Apa Bedane Paleo lan Whole30?

Konten

• Apa diet paleo?
• Apa diet Whole30?
• Apa bedane lan bedane?
• Loro-lorone ngethok klompok panganan sing padha
• Kalorone mbantu nyuda bobot awak
• Kalorone bisa uga menehi mupangat kesehatan sing padha
• Bisa beda-beda fokus lan keberlangsungan
• Intine

Panganan Whole30 lan paleo minangka rong pola panganan sing paling populer.

Kalorone nyengkuyung panganan sing diproses sacara utuh utawa minimal lan nyegah barang sing diproses sing sugih gula, lemak, lan uyah sing ditambahake. Kajaba iku, kalorone janji bakal mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan sakabèhé.

Kaya ngono, sampeyan bisa uga mikir apa bedane.

Artikel iki negesake persamaan lan bedane antarane pola makan paleo lan Whole30, saka segi struktur lan manfaate kesehatan potensial.

Apa diet paleo?

Diet paleo diwenehi pola miturut leluhur pamburu-pamburu manungsa sing bisa dipangan kanthi yakin manawa panganan kasebut nglindhungi saka penyakit modern.

Dadi, adhedhasar panganan sing diproses kanthi minimal lan janji bakal mbantu ngilangi bobot tanpa ngetung kalori.

• Panganan kanggo dipangan: daging, iwak, endhog, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, rempah-rempah, rempah-rempah, lan minyak sayuran tartamtu, kayata klapa utawa minyak zaitun prawan - ditambah, anggur lan coklat peteng kanthi jumlah sithik
• Panganan sing kudu dihindari: panganan olahan, ditambah gula, pemanis buatan, lemak trans, biji-bijian, susu, kacang-kacangan, lan sawetara minyak sayuran, kalebu kedele, kembang srengenge, lan minyak safflower

Kajaba iku, sampeyan disaranake milih produk panganan suket lan organik yen bisa.

Diet paleo adhedhasar panganan sing bisa dipangan leluhur manungsa sing adoh. Janji bakal nyegah penyakit modern lan mbantu ngilangi bobot awak.

Apa diet Whole30?

Diet Whole30 minangka program suwene sebulan sing dirancang kanggo ngreset metabolisme lan mbentuk hubungan sampeyan karo panganan.

Kaya paleo, promosi panganan kabeh lan janji bakal mbantu ngilangi bobot tanpa ngetung kalori.

Diet uga kanggo nambah level energi, nambah turu, nyuda ngidam, nambah kinerja atletik, lan mbantu ngenali intoleransi panganan.

• Panganan kanggo dipangan: daging, unggas, iwak, panganan laut, endhog, woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan, wiji, lan sawetara lemak, kayata minyak nabati, lemak bebek, butter sing diklarifikasi, lan ghee
• Panganan sing kudu dihindari: nambah gula, pemanis buatan, aditif olahan, alkohol, biji-bijian, susu, lan pulsa lan kacang-kacangan, kalebu kedele

Sawise 30 dina kapisan, sampeyan diidini kanthi alon-alon ngenalake panganan sing diwatesi saben siji - kanggo nyoba toleransi sampeyan. Panganan sing sampeyan ngejarke bisa ditambahake menyang rutinitas sampeyan.

Diet Whole30 yakuwi mbantu sampeyan ngenali intoleransi panganan, nambah hubungan karo panganan, ngilangi bobot awak, lan entuk kesehatan jangka panjang. Tahap awale suwene 1 wulan lan fokus ing panganan kabeh.

Apa bedane lan bedane?

Panganan Whole30 lan paleo padha banget karo watesan lan efek kesehatan nanging beda-beda ing implementasine.

Loro-lorone ngethok klompok panganan sing padha

Woh-wohan lan sayuran sing akeh nutrisi akeh ing pola paleo lan Whole30.

Mangkene, kalorone diet matesi asupan gandum, susu, lan legum, sing akeh macem-macem nutrisi sing migunani, kayata serat, karbohidrat, protein, zat besi, magnesium, selenium, lan sawetara vitamin B ().

Nglereni panganan kasebut saka panganan cenderung nyuda asupan karbohidrat nalika nambah konsumsi protein, nalika sampeyan miwiti ngandelake panganan sing luwih akeh protein.

Nanging, diet rendah karbohidrat lan protein protein bisa uga ora cocog karo kabeh wong, kalebu atlit sing butuh asupan karbohidrat sing luwih dhuwur. Asupan protein sing dhuwur uga bisa nambah kondhisi kanggo wong sing rentan kena watu ginjel utawa nandhang penyakit ginjel (,,,).

Apa maneh, mbatesi asupan biji-bijian, susu, lan legum kanthi ora perlu, luwih angel nyukupi kabeh kabutuhan nutrisi saben dinane.

Kalorone mbantu nyuda bobot awak

Amarga sifat sing mbatesi, kalorone panganan bisa nggawe defisit kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot tanpa mrentah ngukur bagian utawa ngetung kalori (,,,).

Apa maneh, paleo lan Whole30 sugih ing woh-wohan lan sayuran sing serat. Panganan sing akeh serat bisa nyuda rasa keluwen lan hawa nepsu nalika ningkatake rasa kepenak - kabeh bisa mbantu ngilangi bobot (,,).

Kajaba iku, kanthi ngethok biji-bijian, susu, lan legum, pola mangan iki luwih murah ing karbohidrat lan luwih akeh protein tinimbang diet rata-rata.

Panganan protein dhuwur cenderung nyuda napsu lan mbantu njaga massa otot nalika ngilangi lemak, sing dadi faktor utama nyuda bobot (,).

Yen jarene, paleo lan Whole30 bisa uga angel dijaga amarga ana watesan kasebut. Kajaba pilihan panganan ing panganan iki dadi kebiasaan, sampeyan bakal bisa nambah bobot awak sing ilang sawise sampeyan diet (,).

Kalorone bisa uga menehi mupangat kesehatan sing padha

Paleo lan Whole30 bisa uga nyedhiyakake mupangat kesehatan sing padha.

Iki bisa uga amarga ana akeh woh-wohan lan sayuran lan nyuda panganan sing diproses banget sing asring sarat gula, lemak, utawa uyah ().

Menawi mekaten, panaliten nggandhengake pola diet paleo kanggo nambah sensitivitas insulin lan nyuda tingkat inflamasi lan gula getih - kabeh faktor sing bisa nyuda resiko diabetes tipe 2 (,).

Diet iki uga bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, kalebu tekanan getih, trigliserida, lan kadar kolesterol LDL (ala) (,,).

Sanajan diet Whole30 durung diteliti kanthi ekstensif, bisa uga menehi mupangat kesehatan sing padha amarga mirip karo paleo.

Bisa beda-beda fokus lan keberlangsungan

Sanajan kalorone diet bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nambah kesehatan, fokuse beda-beda.

Contone, Whole30 ngaku mbantu sampeyan ngenali kemungkinan intoleransi panganan, mbutuhake sampeyan nyuda panganan sing luwih akeh tinimbang diet paleo - paling ora wiwitane.

Ditambah maneh, tahap awal Whole30 mung suwene 1 wulan. Sawise iku, dadi dadi kurang ketat, ngidini sampeyan mbukak maneh panganan sing winates yen awak ngidinke.

Kosok baline, diet paleo katon luwih entheng. Contone, ijin anggur lan coklat coklat isih sithik wiwit wiwitan. Nanging, dhaptar panganan sing diwatesi tetep padha yen sampeyan ngetutake sajrone 1 wulan utawa 1 taun.

Kayane, sawetara wong nemokake diet Whole30 luwih angel ditindakake sadurunge nanging luwih gampang ditindakake sajrone jangka panjang ().

Nanging, risiko nolak panganan bisa uga luwih dhuwur tinimbang Whole30 amarga wiwitane ketat banget.

Panganan Whole30 lan paleo bisa uga nyedhiyakake mupangat kesehatan sing padha, kayata ngilangi bobot lan resiko diabetes lan penyakit jantung sing luwih murah. Nanging, Whole30 dadi mboko sithik kurang kaku sawise tataran awal, dene paleo njaga regimen sing padha ing saindenging.

Intine

Panganan Whole30 lan paleo padha uga kabentuk sajrone panganan lan nawakake mupangat sing padha, kalebu nyuda bobot awak.

Yen jarene, bisa uga matesi asupan nutrisi lan angel ditanggulangi.

Nalika Whole30 wiwitane luwih kenceng, fase kaping pisanan diwatesi wektu lan bakal suwe bisa diwatesi. Kangge, paleo tetep tetep watesan sing padha.

Yen sampeyan kepengin ngerti panganan iki, sampeyan bisa nyoba kanggo ndeleng sing paling cocog kanggo sampeyan.