Panganan Paling Top nganggo Polifenol

Konten

• Apa sing diarani polifenol?
• 1. Cengkeh lan bumbu liyane
• 2. bubuk Kakao lan coklat peteng
• 3. Woh wohan beri
• 4. Woh-wohan sing ora berry
• 5. Kacang buncis
• 6. Kacang-kacangan
• 7. Sayuran
• 8. Kedele
• 9. Teh ireng lan ijo
• 10. Anggur abang
• Potensi risiko lan komplikasi
• Takeaway

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Apa sing diarani polifenol?

Polifenol minangka mikronutrien sing ditemokake ing panganan adhedhasar tanduran tartamtu. Dheweke dikemas karo antioksidan lan manfaat kesehatan potensial. Dipikir yen polifenol bisa nambah utawa mbantu ngatasi masalah pencernaan, kesulitan manajemen bobot, diabetes, penyakit neurodegeneratif, lan penyakit kardiovaskular.

Sampeyan bisa entuk polifenol kanthi mangan panganan sing ngemot. Sampeyan uga bisa ngombe suplemen, sing kalebu bubuk lan bentuk kapsul.

Polifenol bisa uga duwe sawetara efek samping sing ora dikarepake. Iki paling umum nalika njupuk suplemen polifenol lan ora alami liwat panganan. Efek samping sing paling umum kanthi bukti ilmiah sing paling kuat yaiku potensial polifenol kanggo.

Faktor sing nyebabake kegiatan polifenol ing awak kalebu metabolisme, penyerapan usus, lan bioavailabilitas polifenol. Sanajan sawetara panganan bisa duwe tingkat polifenol luwih dhuwur tinimbang liyane, iki ora ateges diserep lan digunakake kanthi rega sing luwih dhuwur.

Maca terus kanggo sinau isi polifenol saka akeh panganan. Yen ora kasebut, kabeh nomer diwenehake ing miligram (mg) saben 100 gram (g) panganan.

1. Cengkeh lan bumbu liyane

Ing sawijining panganan sing ngidentifikasi 100 panganan sing paling sugih ing polifenol, cengkeh metu ing ndhuwur. Cengkeh duwe total 15.188 mg polifenol saben 100 g cengkeh. Ana sawetara bumbu liyane kanthi rangking dhuwur uga. Iki kalebu peppermint garing, sing nomer loro kanthi 11.960 mg polifenol, lan anise bintang, sing nomer telu ana 5.460 mg.

Blanja cengkeh kanthi online.

2. bubuk Kakao lan coklat peteng

Bubuk kakao minangka panganan sing diidentifikasi, kanthi 3.448 mg polifenol per 100 g bubuk. Ora nggumunake yen coklat peteng kasor ing dhaptar kasebut lan ana ing peringkat nomer wolu kanthi 1.664 mg. Coklat susu uga ana ing dhaptar kasebut, nanging amarga kandungan kakao sing luwih murah, mula dadi luwih mudhun ing nomer 32.

Temokake pilihan bubuk coklat lan coklat peteng kanthi online.

3. Woh wohan beri

Sawetara macem-macem jinis woh wohan beri sugih ing polifenol.Iki kalebu woh wohan beri sing populer lan gampang diakses kayata:

• blueberry highbush, kanthi 560 mg polifenol
• blackberry, kanthi 260 mg polifenol
• stroberi, kanthi 235 mg polifenol
• raspberry abang, kanthi 215 mg polifenol

Woh wohan beri paling polifenol? Chokeberry ireng, sing duwe luwih saka 100 g.

4. Woh-wohan sing ora berry

Woh wohan beri ora mung woh-wohan sing akeh polifenol. Miturut American Journal of Clinical Nutrisi, pirang-pirang woh-wohan ngemot polifenol sing akeh. Iki kalebu:

• currants ireng, kanthi 758 mg polifenol
• plum, kanthi 377 mg polifenol
• ceri manis, kanthi 274 mg polifenol
• apel, kanthi 136 mg polifenol

Jus buah kaya jus apel lan jus delima uga ngemot jumlah mikronutrien sing akeh banget.

5. Kacang buncis

Kacang buncis ngemot macem-macem khasiat nutrisi, mula ora kaget yen alamiah duwe dosis polifenol sing akeh banget. Kacang ireng lan kacang putih khususe. Kacang ireng duwe 59 mg saben 100 g, lan kacang putih duwe 51 mg.

Blanja kacang ing kene.

6. Kacang-kacangan

Kacang bisa larang karo kalori, nanging bisa ngemot nutrisi sing kuat. Ora mung kebak protein; sawetara kacang uga nduweni isi polifenol sing dhuwur.

Siji nemokake polifenol tingkat signifikan ing pirang-pirang kacang sing mentah lan panggang. Kacang polyphenol sing dhuwur kalebu:

• kacang kemiri, kanthi 495 mg polifenol
• kenari, kanthi 28 mg polifenol
• almond, kanthi 187 mg polifenol
• pecan, kanthi 493 mg polifenol

Tuku kacang kanthi online.

7. Sayuran

Ana akeh sayuran sing ngemot polifenol, sanajan umume kurang saka buah. Sayuran kanthi polifenol sing akeh kalebu:

• artichoke, kanthi 260 mg polifenol
• chicory, kanthi 166-235 mg polifenol
• bawang abang, kanthi 168 mg polifenol
• bayem, kanthi 119 mg polifenol

8. Kedele

Kedele, kanthi macem-macem bentuk lan tahapan, saka mikronutrien sing terkenal iki. Wangun kasebut kalebu:

• tempe kedele, kanthi 148 mg polifenol
• tepung kedele, kanthi 466 mg polifenol
• tahu, kanthi 42 mg polifenol
• yogurt kedelai, kanthi 84 mg polifenol
• tunas kedele, kanthi polifenol 15 mg

Tuku glepung kedhele ing kene.

9. Teh ireng lan ijo

Pengin goyangake? Saliyane kanggo woh-wohan, kacang-kacangan, lan sayuran sing serat dhuwur, kalorone ngemot polifenol sing akeh. Jam teh ireng kanthi polyphenol 102 mg saben 100 mililiter (mL), lan teh ijo 89 mg.

Temokake teh ireng lan teh ijo kanthi online.

10. Anggur abang

Akeh wong sing ngombe segelas anggur abang saben wengi kanggo antioksidan. Anggur anggur abang nyumbang kanggo ngetung antioksidan. Anggur abang duwe total 101 mg polifenol per 100 mL. Rosé lan anggur putih, sanajan ora nguntungake, isih duwe potongan polifenol sing cukup, kanthi 100 ml saben polifenol udakara 10 mg.

Potensi risiko lan komplikasi

Ana sawetara risiko lan komplikasi sing ana hubungane karo polifenol. Iki kayane paling digandhengake karo njupuk suplemen polifenol. Luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngevaluasi risiko nyata komplikasi kasebut, kalebu:

• efek karsinogenik
• genotoksisitas
• masalah tiroid
• kegiatan estrogenik ing isoflavon
• interaksi karo obat resep liyane

Takeaway

Polifenol minangka mikronutrien kuat sing dibutuhake awak. Dheweke duwe akeh manfaat kesehatan sing bisa nglindhungi pangembangan kanker, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, lan diabetes. Luwih becik nggunakake polifenol liwat panganan sing ana alami, tinimbang nggunakake suplemen sing digawe kanthi artifisial, sing bisa nyebabake efek samping. Yen sampeyan nggunakake suplemen, priksa manawa digawe saka perusahaan sing terkenal kanthi sumber kualitas tinggi.