Hailey Bieber Gunakake Peralatan Gym Iki Kanggo Nggawe Latihan Bokong Luwih Intens

Konten

• Asu mudhun kanthi mundhakake sikil
• Curtsy Lunge
• Tekan Plank
• Review kanggo

Hailey Bieber bisa uga ngerti carane tampil gaya nalika olahraga, nanging aksesoris fitnesse kalebu ora mung pasangan legging sing lucu.

Dheweke bubar mlebu gym karo stylist dheweke Maeve Reilly, sing nuduhake klip kringet sesh ing Instagram Stories.

Ing pandhuan saka pelatih Dogpound, Kevin Mejia, Bieber lan Reilly nindakake serangkaian tendhangan kuldi - nanging ICYMI, latihan awak loro kasebut kalebu peralatan olahraga sing sampeyan ora nate nganggep nggunakake: bobot tungkak.

Tendhangan kuldi (dijenengi miturut cara kuldi nendhang sikil mburi, FYI) minangka latihan senyawa kuat sing mbantu sampeyan target luwih saka mung otot ing sikil lan glute, ujare Rocky Snyder, C.S.C.S., pelatih kekuatan ing Santa Cruz.

"Umume wong Amerika nggunakake akeh banget wektu kanggo lungguh ing posisi pinggul," jarene. "Tendhangan kuldi nyengkuyung mung tumindak sing ngelawan (ekstensi pinggul) kedadeyan. Kanthi nindakake tendhangan kuldi ing tangan lan siji dhengkul, uga nyengkuyung keterlibatan luwih akeh otot ing antarane iga lan pinggul," tegese bisa kerja loro. inti sampeyanlan bokongmu. (Gegandhengan: 5 Cara Nggawe Glute Sing Luwih Gedhe, Kuat sing Ora Ana Gandhengane karo Squat)

Kaya olahraga apa wae, wangun sing tepat iku penting, nerangake Snyder. Sampeyan bakal pengin njaga utomo-utamane mburi ngisor-saka dipping mudhun minangka wentis mundhakaken, ngandika. "Tujuane yaiku kanggo nduwe sendi pinggul, dudu ing tulang punggung," ujare. "Yen balung geger luwih akeh, mula bakal dadi latihan ngisor, dudu olahraga bokong."

Nanging latihan kaya tendhangan kuldi bisa gampang digawa menyang level sabanjure kanthi nambah bobot tungkak menyang campuran. Ora mung serbaguna lan gampang ditindakake, nanging bobot tungkak uga ngidini sampeyan njaga gerakan lan rotasi kanthi apik dibandhingake karo peralatan bobot tradisional, sing mupangate migunani kanggo olahraga sing nyakup pinggul, Holly Perkins, CSCS , penulis sakaAngkat kanggo Kurus, sadurunge marang kita. "Hip yaiku 'sendi bola' sing obah ing kabeh arah," jelas Perkins. "Penting kanggo nguatake pola gerakan lan otot gedhe lan cilik sing lagi diputer."

Nalika penata rambut Bieber nganggo bobot ing tungkak sikil, Bieber aman ing ndhuwur dhengkul. "Bentene utama antarane bobot ing tungkak tinimbang cedhak pinggul yaiku kepiye otot pedhet lan hamstring," jelas Snyder. "Bobot sing nyedhaki tungkak, sikil sapi lan otot hamstring bakal luwih cepet. Iki bakal nyuda intensitas kerja gluteal. Bobot sing nyedhaki sisih ndhuwur dhengkul, glute bakal luwih gedhe diisolasi."

Terjemahan: Yen sampeyan pengin kuldi ditendhangtenan kerja glutes, tali ing sepasang bobot tungkak lan geser sing lanang ala munggah menyang dhengkul. (Related: Latihan Bokong Kanthi Bobot Sing Bakal Nggawe Bokong Paling Apik Sampeyan)

Ora jelas jinis bobot tungkak sing digunakake Bieber nalika latihan, nanging yen sampeyan mung nggoleki pasangan sing solid kanggo miwiti, Snyder nyaranakeValeo Adjustable Ankle / Wrist Bobot (Buy It, $18-$30, amazon.com), sing ana ing pasangan bobot 5-, 10-, utawa 20-pound. Padha uga luwes, supaya sampeyan bisa beda-beda jumlah bobot digunakake kanggo tambah utawa suda resistance, gumantung ing ngleksanani tartamtu utawa kabisan dhewe.

Nggolek latihan liyane sing bisa ditindakake kanthi bobot tungkak? Ora masalah: Snyder ujar manawa jinis peralatan gym sing serbaguna, bisa digunakake kanthi meh kabeh latihan olahraga. "Yen kita nganggep tujuan dhasar saka bobot tungkak (kanggo nambah tingkat resistensi sing luwih dhuwur tinimbang bobot awak normal), mula bisa digabungake menyang gerakan apa wae ing rutinitas latihan wong," ujare. Ing ngisor iki sawetara gagasan kanggo miwiti:

Asu mudhun kanthi mundhakake sikil

Snyder nyaranake nganggo bobot tungkak nalika nindakake yoga tradisional iki, sing kalebu posisi asu mudhun, banjur "ngangkat sikil siji [saben wektu] ing ndhuwur lantai ing ndhuwur pinggul." Nanging, penting kanggo mesthekake yen sampeyan wis nguwasani wangun gerakan iki sing bener sadurunge nambah bobot tungkak, nambah Snyder. "Sampeyan kudu duwe kekuwatan lan kontrol bobot awak dhewe sembarang olahraga sadurunge sampeyan miwiti nambah beban eksternal, "menehi saran. (gegandhengan: Cara Transisi Antarane Pose Yoga karo Grace)

Curtsy Lunge

Kanggo variasi curtsy lunge sing nguatake pinggul iki, sampeyan pengin nganggo bobot tungkak watara siji tungkak lan bobot liyane ing bangkekan ing sisih sing padha, jelas Snyder. "Kanthi sikil sing diiseni, tekan mburi awak ing mburi sabisa-bisa nalika njupuk lengen sing padha munggah ing ndhuwur sabisa-bisa."

Tekan Plank

Miwiti posisi plank, ujare Snyder. "Entuk bobot tungkak ing tangan siji lan lebokake nganti tekan (aman) adoh saka awak [ing sembarang arah]. lokasi sing beda-beda meh ora bisa digayuh. Gerakan iki bakal nantang koordinasi sampeyan nalika nguatake awak ndhuwur lan ngisor ing wektu sing padha."

Review kanggo