5 Cara Cilik Kanggo Diatur Nalika Depresi Sampeyan Nduwe Ide Liyane

Konten

• 5 cara cilik kanggo ngatur kesehatan mental
• 1. Mbuwang kasampurnan ing jendhela
• 2. Pecah kabeh dadi potongan ukuran cokotan
• 3. Ngeculake barang sing ora kasedhiya
• 4. Copot gangguan
• 5. Nggambarake asil pungkasan

Mbusak kekacoan lan pikiran sampeyan, sanajan motivasi langka.

Kesehatan lan kesehatan bisa nyebabake saben wong beda-beda. Iki crita siji wong.

Saka awal musim gugur nganti wulan paling adhem taun iki, aku wis sinau nyana (lan ngatur) kelainan afektif mangsan (SAD). Minangka wong sing uga ngalami kelainan kuatir lan ngidhentifikasi minangka wong sing sensitif (HSP), aku cenderung golek prekara sing bisa dikendhaleni ing jagad iki.

Saben wulan Agustus, tanpa gagal, aku njagong nulis "dhaptar persiyapan musim dingin," ing endi aku mriksa wilayah ing omahku sing kudu diatur lan ditrapake. Biasane nganti wulan November, jasku sing lawas wis disumbang, jubin wis digosok, lan kabeh rasane kaya ana ing papane.

Salah sawijining pertahanan pertahanan pertama kanggo nglawan tantangan kesehatan mental yaiku kudu teratur. Aku siyap kanggo dina sing angel yen ora bisa ngunggah pel, apamaneh sijine piring ing mesin cuci piring.

Ternyata pikiranku didhasarake ing panelitian ilmiah sing nuduhake organisasi minangka alat sing efektif kanggo nggayuh urip sing luwih sehat, mental lan fisik.

Siji panliten nemokake manawa tumindak fisik ndandani omah bisa nggawe wong luwih aktif lan luwih sehat.

Akeh penyelenggara profesional nembang pujian kanggo ningkatake kesehatan mental liwat ngatur, kalebu Patricia Diesel, ahli organisasi, pelatih kekacoan, lan pangripta program sing diarani Mindful Tools for Organized Living.

Minangka spesialis disorganisasi kronis sing spesialis lan spesialis hoarding, Diesel wis nyekseni kekuwatan organisasi ing urip masarakat.

"Ngatasi komponen emosi lan mental keruwetan penting banget kanggo panyebabe. Aku percaya manawa kekacoan minangka manifestasi eksternal sing nggambarake awak lan pikiran nalika lagi kakehan, "jarene.

5 cara cilik kanggo ngatur kesehatan mental

Yen sampeyan ngalami depresi utawa marasake awakmu saka serangan panik, pikirane ngresiki bisa uga luar biasa. Nanging aku uga ngerti kekacoan cenderung nggawe aku mudhun dadi swasana negatif. Dadi, aku wis nemokake cara dhewe kanggo ngrampungake organisasi tanpa ngeculake.

Mangkene limang cara kanggo ngrampungake masalah, sanajan ing dina kesehatan mental sing paling tantangan.

1. Mbuwang kasampurnan ing jendhela

Sanajan aku wis paling cilik, aku bakal asring meksa supaya prekara katon "sampurna".

Aku wis wiwit nyampurnakake lan kahanan kesehatan mental cenderung dadi oposisi langsung. Rute sing luwih sehat yaiku nampa omahku sing katon tanpa cacat sajrone musim salju. Yen umume diatur, aku bisa nampa kelinci bledug sing ora bisa dilalekake.

Diesel uga setuju karo pendekatan iki.

"Ngatur ora babagan kesempurnaan," jarene. "Babagan standar kualitas urip. Standar kabeh wong beda. Anggere lingkungan sing diatur selaras karo standar kasebut lan ora nglanggar kualitas urip sing ngalangi utawa ngrusak urip wong kasebut, mula umume wong bakal nampa lan tentrem saka iku. "

Ayo ngilangi ide sampeyan "sampurna", lan tujuane kanggo level organisasi sing ora nglarani kualitas urip sampeyan.

2. Pecah kabeh dadi potongan ukuran cokotan

Amarga kakehan minangka masalah gedhe kanggo wong-wong sing gelut karo penyakit kesehatan mental, kaya kuatir, Diesel nyaranake supaya proyek organisasi dadi akeh sing nyenengake.

"Aku ngewangi wong ndeleng proyek umum sing kudu rampung ... banjur kita dibagi dadi macem-macem kategori. Banjur kita menehi prioritas prioritas kanggo saben kategori, lan diwiwiti karo level sing paling nyuda rasa kuatir, "jarene.

"Tujuane yaiku supaya wong bisa ndeleng kabeh proyek, banjur nulungi dheweke supaya bisa ngrampungake kanthi cara sing bisa diatur."

Diesel nyaranake supaya 15 nganti 20 menit saben dina nindakake perkara sing kudu dirampungake, kaya umbah-umbah umbah-umbah utawa ngurutake surat.

Asring, gaweyan sethithik bisa nambah semangat lan nambah semangat kanggo nambah rasa motivasi. Nanging ora mesthi ngono yen sampeyan ngalami masalah kesehatan mental. Ati-ati karo awak dhewe yen sampeyan kliwat sedina utawa bisa setya 10 menit.

3. Ngeculake barang sing ora kasedhiya

Kekacoan fisik asring nggawe keruwetan ing pikiran, luwih-luwih yen kekacoan kasebut njupuk alih urip lan ruang sampeyan. Diesel mbantu wong sing kelainan penimbunan, nuduhake tips sing bisa nguntungake wong liya.

"Ora luwih penting kanggo ngatur, nanging carane ngeculake lan misahake barang-barang kasebut tanpa isin utawa luput. Sawise rampung, pengaturan biasane ora dadi masalah, "jarene.

Diesel negesake pentinge ngelingi apa sing nggawe barang "saestu" pancen beda karo prekara sing sampeyan pikir bisa migunani adhedhasar rasa wedi utawa emosi liyane.

4. Copot gangguan

Sensitif banget tegese aku kelainan sensorik sing bisa mbukak kakehan cepet banget. Swara banter, akeh kekacoan, lan dhaptar sing kudu ditindakake sadurunge katon bisa langsung fokus lan narik aku saka proyek apa wae sing dakgawe.

Nalika aku wis diatur, aku nggawe lingkungan supaya tenang bisa tentrem lan tentrem. Aku nyisihake blok wektu nalika ngerti yen ora bakal ditarik.

5. Nggambarake asil pungkasan

Saka kabeh tantangan kesehatan mental, depresi mangsan minangka tantangan sing ora ana motivasi kanggo ngresiki utawa teratur. Diesel ujar manawa amarga depresi bisa nggawe pola pikir sing rumangsa dikalahake. Ing kasus iki, kunci kanggo negesake target pungkasan.

"Aku ngewangi wong ndeleng visi asil pungkasan, lan kita nggunakake alat tambahan kanggo mbantu sesanti kasebut urip, yaiku nganggo dewan visi utawa liwat jurnal. Tujuan utamane yaiku supaya wong-wong mau rumangsa duwe kekuwatan, "jarene.

Lan yen kabeh cara gagal, elinga yen sampeyan bisa njaluk pitulung yen sampeyan butuh.

"Wong sing nandhang disorganisasi yaiku awak lan pikiran sing kebanjiran, mula duwe sistem dhukungan lan alat eling sing penting banget kanggo stabilitas. Dhukungan paling penting, "ujare Diesel.

Shelby Deering minangka panulis gaya urip adhedhasar ing Madison, Wisconsin, kanthi gelar master jurnalisme. Dheweke duwe spesialisasi nulis babagan kesehatan lan sajrone 13 taun kepungkur, dheweke nyumbang kanggo outlet nasional kalebu Prevent, Runner's World, Well + Good, lan liya-liyane. Nalika dheweke ora nulis, sampeyan bakal nemokake dheweke tapa, nggoleki produk kecantikan organik anyar, utawa njelajah jalur lokal karo bojone lan corgi, Jahe.