bakar nggunakake macem-macem bahan, mula sing duwe alergi panganan kudu maca label kanthi tliti.

Pungkasan, program Optavia ora disaranake kanggo wanita hamil amarga ora bisa nyukupi kabutuhan gizi.

Bisa nyebabake bobot awak maneh

Ngundhuh maneh bisa dadi keprihatinan sawise sampeyan mungkasi program kasebut.

Saiki, ora ana riset sing mriksa bobot awak sawise diet Optavia. Nanging, ing sawijining panaliten babagan diet Medifast 16 minggu, para peserta entuk rata-rata 11 kilogram (4,8 kg) sajrone 24 minggu rampung program ().

Salah sawijining panyebab potensial bobot awak maneh yaiku gumantung karo panganan sing dikemas. Sawise diet, bisa uga angel transisi menyang blanja lan masak panganan sing sehat.

Kajaba iku, amarga watesan kalori sing dramatis saka Rencana 5 & 1, sawetara bobot awak bisa uga amarga metabolisme luwih alon.

Bahan bakar Optavia diproses banget

Diet Optavia gumantung banget karo panganan sing wis dikemas. Nyatane, sampeyan bakal mangan 150 Bahan Bakar Paket sing wis dikemas saben wulan kanthi Rencana 5 & 1.

Iki dadi kuwatir, amarga akeh barang kasebut wis diproses kanthi dhuwur.

Dheweke ngemot bahan tambahan aditif panganan, pengganti gula, lan minyak nabati sing diolah, sing bisa ngrusak kesehatan usus lan nyebabake peradangan kronis (,,).

Carrageenan, kandhel lan pengawet umume digunakake ing akeh Bahan Bakar, asale saka rumput laut abang. Nalika riset babagan kaslametanane diwatesi, panliten kewan lan tabung tes nuduhake manawa bisa nyebabake kesehatan pencernaan lan nyebabake ulkus usus (,).

Akeh Bahan Bakar uga ngemot maltodextrin, agen penebalan sing kabukten bisa nambah tingkat gula getih lan ngrusak bakteri usus (,,).

Sanajan aditif kasebut bisa uga aman kanthi jumlah sithik, ngombe kanthi asring ing diet Optavia bisa nambah risiko efek samping.

Pelatih program kasebut dudu profesional kesehatan

Umume pelatih Optavia wis sukses ngilangi bobot program nanging dudu profesional kesehatan sing disertifikasi.

Asile, dheweke ora nduweni kualifikasi kanggo menehi saran diet utawa medis. Mula, sampeyan kudu melu pandhuan karo uyah lan ngobrol karo panyedhiya layanan kesehatan yen sampeyan duwe masalah.

Yen sampeyan duwe kahanan kesehatan, sampeyan uga luwih becik takon karo panyedhiya medis utawa ahli diet terdaftar sadurunge miwiti program diet anyar.

Diet Optivia banget mbatesi kalori lan gumantung banget karo panganan sing diolah lan dikemas. Kaya ngono, bisa larang, angel dijaga, lan mbebayani kesehatan sampeyan. Kajaba iku, pelatih ora nduweni kualifikasi kanggo menehi saran panganan.

Panganan kanggo dipangan

Ing Rencana Optavia 5 & 1, siji-sijine panganan sing diidini yaiku Bahan Bakar Optavia lan siji Lean lan Panganan Ijo saben dina.

Panganan iki kalebu umume protein tanpa lemak, lemak sehat, lan sayuran karbohidrat murah sing disaranake rong porsi iwak lemak saben minggu. Sawetara bumbu lan minuman karbohidrat sing murah uga diidini kanthi sithik.

Panganan sing diidini sajroning Lean lan Ijo saben dina kalebu:

• Daging: pitik, kalkun, daging sapi tanpa lemak, daging game, domba, daging babi utawa tenderloin, daging sing diobong (paling ora 85% ramping)
• Iwak lan kerang: halibut, trout, salmon, tuna, lobster, crab, shrimp, scallops
• Endhog: endhog utuh, endhog putih, Egg Beaters
• Produk kedele: mung tahu
• Minyak sayur: canola, biji rami, kenari, lan minyak zaitun
• Lemak sehat tambahan: dressing salad karbohidrat murah, zaitun, margarin lemak suda, kacang almond, kenari, pistachios, alpukat
• Sayuran karbohidrat murah: sayur-sayuran collard, bayem, celery, timun, jamur, kubis, kembang kol, terong, zucchini, brokoli, mrico, squash spaghetti, jicama
• Cemilan tanpa gula: popsicle, gelatin, permen karet, mints
• Minuman tanpa gula: banyu, susu almond tanpa gula, teh, kopi
• Bumbu lan bumbu: jamu garing, rempah-rempah, uyah, jus lemon, jus jeruk nipis, sawi kuning, kecap, salsa, sirup tanpa gula, pemanis nol-kalori, 1/2 sendok teh, saus koktail, utawa saus barbecue

Panganan krasan ing rencana Optavia 5 & 1 kalebu biasane protein tanpa lemak lan sayuran karbohidrat murah, ditambah sawetara lemak sehat. Mung ombenan karbohidrat sing diidini, kayata banyu, susu almond tanpa kopi, kopi, lan teh.

Panganan sing kudu dihindari

Kajaba karo karbohidrat ing Bahan Bakar Optavia sing wis dikemas, umume panganan lan minuman sing ana karbohidrat dilarang nalika ana ing Rencana 5 & 1. Lemak tartamtu uga diwatesi, uga kabeh panganan sing digoreng.

Panganan sing kudu dihindari - kajaba kalebu ing Bahan Bakar - kalebu:

• Panganan goreng: daging, iwak, kerang, sayuran, permen kaya kue-kue
• Biji-bijian olahan: roti putih, pasta, biskuit, pancake, tortilla tepung, kerupuk, beras putih, cookie, kue, kue-kue
• Lemak tartamtu: mentega, minyak klapa, shortening padhet
• Susu lemak kabeh: susu, keju, yogurt
• Alkohol: kabeh jinis
• Minuman legi gula: soda, jus buah, omben olahraga, omben-omben energi, teh legi

Panganan ing ngisor iki diwatesi nalika ana ing Rencana 5 & 1 nanging ditambah maneh sajrone fase transisi 6 minggu lan diidini sajrone Rencana 3 & 3:

• Woh: kabeh woh seger
• Susu kurang lemak utawa bebas lemak: yogurt, susu, keju
• Pari-parian: roti gandum, sereal sarapan serat dhuwur, nasi coklat, pasta gandum
• Legume: kacang polong, lentil, kacang buncis, kedele
• Sayuran pati kentang manis, kentang putih, jagung, kacang polong

Sajrone fase transisi lan Rencana 3 & 3, sampeyan luwih disaranake mangan woh wohan beri tinimbang woh-wohan liyane, amarga karbohidrat luwih murah.

Sampeyan kudu ngindhari kabeh biji-bijian olahan, omben-omben manis, panganan goreng, lan alkohol ing Diet Optavia. Sajrone fase transisi lan perawatan, sawetara panganan sing ana karbohidrat ditambahake maneh, kayata susu kurang lemak lan woh seger.

Menu conto

Mangkene sing bisa ditemokake ing Rencana Optimal 5 & 1:

• Bahan bakar 1: Pancake Chip Coklat Emas Penting karo sirup maple tanpa gula 2 sendok (30 ml)
• Bahan bakar 2: Penting Goreng Berry Crisp Bar
• Bahan bakar 3: Poppers Jalapeño Cheddar Penting
• Bahan bakar 4: Sup Mie Gaya Ayam Gaya Ayam & Sayuran
• Bahan bakar 5: Guncang Stroberi Penting
• Panganan Lean lan Ijo: 6 ons (172 gram) susu pitik panggang sing dimasak nganggo 1 sendok teh (5 ml) minyak zaitun, disuguhake kanthi alpukat lan salsa, ditambah 1,5 cangkir (160 gram) sayuran masak campuran kayata mrico, zucchini, lan brokoli
• Cemilan opsional: 1 buah woh-wohan tanpa rasa gula

Sajrone Rencana Optimal Bobot 5 & 1, sampeyan mangan 5 Bahan Bakar saben dina, ditambah panganan karbohidrat Lean lan Ijo lan camilan karbohidrat rendah opsional.

Intine

Diet Optavia ningkatake penurunan bobot liwat panganan sing ora dikemas sadurunge kalori, panganan krasan sing kurang karbohidrat, lan pembinaan pribadi.

Nalika Rencana 5 & 1 awal cukup mbatesi, tahap pangopènan 3 & 3 ngidini macem-macem panganan lan cemilan sing diproses luwih sithik, sing bisa nggawe bobot awak lan ketaatan luwih gampang ditindakake sajrone jangka panjang.

Nanging, diet larang, bola-bali, lan ora bisa nyukupi kabeh kabutuhan panganan. Apa maneh, watesan kalori sing dawa bisa uga nyebabake kekurangan nutrisi lan masalah kesehatan liyane.

Nalika program kasebut nyengkuyung bobot jangka pendek lan ngilangi lemak, riset luwih lanjut dibutuhake kanggo menilai manawa nyengkuyung pangowahan gaya urip permanen sing dibutuhake kanggo sukses jangka panjang.