8 latihan paling apik kanggo para senior

Konten

• 1. Mlaku
• 2. binaraga
• 3. Nglangi
• 4. muter-muter
• 5. Peregangan
• 6. aerobik banyu
• 7. Yoga
• 8. Pilates

Praktek kegiatan fisik ing umur tuwa duwe akeh mupangat, kayata carane ngatasi rasa nyeri ing arthritis, nguatake otot lan sendi lan nyegah katon ciloko lan penyakit kronis kayata diabetes utawa tekanan darah tinggi, kayata.

Mlaku, renang, aerobik banyu lan latihan bobot kalebu latihan sing paling cocog kanggo para lansia. Penting, supaya dipraktekke paling ora 3 kaping seminggu, sawise dibebasake dhokter lan kanthi bimbingan profesional pendhidhikan jasmani utawa fisioterapi supaya olahraga ditindakake kanthi bener, kanthi denyut jantung sing cocog karo fitness fisik para lansia. , lan ciloko bisa dicegah.

Kanthi cara iki, latihan sing paling apik kanggo para senior kalebu:

1. Mlaku

Mlaku, saliyane kanggo promosi interaksi sosial, ngiyatake otot lan sendi lan ningkatake denyut jantung. Sajrone mlaku-mlaku, penting kanggo njaga punggung lan pundhak lan nyandhang sepatu olahraga sing nyenengake, kanthi bantalan, lan tetep jangkah sing padha, sing kudu luwih cepet, beda karo jangkah sing biasane sampeyan lakoni.

Wong tuwa kudu miwiti rute sing cendhak lan nambah jarak nganti mlaku, saka 30 nganti 60 menit, udakara telung kali seminggu. Sadurunge lan sawise hiking, penting banget kanggo nyegah supaya ora cilaka. Kajaba iku, kanggo ngindhari pangowahan sirkulasi getih, sing biasane kedadeyan nalika mlaku nalika lengen tetep suwe, luwih seneng akumulasi getih ing tangan, kayata, wong tuwa bisa milih supaya lengen lentur nalika mlaku-mlaku, kayata arep balapan, contone, utawa mlaku kanthi mencet bal, amarga luwih seneng sirkulasi getih.

2. binaraga

Latihan bobot uga minangka pilihan olahraga sing apik kanggo wong tuwa, amarga mbantu ngiyatake lan nambah resistensi otot, uga nambah postur lan nambah kerapatan tulang, nggawe balung kuwat lan nyegah nyandhang lan kemungkinan patah tulang. umume kedadeyan nalika umure wong amarga proses kerusakan alami lan nyuda aktivitas sel sing melu proses pembentukan tulang.

Amarga sawetara latihan latihan bobot mbutuhake kahanan fisik sing luwih gedhe, disaranake sadurunge miwiti latihan kasebut, para tuwa kudu mriksa kesehatan, utamane kanggo menilai kapasitas paru-paru lan jantung. Sawise dibebasake dhokter, penting supaya latihan bobot ditindakake kanthi bimbingan profesional pendidikan jasmani supaya cilaka bisa dicegah lan ora ana risiko tumrap wong kasebut.

3. Nglangi

Nglangi olahraga minangka salah sawijining latihan sing paling apik kanggo para senior amarga mbantu nyuda lan nguatake otot lan sendi awak, tanpa cilaka utawa tanpa pengaruh gedhe ing sendi, sing mbebayani ing umur iki.

Kajaba iku, nglangi mbantu nyuda rasa sakit sing disebabake dening radhang sendhi, nyegah kelainan balung lan nyuda resiko penyakit kayata diabetes utawa hipertensi, kayata.

4. muter-muter

Bersepeda uga minangka pilihan olahraga sing apik kanggo wong tuwa amarga mbantu ngiyatake sendhi, utamane dhengkul, tungkak lan pinggul, saliyane mbantu nguatake otot sikil lan weteng.

Kajaba iku, muter uga mbantu nyuda tekanan getih lan ngatasi rasa nyeri sing disebabake dening radhang sendi. Deleng keuntungan liyane saka muter lan pancegahan sing kudu ditindakake.

5. Peregangan

Peregangan, saliyane nambah keluwesan lan sirkulasi getih, uga nambah gerakan, luwih seneng kinerja kegiyatan saben dinane kayata ngresiki omah utawa masak, kayata.

Kajaba iku, latihan peregangan mbantu nyuda kaku saka sendi lan otot lan nyegah katon ciloko. Priksa latihan olahraga kanggo wong tuwa.

6. aerobik banyu

Ing aerobik banyu, kabeh otot awak olahraga lan banyu luwih milih istirahat sendhi, ngatasi rasa nyeri lan nambah kekuwatan lan resistensi awak. Kajaba iku, aerobik banyu nambah denyut jantung lan kesehatan paru-paru. Temokake 10 mupangat kesehatan aerobik banyu.

7. Yoga

Yoga beda-beda olahraga kanthi latihan keseimbangan, mbantu ningkatake postur, stabilitas lan keluwesan awak, saliyane mbantu ngegungake lan nyuda otot lan ngatasi sendhi. Praktek Yoga uga nyengkuyung santai, nambah rasa tentrem lan kekarepan nindakake kegiyatan saben dinane.

8. Pilates

Pilates mbantu stimulasi sirkulasi getih lan nambah keluwesan lan kekuwatan, luwih milih koordinasi gerakan. Kajaba iku, iki uga bisa nambah postur awak lan ngatasi stres.