7 Wuku Kesihatan Kesihatan lan Nutrisi Top

Konten

• 1. Dimuat karo Nutrien
• 2. Sumber Antioksidan Kuat
• 3. Bisa Mupangat Kasihatan Jantung
• 4. Bisa Mbantu Ngurangi Peradangan
• 5. Sugih Serat
• 6. Dhukungan Wawasan Sehat
• 7. Enak lan Gampang Ditambahake ing Diet Sampeyan
• Garis Ngisor

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Asale saka Tiongkok, wit persimmon ditandur pirang-pirang ewu taun suwene kanggo woh-wohan lan kayu sing enak.

Woh-wohan warna oranye sing diarani persimmon dikenal amarga rasa manis lan manis kaya madu.

Nalika atusan jinis ana, jinis Hachiya lan Fuyu kalebu sing paling populer.

Persemoni Hachiya sing bentuk jantung iku astringen, tegese bahan kimia tanduran sing akeh banget diarani tanin sing menehi woh sing durung mateng rasane garing lan pait.

Jenis kesemek jinis iki kudu mateng sadurunge mangan.

Fisik suntim uga ngemot tanin, nanging dianggep ora astringen. Beda karo sing diemong Hachiya, macem-macem jinis Fuyu sing asri lan tomat bisa dinikmati sanajan durung mateng.

Persimon bisa dipangan seger, garing utawa dimasak lan umume digunakake ing saindenging jagad ing jeli, minuman, pai, kari lan puding.

Ora mung wong sing nyenengake, nanging uga ngemot nutrisi sing bisa nguntungake kesehatan sampeyan kanthi sawetara cara.

Ing ngisor iki ana 7 mupangat kesemono, kalebu cara nggabungake menyang panganan.

1. Dimuat karo Nutrien

Sanajan ukurane sithik, persimmon dikemas akeh nutrisi.

Nyatane, siji kesemek (168 gram) ngemot (1):

• Kalori: 118
• Karbohidrat: 31 gram
• Protein: 1 gram
• Lemak: 0,3 gram
• Serat: 6 gram
• Vitamin A: 55% saka RDI
• Vitamin C: 22% saka RDI
• Vitamin E: 6% RDI
• Vitamin K: 5% saka RDI
• Vitamin B6 (pyridoxine): 8% saka RDI
• Kalium: 8% saka RDI
• Tembaga: 9% saka RDI
• Mangan: 30% saka RDI

Persimon uga sumber thiamin (B1), riboflavin (B2), folat, magnesium lan fosfor sing apik.

Woh-wohan warna-warni iki kurang kalori lan sarat karo serat, dadi panganan sing gampang bobote.

Mung siji kesemek ngemot luwih saka setengah asupan vitamin A sing disaranake, vitamin larut lemak sing penting kanggo fungsi kekebalan, penglihatan lan pangembangan janin (2).

Kajaba vitamin lan mineral, persimon ngemot macem-macem senyawa tanduran, kalebu tanin, flavonoid lan karotenoid, sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan ().

Godhong woh-wohan kesemut uga akeh ing vitamin C, tanin lan serat, uga bahan umum kanggo teh terapeutik ().

Persimon ngemot vitamin lan mineral penting, kalebu vitamin A, C lan B, kalium lan mangan. Uga ngemot senyawa tanduran sing migunani kayata tanin lan flavonoid.

2. Sumber Antioksidan Kuat

Persimon ngemot senyawa tanduran sing migunani sing nduweni kualitas antioksidan.

Antioksidan mbantu nyegah utawa nyuda kerusakan sel kanthi nyegah stres oksidatif, sawijining proses sing dipicu dening molekul ora stabil sing diarani radikal bebas.

Stres oksidatif wis ana gandhengane karo penyakit kronis tartamtu, kalebu penyakit jantung, diabetes, kanker lan kondisi neurologis kaya Alzheimer ().

Untunge, ngombe panganan sing kaya antioksidan kaya persimon bisa mbantu nglawan stres oksidatif lan bisa nyuda risiko penyakit kronis tartamtu.

Panganan sing akeh flavonoid, yaiku antioksidan kuat sing ana ing konsentrasi dhuwur ing kulit lan daging persimon, digandhengake karo tingkat penyakit jantung sing luwih murah, penurunan mental sing ana gandhengane lan kanker paru-paru ().

Persimon uga sugih antioksidan karotenoid kaya beta-karoten, pigmen sing ditemokake ing pirang-pirang woh-wohan lan sayuran sing cerah.

Panaliten ngubungake diet sing akeh ing beta-karoten kanggo resiko penyakit jantung sing luwih murah, kanker paru-paru, kanker kolorektal lan penyakit metabolisme ().

Kajaba iku, sawijining panaliten ing luwih saka 37.000 wong nemokake manawa wong sing duwe asupan beta-karoten diet akeh duwe risiko nyuda diabetes tipe 2 ().

Persimon minangka sumber antioksidan sing kuat kaya karotenoid lan flavonoid. Diet sing sugih ing senyawa kasebut wis ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit tartamtu, kalebu penyakit jantung lan diabetes.

3. Bisa Mupangat Kasihatan Jantung

Penyakit jantung minangka panyebab utama kematian ing saindenging jagad lan menehi pengaruh negatif marang mayuta-yuta wong ().

Untunge, umume jinis penyakit jantung bisa dicegah kanthi nyuda faktor risiko, kayata panganan sing ora sehat.

Kombinasi nutrisi sing kuat sing ditemokake ing persimmons ndadekake pilihan sing apik banget kanggo ningkatake kesehatan jantung.

Persimon ngemot antioksidan flavonoid, kalebu quercetin lan kaempferol.

Ngonsumsi panganan sing akeh flavonoid wis ana gandhengane karo nyuda resiko penyakit jantung ing sawetara panliten.

Contone, panliten ing luwih saka 98.000 wong nemokake sing paling akeh duwe flavonoid duwe 18% pati saka masalah sing gegandhengan karo jantung, dibandhingake karo asupan paling murah ().

Panganan sing akeh panganan kaya flavonoid bisa ndhukung kesehatan jantung kanthi nyuda tekanan getih, nyuda kolesterol LDL "ala" lan nyuda inflamasi ().

Menapa malih, tanin sing menehi rasa pait sing ora mateng bisa nyuda tekanan getih.

Akeh panliten kewan nuduhake yen asam tannat lan asam galat, kalorone ditemokake ing persimon, efektif nyuda tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung (,,).

Persimon ngemot antioksidan flavonoid lan tanin, sing nguntungake kesehatan jantung kanthi nyuda tekanan getih, nyuda inflamasi lan nyuda tingkat kolesterol.

4. Bisa Mbantu Ngurangi Peradangan

Kahanan kaya penyakit jantung, arthritis, diabetes, kanker lan obesitas kabeh ana gegayutane karo radang kronis.

Untunge, milih panganan sing akeh senyawa anti-inflamasi bisa mbantu nyuda peradangan lan nyuda resiko penyakit.

Persimon minangka sumber vitamin antioksidan C. sing kuat, nyatane, siji persimmon ngemot 20% asupan saben dina sing disaranake.

Vitamin C mbantu nglindhungi sel saka karusakan sing disebabake dening radikal bebas lan nglawan pembengkakan ing awak.

Vitamin C nyuda kerusakan radikal bebas kanthi nyumbang elektron marang molekul-molekul sing ora stabil kasebut, saengga bisa netralake lan nyegah supaya ora cilaka.

Protein C-reaktif lan interleukin-6 minangka zat sing diprodhuksi dening awak minangka reaksi inflamasi.

Panaliten wolung minggu ing 64 wong sing obesitas nemokake manawa nambah 500 mg vitamin C kaping pindho saben dina nyuda tingkat protein C-reaktif lan interleukin-6 ().

Ditambah maneh, panliten gedhe nyebabake asupan vitamin C sing luwih dhuwur kanggo nyuda resiko penyakit radang kaya penyakit jantung, kanker prostat lan diabetes (,,).

Persimon uga ngemot karotenoid, flavonoid lan vitamin E, kabeh kalebu antioksidan kuat sing nglawan peradangan ing awak (,,).

Persimon sugih karo vitamin C antioksidan sing kuat, sing mbantu nyuda inflamasi, penyebab umum penyakit.

5. Sugih Serat

Amarga duwe akeh kolesterol, utamane kolesterol LDL "ala", bisa nambah risiko penyakit jantung, stroke lan serangan jantung.

Panganan sing akeh serat larut, kayata woh-wohan lan sayuran, bisa nyuda tingkat kolesterol sing dhuwur kanthi mbantu awak ngetokake jumlah sing akeh.

Persimon minangka woh-wohan serat dhuwur sing wis diturunake kanggo nyuda tingkat kolesterol LDL.

Salah sawijining panliten nemokake manawa wong diwasa sing ngonsumsi bar cookie ngemot serat persimmon kaping telu saben dina suwene 12 minggu ngalami penurunan kolesterol LDL sing signifikan, dibandhingake karo sing mangan bar sing ora ngemot serat persimmon ().

Serat uga penting kanggo gerakan usus biasa lan bisa nyuda tingkat gula getih dhuwur.

Panganan kaya serat sing larut kayata persimmon nyuda pencernaan karbohidrat lan penyerapan gula, sing mbantu nyegah lunjakan gula getih.

Panaliten ing 117 wong sing nandhang diabetes nuduhake yen nambah konsumsi serat diet larut nyebabake peningkatan tingkat gula getih ().

Ditambah maneh, serat mbantu ngisi bakteri "apik" ing usus, sing bisa nyebabake pencernaan lan kesehatan sakabèhé ().

Panganan kaya serat kaya persimon bisa mbantu nyuda kolesterol, nyuda tingkat gula getih lan njaga sistem pencernaan supaya tetep sehat.

6. Dhukungan Wawasan Sehat

Persimon nyedhiyakake akeh vitamin A lan antioksidan sing penting kanggo kesehatan mata.

Nyatane, siji kesemek ngirim 55% saka asupan vitamin A.

Vitamin A ndhukung fungsi membran konjungtiva lan kornea. Kajaba iku, minangka komponen penting saka rhodopsin, protein sing dibutuhake kanggo ndeleng normal ().

Persimon uga ngemot lutein lan zeaxanthin, yaiku antioksidan karotenoid sing ningkatake penglihatan sing sehat.

Bahan-bahan kasebut ditemokake ing tingkat tinggi ing retina, lapisan jaringan sing sensitif cahya ing sisih mburi mripat.

Panganan sing sugih ing lutein lan zeaxanthin bisa nyuda risiko penyakit mata tartamtu, kalebu degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur, sawijining penyakit sing nyebabake retina lan bisa nyuda paningal ().

Kasunyatane, sawijining panaliten ing luwih saka 100.000 wong nemokake manawa wong-wong sing ngonsumsi lutein lan zeaxanthin paling dhuwur duwe risiko 40% luwih murah ngalami degenerasi makula sing ana gandhengane karo umur tinimbang sing nyuda jumlah paling sithik ().

Persimon ngemot vitamin A, lutein lan zeaxanthin - kabeh nutrisi sing ndhukung penglihatan sing sehat.

7. Enak lan Gampang Ditambahake ing Diet Sampeyan

Kesemek bisa ditambahake ing macem-macem piring kanggo nyedhiyakake nutrisi ekstra.

Woh-wohan iki bisa dinikmati seger minangka cemilan sederhana utawa digunakake ing resep-resep sing enak. Nyatane, dheweke pasangan apik banget karo panganan sing enak lan gurih.

Mangkene sawetara cara kanggo nambah persimon kanggo panganan:

• Irisan persimmon menyang salad kanggo tambahan rasa.
• Nambah yogurt utawa gandum esuk kanthi persimmon sing seger utawa mateng kanggo rasa legi alami.
• Panggang persimon ing oven lan udan madu kanggo panganan cuci mulut sing enak lan sehat.
• Campur kesemek sing garing utawa seger dadi muffin, roti utawa campuran kue.
• Gabungke karo woh wohan beri lan jeruk kanggo salad buah sing enak.
• Broil kesemek lan sajikan karo panggang Brie kanggo panganan sing enak.
• Panggang persimon karo daging pitik utawa daging kanggo kombinasi rasa sing unik.
• Buang persimon beku menyang resep smoothie favorit sampeyan kanggo nutrisi ekstra.
• Irisan lan persimoni garing ing oven kanggo nggawe potongan woh-wohan alami.

Sampeyan bisa tuku kesemoni garing kanthi online.

Garis Ngisor

Persimon minangka woh-wohan sing legi, serbaguna sing kebak vitamin, mineral, serat lan senyawa tanduran sing migunani.

Apa maneh, bisa uga ningkatake kesehatan jantung, nyuda inflamasi, ndhukung sesanti sing sehat lan njaga sistem pencernaan supaya sehat.

Ditambah maneh, sedhep lan pas karo panganan sing akeh.

Kanthi kabeh mupangat sing bisa ditawakake wong persimon, nambahake woh-wohan sing enak ing panganan iki mesthine ora ana gandhengane.