Apa Ibu Anyar Nginum Vitamin Pascamalian Sawise Lahir?

Konten

• Apa sing diarani vitamin postnatal, lan apa sampeyan pancene butuh?
• Apa sampeyan bisa njaluk vitamin lan nutrisi kasebut saka panganan?
• Kepiye babagan suplemen postnatal liyane?
• Review kanggo

Sawetara prekara sing mesthi wae dingerteni. Nanging dhokter nyaranake vitamin prenatal kanggo wanita sing hamil? Sing praktis diwenehake. Kita ngerti manawa vitamin prenatal bisa mbantu perkembangan bayi sing sehat lan nutrisi sing seimbang sajrone meteng kanggo ibu.

Dadi, yen vitamin prenatal umume dianjurake kanggo calon ibu, vitamin postnatal uga kudu dadi masalah, bener? Ora persis. Dokter, paling ora sing diwawancara kanggo artikel iki, dheweke durung yakin kirimvitamin natal penting banget kanggo mitra antecedent. Ya, entuk nutrisi sing pas sawise nglairake pancen penting. Nanging njupuk suplemen diet postpartum khusus? TBD.

Mangkene sing sampeyan kudu ngerti babagan vitamin postnatal lan vitamin postnatal sing paling apik, yen ana, miturut ob-gyns.

Apa sing diarani vitamin postnatal, lan apa sampeyan pancene butuh?

Vitamin sing diwenehi label minangka suplemen postnatal pancen padha karo vitamin prenatal, ujare Peyman Saadat, M.D., FACOG, ob-gyn Certified dewan ganda ing Reproductive Fertility Center ing West Hollywood, California. Bedane antara vitamin prenatal lan postnatal yaiku sing terakhir kalebu miligram nutrisi sing luwih migunani kanggo ibu anyar (vs. ibu sing hamil), kayata vitamin B6, B12, lan D, amarga bayi diserep liwat susu ibu, ujare Dhokter Saadat. Kandungan nutrisi sing luwih dhuwur iki mesthekake yen ibu isih bisa nyedhot cukup kanggo entuk mupangate (yaiku luwih akeh energi saka vitamin B) sanajan susu lan bayi uga "ngombe" uga.

ICYDK, ngasilake susu ibu lan nyusoni dudu tugas cilik (cara kanggo mbukak ibu) - lan iku kalebu loro saka akeh tantangan fisik lan mental sing diwiwiti nalika nglairake. Nyatane, periode postpartum, lan ibu ing umum, nuntut fisik, ujare Lucky Sekhon, M.D., ahli dewan, endokrinologi reproduksi lan spesialis infertilitas ing Reproduksi Associates New York. Sampeyan lagi ngrawat a bayi sing tuwuh, ngasilake susu ibu, lan nyoba ngobati awak dhewe, kanthi bebarengan. Secara individu, mbutuhake ton energi lan nutrisi, lan luwih-luwih. "Senyawa amarga kasunyatan manawa akeh wanita wis kesel lan mode kaslametan sajrone postpartum sawetara minggu, lan bisa uga ora entuk kabeh nutrisi sing dibutuhake saka pola diet sing imbang - mula njupuk vitamin, bisa mbantu nyedhiyakake ilang, "tambahe Dr. Sekhon. (Gegandhengan: Apa Kurang Pinten-pinten Minggu Latihan Sampeyan Sawise Katon)

"Aku nyaranake njupuk vitamin postpartum; nanging, iki ora kudu khusus khusus postnatal vitamin, "jarene. Pramila: Nganggo multivitamin reguler utawa nglajengake vitamin prenatal sampeyan wiwit meteng, bakal nyedhiyakake vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo nyokong nyusoni, uga mbantu ibu-ibu sing anyar supaya terus kekuwatan lan energi. Umumé, Dr. Sekhon ujar manawa kudu terus njupuk vitamin prenatal minimal enem minggu postpartum utawa suwene sampeyan nyusoni. Sawise iku, luwih becik maneh menyang multivitamin biasa. 

Kelemahan potensial kanggo njupuk vitamin prenatal sawise nglairake yaiku konstipasi amarga konsentrasi zat besi sing luwih dhuwur, ujare Dr. Saadat. Ing kasus iki, dheweke nyaranake ibu-ibu anyar supaya pindhah menyang multivitamin wanita, kayata merek GNC utawa Centrum umum (Buy It, $ 10, target.com), sing umume nyedhiyakake meh 100 persen kebutuhan saben dina kanggo vitamin lan mineral.

Nanging, sawetara spesifik sing kudu dielingi yaiku wanita sing nyusoni bisa mbutuhake kalsium luwih akeh, lan sing asring turu ing njero omah karo bayi anyar mbutuhake vitamin D amarga ora kena sunar srengenge. (Gegandhengan: Pandhuan Wanita Cocog Kanggo Entuk Kalsium Cekap)

Oke, nanging kepiye kabeh pangowahan hormon sawise kirim? Apa vitamin postnatal bisa mbantu sampeyan? Sayange, ora ana vitamin sing bisa ngerteni fluktuasi postpartum ing hormon kasebut, ujare Dr. Sekhon. "Pangowahan hormon ora kudu dikelola amarga bagean sing sehat lan normal kanggo proses pulih saka meteng lan nglairake." Nanging, masalah khusus sing diasilake saka owah-owahan hormonal sawise pangiriman, kayata rambut rontog utawa penipisan rambut, bisa ditambah kanthi njupuk vitamin, kayata biotin, vitamin B3, seng, lan zat besi, ujare Dr. Sekhon. (Deleng uga: Napa Sawetara Ibu Ngalami Pergeseran Swasana Utama Nalika Mandheg nyusoni)

Apa sampeyan bisa njaluk vitamin lan nutrisi kasebut saka panganan?

Sawetara ob-gyn ujar manawa para ibu sing anyar kudu ngupayakake kabeh nutrisi sing dibutuhake saka panganan sing imbang ing periode postpartum sadurunge golek vitamin saben dina kanggo nambah asupan. Salah sawijining dokumen kasebut, Brittany Robles, M.D., pelatih pribadi sing wis disertifikasi lan NASM sing berbasis ing New York City, nyaranake kabeh wanita postpartum supaya bisa entuk nutrisi ing ngisor iki:

• Asam lemak Omega-3: ditemokake ing iwak lemak, kenari, wiji chia
• Protein: ditemokake ing iwak lemu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan
• Serat: ditemokake ing kabeh woh-wohan
• Wesi: ditemokake ing legum, sayuran ijo, daging abang
• Folate: ditemokake ing legum, sayuran ijo, buah jeruk
• Kalsium: ditemokake ing susu, kacang-kacangan, sayuran ijo peteng

Umumé, Dr. Robles ujar manawa dheweke ora menehi saran marang pasien supaya njupuk vitamin postnatal. "Ora ana sangsi manawa vitamin prenatal penting kanggo saben wanita kanggo nyegah risiko cacat tabung saraf ing bayi," ujare. "Nanging, sawise tabung saraf dibentuk, ing trimester kaping pisanan, vitamin kasebut dadi kenyamanan tinimbang kebutuhan." 

Mesthi wae, ngrancang panganan kanthi tliti supaya sampeyan entuk kabeh gizi sing penting sawise dilahirake, luwih gampang tinimbang rampung. Ditambah maneh, wanita postpartum kudu ngonsumsi 300 kalori ekstra saben dina amarga kelangan kalori liwat nyusoni lan pompa, tegese kudu luwih saka biasane kanggo bahan bakar awak, ujare Dr. Robles. Mula, dheweke menehi saran supaya pasien nyusoni postpartum ngonsumsi panganan kaya protein, kayata daging tanpa lemak, salmon, kacang buncis, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan tinimbang mangan, ujare, sawetara cemilan sedina muput kanggo fokus ing rasa wareg. (Gegandhengan: Kepiye Panganan Sugary Pangaruh Susu Ibu Anyar)

Ibu sing nyusoni uga kudu mangan panganan sing bisa ningkatake produksi susu — kayata sayuran ijo, gandum, lan panganan kaya serat liyane - lan tetep terhidrasi. Dr. Robles ujar manawa wanita postpartum kudu ngonsumsi paling ora setengah bobot awak ing banyu saben dina amarga dheweke nghidrasi bayi (susu ibu digawe saka 90 persen banyu) uga awake dhewe. Dadi, kanggo wanita sing bobote 150 pon, udakara 75 ons utawa udakara 9 gelas banyu (paling ora) sedina, lan luwih akeh yen lagi nyusoni.

Kepiye babagan suplemen postnatal liyane?

Kajaba vitamin, uga ana suplemen adhedhasar tanduran sing bisa njaga pikiran lan awak postpartum supaya sehat. Fenugreek, ramuan sing padha karo semanggi sing kasedhiya ing kapsul kayata Kapsul Fenugreek Paling Apik (Tuku, $ 8, walgreens.com), paling akeh digunakake ing periode postpartum minangka cara kanggo nambah pasokan susu, ujare Dr. Sekhon. Dipercaya bisa ngrangsang jaringan kelenjar ing susu, sing tanggung jawab ngasilake susu. Nalika fenugreek umume dianggep aman dening FDA, bisa duwe efek samping, kayata diare, ing ibu lan bayi (kaya sing dingerteni dadi susu ibu), mula penting karo dosis paling murah lan banjur nambah mung yen awak ngidinke, jarene. Amarga efek samping GI iki, priksa manawa golek saran dhokter sadurunge njupuk lan, kajaba sampeyan kesulitan nyedhiyakake susu, coba aja pisan-pisan.

Nalika melatonin dudu vitamin, (nanging minangka hormon sing alami ing awak kanggo ngatur irama sirkadian), bisa dadi pitulung turu, utamane kanggo ibu-ibu sing kurang turu lan duwe pola turu sing ngganggu saka popok ing wayah wengi pangowahan lan panganan, ujare Dr. Sekhon. Aman kanggo wanita kanggo njupuk melatonin nalika nyusoni, nanging kudu ati-ati, amarga bisa nyebabake rasa ngantuk - lan sampeyan mesthi pengin manawa sampeyan waspada nalika ngrawat bayi cilik, jarene. Minangka alternatif kanggo melatonin, dheweke menehi saran supaya ngombe teh chamomile utawa adus anget sadurunge turu, kalorone wis kabukten bisa ngaso lan, banjur turu.

Umumé, aman kanggo ngombe kabeh vitamin standar sajrone nyusoni, nanging ora bener kanggo kabeh obat-obatan lan suplemen herbal, ujare Dr. Sekhon. "Penting, priksa karo dhokter yen sampeyan ora yakin keamanan vitamin utawa suplemen nalika nyusoni," dheweke nambah.

Review kanggo