Apa sing dimaksud karo Plantar Flexion lan Napa Penting?

Konten

• Kegiatan apa wae sing ana gandhengane karo gerakan iki?
• Otot endi sing digunakake?
• Apa sing kedadeyan yen otot iki cilaka?
• Apa opsi perawatan sing kasedhiya?
• Cara nyegah cilaka

Apa lentur plantar?

Fleksion plantar minangka gerakan sing ndhuwur sikil sampeyan nuduhake adoh saka sikil sampeyan. Sampeyan nggunakake fleksi plantar nalika ngadeg ing pucuk driji utawa nunjuk jempol.

Gerakan alami saben wong ing posisi iki beda. Sawetara otot ngontrol fleksi plantar. Cedera ing otot iki bisa mbatesi gerakan sampeyan lan mengaruhi kemampuan sampeyan nindakake kegiatan sing mbutuhake fleksi plantar.

Kegiatan apa wae sing ana gandhengane karo gerakan iki?

Sampeyan nggunakake fleksibel plantar nalika:

• Sampeyan wis mulet lan nggawa sikil sampeyan adoh saka sampeyan.
• Sampeyan ngadeg ing pucuk sikil, kaya nalika nyoba nggayuh barang ing rak sing dhuwur.
• Sampeyan pencet mudhun ing pedal gas mobil sampeyan.
• Sampeyan nari balet ing pucuk driji sikil (ing pointe).

Ing tingkat sing luwih sithik, sampeyan uga nggunakake fleksi plantar nalika mlaku-mlaku, mlayu, nglangi, nari, lan nunggang sepeda.

Otot endi sing digunakake?

Fleksion plantar nyakup upaya terkoordinasi ing antarane sawetara otot ing tungkak, sikil, lan sikil sampeyan. Iki kalebu:

Gastrocnemius: Otot iki kalebu setengah saka otot pedhet sampeyan. Mlaku ing sisih mburi sikil ngisor, saka mburi dhengkul nganti tendon Achilles ing tumit. Iki minangka salah sawijining otot utama sing melu lentur plantar.

Soleus: Otot tunggal uga duwe peran penting ing fleksi plantar. Kaya gastrocnemius, iku salah sawijining otot pedhet ing sisih mburi sikil. Nyambung menyang tendon Achilles ing tumit. Sampeyan butuh otot iki kanggo nyurung sikilmu saka lemah.

Plantaris: Otot sing dawa lancip iki mlaku ing pérangan sikil, saka pucuk balung paha nganti tendon Achilles. Otot plantaris bisa digunakake bebarengan karo tendon Achilles kanggo nyuda tungkak lan lutut sampeyan. Sampeyan nggunakake otot iki saben ngadeg ing pucuk sikil.

Flexor hallucis longus: Otot iki ana ing njero sikilmu. Mlaku ing sikil ngisor nganti jempol sikil. Nulungi sampeyan jempol jempol sikil supaya bisa mlaku terus munggah nalika ana ing pucuk sikil.

Flexor digitorum longus: Iki minangka salah sawijining otot jero ing sikil ngisor. Wiwitane tipis, nanging saya suwe saya amba nalika sikil saya mudhun. Iki mbantu nyuda kabeh jempol kajaba jempol sikil.

Posterior Tibialis: Posterior tibialis minangka otot sing luwih cilik sing ana ing sisih ngisor. Iki kalebu loro plantar flexion lan inversi - nalika sampeyan muter sikil ing sikil menyang sikil liyane.

Peroneus longus: Uga diarani fibularis longus, otot iki mlaku ing sadawane sikil ngisor nganti jempol sikil gedhe. Bisa digunakake karo otot posterior tibialis kanggo njaga tungkak kanthi stabil nalika sampeyan ngadeg ing pucuk sikil. Melu loro ing plantar flexion lan eversion - nalika muter sikil ing njaba, adoh saka sikil liyane.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, uga diarani otot fibularis brevis, ana ing sangisore peroneus longus. "Brevis" tegese "cekak" ing basa Latin. Peroneus brevis luwih cekak tinimbang peroneus longus. Iki mbantu supaya sikilmu stabil nalika lentur plantar.

Apa sing kedadeyan yen otot iki cilaka?

Cedera ing salah sawijining otot sing nyengkuyung fleksi plantar bisa matesi kemampuan sampeyan mlengkungake sikil utawa ngadeg kanthi pucuk. Cedera tungkak, kalebu sprains lan fraktur, minangka salah sawijining penyebab utama masalah fleksi plantar.

Iki bisa kedadeyan ing olahraga supaya sampeyan kudu ngowahi arah kanthi cepet - kayata basket - utawa kegiatan sing kalebu mlumpat.

Nalika sampeyan natoni otot utawa balung tungkak, wilayah kasebut bengkak lan dadi radang. Pembengkakan matesi gerakan. Gumantung saka cedera parah, sampeyan bisa uga ora bisa nunjuk jempol utawa ngadeg ing pucuk sikil nganti mari.

Apa opsi perawatan sing kasedhiya?

Sprains ankle ringan biasane diolah nganggo metode RICE:

• Rtungkak sampeyan. Aja menehi bobot ing tungkak sing cilaka. Gunakake kruk utawa kurung kanggo mbantu sampeyan mlaku nganti cilaka.
• Akuce Tutup kemasan es nganggo kain banjur lebokake ing area sing cilaka udakara 20 menit sekaligus, kaping pirang-pirang dina. Kadhemen bakal nyebabake pembengkakan. Gunakake es sajrone 48 jam pisanan sawise ciloko.
• Compression. Lebokake bandage elastis ing tungkak sing cilaka. Iki uga bakal ngontrol pembengkakan.
• Enyuda Tungkak tungkak sing lara ing bantal kanggo ngunggahake ndhuwur jantung sampeyan. Ningkatake ciloko bakal mbantu nyuda pembengkakan.

Sprains biasane mari ing sawetara dina utawa minggu. Yen tungkak rusak, sampeyan bisa uga kudu nyandhang cor. Pecahan sing luwih serius bisa uga mbutuhake operasi kanggo ndandani tulang sing rusak. Ahli bedah kadang-kadang nggunakake piring utawa sekrup kanggo nahan balung nalika disembuh.

Cara nyegah cilaka

Nguatake otot ing tungkak, sikil, lan sikil sing nyengkuyung lentur plantar bakal njaga sikil sampeyan fleksibel, nglindhungi tungkak sampeyan, lan nyegah cilaka mbesuk. Terapis fisik bisa mulang sampeyan carane nindakake olahraga kasebut kanthi bener.

Nganggo alas kaki sing tepat uga bisa ngindhari cilaka. Cepet saben sampeyan tuku sepasang sepatu anyar. Aja nganti tumit sing dhuwur - utamane tumit sing sempit lan sempit sing ora nyangga tungkak sampeyan kanthi bener.

Deleng ahli bedah podiatrist utawa orthopaedic babagan saran supaya sikil lan tungkak sampeyan tetep sehat lan nyegah masalah flensasi plantar sadurunge bisa diwiwiti.