10 Pilihan Perawatan Alami kanggo PMDD

Konten

• 1. Laku aromaterapi
• 2. Coba tapa
• 3. Adus anget
• 4. Ganti produk haid
• 5. Priksa manawa sampeyan lagi mangan panganan sing pas
• Sampeyan kudu:
  
• 6. Yen dibutuhake, tambahkan suplemen panganan kanggo rutinitas sampeyan
• 7. Coba suplemen herbal
• 8. Melu yoga utawa olahraga liyane
• 9. Goleki akupunktur
• 10. Tujuan kanggo istirahat bengi
• Sampeyan kudu:
  
• Nalika arep menyang dhokter

Kepiye cara kerjane?

Kelainan disfori premenstrual (PMDD) minangka jinis sindrom premenstrual (PMS) sing disebabake dening hormon fluktuasi. Iki mengaruhi antarane wanita premenopausal. Sanajan nuduhake gejala PMS sing padha - kalebu idaman, gampang nesu, lan lemes - luwih abot banget.

Kanggo akeh wanita sing duwe PMDD, gejala kasebut pancen angel dienggo. Yen obat ora bisa digunakake utawa ora pilihan, sampeyan bisa nemokake obat alami ing ngisor iki sing migunani. Dheweke fokus kanggo ningkatake kesejahteraan umume, ningkatake stres lan istirahat, lan ngatur gejala.

Terus maca kanggo sinau luwih lengkap.

1. Laku aromaterapi

Aromaterapi kalebu nyedhot minyak esensial kanggo nambah kesehatan fisik lan emosional. Iki digunakake kanggo nyuda stres, nambah turu, lan ngatasi rasa nyeri.

Sawetara minyak esensial paling apik kanggo gejala PMDD yaiku:

• chamomile kanggo ningkatake santai lan turu
• bijil clary kanggo ngilangi kram lan kuatir
• lavender kanggo nemu efek tenang
• neroli kanggo ngenthengake rasa kuatir lan ngatasi PMS
• wungu kanggo nyuda stres lan ngatasi PMS

Sampeyan bisa nambah minyak esensial sing wis diencerke ing adus anget utawa nyedhot aroma langsung kanthi nyelehake sawetara irungnya ing bal katun lan ambegan.

Kanggo ditrapake ing kulit, tambah 15 tetes minyak esensial kanggo 1 ons minyak carrier. Minyak carrier populer kalebu almond manis, jojoba, lan klapa. Pijet minyak sing diencerke ing kulit.

Minyak esensial sing ora diencerke bisa nuwuhake kulit. Lan sanajan diencerke, luwih becik nggawe tes tambalan sadurunge digunakake.

Kanggo nindakake tes tambalan:

1. Tambah sawetara tetes minyak esensial sing wis diencerake ing bangkekan utawa sikut njero.
2. Ninggalake nganti 24 jam. Sampeyan ora ngusap lotion utawa nambah produk liyane ing wilayah kasebut.
3. Yen ora ana iritasi, mesthine kudu aman ing papan liya.

2. Coba tapa

Penelitian nuduhake manawa meditasi kanthi ati-ati bisa nyuda kuatir, depresi, lan nyeri - kabeh gejala PMDD sing umum. Meditasi mbutuhake sampeyan fokus ing wektu saiki lan fokus ing napas. Iki bisa mbantu sampeyan ngendhokke lan ngilangi gejala sing ora nyaman.

Kanggo miwiti, coba semedi pandhuan saka UCLA Health. Sampeyan uga bisa ngakses atusan video cara semedi ing YouTube, utawa sampeyan bisa ndownload aplikasi tapa menyang piranti seluler.

3. Adus anget

Mandi anget apik kanggo meh kabeh sing sampeyan lara. Dheweke bisa mbantu nyuda kram menstruasi, ngenthengake kuatir, lan santai sampeyan ngaso kanthi luwih becik.

Coba tips iki kanggo entuk paling bathi:

• Pilih wektu yen ora bakal diganggu, kayata sawise bocah turu.
• Lilin ringan utawa wangi wangi sadurunge sampeyan mlebu ing bak.
• Puter musik latar mburi sing nyenengake, kayata jazz alus utawa piano klasik.
• Tambah minyak esensial ing banyu adus. Banyu bakal ngencerake minyak, mula ora ana risiko iritasi.

Jaga momentum istirahat sawise adus kanthi nyelehake jubah mewah lan sandal. Siapke botol banyu panas lan lebokake ing weteng utawa punggung sampeyan supaya luwih lara.

4. Ganti produk haid

Sanajan produk menstruasi minangka piala sing penting sajrone sampeyan, bisa uga nambah gejala PMDD. Contone, tampon bisa nyebabake sawetara wong kram luwih akeh.Yen sampeyan duwe kulit sensitif, sawetara bahan ing bantalan bisa nyebabake iritasi.

Ora ana panelitian ilmiah babagan pengaruh produk menstruasi ing PMDD, nanging bukti anekdot ngandhakake yen ngganti bisa mbantu. Coba gunakake bantalan kabeh-organik utawa kathok periode organik.

Cangkir menstruasi uga bisa dadi pilihan sing apik. Cangkir bentuk lonceng sing bisa digunakake maneh digunakake internal kanggo nglumpukake aliran menstruasi.

5. Priksa manawa sampeyan lagi mangan panganan sing pas

Mangan panganan sing pas banget kanggo ngatur PMS. Ora jelas babagan pengaruh diet ing PMDD, nanging mangan sing sehat bisa uga nyuda gejala sing ora nyaman sing nggawe sampeyan rumangsa luwih parah.

Contone, panganan asin nambah kembung. Panganan sing akeh gula bisa nyebabake fluktuasi gula getih sing drastis, sing bisa nambah lemes lan swasana ati. Pangan lan panganan sing akeh lemak nambah tingkat prostaglandin, sing bisa nambah keruwetan menstruasi.

Sampeyan kudu:

• Mangan panganan sing cilik lan asring kanggo pertempuran kembung lan weteng lara.
• Mangan akeh woh-wohan lan sayuran.
• Pilih karbohidrat kompleks kayata biji-bijian utuh tinimbang karbohidrat sing diolah.
• Aja uyah lan cemilan asin.
• Aja kafein.
• Nyingkiri alkohol.
• Mangan panganan sing protein dhuwur kanggo nambah tingkat triptofan.

6. Yen dibutuhake, tambahkan suplemen panganan kanggo rutinitas sampeyan

Panliten nuduhake manawa entuk nutrisi panganan sing dibutuhake mbantu PMS. Cara paling apik kanggo entuk nutrisi, mineral, lan vitamin sing dibutuhake yaiku mangan panganan sing seger. Suplemen minangka pilihan yen ora cukup panganan. Luwih akeh pasinaon dibutuhake kanggo nemtokake manawa mbantu PMDD.

Miturut Mayo Clinic, suplemen iki bisa uga dicoba:

• Kalsium 1.200 miligram (mg) kalsium saben dina bisa mbantu nyuda gejala fisik lan emosi.
• Magnesium. 360 mg bisa nyuda rasa lara ing susu lan kembung.
• Vitamin E. 400 unit internasional (IU) saben dina bisa mbantu nyuda prostaglandin ing awak. Prostaglandin dikenal nyebabake rasa nyeri.
• Vitamin B-6. 50 nganti 100 mg saben dina bisa ngatasi lemes, gampang pegel, lan insomnia.

Elinga yen suplemen ora dipantau kanggo kualitas utawa kemurnian dening FDA, mula riset babagan merek lan pilih kanthi wicaksana.

7. Coba suplemen herbal

Ora ana riset ilmiah babagan efektifitas obat herbal kanggo PMDD utawa PMS. Isih, sawetara wanita ngaku wis kerja. Sawetara sing kudu dicoba yaiku:

Lenga primrose sore. Miturut artikel sing diterbitake ing American Family Physician, EPO minangka ramuan sing paling ditliti kanggo PMS. Nanging, riset isih durung mesthi. Katon ana sawetara mupangate. Ing panelitian, para peserta njupuk 500 nganti 1.000 mg EPO saben dina.

Chasteberry. Chasteberry dikira nyuda produksi prolaktin lan nyuda nyeri payudara.

St. John's wort. Antidepresan Ibu Alam sing dijuluki, wort St. John bisa mbantu kuatir, depresi, lan gampang pegel. Sampeyan uga bisa nyuda sawetara gejala fisik PMDD. Priksa karo dhokter babagan informasi dosis. Kanggo ngindhari interaksi obat, laporake kabeh obat lan suplemen.

Gingko. Miturut panliten taun 2010, njupuk 40 mg gingko kaping telu saben dina nyuda gejala PMS luwih becik tinimbang plasebo. Iki kalebu kembung, lemes, lan insomnia. Dikira gingko nyuda prostaglandin ing awak lan nambah pelepasan neurotransmitter ing otak.

Ing sawetara kasus, obat-obatan herbal bisa uga berinteraksi karo obat resep utawa nyebabake efek samping serius. Sampeyan kudu ngobrol karo dhokter utawa praktisi kesehatan alam sing mumpuni sadurunge nambah suplemen herbal kanggo rutinitas. Penjualan jamu ora diawasi, lan sampeyan bisa uga butuh pitulung milih produk sing berkualitas. Akeh ramuan sing berinteraksi karo obat utawa perawatan.

8. Melu yoga utawa olahraga liyane

Yoga minangka praktik kuno sing nggunakake napas jero, meditasi, lan pose tartamtu kanggo anget awak lan mbantu nyuda rasa lara lan ningkatake istirahat.

Miturut a, yoga bisa nambah rasa nyeri menstruasi lan kesehatan sakabèhé. Iki uga mbantu wanita dadi luwih waspada babagan kasusahan fisik lan emosional, sing bisa mbantu dheweke ngrampungake kanthi luwih apik.

Sampeyan bisa uga nemokake poses ing ngisor iki migunani:

• Jembatan
• Asu Ngadhepi Mudhun
• Kupu Kupu

Olahraga umume uga cocog kanggo sampeyan. Yen sampeyan luwih mindhah lan nambah, luwih apik.

Latihan liyane kanggo dicoba:

• Pilates
• mlaku-mlaku
• nglangi

Yen bisa, olahraga ing njobo kanggo nikmati alam lan golek vitamin D. sing nambah semangat.

9. Goleki akupunktur

Sajrone sesi akupunktur, jarum lancip dipasang menyang titik tartamtu ing kulit kanggo ngatasi rasa nyeri lan nyuda stres. Miturut akupunktur, nuduhake janji kanggo nambani gejala PMS. Perlu luwih akeh panelitian, nanging risiko kurang nalika ditindakake dening ahli akupuntur sing duwe lisensi.

Titik akupunktur paling apik kanggo gejala menstruasi yaiku:

• rong jembarake driji ing sangisore angkatan laut supaya gampang kram lan kembung
• area balung ing antarane pinggul lan bokong kanggo ngatasi rasa nyeri panggul lan punggung
• area daging ing antarane jempol lan driji kanggo ngatasi nyeri sirah lan weteng

10. Tujuan kanggo istirahat bengi

Cukup angel supaya wong ora bisa fungsi tanpa turu yen sehat. Yen sampeyan duwe PMDD lan ora turu, meh ora bisa ngrampungake kanthi sukses dina. Insomnia kronis bisa nyebabake depresi lan kuatir. Iki uga nambah iritasi lan lemes.

Sampeyan kudu:

• Turu ing wayah sing padha saben wengi.
• Aja sedhot maneh awan.
• Aja kafein lan stimulan liyane sajrone pirang-pirang jam sadurunge turu.
• Mung gunakake kamar turu kanggo jinis lan turu.
• Aja nganti layar TV lan komputer sadurunge turu.
• Kamar sampeyan tetep dadi suhu sing adhem kanthi nyaman.
• Nindakake santai sadurunge turu, kayata maca utawa adus anget.

Nalika arep menyang dhokter

Sajrone pirang-pirang taun, dokter lan psikolog ora setuju manawa PMDD nyata. Ing sawetara taun kepungkur, pangerten babagan kondhisi iki wis apik banget. Nanging kanggo wanita sing duwe, iku ora mung nyata, nanging banget ngrusak. Sanajan umume wanita sadurunge premenopausal ngalami sawetara derajat PMS, ora umum yen ngalami gejala sing parah mula bisa ngganggu urip saben dinane.

Hubungi dhokter yen gejala PMS abot banget mula ora bisa nindakake kegiyatan saben dinane. Sampeyan bisa uga duwe PMDD. Obat alami bisa mbantu, nanging sampeyan uga mbutuhake antidepresan resep kanggo mbantu ngatasi depresi, kuatir, lan gejala liyane sing gegandhengan karo PMDD.