Sampeyan Bisa Nggawe Latihan Kaki Plyometric Iki saka Emily Skye Praktis Nang Endi wae

Konten

• Squat 2-Tahap
• Mbalik Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Langsung Tabel / Kothak / Bangku Dhuwur
• Review kanggo

Olahraga plyometric pancen apik banget kanggo nambah ketangkasan, nanging mlumpat ora disenengi kabeh wong. Yen sampeyan wong sing ngleksanani latihan plyo minangka tumindak jahat, mesthine, ana cara kanggo nggawe dheweke luwih enak.

Kanggo siji, sampeyan bisa nglumpati gym lan olahraga ing njaba menyang ruangan sing seger lan ndeleng. Latihan sikil plyo sing bubar dikirim Emily Skye minangka kesempatan sing sampurna. Katon kasar, nanging kanthi latar mburi sing tepat - kayata pesisir Australia, ing ngendi Skye njupuk latihan - bisa uga ora. dadi ala. (Gegandhengan: 5 Plyo Pindhah Sub Kanggo Kardio — Kadhangkala!)

Kanggo nyoba olahraga, sampeyan mung kudu ngamanake meja, bangku, utawa kothak kanthi dhuwur sing bisa diluncurake. Sirkuit kasebut kalebu pirang-pirang set saka papat latihan sing beda-beda kanthi wektu istirahat sing cendhak. Aman yen sampeyan ngandhakake yen ing final final pamindhahan — kothak mlumpat - sikil sampeyan bakal lara AF. (Related: The Ultimate Lower-Abs Workout saka Emily Skye)

Squat 2-Tahap

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pundhak lan mudhun menyang posisi jongkok. Pulse gerakan kanthi rada straightening, banjur mlengkung dhengkul.

B. Lurusake dhengkul lan ngadeg kanggo bali kanggo miwiti.

Apa 3 set 20 repetisi kanthi istirahat 10 detik ing antarane set.

Mbalik Plyo Lunge

A. Mulai ing lunge mbalikke kanthi sikil bali. Mlaku liwat sikil kiwa supaya bisa mlumpat, nyopir dhengkul tengen menyang dada.

B. Tanah alon-alon lan mlaku sikil tengen bali menyang lunge mbalikke kanggo bali kanggo miwiti.

Lakukan 3 set 8 repetensi kanthi istirahat 30-60 detik ing antarane set. Ngalih sisih; mbaleni maneh

Plyo Squat

A. Ngadeg kanthi sikil ambane pundhak lan mudhun menyang posisi jongkok.

B. Mlaku tumit nganti mlumpat kanthi cepet. Sawise mlebu, langsung jongkok mudhun.

Apa 3 set 15 repetisi kanthi istirahat 30-60 detik ing antarane set.

Langsung Tabel / Kothak / Bangku Dhuwur

A. Ngadeg ing ngarep kothak kanthi jembaré pundhak sikil. Geser lengen lan pinggul engsel bali kanthi dhadha sing dhuwur, punggung rata, lan inti sing ana gandhengane.

B. Ngayunake tangan maju, nggunakake momentum kanggo mlumpat munggah lan rada maju, landing alon-alon kanthi sikil loro ing kothak.

C. Ngadeg, ngunci dhengkul lan pinggul. Mlaku mudhun menyang lemah kanggo miwiti maneh.

Nggawe 4 set 10 repetisi kanthi istirahat 30-60 detik ing antarane set.

Review kanggo