Platform geter: apa, mupangat lan cara kerjane

Konten

• Keuntungan saka platform sing kedher
• Apa platform kedher bisa digunakake?
• Cara nggunakake
• Apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot awak

Platform geter minangka piranti sing bisa ditemokake ing sawetara gym lan tujuan utamane yaiku kanggo nambah asil latihan sing ditindakake, luwih seneng nambah kekuatan otot lan ketahanan, keluwesan lan pembakaran lemak, uga kanggo ningkatake kesehatan lan penguatan balung. .

Piranti kasebut duwe motor sing ngasilake gerakan ing sisih, maju lan mundur kanthi kacepetan sing cepet supaya sampeyan rumangsa mung geter, perlu kanggo meksa otot lan tetep kenceng supaya ora imbang sajrone piranti kasebut lagi digunakake. wis nyambung.

Keuntungan saka platform sing kedher

Keuntungan saka platform geter gegandhengan karo kekuwatan lan kontraksi otot sing kudu ditindakake supaya ora seimbang. Dadi, sawetara mupangat saka platform sing kedher yaiku:

• Kekuwatan lan ketahanan otot sing luwih gedhe;
• Pembakaran lemak, utamane lemak visceral, yaiku lemak sing ditemokake ing antarane organ, mula, luwih angel diilangi;
• Tambah keluwesan otot;
• Iki luwih seneng sirkulasi getih, sing duweni pengaruh kanggo nyegah penyakit kardiovaskular;
• Ningkatake kesehatan balung;
• Mbantu nyuda rasa lara;
• Nguatake sendhi.

Nanging, supaya entuk bathi saka platform sing kedher, disaranake, kajaba olahraga sing ditindakake ing njaba platform, olahraga liyane uga kudu ditindakake, amarga kanthi cara iki bisa dadi aktivasi otot sing luwih gedhe.

Dadi, kanggo nggedhekake panggunaan platform, latihan kontraksi otot kanthi dumbbells, bal utawa karet gelang kudu ditindakake supaya bisa nambah kekuatan lan nambah volume otot. Panggunaan peralatan kayata roller busa, kanggo nggeser otot paha posterior, ing ndhuwur platform uga bisa nambah keluwesan ing wilayah kasebut.

Ngadeg ing ndhuwur platform ora cukup kanggo entuk kabeh mupangat, nanging bisa migunani nalika proses rehabilitasi ciloko, digunakake ing fisioterapi.

Apa platform kedher bisa digunakake?

Platform getar bisa digunakake nalika dipantau dening fisioterapis utawa profesional pendhidhikan jasmani saengga olahraga bisa dituduhake kanggo nambah efek saka platform lan latihan sing ditindakake sadurunge. Mula, asil sing dipikolehi liwat platform sing kedher beda-beda miturut level pelatihan wong:

• Wong sing mandheg ngadeg ing platform: bisa uga ora akeh asil, sing asring ditindakake kanggo ngobati ciloko;
• Wong sing sehat sing wis nindakake kegiatan fisik: bisa uga duwe tambah cilik kekuatan lan volume otot nalika nindakake latihan babagan peralatan iki, nanging, asil sing luwih gedhe bakal dipikolehi kanthi nambah bobot ing latihane, tanpa mbutuhake platform;
• Wong sing ora aktif sing miwiti latihan nganggo latihan kontraksi otot ing ndhuwur platform: yaiku sing duwe bathi luwih gedhe ing kekuatan lan volume otot lan pembakaran lemak.

Piranti platform getaran larang regane kanggo umume wong lan piranti sing paling ekonomine biasane kurang kuat lan mulane uga duwe mupangate luwih sithik. Yen sampeyan minangka wong sing sehat lan pengin nindakake latihan kekuatan kanthi platform sing kedher, luwih becik sampeyan njupuk kelas ing gym sing duwe peralatan kasebut.

Cara nggunakake

Panggunaan platform geter dituduhake nalika klompok klompok ing gym, amarga instruktur nuduhake latihan sing kudu ditindakake supaya wong kasebut duwe mupangat maksimal. Disaranake nindakake olahraga kontraksi otot kanthi bobot ing ndhuwur platform sing kedher, nanging olahraga isometrik kayata jongkok, papan ngarep lan sisih uga bisa ditindakake.

Wektu latihan ora kudu kurang saka 30 menit, nanging saben klompok otot mung bisa dirangsang sajrone 6 menit supaya ora lemes, sing nyebabake asil kasebut. Sanajan duwe sawetara mupangate lan ora ana gandhengane karo risiko, panggunaan platform sing kedher ora dituduhake yen panggunaan pacu jantung jantung, epilepsi, sajrone meteng, yen IUD bubar diselehake, herniasi disk parah, ing kasus prostesis pinggul utawa lutut .

Apa sing kudu ditindakake kanggo ngilangi bobot awak

Strategi paling apik kanggo ngiyatake otot lan ngobong lemak yaiku nglatih aktivitas fisik moderat nganti intensitas dhuwur, kanthi denyut jantung maksimal luwih saka 70% (HR max) liwat latihan aerobik, kayata mlayu, muter utawa muter, nglengkapi latihan kanthi latihan anaerobik. , kanthi bobot lan sawetara pengulangan, kaya biasane kanggo latihan bobot.

Latihan nyuda bobot bisa ditindakake 3-4 kali seminggu, nanging kudu ati-ati supaya ora nglatih klompok otot sing padha ing dina-dina sabanjure, amarga sampeyan kudu menehi wektu supaya otot bisa istirahat lan tuwuh. Olahraga kaya Pilates uga mbantu ngobong lemak lan nambah otot, utamane yen digunakake peralatan gedhe, sing bisa tahan resistensi, amarga ana sumber, cadillac utawa pembaharu, umpamane.

Kajaba iku, penting banget kanggo nggatekake panganan kanthi ngonsumsi panganan sing ora industri, lan luwih milih panganan sing kurang karbohidrat. Mangkene carane nindakake diet rendah karbohidrat supaya bisa ngasilake asil sing luwih cepet.