10 Cara Kanggo Miwiti rutinitas sampeyan

Konten

• Review kanggo

Ana wektu ing urip sampeyan nalika sampeyan ora ngerti apa sing sampeyan lakoni diarani olahraga aerobik utawa kardio. Salah sawijining strategi perawatan bobot jangka panjang sing paling sukses yaiku priksa manawa sampeyan ngobong 1.000 kalori liwat olahraga saben minggu. Nanging sampeyan carane ngobong dheweke dhewe. Sampeyan bisa nindakake apa wae wiwit main basket (400 kalori sak jam *) nganti game squash (790 kalori sak jam). Ora ana alesan apa wae sing sampeyan lakoni kudu aran kaya "olahraga."

1. Skate inline

Pindhah menyang trotoar utawa boardwalk utawa, yen ing njaba kadhemen, golek gelanggang skating ing njero ruangan (lan mikir maneh menyang pesta skating sekolah kelas).

Kobong nganti 700 kalori sajam, gumantung karo kacepetan lan kepiye carane bisa urip

2. Gelang nembak

Ing omah, taman lokal utawa gym, main basket karo sawetara kanca.

Ngobong 400 kalori sajam

3. Go nari

Kepala metu ing dina Setu wengi kanggo nyoba salsa, ayunan utawa malah nari weteng. Utawa pilih musik favorit ing omah lan pindhah wae.

Gosong udakara 300 kalori sajam

4. Rock 'n' lumaku

Download musik anyar kanggo ngiringi mlaku-mlaku. Priksa dhaptar lagu saben wulan kanggo golek ide.

Ngobong 330 kalori sajam

5. Coba tali mlumpat musik

Sijine sawetara music gedhe lan mlumpat kanggo ngalahake; nggunakake acak boxer utawa langkah lompat liyane sing ngerti.

Ngobong 658 kalori sajam

6. Pilih jangkah

Mlaku-mlaku liwat lingkungan sampeyan, nambah siji menit mlaku-mlaku kanthi cepet utawa mlaku saben limang menit.

Gosong udakara 400 kalori sajam yen bola-bali kaping 10 sajrone mlaku sajrone sajam

7. Lacak

Nganggo pedometer wiwit sampeyan turu nganti turu lan ndeleng pirang-pirang langkah sing saben dinane ditindakake (target kanggo 10.000 –– sampeyan bakal kaget yen mundhak cepet!).

Ngobong 150 kalori kanthi 10.000 langkah

8. Olahraga ing lingkungan sampeyan

Mlaku-mlaku kanthi cepet lan gunakake lingkungan sampeyan kanggo nindakake latihan penguatan. Nindakake push-off ing kothak layang, push-up ing pager, langkah-up ing curb utawa bangku taman, lunges munggah gunung utawa triceps dips ing bench.

Gosong nganti 700 kalori sajam kanthi kecepatan 4-mph

9. Mlaku-mlaku

Mlaku mundur kanggo macem-macem, sing bener-bener nada hamstrings. Mlaku-mlaku karo kanca, siji saka sampeyan madhep maju, liyane mundur, banjur ganti saben blok.

Ngobong 330 kalori sajam yen sampeyan arep 4 mph

10. Mbangun perpustakaan DVD

Tuku, nyewa utawa nyilih DVD aerobik sing bakal tetep kasengsem lan motivasi.

Ngobong 428 kalori sajam

* Prakiraan kalori adhedhasar wanita 145 pon.

Review kanggo