7 Hacks Diet Anyar sing Ora Nate Krungu Sadurunge (Sing Bener Kerja!)

Konten

• Mbusak aplikasi sing ngetung kalori
• Skala maneh latihan HIIT sampeyan
• Nggawe jinis ing akhir minggu
• Mateni musik nalika mangan
• Rungokake komedi sajrone sampeyan tindak
• Priksa kabinet obat sampeyan
• Reset jam napsu
• Review kanggo

Pendekatan kanggo diet ganti kanthi radikal, lan ngelingi manawa penurunan dhuwit bisa ditrapake lan tahan suwe tinimbang cara kringet lan keluwen sadurunge, warta anyar sing nyenengake. "Cara kita wis diwenehi kanggo ilang bobot wis nyetel kita kanggo gagal," ngandika David Ludwig, M.D., Ph.D., profesor nutrisi ing Harvard lan penulis saka Tansah Keluwen? "Yen durung bisa digunakake kanggo sampeyan, ngerti manawa sampeyan ora mung siji sing berjuang." Nyatane, luwih akeh panaliti sinau babagan ngilangi bobot awak, mula dheweke bakal ngerti sejatine kasunyatan sing dianggep ora mesthi ana ing kasunyatan. (Kaya Diet Mbebayani Iki Bisa Sampeyan Pracaya.)

Dadi apa ngirim? Sampeyan bakal seneng krungu yen owah-owahan pakulinan sing gampang yaiku sing duwe efek jangka panjang sing jero. Iki minangka strategi sing cerdas lan anyar sing bisa ngasilake.

Mbusak aplikasi sing ngetung kalori

Awak sampeyan reaksi kalori beda-beda gumantung saka panganan sing asale. Dadi, tinimbang ngitung lan nglereni kalori kanthi obsesif, fokusake mangan panganan sing pas, ujare Dr. Ludwig. Ngonsumsi karbohidrat sing diproses nggawe lonjakan level insulin, sing nyebabake sel lemak sampeyan nyimpen kalorone kalori. Protein, ing tangan liyane, nyebabake hormon sing narik kalori supaya ora disimpen, "jarene. Malah luwih elek, diet abot karbohidrat nyuda metabolisme sampeyan. Nalika Dr. Ludwig ndeleng jumlah kalori sing dibakar masarakat ing macem-macem panganan, dheweke nemokake manawa sing ngethok karbohidrat ngobong 325 kalori tambahan dina dibandhingake karo sing ora ngleksanani tanpa lemak tambahan. Entuk akeh protein lan pertukaran karbohidrat sing diolah kanggo panganan sing akeh lemak sehat lan kanggo karbohidrat alami kayata woh-wohan, sayuran, lan kacang buncis lan kilogram bakal gampang diluncurake, ora dibutuhake matématika sing apik.

Skala maneh latihan HIIT sampeyan

Yen sampeyan cepet-cepet, Spinning, lan mlebu kelas HIIT kaya edan, nanging tetep ora ngilangi bobot, sampeyan bisa uga kakehan. "Overtraining nyebabake produksi kortisol, hormon stres sing nggawe sampeyan kepengin gula lan nyimpen lemak," ujare Stephanie Middleberg, R.D.N., pangadeg Middleberg Nutrisi ing New York City. Aja metu saka gedung olahraga; mung matesi sesi intensitas tinggi sampeyan telung dina seminggu maksimal (akeh supaya entuk kabeh kesehatan) lan olahraga kanthi cukup (angkat bobot, jogging, njupuk kelas yoga) rong dina seminggu, dheweke menehi saran.

Nggawe jinis ing akhir minggu

Tingkat oxytocin sing dhuwur ("hormon katresnan" sing dirilis nalika sampeyan lagi intim karo wong liya) bisa mbantu sampeyan mangan kurang, miturut riset sing diterbitake ing jurnal kasebut. Kelemon. Amarga kita ngonsumsi nganti 400 kalori luwih akeh ing dina Setu lan Minggu tinimbang ing dina kerja, dadi sibuk ing antarane lembaran bisa mbantu ngimbangi karusakan diet. "Ditambah maneh, seks bisa nggawe sampeyan seneng banget ing awak, sing mbantu sampeyan nggawe pilihan panganan lan olahraga sing luwih apik," ujare Haylie Pomroy, penulis Metabolisme Cepet Rx. (Seks esuk bisa uga mbantu ngilangi stres.)

Mateni musik nalika mangan

Wong mangan luwih akeh pretzel nalika ngrungokake swara sing nyelehake swara cemilan, riset sing ditindakake ing Universitas Brigham Young lan Universitas Negeri Colorado sing ditemokake. Kapur nganti mindfulness: Nalika sampeyan luwih weruh apa sing lagi mangan (kayata nalika krungu dhewe chewing), sampeyan luwih kamungkinan kanggo mungkasi mangan cepet, ngandika sinau penulis Ryan Elder, Ph.D. Yen sampeyan ora mangan panganan sing renyah, utawa luwih seneng ngobrol karo kanca-kanca mangan tinimbang ngrungokake saben cokotan, elinga rincian liyane babagan dhaharan, nyaranake Dawn Jackson Blatner, R.D.N., a Wangun anggota dewan penasihat lan penulis Diet Flexiter. "Deleng panganan ing garpu sadurunge dilebokake ing cangkeme, hargai rasane, lan rasakake rasa," ujare.

Rungokake komedi sajrone sampeyan tindak

Jam-jam sing sampeyan gunakake kanggo lan mulih kerja asring dadi bagian sing paling ngepenakke ing dina sampeyan, sing ora cocog kanggo pinggul sampeyan. "Stress njalari kelenjar adrenal ngeculake kortisol, sing bisa nggawe sampeyan ngidam gula lan bisa nyebabake bobot awak," ujare Amy Gorin, R.D.N., pemilik Amy Gorin Nutrition ing Jersey City, New Jersey. Kasunyatane, paneliten ngubungake perjalanan sing luwih dawa karo BMI sing luwih dhuwur. Sampeyan bisa uga ora bisa ngetung kerja anyar sing luwih cedhak karo omah, nanging sampeyan bisa ngatasi stres kanthi humor. "Malah antisipasi ngguyu wis ditampilake nyuda kortisol," ujare Gorin. Lan yen sampeyan kurang kaku nalika sampeyan bisa kerja, bakal luwih gampang ngomong ora donat kantor.

Priksa kabinet obat sampeyan

"Sepuluh persen obesitas disebabake obat," ujare Louis J. Aronne, M.D., penulis Ngganti Diet Biologi Panjenengan lan direktur Pusat Kontrol Bobot Komprehensif ing Kedokteran Weill Cornell lan Rumah Sakit NewYork-Presbyterian. Nanging pelaku ora mesthi luwih jelas, kayata kontrol lair lan antidepresan. Nyatane, antihistamin minangka masalah umum, ujare Dr.Aronne. "Wong-wong njupuk obat kasebut kanggo nyuda alergi lan turu luwih apik, nanging kita nemokake manawa bisa nambah napsu lan nyebabake bobot awak," ujare. Iku amarga histamin, sing sel sampeyan ngeculake nanggepi alergen, minangka neurotransmitter sing mbantu ngatur jalur ing otak sampeyan sing ana gandhengane karo napsu lan metabolisme; antihistamin popping mbatalake efek iki. Deleng ahli alergi yen sampeyan nggunakake obat kasebut kanthi rutin, saran Dr. Aronne. Lan yen sampeyan nggunakake antihistamin kanggo mbantu turu ing wayah wengi, takon dhokter babagan solusi turu alami kaya melatonin.

Reset jam napsu

Nggawe manawa kanggo miwiti dina karo sarapan iku pinter kanggo sawetara alasan. Panganan esuk sing sehat mbantu nyetel nada kanggo pilihan diet sing positif sedina muput, lan riset nuduhake yen wong sing mangan sarapan cenderung luwih akeh lan mangan kurang. Ditambah maneh, sampeyan duwe kekarepan sing paling gedhe ing wayah esuk, mula sampeyan luwih milih panganan sing sehat, dadi wektu sing cerdas kanggo ngonsumsi luwih akeh kalori saben dina (ora kaya nalika mulih kerja amarga keluwen lan stres), ujare Blatner . Nanging dheweke nemokake yen klien dheweke asring nglewati sarapan, ngaku yen dheweke ora luwe ing wayah esuk. Intine, sampeyan kudu tangi karo kepenginan mangan. "Yen sampeyan rumangsa wareg nalika tangi, iku tegese sampeyan mangan akeh nalika nedha bengi ing wayah wengi utawa mangan nganti cedhak turu," ujare Blatner. Solusi: Skip nedha bengi mung sewengi utawa mangan luwih awal ing wayah sore, lan esuk sampeyan ora bakal bisa nolak sarapan sing sehat. Iki bakal ngreset jam napsu, sing bakal nggawe kabeh dhaharan luwih sehat.

Review kanggo