4 Babagan Weker Telpon Sampeyan Babagan Kesehatan Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Adoh banget (kanggo umume) yaiku dina nalika jam weker kanthi pasuryan bunder lungguh ing meja, mbanting palu cilik ing antarane lonceng sing kedher kanggo nggugah sampeyan kanthi cara sing paling nyenengake.

Saiki, sampeyan luwih seneng tangi weker ing telpon, sing dipasang ing amben utawa uga dipasang ing jejere sampeyan. Fungsi app jam iku Gamelan, antarmuka ora bisa dadi luwih gampang, lan swara bisa diprogram supaya sampeyan ora ngremehake lan tangi nesu (hello, ripples ringtone). Ora bisa luwih migunani, ta?

Setelan jam alarm telpon uga bisa menehi cahya babagan kebiasaan turu sing biasa. Daniel A. Barone, M.D., ahli turu ing Weill Cornell Center for Sleep Medicine of New York-Presbyterian Hospital, nerangake apa sing bisa ditrapake setelan kasebut kanggo kesehatan sampeyan. (Lan temokake Kepiye Jadwal Turu Ngaruhi Tambah Bobot lan Resiko Penyakit.)

1. Sampeyan duwe wektu angel tangi. Apa sampeyan nyetel weker kanggo 7:00, 7:04, 7:20 lan 7:45, ngerti yen mung siji alarm ora cukup kanggo njaluk sampeyan tangi? Banjur sampeyan mbokmenawa uga kenal karo mencet tombol tundha, lan sampeyan mbokmenawa ngerti iku ora apik banget kanggo sampeyan.

"Sampeyan butuh wektu sak jam kanggo tangi kanthi alon, babagan neurotransmitter otak sampeyan," ujare Barone. "Yen sampeyan ngganggu proses kasebut, neurotransmitter disetel maneh. Nalika pungkasane tangi jam 7:30 esuk, sampeyan bakal krasa grengseng banget." Sampeyan ora turu telung puluh menit maneh - amarga turu meh ora ana kualitas - lan sampeyan bakal tangi luwih rame tinimbang nalika miwiti. (Ing cathetan kasebut, Apa Luwih Apik Turu utawa Nggawe?

Ora salah sampeyan yen seneng turu, mesthi wae. "Ngetung tundha krasa apik! Iki ngeculake serotonin nalika sampeyan turu maneh, "ujare Barone, saka neurotransmitter sing paling kerep digandhengake karo rasa seneng. Mula, ayo padha kepenak, snoozer: Sampeyan ora kesed, sampeyan mung nindakake kekarepan awak.

2. Jadwal sampeyan kabeh ana ing papan. Mungkin telpon sampeyan disetel jam 6:00 esuk saben dina kerja, banjur jam 9:00 kanggo yoga dina Setu, lan 11:00 esuk dina Minggu amarga dina sing kesed. "Disaranake wektu turu lan tangi sing konsisten," ujare Barone, kanggo fungsi sing paling apik. Sing ujar, "yen sampeyan ora duwe masalah, mula wektu sing beda-beda ora dadi masalah.

Masalah apa? "Ora bisa mlaku, utawa ngliwati dina sampeyan, tanpa kudu turu," ujare Barone. "Yen [pasien] tiba ing meja kerja, dheweke ora ngaso. Yen butuh sepuluh cangkir kopi kanggo urip, dheweke ora ngaso kanthi apik." Ngerti dhewe lan kaya apa kinerja puncak sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan wis cukup turu kanggo nggawa sampeyan ing kana. (Kasunyatan sing nyenengake: sains ujar manawa umume kita pancen turu cukup.)

3. Sampeyan lagi lelungan kakehan. Umume telpon duwe sistem sithik sing ngidini sampeyan mriksa zona wektu ing saindenging jagad. Mesthine, yen sampeyan bouncing ing antarane lan nyetel wektu siyap kanggo jam sing angel, awak bakal mbayar rega kasebut. "Jet lag minangka masalah gedhe," ujare Barone. "Biasane njupuk dina utawa wengi kanggo reacclimate dhewe kanggo owah-owahan ing siji zona wektu." Dadi, yen sampeyan lunga saka New York menyang Bangkok kanggo preinan (bejo sampeyan!), Bisa uga 12 dina sadurunge sampeyan bakal rumangsa dadi manungsa maneh.

4. Sampeyan duwe wektu hard powering mati ing mburi dina. Telpon nawakake sejuta hiburan, ing tangan sampeyan: artikel, musik, pesen saka kanca, game, foto, lan liya-liyane. Dadi, sampeyan bisa njagong lan muter-muter dawa sawise sampeyan nyetel telpon tangi-yaiku, nalika sampeyan kudu turu.

"Telpon sampeyan ngetokake frekuensi cahya biru. Ngapusi otak yen srengenge surup," ujare Barone. "Otak sampeyan mateni melatonin [hormon], sing bisa nggawe angel turu." Ora mung telpon sampeyan bocor sing cahya menyang mripat, Barone nuduhake, nanging piranti apa wae sing backlit, kaya TV utawa e-reader.

Aplikasi kaya Checky menehi tandha yen sampeyan wis mriksa telpon kaping pirang-pirang, mula sampeyan bisa ndeleng manawa sampeyan duwe wengi. Sisih padhang ngageti? Yen sampeyan muter ing wayah esuk lan gulung liwat Instagram utawa email kanggo tangi, sampeyan wis entuk persetujuan dokter.

"Yen sampeyan nggunakake telpon pisanan nalika tangi, ora masalah. Nyatane, aku uga nindakake," ujare Barone. "Anggere sampeyan ora lungguh ing amben suwene telung jam, muter, lan ora bakal kerja." Kuwi kabèh liyane masalah, sing uga sampeyan kudu ngatasi ASAP. (Kangge, coba 3 Cara iki kanggo Gunakake Teknologi ing Wengi-lan Isih Turu Nyenyet.)

Review kanggo